Kai kurios moterys medituoja kasdien, valandą prakaituoja sporto salėje ir atsikrato maišą iki 22 val. Tada aš, pagirioji draugė, bandanti įtikinti Super Woman praleisti šokti kardio ir eiti į priešpiečių. Gerai, galbūt parduodu save trumpai. Aš einu į valandos trukmės barre klasę arba du kartus per savaitę (geromis savaitėmis) pasileidžiu Jillian Michaels DVD ir palaikau sveiką KMI. Tačiau, kita vertus, aš neturiu jėgų kalbėti, o mano rytinė latte ir tailandietiškas valgis prie stalo dažnai sukelia energijos trūkumą po pietų. Kaip rašytojas, aš leidžiu laiką žongliruodamas su terminais, reklamuodamas savo debiutinį romaną ir dirbdamas su antrąja. Tai apima daug streso ir vėlyvų vakarų žiūrėjimą į ekraną. Iki dienos pabaigos aš bėgu nuo dūmų.
Kai man artėja 30, yra požymių, kad mano gyvenimo būdas yra netvarus. Mano miego grafikas yra netvarka, o nuovargis įveda mane į nesibaigiančius vilkinimo ir nerimo ciklus. Galbūt todėl, kai „SelfGrowth“ man siūlo trenerį, du mitybos specialistus, miego psichologą, karjeros trenerį ir galimybę lankytis bet kurioje prabangioje kūno rengybos klasėje Niujorke, greitai sakau „taip“. Žinau, tai labai mielas sandoris. Tačiau iš tikrųjų noriu atrasti šį sulčių valymo ir gerų ketinimų sezoną, koks sveikas galėčiau būti, jei dalyvaučiau visapusiškai. Aukščiausių sveikatingumo specialistų armija greitojo rinkimo metu yra tik premija.
išgalvotų miestų pavadinimai
Mano naujasis fantastinis #Fitspo gyvenimas apims penkias treniruotes per savaitę: dvi kardio treniruotes, dvi jėgos ir vieną jogos užsiėmimą. Be to, Fitbit, kad nueičiau 10 000 žingsnių per dieną, specialiai man pritaikyta dieta ir gyvenimo treniruotės su karjeros guru. Esu priblokštas. Taip pat: beprotiškai išsigandęs.
Pačią pirmąją savaitę susitinku su asmeniniu treneriu ir mitybos specialistu, kad patikrinčiau šaltą, sunkią realybę.Mėnesį pradedu susitikęs su kūno rengybos redaktore Emily Abate, kuri taip pat yra sertifikuota trenerė. Abbate padidina mano atsitiktinį režimą ir siūlo man eksperimentuoti su kai kuriomis naujomis treniruotėmis. Niekada nežinai, ką spustelėsi, sako ji ir išsiunčia mane į pirmąją didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) klasę „The Fhitting Room“ Niujorke. Treniruotė atitinka visus mano asmeninės pragaro versijos kriterijus: Burpees yra apšilimo metu. The apšilimas . Kažkaip ištveriu 50 minučių irklavimo, lentos ir virdulio, tada pabėgu į moterų rūbinę ir apsipyliau gėdingai. Visada vengiau treniruočių, ypač įprastų, būtent dėl šios priežasties. Aš nekenčiu sunkiai patirti nesėkmių prieš įtemptus, nuostabius žmones. Nepadeda tai, kad kitą rytą vos galiu pakilti metro laiptais.
Vėliau tą savaitę ruošiuosi susitikti su Heidi Skolnik, C.D.N. , mitybos specialistė, konsultavusi olimpiečius, NBA žaidėjus, profesionalias balerinas ir kitus žmones, kurie niekada neieškojo „Google“ Ar quinoa yra riešutas? Mano mityba nėra pati sveikiausia: dažniausiai nevalgiu pusryčių, o apie 16 val. valgau sumuštinį ar pad thai, kurį pradėjau galvoti kaip užkandį (kaip pietus ir vakarienę). Mano šaldytuve yra migdolų sviesto, sūrio ir kokosų vandens: savaime nėra blogai, bet ne visai kaip patiekalui. Peržiūrėdamas mano maisto žurnalą, Skolnik skelbia, kad mano mityba yra nenuosekli, nejaučiama maistinių medžiagų laiko ar energijos pasiskirstymo ir netolygi turinio ir balanso atžvilgiu. (Pasakyk, kaip iš tikrųjų jautiesi!)
