GERIAUSI ANTIOKSIDANTAI ODAI IR KAIP JUOS NAUDOTI

Antioksidantai yra neabejotinai triukšmingas terminas sveikatos ir sveikatingumo erdvėje. Tikriausiai girdėjote apie juos maisto kontekste, tačiau (aktualūs) antioksidantai odai taip pat yra labai populiarūs. Ir dėl geros priežasties: šie stiprūs junginiai gali ne tik daug padaryti jūsų sveikatai, bet ir antioksidantai taip pat gali apsaugoti odą nuo aplinkos agresorių, taip pat sumažinti senėjimo požymius.

Norėdami suprasti, kaip jie tiksliai veikia, pradėkime nuo greitos gamtos mokslų pamokos: antioksidantas yra medžiaga, kuri padeda apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų, labai reaktyvių molekulių, kurios kenkia organizmo ląstelėms, DNR ir baltymams, poveikio. Robyn Gmyrek, MD , sertifikuotas dermatologas Union Derm Niujorke, pasakoja SelfGrowth. Paprasčiau tariant, laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės; antioksidantai padeda juos stabilizuoti (taigi ir neutralizuoti), kol jie dar nespėjo susidoroti.

Antioksidantai taip pat unikalūs tuo, kad yra vienas iš tų universalių odos priežiūros ingredientų (pvz., hialurono rūgštis), kurį gali naudoti visi ir visi, jei paklausite dermatologų, su kuriais kalbėjomės, nepriklausomai nuo jų amžiaus, odos tipo ar susirūpinimas dėl veido odos. Vienas įspėjimas? Jie ne visi sukurti lygūs. Yra tonų vietinių antioksidantų odai – tiesiog „Google“ suraskite antioksidacinį serumą ir pamatysite, ką turime omenyje – ir tarp jų yra svarbių niuansų. Net ir elitiniame variantų pogrupyje, kuris plačiai laikomas geriausiais iš geriausių, yra keletas reikšmingų skirtumų, kuriuos norėsite nepamiršti.

Čia dermatologai paaiškina, kodėl antioksidantai nusipelno vietos jūsų odos priežiūros rutina ir pasidalinkite geriausiais patarimais, kaip juos pasirinkti ir naudoti.

miestų pavadinimai

Antioksidantų nauda odai | Antioksidantų trūkumai odai | T Jis yra geriausias odos antioksidantas | Kaip naudoti antioksidantus odos priežiūrai

Kokia antioksidantų nauda odai?

Trumpai tariant, jie kovoja su laisvaisiais radikalais – vėlgi, tomis bjauriomis mažomis reaktyviosiomis molekulėmis, kurios gali pakenkti jūsų odai. Pagalvokite apie antioksidantus kaip apie kempinę, kuri sugeria laisvuosius radikalus, Sandy Skotnicki, MD , sertifikuotas dermatologas ir Toronto universiteto medicinos katedros docentas, pasakoja SelfGrowth. Laisvieji radikalai (kurie gali atsirasti kūno viduje arba dėl išorinių veiksnių, tokių kaip oro tarša ir saulės UV spinduliuotė) sukelia vadinamąją oksidacinę žalą.¹Tai ne tik kenkia odos ląstelių DNR ir pablogina jų gebėjimą tinkamai funkcionuoti, bet taip pat sunaikina kolageną ir elastiną – du baltymus, atsakingus už odos elastingumą arba atšokimą, aiškina dr. Skotnicki.

Laisvieji radikalai taip pat trukdo natūraliam odos gebėjimui atsinaujinti, smogdami jums vienu du smūgiu, Julie Russak, MD , sertifikuotas dermatologas Niujorke ir Sinajaus kalno ligoninės klinikinis profesorius, pasakoja SelfGrowth. Naudingas vaizdas, kaip jie gali būti problemiški? Perpjaukite obuolį per pusę ir palikite ant virtuvės stalo vieną dieną. Ruda ir susitraukusi išvaizda ji greitai įgauna? Tai yra oksidacinė žala ir gerai parodo, kas gali nutikti jūsų odai, kai ją veikia laisvieji radikalai, teigia dr. Russak. Konkrečiai, viskas nuo smulkių linijų ir raukšlių iki netolygaus tono iki laisvumo gali būti laisvųjų radikalų padarytos žalos požymiai, pažymi ji.¹

