Vietoj laiko atsipalaiduoti, pasikrauti ir atsijungti, atostogas nuspalvino planavimas, pasiruošimas ir atsilikimas nuo darbo. Išsiaiškinome, kaip susidoroti su šiuo stresu ir mėgaujamės jūsų užtarnautu laisvalaikiu.
Atostogos turėtų būti susijusios su paprastu, nerūpestingu laiku, praleistu atsipalaiduojant ir atsiliekant nuo darbo bei kasdienio gyvenimo įtampų. Tiesą sakant, atostogos gali sukelti daugybę ne itin atpalaiduojančių šalutinių poveikių. Nuo planavimo, biudžeto sudarymo ir papildomo darbo prieš išvykstant iki nerimo, kad atsiliksite ar gausite el. laiškų, kai esate išvykę, tiesa ta, kad atostogos gali būti įtemptos.
PTO vargai
Atostogos gali būti toks įtemptas ir sukelti nerimą, kad daugelis iš mūsų visiškai vengia atostogų. A apklausa 72% amerikiečių darbuotojų susilaikė nuo atostogų, kad išvengtų papildomo streso. Negana to, 52% darbuotojų dalį atostogų palieka nepanaudotą. ataskaitų teikimas kad tik mąstymas apie kalną darbų, į kuriuos jie grįš, buvo vienas pagrindinių faktorių, neleidžiančių laisvo laiko.
Jei vis dėlto nuspręs pailsėti, 87 proc jausti PTO bėdos arba padidėjęs nerimas ir stresas grįžtant į darbą.
SUSIJĘS: Štai 5 būdai, kaip atsigauti nuo įtemptų akimirkų
Kodėl atostogos tokios svarbios?
Tai yra didelė problema, atsižvelgiant į daugybę fizinių, psichinių ir emocinių privalumų, kuriuos suteikia laisvo nuo darbo laikas. Kai kurie iš šių privalumų:
Žemesnis savo streso lygį ir pažabokite perdegimą
Tobulinti širdies sveikata
vyriški itališki vardai
Ugdykite kūrybiškumą ir dėmesingumas
Būkite sveiki
Stiprinti santykiai
Reklamuoti bendra savijauta
Netgi sumažinti bendra mirties rizika!
Laimei, šiek tiek planuojant ir apgalvojus prieš atostogas, jų metu ir po jų, yra būdas atostogauti ir jomis mėgautis.
Jūsų atostogų planavimo vadovas be streso
Kitą kartą būsite lygūs mąstymas Apie išvykimą į atostogas naudokite šį planavimo vadovą, kad sužinotumėte, ką daryti prieš kelionę, jos metu ir po jos, kad pasiruoštumėte sėkmei.
Prieš atostogas
Nuo viešbučių užsakymo iki ekskursijų planavimo laikas prieš atostogas yra tada, kai galite pasidėti pagrindą, kad galėtumėte mėgautis laiku. Štai penki žingsniai, kaip pasiruošti mažiau įtemptai kelionei:
1. Išmintingai pasirinkite laiką
Tai gali atrodyti akivaizdu, bet jei išvykstate baigdami didelio projekto ar svarbaus susitikimo etapus, daug didesnė tikimybė, kad būsite įtempti ir negalėsite visiškai atsiskirti. Kai tik įmanoma, būkite atrankūs dėl savo laiko išvykoje, rinkitės lėtesnį metų laiką arba pasibaigus projektui.
2. Sukurkite nuolydį
Dirbkite su savo komanda, kad nustatytumėte prioritetą, ką reikia padaryti prieš išvykstant, ir skirkite sau pakankamai laiko šioms užduotims atlikti. Pasikalbėkite apie tai, kas gali aptarti bet kokius pamainas ar skubius projektus, kol esate išvykęs, ir kas gali palaukti, kol grįšite.
Jei reikia, naudokite šią informaciją kurdami OOO planą, sudarydami bet kokius skambučius ar darbų sąrašus, kai grįšite (kad jums nereikėtų apie tai galvoti, kol būsite išvykę!)
šlovina dievą garbinti
Leiskite šiam kasdieniniam produktyvumui su fiksuotu grafiku padėti nustatyti svarbiausius dalykus, kuriuos reikia atlikti
3. Nusistatykite aiškias ribas
Svarbu užtikrinti, kad jūsų viršininkas, bendradarbiai ir klientai žinotų datas, kada išvyksite. Taip pat svarbu pranešti, kiek pasiekiamas (ar nepasiekiamas) planuojate būti kelionės metu.