Tačiau Skolniko įvertinimas šiek tiek sumažina mano HIIT klasės katastrofą. Mano mažai energijos iš dalies lemia mano mitybos įpročiai, sako ji. Kai kurie jos patarimai yra intuityvūs (gabalas Pecorino Romano ir Luna baras nėra vakarienė), o kiti stebina. Pavyzdžiui, man mažai skaidulų. Taip pat turiu funkcinę dispepsiją – lėtinį virškinimo sutrikimą, kuris sukelia pilvo pūtimas , pykinimas ir priešlaikinis pilnumo jausmas. (Seksualu, tiesa?) Ji skiria mažiausiai 20 gramų skaidulų per dieną iš tokių maisto produktų kaip vaisiai ir daržovės. Ir ji siūlo vengti maisto produktų, kurie gali dirginti skrandį, pavyzdžiui, alkoholio, svogūnų, česnakų, pomidorų ir – siaube! – kavos.
Žinau, ką reikia daryti su mano mityba; dabar apie mano karjerą. Kartais mane paralyžiuoja neryžtingumas, bijau priimti neteisingus sprendimus. Ar turėčiau daugiau pabandyti dirbti laisvai samdomu darbu, ar sutelkti dėmesį į kitą savo romaną? Susisiekiu telefonu su Susan Karda, Lululemon lyderių ugdymo direktore. Kardos misija – padėti darbuotojams rasti asmeninę ir profesinę laimę. Ji sako Yoda apie mane: nerimas gyvena ateityje, sako ji, o sąmoningumas gyvena akimirka. Karda siūlo įsivaizduoti save sėdinčią ant suoliuko ir įsivaizduoti savo mintis kaip pro šalį slenkančius lapus. Užuot bandęs prisiversti jų nekreipti dėmesio, turėčiau juos pripažinti, tada leisti jiems eiti – keturias minutes kiekvieną rytą. Skamba pakankamai lengvai, bet pirmą dieną aš visą laiką kovoju su noru subraižyti niežulį ant veido. Eidamas į priekį, savo iPhone nustatiau įspėjimą 7:30 val. kiekvieną dieną (pripažįstu, snaudimo mygtukas retkarčiais buvo paspaustas) sėdėti ant sofos ir medituoti. Įsileidžiu tas nerimastingas mintis apie terminus ir puslapių skaičių, tada įsivaizduoju, kaip jos sklando. Iš pradžių sunku susikaupti, bet netrukus tai keistai efektyvu, o dieną jaučiuosi ramiau.
Tada laikas susitikti su miego ekspertu, kad išsiaiškintumėte, kodėl aš nuolat sapnuoju beprotiškus košmarus. Ji liepia man vengti svaigalų (!) ir nustato naują miego režimą.Per Skolnik įsakius, aš nenoriai iškeičiu savo mylimą rytinę latę į ledinę žaliąją arbatą. Kavos pasitraukimas mane supykdo. Jaučiuosi neryškus, nesusikaupęs, užkietėjęs viduriai ir pamirštu medituoti. Nepaisant to, kad sumažinu kofeino vartojimą, mano miegas kenčia, o ne gerėja. Aš sapnuoju ryškius, kruvinus košmarus, kurie mane krečia šaltu prakaitu. Man atsiranda tamsūs ratai po akimis. Vieną rytą mano vaikinas man sako, kad pažadinau jį 2 val. su verkšlenimu kaip šuo. Ačiū, mažute.
Konsultuoju Shelby Harris, psichologijos mokslų daktare, Miego ir budrumo sutrikimų centro Niujorko Montefiore medicinos centro Elgsenos miego medicinos programos direktoriumi. Ji man sako, kad alkoholio vartojimas per tris valandas nuo miego pablogina miego kokybę ir kad dabartinė alkoholio pertrauka galėjo paskatinti mane REM atsigauti, o tai reiškia, kad užmiegu aktyviau ir sapnuoju intensyvesnius sapnus. Kai tik mane pagaus, sako ji, jie greičiausiai išnyks. (Iki tol vengsiu veidrodžių ir naudosiu maskuojamąją priemonę.)
Taip pat taikau naują prieš miegą tvarką: išsivalau dantis, nusiprausiu veidą ir apsirengiu pj valandai, per kurią telefone įjungiu režimą „Netrukdyti“ ir stengiuosi nežiūrėti per daug. VISI. Vietoj to aš skaitau knygą arba verdu kietai virtus kiaušinius, kad papildyčiau šaldytuvą. Rimtai. Tai dabar mano gyvenimas!
draugų grupės pavadinimas WhatsAppAš nuolat trokštu greito maisto. Sveikos kulinarijos knygų autorė padeda man apsipirkti ir moko naujų, skanių receptų. Vis dėlto sunku.
Vis dėlto Gwyneth aš nesu. Nepraeina diena, kai nenorėčiau gabalėlio picos ir ledo šalto Corona Extra su laimu. Kai vieną sekmadienio popietę einu pro ledų parduotuvę iš treniruotės namo, ateinu tai arti pavogti vaiko braškinio vaflio kūgį.
