Jei nesate vienas iš nedaugelio laimingųjų, kurie visiškai išvengė COVID nuo pandemijos pradžios, tikriausiai bent kartą buvote užsikrėtę koronavirusu SARS-CoV-2.
Padidėjęs XBB.1.5 užkrečiamumas – naujausias omikronų subvariantas Tyrimas rodo, kad kokybiško miego trūkumas gali padidinti tikimybę užsikrėsti kenksmingu patogenu, o taip pat gali pailginti sveikimą jei ir kada susirgsite.
Shanina Knighton, mokslų daktarė, RN, CIC , Case Western Reserve universiteto docentas tyrimų profesorius ir vykdomasis direktorius Infekcijų kontrolės profesionalų asociacija „SelfGrowth“ sako, kad miegas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, padedančių išlaikyti jūsų imuninę sistemą geriausios formos. Miegas padeda jūsų organizmui gaminti citokinus, kurie yra apsauginiai jūsų kūno baltymai, kovojantys su infekcijomis, tokiomis kaip a šalta , gripas ar COVID, įskaitant uždegimą, kurį gali sukelti šios ligos. Kai jums trūksta miego, jūsų kūnas išskiria mažiau priešuždegiminių citokinų, kurių reikia norint išvengti infekcijų ir padėti jūsų kūnui išgyti, sako daktaras Knightonas.
Daugumai suaugusiųjų reikia maždaug septynių iki devynių valandų miego per naktį, kad optimaliai palaikytų bendrą sveikatą, įskaitant imuninę sistemą. Žinoma, kai sergate, kartais dėl simptomų – sloga ar kosulio, karščiavimo ir kūno skausmų – negalite gerai išsimiegoti, todėl labai svarbu, jei įmanoma, paimti nedarbingumo dienas. nesijaučiu taip karšta. Jei negalite pakilti – o tai, būkime tikri, daugeliui nepasiekiama, pabandykite užsukti anksti vakare arba išspausti kai kuriuos gilus poilsis (net jei negalite užsnūsti, atsipalaidavimas bus regeneruojantis). Vienintelis būdas atsigauti yra tikrai miegoti, kai galite, sako daktaras Knightonas.
Laikykitės hidratacijos – rimtai.
Jūsų gleivinė – dar žinoma. Gleivinė arba dumblas, išklojantis visus jūsų organus ir kūno kanalus, atlieka labai svarbų vaidmenį išlaikant jūsų sveikatą. Jis veikia kaip barjeras nuo patogenų, tokių kaip SARS-CoV-2, sulaiko juos lipniame skystyje ir išplauna iš organizmo kosint, čiaudint ir lašinant po nosies. Norite pašalinti tuos blogus dalykus iš savo kūno. ir jūs negalite to padaryti, jei nesate turint pakankamai vandens , sako daktaras Knightonas.
Išlaikant hidrataciją palaikoma gleivinė šlapias ir lipnus, kad apsauginis barjeras galėtų sėkmingai atlikti savo darbą. Geriant daug skysčių taip pat palaikoma kūno temperatūra, o dehidratacija gali dar labiau pabloginti karščiavimą. Skysčiai taip pat gali padėti nuraminti skrandžio sutrikimus ir papildyti esminius elektrolitus, jei turite virškinimo problemų, pavyzdžiui, viduriuojate.
Kita vertus, skysčių trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. Dehidratacija išdžiovina snarglius ir jūsų organizmui tampa sunkiau atsikratyti toksinų, sako daktaras Knightonas. Dėl to jūsų organizmui gali būti sunkiau užkirsti kelią patogenams, kad jie susiformuotų visapusiškai infekcijai.
youtube kanalų pavadinimai
Taigi, nepaisant to, kad kartais tai atrodo nepakeliama, visa gerklėje, akyse ir nosyje esanti drėgmė atlieka labai tikrą tikslą. Siekite išgerti maždaug 8–12 puodelių vandens per dieną, kad ši flegma išliktų ir veiktų. Jei tai atrodo daug arba jums sunku išlaikyti hidrataciją, taip pat galite gurkšnoti sportinį gėrimą ar vaisių sultis, išgerti sriubos arba valgyti vandens pripildyto maisto (daug vaisių čia tinka).
gražūs seni pagyrimai
Plaukite rankas, net jei jau sergate.
Tai patarimas, kurį matote kiekviename viešajame tualete, tačiau rankų plovimas – pakankamai ir dažnai – tikrai turi įtakos. Nuolat liečiate daiktus, kuriuose dauginasi potencialiai kenksmingi patogenai, pvz., vonios kambario durų rankenas. Tada, kai paliečiate savo veidą – kuris tyrimai Vidutiniškai apie 23 kartus per valandą – per burną, akis ir nosį pateksite visų tipų mikrobus. Kaip sako daktaras Knightonas, rankų higiena yra paprasčiausias, svarbiausias būdas užkirsti kelią mikrobų, sukeliančių ligas, plitimui.
Galbūt manote, kad jei jau sergate, rankų plovimas – nors tai neleis jums perduoti mikrobų kitiems – nėra toks svarbus jūsų sveikatai. Tačiau laikant švarias rankas, taip pat gali sumažėti tikimybė užsikrėsti kitais mikrobais, pvz., gripu, RSV ar peršalimo adenovirusu, kuris gali sukelti koinfekcija , kuris, žinoma, gali būti gana žiaurus, sako daktaras Knightonas.
Sergant COVID susilpnėja jūsų imuninė sistema, todėl kai kurie žmonės yra ypač linkę užsikrėsti kita infekcija, todėl jei dėl kokios nors priežasties sergant reikia išeiti į lauką, labai norisi nusivalyti rankas, kai liečiatės prie viešų paviršių (pagalvokite: durų rankenos). , rankenos, mygtukai ir bėgeliai) ar kitiems žmonėms, kurie gali sirgti. Tai taikoma ir jūsų namams: atkreipkite dėmesį į paviršius, kuriuos liečia jūsų šeima ar kambario draugai, pavyzdžiui, nuotolinio valdymo pultus, šviesos jungiklius, tualetus ir maišytuvus. Dr. Knighton teigia, kad bendrai naudojamų erdvių švara padės išvengti mikrobų perdavimo savo artimiesiems ir atvirkščiai.
Trumpai tariant: norite, kad prie veido nepatektų mikrobų iš aplinkos, todėl nusiplaukite rankas, dezinfekuokite paviršius, kurie liečiasi, ir dėvėkite kaukę. Dr. Knighton sako, kad visi šie dalykai kartu yra kliūtis, neleidžianti tiesiogiai liesti veido.
Susiję:
- 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei pabudote vidury nakties ir negalite užmigti
- Ilgas COVID neleidžia tiek daug jaunų žmonių iš darbo
- 6 gripo komplikacijos, į kurias reikia žinoti, jei pradedate jaustis labai blogai