Jei planuojate visiškai atjungti kištuką, praneškite jiems. Jei planuojate tikrinti el. laiškus vieną valandą per dieną, tai aiškiai nurodykite. Tai užtikrins, kad visi uždelsti klausimai ar užduotys būtų užduodami prieš jums išvykstant arba nurodytu laiku, kai būsite išvykę.
Tegul šios sesijos apie ribas ir malonų bendravimą darbe padės jums pranešti apie savo planus
4. Sukurkite išvykimo pranešimą
Nustatykite išsamų pranešimą ne biure savo el. paštui, komandoms ar bet kuriai kitai technologijai, kurią galite naudoti darbe. Dar kartą nurodykite savo ribas (jei jie gali susisiekti su jumis, ar ne), su kuo susisiekti, kai jūsų nėra, ir kada jie gali pagrįstai tikėtis iš jūsų atsakymo, kai grįšite (žr. #5). Gali būti naudinga šį pranešimą parengti likus maždaug savaitei iki išvykimo, kad padrąsintumėte visus galutinius klausimus ir nustatytumėte lūkesčius.
5. Suteikite sau malonės laikotarpį
Pirmą dieną (ar daugiau!) užblokuokite kalendorių, kad galėtumėte lėtai grįžti atgal. Suteikite sau pakankamai laiko žaisti ir susigaudyti, nesitraukdami į susitikimus ar naujas užduotis.
Per savo atostogas
Dabar apie gerus dalykus! Atėjo laikas mėgautis kelione. Tai kartais lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau šie patarimai padės jums pasiruošti sėkmei.
1. Tiesą sakant atjunkite
Jei jūsų tikslas yra atsijungti, padėkite sau pasiekti šį tikslą pašalindami pagundą. Palikite telefoną savo kambaryje, įjunkite lėktuvo režimą arba net visiškai ištrinkite el. paštą, socialines paskyras ar kitas su darbu susijusias programas iš telefono. Sunku atsikratyti šių įpročių (ar net priklausomybės) prie mūsų ekranų ir registravimosi, todėl būkite malonūs sau ir darykite viską, ką galite, kad tai būtų šiek tiek lengviau.
2. Laikykitės savo ribų
Jei visiškai atjungti kištuką negalima, laikykitės laiko, kurį nurodėte, kad užsiregistruosite prieš išvykdami. Nustatykite laikmatį arba paprašykite, kad kas nors kitas jūsų kelionėje patrauktų jus atsakingas ir pasitraukite, kai šis laikas pasibaigs.
3. Neplanuokite savo kelionės per daug
Kadangi namuose būna perpildytos dienos, gali būti nesunku laikytis to paties „go-go-go“ tvarkaraščio, kol nesate išvykę. Galime įgauti produktyvias atostogas arba pamatyti viską, ką galima pamatyti, o tai tęsia streso ciklą. Sudarykite planų, kuriuos būtina pamatyti, sąrašą, galbūt keletą išlygų, tačiau palikite laiko išeiti iš kasdienių ritmų ir pasirinkti atostogų laiką.
Atsikratykite savo užimtumo įpročio ir naudokite meditaciją, kad padėtumėte sulėtinti ir eiti lėtai visos kelionės metu
vyriški japoniški vardai
4. Būkite šalia
Vien todėl, kad esate toli nuo namų, tai nereiškia, kad esate toli nuo įprastų rūpesčių, nerimo ir įpročių. Tęskite bet kokias saviugdos praktikas, pvz., meditaciją ar judėjimą arba klausykitės muzikos, kuri padeda išlikti šalia, ir stenkitės pasinerti į jus supančius vaizdus, garsus ir kvapus. Jei kyla nerimas dėl darbo, priminkite sau, kad jūsų poilsis ir mėgavimasis gyvenimu yra svarbiau (nes taip yra!).
Kai pasiklysite savo galvoje, išbandykite greitą meditaciją, kad taptumėte esančiu kūne, subalansuotu ir esamu, ir augkite savaime, būkite dabar.