Verta paminėti, kad laisvųjų radikalų išvengti iš esmės neįmanoma. Nedideli jų kiekiai susidaro kasdien vykstant įprastiems organizmo procesams, tačiau oda turi vidinę antioksidacinę gynybos sistemą, kuri juos neutralizuoja ir apsisaugo, – aiškina daktaras Gmyrekas.²Tačiau problema ta, kad yra daug kitų išorinių aplinkos veiksnių, būtent UV spindulių, taršos ir cigarečių dūmų, kurie gamina tonas laisvųjų radikalų. Kai taip nutinka, natūrali odos apsauginė sistema perveikiama ir atsiranda žala, sako ji. Įsigykite, hm, stiprindami savo apsaugą vietiniais antioksidantais, kurie gali padėti užkirsti kelią tam tikram sunaikinimui ir jį ištaisyti.

Atgal į viršų

Ar yra kokių nors antioksidantų naudojimo trūkumų?

Visi SelfGrowth kalbinti ekspertai sutinka, kad jų tikrai nėra daug. Kai kurie antioksidantai gali sukelti dirginimą (niežėjimą, deginimą, kai kurių odos atspalvių paraudimą) nei kiti. Tačiau, kaip klasė, jie tikrai nėra pagarsėję dėl nemalonių šalutinių poveikių, tokių kaip lupimasis ir išsausėjimas, kaip ir su stipriomis medžiagomis, tokiomis kaip retinolis ir glikolio rūgštis, pažymi dr. Skotnicki.

Didžiausias galimas spąstas yra tas, kad antioksidacinis odos priežiūros produktas gali būti ne toks veiksmingas, kaip teigiama. Ji pažymi, kad rasti tai, kas veikia, išlieka stabili (t. y. antioksidantai išlieka aktyvūs ir veiksmingi) ir iš tikrųjų gali prasiskverbti pakankamai giliai, kad tai padarytų, ne visada lengva. Bendra produkto sudėtis, taip pat antioksidantų tipas ir koncentracija lems jo veiksmingumą, priduria dr. Gmyrekas.²Iki to momento…

Atgal į viršų

grojaraščio pavadinimo idėjos

Geriausi antioksidantai, kuriuos galite pridėti prie jūsų odos priežiūros rutinos

Apskritai, bet koks antioksidantas yra geresnis nei joks antioksidantas, tačiau yra keletas išskirtinių savybių, kurių verta ieškoti, taip pat tokių, kurios gali labiau tikti tam tikriems odos tipams.

Vitaminas C

Tai buvo visuotinai rekomenduojamas geriausias pasirinkimas tarp visų ekspertų, su kuriais konsultavosi SelfGrowth. Dr. Skotnicki pažymi, kad yra daug klinikinių duomenų, patvirtinančių jo veiksmingumą, o tai nėra daugelio kitų rinkoje esančių antioksidantų atveju. Kuo vitaminas C toks išskirtinis? Kartu su stipria kova su laisvųjų radikalų daroma žala ji taip pat sprendžia hiperpigmentacija ir padeda gaminti kolageną (tai reiškia, kad jis gali išlyginti smulkias linijas ir raukšles), sako ji.³

Keletas įspėjimų: dauguma klinikinių tyrimų dėl vietinio vitamino C yra pagrįsti l-askorbo rūgštimi, pačia stipriausia ir gryniausia versija, kuri gali šiek tiek sudirginti, ypač turinčius jautresnę odą, pažymi dr. Skotnicki. L-askorbo rūgštis taip pat tirpsta vandenyje, tai reiškia, kad ji ištirpsta vandenyje; tai kelia problemų, nes odos ląstelės yra hidrofobinės (jos atstumia vandenį), priduria dr. Russakas. Ji sako, kad ji turi būti riebesnė, o tai gali nepatikti tiems, kurių oda yra linkusi į spuogus.

Nors l-askorbo rūgštis laikoma auksiniu standartu, verta apsvarstyti ir kitas vitamino C formas. Ir daktaras Gmyrekas, ir daktaras Russakas vadina tekstraheksildecilo askorbatą (THD), nes jis yra labai stabilus ir yra linkęs geriau toleruoti jautrią odą. Kitos švelnesnės formos yra magnio askorbilo fosfatas ir askorbilo palmitatas; gali būti verta ieškoti vienos iš šių alternatyvių versijų, jei jūsų oda lengvai sudirginama. (Čia yra daugiau nurodymų, kaip tiksliai kaip vartoti vitaminą C jūsų odos priežiūros rutinoje.)

