Tam tikru žmonijos istorijos momentu tapo įprasta dalytis lova miegant su savo romantišku partneriu. Daugelis iš mūsų tai daro, nesvarbu, ar mes to tikrai norime, ar ne. Mes su vyru turime savų argumentų dėl dalijimosi lova: jis sako, kad aš miegodama išskiriu šilumą, todėl naktį jam per nepatogu karšta. Keletas dalykų mane trikdo labiau nei tai, kaip jis ištraukia paklodes iš lovos galo, sugadindamas mano tvarkingus ir tvarkingus kampus.
Ir vis dėlto mes toliau miegame toje pačioje lovoje. Mes radome būdų, kaip sušvelninti mažas problemas, su kuriomis susiduriame – čiužinys yra pakankamai didelis, kad jis galėtų pasitraukti kuo toliau nuo manęs, o aš nubrėžiau smėlyje griežtą liniją, kad jis gali daryti, ką nori. lovos šone, bet mano kampo negalima trikdyti. Tačiau daugelis žmonių susiduria su dalykais, kurie tikrai trukdo gerai išsimiegoti toje pačioje lovoje kaip ir jų partneris, nuo knarkimo ir kitų su sveikata susijusių miego problemų, priešingų darbo grafikų ir kt. Tokie dalykai gali rimtai sutrikdyti kokybišką poilsį ir galiausiai priversti jus piktintis savo partneriu, kuris trukdo jums išsimiegoti.
Jei tai skamba kaip jūs, žinokite, kad nesate vienas. Toks miego stilių susidūrimas yra ypač dažnas, Ravi S. Aysola , M.D., UCLA plaučių, kritinės priežiūros ir miego medicinos profesoriaus asistentas, pasakoja SelfGrowth. Taigi gali būti lengva pajusti, kad naktį jums reikia vietos arba sunku taikiai pasidalyti lovoje, o tada pabusti šviesiomis akimis ir uodegomis ir pradėti dieną.
Nors kai kuriems žmonėms tikrai nekyla problemų pasakyti: „Tu išsimiegok; Gydytoja Aysola sako, kad kitiems tai yra intymumo dalis, o geri santykiai yra buvimas vienoje lovoje – tai nieko tokio, – sako daktaras Aysola, todėl čia reikia spręsti kelis sluoksnius. Turėdami tai omenyje, štai kaip ekspertai siūlo tvarkytis, jei negalite gerai išsimiegoti toje pačioje lovoje su savo partneriu.
daina ir pagyrimas
1. Venkite kaltinti ar kritikuoti kitą žmogų.
Čia galioja pagrindinės konfliktų sprendimo taisyklės: jei ketinate savo partneriui iškelti savo miego sutrikimus (arba vėl iškelti), venkite jūsų pareiškimų nes jie gali pasirodyti kaip kritiški ar kaltinantys, net jei to neketinate, Mishay Butler-Ozore LMFT, Pietų Kalifornijoje, pasakoja SelfGrowth. Ji rekomenduoja problemą iškelti švelniau, vengiant šiurkščiai rodyti pirštu. Taigi, užuot vartoję žodį „tu“, sakykite: „Man sunku užmigti ir norėčiau, kad rastume būdą, kaip pagerinti miegą“, – sako Butler-Ozore.
Apskritai pagalvokite apie tai, kaip pradėti pokalbį, nurodydami savo poreikius, o ne kaltindami kitą žmogų, sako ji. Jie greičiausiai bus imlesni, nes ne iš karto pajus, kad jiems reikia eiti į gynybą. Tai ypač pasakytina dėl to, kad priežastis, dėl kurios jie nutraukia jūsų miegą, gali būti jų nekontroliuojama (pvz., jie mėtosi ir sukasi). Jei jie jau jaučiasi blogai dėl to, ypač svarbu, kad su jais elgtųsi su empatija. Kas atveda mus prie…
2. Būkite užjaučiantys ir empatiški.
Didelė tikimybė, kad jei jūs blogai miegate, jūsų partneris taip pat negali miegoti. Jei jie knarkia arba blaškosi visą naktį, tai tikriausiai reiškia, kad jie taip pat prastai miega. Butler-Ozore pažymi, kad turi būti tam tikra empatija, kad ir kokia būtų priežastis, dėl kurios kitas žmogus nemiega.
Amerikos vyriški vardai
Ji rekomenduoja paminėti savo rūpestį. Pavyzdžiui, sakydamas: „Pastebėjau, kad tu blaškaisi visą naktį, ir įsivaizduočiau, kad ramiai neišsimiegate. Iškelk tikslą dvejopai: tu esi tiek ne taip gerai miegoti ir rasti sprendimą gali padėti visiems dalyvaujantiems. laimėti.
Norėdamas pabrėžti, atminkite, kad tai greičiausiai ne jų kaltė. (Nebent iš tikrųjų yra ir jie nepakeis kontroliuojamo įpročio, kuris trikdo jūsų miegą – tada galbūt turite teisę pykti.) Svarbu pripažinti, kad tai nėra kažkas, ko niekas nedaro tyčia, todėl nereikėtų į tai žiūrėti su panieka. , sako Butler-Ozore. Laikykite problemą esmėje ir neverskite jos asmenine kova.
3. Susipažinkite su problemos esme ir parodykite savo paramą.
Su sveikata nesusiję dalykai gali trukdyti miegui, pvz., labai skirtingi darbo grafikai, tačiau dažnai, jei kas nors sako, kad negali miegoti su savo partneriu, taip yra todėl, kad partneris turi su sveikata susijusių miego problemų, sako daktaras Aysola.