Susijęs: Kas yra mano miego kelionių rinkinyje? Ir kaip surinkti savo
5. Neverskite savęs atsipalaiduoti
Savaites, mėnesius ar net metus galbūt kūrėte lūkesčius, kaip seksis jūsų atostogos, koks atsipalaidavęs būsite ar smagiai praleisite laiką. Tai didelis spaudimas!
Atsikratykite lūkesčių, kaip turėtų atrodyti jūsų laikas išvykoje, ir leiskite sau pasirodyti, kad ir kaip atrodytumėte. Tai gali reikšti, kad atšauksite planą, kuris jūsų nebedomina, arba įtrauksite netikėtos veiklos. Darykite tai, kas jums šiuo metu atrodo teisinga, ir žinokite, kad tai gerai.
Sužinokite, kaip valdyti lūkesčius ir būti stipresniems iš kitos pusės
Po atostogų
Jūsų kelionė baigėsi ir (tikiuosi) mėgaujatės savo atostogų spalvomis. Laimei, prieš išvykdami užblokavote sau šiek tiek buferio laiko (puikus planavimas!) ir užuot grįžę stačia galva į darbą, galite išnaudoti šį laiką:
1. Sudarykite įdomų planą (arba tiesiog grįžkite į gyvenimą)
Bliuzas po atostogų yra tikras. Taigi, jei turite laiko, susikurkite įdomų planą, kurio nekantriai lauksite grįžę, kad palengvintumėte perėjimą. Pamatykite draugą ir dalinkitės nuotraukomis, nueikite į filmą arba eikite į mėgstamą parką ar vietą gamtoje. Nors tai gali būti ne tokia įdomi kaip jūsų kelionė, grįžkite į tas savo gyvenimo dalis, kurios jums patinka.
Pasiūlykite sau užuojautos ir savęs puoselėjimo naršydami po „vacay blues“
2. Palaikykite ryšį su savimi
Kada tu daryti turite grįžti į realų gyvenimą, palaikyti ryšį su bet kokiais teigiamais jausmais ar nauda, kurią gavote išvykę. Apmąstykite savo mėgstamus prisiminimus ir pastebėkite, ar jaučiatės atsipalaidavę ir pasikrovę. Laikykitės šių atspindžių ir leiskite jiems paskatinti jūsų perėjimą atgal. Galite liūdėti, kad viskas baigėsi, ir būti dėkingi, kad taip atsitiko.
Atostogos gali būti puiki proga įgyti perspektyvos. Galbūt supratote, kad norėtumėte daugiau laiko skirti skaitymui, kai esate namuose, arba kad projektas, kuriam pasakėte „taip“ prieš atostogas, jau nebeįmanomas. Apsvarstykite galimybę užsirašyti keletą jausmų, kuriuos norėtumėte išlaikyti, arba pamokas, kurias įgijote per atostogas. Tokiu būdu galėsite jais remtis dar ilgai po to, kai išnyks švytėjimas po atostogų.
Naudokite šią trumpą emocijų registraciją, kad išliktumėte artimi savo savijautai, kai grįžtate atgal
3. Prisiregistruokite su savo komanda
Pirmiausia susisiekite su savo viršininku, bendradarbiais, komanda ir (arba) bet kuo, kas jums rūpinosi. Pasakykite ačiū ir atsisiųskite viską, ką praleidote. Išsiaiškinkite, kur viskas yra ir į ką jums skubiausiai reikia atkreipti dėmesį dabar, kai grįžote. Bet kokios užduotys ar sąrašai, kuriuos sukūrėte sau prieš išvykdami, gali neatitikti tikrovės, kurioje viskas yra dabar.
4. Sudarykite naują prioritetų sąrašą
Turėdami aukščiau pateiktą informaciją, sukurkite naują užduočių sąrašą. Priminimas: nereikia visko spręsti iš karto! Aiškiai apibrėžkite savo pasivijimo planą pagal svarbą ir skirkite sau laiko, erdvės ir gerumo, reikalingo pradėti juos įgyvendinti.
moteriški vardai su apytiksliai
Padėkite sau nusiraminti, atlikdami savo sąrašą po vieną užduotį
Nepamirškite, kad verta pailsėti nuo darbo. Jūs nusipelnėte atsijungti, leisti laiką su artimaisiais (tai reiškia ir savimi!) ir mėgautis gyvenimu. Turėdami šiuos mažiau įtemptų atostogų planus, galėsite pailsėti be kaltės jausmo.