Niacinamidas

Taip pat galite apsvarstyti niacinamidą arba vitaminą B3, jei nerimaujate dėl dirginimo. Nors jis nėra toks stiprus kaip vitaminas C, jis labai gerai toleruojamas ir yra priešuždegiminis, todėl puiku, jei turite jautrią odą ar net rožinę ar egzemą, aiškina dr. Russakas. Be to, tai gali padėti tobulėti odos barjeras funkciją, reguliuoti aliejaus gamybą ir sumažinti paraudimą bei hiperpigmentaciją, sako daktaras Gmyrekas.³Niacinamido galima įsigyti tiek nereceptinėmis, tiek receptinėmis versijomis, o mes turime daugybę patarimas, kaip juo naudotis ir ko ieškoti. (Paprasčiausiai jis tiriamas nuo 2 % iki 10 % koncentracijų; 5 % yra geras vidurinis kelias, į kurį reikia ieškoti, kaip anksčiau pranešė SelfGrowth. Jei procentas nenurodytas, niacinamidas turėtų būti vienas iš pirmųjų ingredientų etiketė.)

Vitaminas E

Vitaminas E arba tokoferolis yra žinomas dėl savo drėkinančių savybių ir gali būti naudingas sausai ar jautriai odai, nes taip pat labai ramina, sako daktaras Gmyrekas. Taip yra todėl, kad ji ne tik padeda žaizdų gijimo procese ir atkuria žalą, bet taip pat gali sustiprinti natūralų odos drėgmės barjerą ir sumažinti uždegimą, priduria ji.⁴Kaip ir ferulo rūgštis, kitas aukščiausios klasės antioksidantas mūsų sąraše, tikriausiai nematysite vitamino E kaip atskiro odos priežiūros herojaus. Atvirkščiai, jis dažnai derinamas su vitaminu C (du veikia sinergiškai, o vitaminas E iš tikrųjų gali padėti kovoti su dirginančiu l-askorbo rūgšties poveikiu), taip pat kitais antioksidantais, nes, atsižvelgiant į dermas, apie kurias kalbėjome. į.

Ferulo rūgštis

Kaip minėta aukščiau, serumuose ir kituose odos priežiūros produktuose paprastai matysite ferulo rūgštį kartu su vitaminu C (ir (arba) vitaminu E). Taip yra todėl, kad jis gali padėti sukurti rūgštesnę aplinką, kuri stabilizuoja vitaminą C ir užtikrina, kad jis ilgiau išliks stiprus ir aktyvus, sako daktaras Skotnickis. Jis harmoningai veikia su kitais antioksidantais, įskaitant vitaminą E, priduria daktaras Gmyrekas, nors jis vis dar yra stiprus.⁴FYI: ieškokite ferulo rūgšties, nurodytos ingredientų etiketėje.

Polifenoliai

Tai yra skėtinis įvairių augalinės kilmės antioksidantų terminas. Logiška, kad augaluose gausu antioksidantų, nes jie turėjo saugotis nuo saulės milijardus metų, sako daktaras Skotnickis. Polifenoliai paprastai tinka visų tipų odai, todėl tikėtina, kad jų rasite ekologiškuose produktuose arba tuose, kurie parduodami kaip natūralūs, pažymi dr. Russakas. Dažniausiai verta ieškoti: žaliosios ir baltosios arbatos ekstrakto (paprastai ingredientų etiketėse matysite pirmąjį, nurodytą kaip EGCG), likopeną (randamą raudonuose ir rausvuose vaisiuose, pavyzdžiui, arbūzuose), granatų ekstraktą ir šaltalankį.

Resveratrolis yra dar vienas polifenolis, kuris yra galingas. Galbūt žinote, kad tai yra išskirtinis raudonojo vyno antioksidantas, tačiau jis taip pat gali būti naudingas jūsų odai. Dr. Sotnicki giria, kad jis yra labai galingas, nors ji pažymi, kad klinikinių duomenų, susijusių su jo nauda odai, šiek tiek trūksta, palyginti su vitaminu C. Vis dėlto nustatyta, kad resveratrolis turi ir priešuždegiminių, ir antimikrobinių savybių, priduria dr. Gmyrekas.⁵Norėdami gauti kuo daugiau naudos – su resveratroliu ar bet kokiu polifenoliu – ieškokite produktų, kuriuose jis nurodytas kaip vienas iš kelių pirmųjų ingredientų. Tokiu būdu galite padėti užtikrinti, kad gausite jo pakankamai, kad pakeistumėte savo odą.