Akivaizdu, kad knarkimas yra didžiulis. Tai labai įprasta ir turi didelį poveikį, sako dr. Aysola. Jei jūsų partneris skamba taip, tarsi jis užspringtų kiekvieną vakarą ir garsiai knarkia, gali tekti tai išspręsti. Tai ne tik jus erzinantis dalykas, bet ir tikras sveikatos susirūpinimas, galintis rodyti tam tikrą miego apnėjos formą arba kai žmogus miegant nuolat nustoja kvėpuoti. Taip pat reikia spręsti kitus miego sutrikimus, dėl kurių kas nors blaškosi lovoje (pvz., nakties siaubas).
lėtumo prasmė
Švelniai rekomenduodami savo partneriui įvertinti miego būklę, kad išsiaiškintumėte, kaip išspręsti problemą, ilgainiui gali padėti jums abiem. Sakydamas kažką panašaus: „Man tikrai sunku užmigti, ir aš žinau, kad tu negali padėti, bet ar galime sugalvoti, kaip abiem geriau išsimiegoti naktį? gali padėti jums išnagrinėti temą.
Jūsų parama gali būti svarbesnė, nei žinote. Sutuoktinio ar partnerio parama žmogui, kuris pradeda tai daryti, yra labai svarbus, kad tai gerai veiktų, sako dr. Aysola. Ypač sergant miego apnėja, kai kurie žmonės gali nerimauti dėl to, kaip atrodo CPAP aparatas. (CPAP reiškia nuolatinį teigiamą kvėpavimo takų slėgį; šie nešiojami prietaisai tiekia deguonį naktį, kad padėtų gydyti miego apnėją.) Žinojimas, kad jų partneris yra šalia ir nori kartu išspręsti problemą, gali padėti atsikratyti šio rūpesčio. (Vis dėlto CPAP aparatai gali sukelti triukšmo trikdžių, kai bandote ilsėtis – daugiau apie tai, kaip tai išspręsti per sekundę.)
4. Būkite kūrybingi su savo sprendimais.
Galbūt girdėjote apie skyrybas miego metu arba idėją miegoti atskirai nuo savo romantiško partnerio. Ekstremaliausia forma jis gali apimti ir miegą visiškai atskiruose kambariuose. Tai gali visiškai padėti esant miego sutrikimams, tačiau realybė tokia, kad ne kiekvienas turi galimybę (ar nori) miegoti kitame miegamajame. Taigi, sugalvoti nedidelius būdus, kaip pagerinti situaciją būnant tame pačiame kambaryje, gali būti puikus pasirinkimas.
Paprasti pataisymai, pvz., akių kaukės, ausų kištukai, tamsinimo užuolaidos ir balto triukšmo aparatai, gali padėti sumažinti juslinę stimuliaciją, neleidžiančią mieguisti, nesvarbu, ar partneris knarkia, naudoja CPAP, ar įjungia šviesą bedieviškomis valandomis. Aysola sako.
Taip pat gali tekti būti kūrybiškam ir išbandyti kitus galimus sprendimus. Pavyzdžiui, galbūt galite paskirstyti savo miego laiką, kad vienas žmogus turėtų galimybę pirmas užmigti, siūlo Butler-Ozore. Priklausomai nuo to, kas jus trukdo, galbūt jūs miegate tame pačiame kambaryje, bet turite atskiras lovas. Galite miegoti ramiau, jei turite lovą, tinkančią jūsų padėčiai, pavyzdžiui, ant šono arba ant pilvo . Jei einate šiuo keliu, žinokite, kad kai kurie iš geriausių lova dėžutėje prekių ženklų siūlo puikių čiužinių pardavimo. Galbūt tik turėdami savo paklodės ir antklodės išspręsite problemą, jei vis pabundate, kai jūsų partneris kiekvieną naktį netyčia veržia patalynę nuo jūsų kūno.
5. Jei vis dėlto atsiduriate atskiruose kambariuose, prieš miegą skirkite laiko intymumui.
Taigi jūs išbandėte viską, ką galite galvoti, bet vis tiek negalite gerai miegoti su savo partneriu. Jei didžioji jūsų fizinio ryšio dalis vyksta lovoje – ar tai būtų glamonėjimasis, ar seksas, prieš miegą ar ryte – tuomet turėsite įsitikinti, kad tą laiką vis dar leidžiate kartu.
Butler-Ozore sako, kad jei nuspręsite miegoti atskirai, turite būti labiau apgalvoti, kad skirtumėte laiko artumui ir dar labiau skirkite laiko intymumui. Galbūt tai reiškia, kad tam tikromis dienomis jūs kartu miegate vienoje lovoje. Arba gulite lovoje ir skiriate laiko fiziniam artumui ir pokalbiams pagalvę, o keliai išsiskiria tuoj pat, kai būsite pasiruošę užmigti.
Dr. Aysola sako, kad gali būti tikrai sunku nutraukti ryšį tarp miego ir intymumo. Tačiau miego trūkumas taip pat gali rimtai įtempti santykius. Jei įsipareigojate dirbti kartu, kad rastumėte sprendimą, atitinkantį abiejų šalių poreikius, jūsų ryšys bus stipresnis.
Be to, būkite atviri iš naujo derėtis dėl sprendimų, sako Butleris-Ozore'as: Jei bandote ką nors ir nepavyksta, galite grįžti prie braižymo lentos ir išbandyti ką nors kita. Kaip ir visa kita santykiuose, atviras bendravimas, kompromisai ir sąžiningumas yra labai svarbūs.
funko pop baymax
Susiję:
- Kaip skyrybos miego metu gali sustiprinti jūsų santykius
- 13 patogių, palaikančių pagalvių visiems, kurie atsibunda skaudančiu kaklu
- Kodėl prieš miegą esate alkanas ir ką su tuo daryti