Kad padėčiau valdyti savo potraukį, aš bandau sukurti naują patiekalų repertuarą su Jackie Newgent, R.D.N., sveikata besirūpinančia kulinarinių knygų autoriumi. Mes susitinkame vietinėje „Whole Foods“, kad ji galėtų man padėti sugalvoti maistingesnes maisto išsinešimui variantus. Netrukus gaminsiu ekologiškus patiekalus nuo nulio: soba makaronų dubenėlį su keptuvėje kepta kiauliena ir tamari vinegretu, kario vištienos šlauneles, makaronus be glitimo su naminiu pesto. Aš netgi kuriu savo naminį kečupą (tokį šviežią, kad iškart atsisakau išpilstyto daikto).
Taip, šie dalykai yra skanūs. Jiems paruošti taip pat reikia mažiausiai valandos, o kai po treniruotės badaujate, tai atrodo kaip amžinai. Žongliruoti visomis šiomis gyvenimo būdo gairėmis bandant gyventi savo gyvenimą yra sunku. Kai kuriomis naktimis greitai vaikštau po savo butą, kad privažiuočiau 10 000 laiptelių.
Po trijų savaičių pagunda užklumpa kerštą. Pasiduodu… ir kitą dieną jaučiuosi velniškai kaltas. Bent jau trumpam.Trečią savaitę ką tik išėjau iš „Spin“ pamokos ir jaučiuosi fantastiškai, bet tą minutę, kai atsisakau gėrimų, mano draugai kreipiasi į mane: La-a-ame. Jie mane džiugina, kol galiausiai užsisakau keptų krevečių šliaužtinukų ir taurę Sauvignon Blanc. Pirmoji taurė yra rojus. Po antrojo esu girtas . Kitą rytą pabundu išsipūtęs, išsausėjęs ir pykstu ant savęs – tai skęstantis pažįstamas scenarijus. Paprastai tai yra momentas, kai atsisakau to naujai atrasto sveikatos režimo. Griebiu telefoną, kad atšaukčiau popietinę HIIT treniruotę, bet šį kartą kažkas mane sustabdo.
Negaliu pasakyti, ar tai būtų nedidelio rankos apibrėžimo žvilgsnis, kurį pagaunu veidrodyje, ar ilgalaikis kelias savaites trukusios rytinės meditacijos rezultatas, bet mano neseniai patobulintas aš galiu pažvelgti į vieną hedonizmo naktį. Neleisiu, kad vienas paslydimas sugadintų visų darbų, kuriuos padariau su savimi. Žmogus veidrodyje gali būti pagirių, bet ji vis tiek ištverminga, subalansuota ir daug sunkiau nugalėti, nei buvo prieš kelias savaites.
Mėnesio pabaigoje jaučiuosi tarsi superherojus. Aš gerai miegu, mažiau jaudinuosi, mėgaujuosi treniruotėmis ir atrodau geriau.Aš einu į savo pirmąją „Fitting Room“ klasę nuo pirmosios nelaimės. Esu pasiruošęs grynam vargui, bet iš tikrųjų tai daug smagiau ir įmanoma, nei prisimenu. Skolniko dėka aš tinkamai pasimaitinau. Išmokau likus valandai iki treniruotės suvalgyti riekelę viso grūdo duonos su riešutų sviestu. Taip pat tapau mažiau sąmoningas, todėl lengviau sutelkti dėmesį į save, o ne lyginti savo veiklą su kitų. Galbūt tai kalba endorfinai, bet aš visiškai suprantu, kodėl tinkami žmonės yra apsėsti šios vietos.
Mėnesio pabaigoje aš tikrai laukiu savo prakaito seansų ir galiu mėgautis reguliariais atsispaudimų rinkiniais Barre . Kelis kartus per savaitę gaminu tokius patiekalus kaip mango vištiena su ryžiais su žiediniais kopūstais. Mano pagerėjusi miego kokybė suteikė man daugiau energijos. Manęs ne taip jaudina rašymo stresas, todėl turiu 50 naujų savo antrojo romano puslapių. Mano kūnas pradeda ryškėti, ypač šlaunys, rankos ir užpakalis.
Nesu tokia naivi, kad manyčiau, kad visą laiką tęsiu šį nepriekaištingą gyvenimo būdą be savo asmeninio trenerio ir mitybos specialistų svajonių komandos. Tačiau kai kurie dalykai, kurių galiu neatsilikti – rytinė meditacijos praktika, dauguma treniruočių rutinos – verčia mane jaustis stipresniu, laimingesniu ir labiau susikaupusiu. Teisingai elgdamasis su savo protu ir kūnu, išmokau pamatyti galią to, ką sugebu, ir tai yra viskas, ko man reikia #Fitspo, kad galėčiau sužlugdyti savo tikslus. Tai ir kartais picos gabalėlis.
Jums taip pat gali patikti: ši tinkama mama treniruojasi su savo mažyliu, kad išlaikytų formą