Atgal į viršų

Kaip vartoti antioksidantus

Praktiškai gana lengva išnaudoti galimos antioksidantų naudos sąrašą. Pirmiausia norėsite pasirinkti antioksidacinį serumą; lengvesnis nei losjonas, jame paprastai bus didesnė veikliųjų medžiagų koncentracija. Taip pat verta ieškoti produkto, kuriame yra daugiau nei vienas antioksidantas. Kiekvienas antioksidantas suteikia unikalią naudą, todėl jų derinys gali suteikti visapusiškesnę apsaugą nuo laisvųjų radikalų, sako daktaras Gmyrekas. (Jau nekalbant apie tai, kad daugelis iš jų veikia kartu, kaip ir vėlgi, vitamino C, vitamino E ir ferulo rūgšties trijulės atveju.)⁶

Jei antioksidacinį serumą ketinate naudoti tik kartą per dieną, darykite tai ryte ant švarios odos, prieš tepdami drėkinamąjį kremą ir kremas nuo saulės . Net jei rūpestingai naudojate apsaugos nuo saulės priemones ir pakartotinis pritaikymas , realybė yra tokia, kad jūs vis tiek gausite laisvųjų radikalų žalą tiek nuo UV šviesos, tiek nuo taršos, sako daktaras Skotnickis. Antioksidantai veikia kaip antrasis apsaugos sluoksnis visą dieną. Jei norite, galite visiškai naudoti antioksidacinį serumą naktį, o jūsų oda gali toleruoti dvigubą dozę, tačiau ryte tai labiau būtina.

draugų grupės pavadinimas WhatsApp

Tiesiog stenkitės būti kantrūs: laisvųjų radikalų žala neatsiranda per naktį, o antioksidantų nauda taip pat nepasireikš. Kitaip tariant, tai ilgas žaidimas. Jei pradėsite nuo 20 metų, poveikis greičiausiai bus daug subtilesnis, nes pirmiausia užkertate kelią tam tikrai laisvųjų radikalų žalai, kuri gali užkirsti kelią išoriniams senėjimo požymiams, sako dr. Russakas. Tačiau antioksidantai taip pat yra atkuriamieji. Jei bandote panaikinti ankstesnę žalą, atminkite, kad gali prireikti savaičių ar ilgiau, kol pastebėsite pasikeitimą: iš pradžių tai greičiausiai bus tik padidėjęs putlumas ir švytinti oda. mėnesių, kol pamatysite smulkių linijų ir raukšlių sumažėjimą, aiškina ji.

Atgal į viršų

O kaip su geriamaisiais antioksidantais?

Kiek tiksliai antioksidantų, kuriuos gaunate iš dietos (ar papildų), poveikį jūsų odai dar reikia pamatyti. Yra labai mažai kontroliuojamų tyrimų, įrodančių, kad geriamieji antioksidantai gali turėti reikšmingą poveikį odai, sako daktaras Gmyrekas. (Nors ji cituoja vienas tyrimas Tai rodo, kad žaliosios arbatos ir kofeino polifenolių vartojimas gali padėti išvengti fotosenėjimo, kaip matyti iš 244 japonų moterų, kurios prieš atlikdamos odos analizę užpildė klausimyną apie polifenolių suvartojimą.) Nepaisant to, tai visada protinga. valgykite įvairų maistą, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, spalvingus vaisius ir daržoves; jie paprastai puikiai tinka jūsų bendrai sveikatai ir tikrai nepakenks jūsų odai. Tačiau vietiškai naudojami antioksidantai vis dar yra jūsų sveiko švytėjimo būdas.

Aukšto lygio santrauka: Taip, antioksidantai gali būti naudingas ir veiksmingas jūsų odos priežiūros rutinos papildymas. Galima rinktis iš daugybės puikių variantų, kurių kiekvienas turi savo niuansų ir privalumų. Tačiau svarbiausias dalykas yra tai, kad bet koks antioksidacinis serumas tikriausiai yra geresnis nei jokio antioksidacinio serumo. Ieškote nedidelių apsipirkimo gairių Apsvarstykite šiuos dermos patvirtintus pasirinkimus: