Sužinokite apie daugiafazio miego naudą ir riziką ir ar verta tai išbandyti patiems. Be to, skirtingų tipų miego tvarkaraščiai ir jų palyginimas.
Dauguma žmonių nori miegoti vieną ilgą nakties atkarpą, tačiau daugiafazis miegas sulaužo šią tradiciją. Užuot miegoję ilgai, o daugiafazis miegas yra tada, kai miegas yra padalintas į kelis trumpesnius dienos laikotarpius.
Keista, bet tokio tipo miego samprata egzistuoja šimtmečius. Daug istorines draugijas laikėsi tokio miego režimo. Šiandien ji sulaukia susidomėjimo tarp žmonių, kurie nori maksimaliai prabudinti savo prabudimo valandas, ir tų, kurie tiesiog domisi įvairiais poilsio būdais.
Kas yra daugiafazis miegas?
Daugiafazis miegas yra būdas padalyti miegą į keletą seansų per dieną. Skirtingai nuo įprastų 7–9 valandų miego per naktį, šis metodas apima kelis trumpesnius miego laikus.
Miego modelio keitimo idėja yra ta, kad miegodami kelis kartus per dieną, galite sumažinti bendrą miego trukmę miego kiekis jums reikia, kol jausitės pailsėję ir budrūs. Tai gali reikšti bet ką – nuo trumpo snaudulio iki kelių valandų ilgesnio miego, po kurio seka keli nedideli miegeliai.
Daugiafaziu miegu siekiama dažniau patekti į labiausiai atkuriamąsias miego fazes. Miegas susideda iš kelių etapų, įskaitant gilų miegą ir greito akių judėjimo (REM) miegą, kuris yra miego ciklas, žinomas kaip sapnavimas. Suskaidžius miegą į mažesnes dalis, yra galimybė iš kiekvieno miego ciklo išnaudoti daugiau. Taip miegant gali tekti dažniau pereiti į šiuos atkūrimo etapus, todėl miegas bus efektyvesnis .
Miego grafikų tipai
Galite ištirti keletą daugiafazių miego tvarkaraščių, kurių kiekvienas turi unikalų modelį. Nors šie tipai siūlo skirtingus miego paskirstymo būdus, jie visi siekia optimizuoti miego laiką, kad būtų maksimalus efektyvumas ir budrumas pabudimo valandomis. Kiekvienas iš šių tvarkaraščių reikalauja įsipareigojimo ir koregavimo, todėl atminkite, kad perėjimas prie daugiafazio miego grafiko yra reikšmingas pokytis ir į jį reikia žiūrėti atsargiai.
Ubermano miego ciklas: Ubermano grafikas yra viena ekstremaliausių daugiafazio miego formų. Tai apima šešis trumpus miegus, kurių kiekvienas trunka apie 20 minučių, tolygiai paskirstytus per dieną. Tai sudaro tik 2 valandas miego per 24 valandas. Šis grafikas reikalauja griežtai laikytis miego laiko, kad veiktų efektyviai. Jį dažnai renkasi tie, kurie nori maksimaliai išnaudoti savo pabudimo laiką, tačiau dėl jo intensyvumo ir disciplinos jį išlaikyti yra sudėtinga.
Kiekvieno žmogaus miego grafikas: „Everyman“ tvarkaraštis suteikia daugiau lankstumo nei „Uberman“ tvarkaraštis. Tai apima vieną ilgesnį miego periodą, paprastai trunkantį 3–4 valandas, ir du–tris trumpesnius snūdus per dieną. Šis grafikas dažnai laikomas lengviau pasiekiamu nei Ubermanas, nes jis apima pagrindinį miego laikotarpį, kuris padeda patenkinti gilesnius miego poreikius. Tai populiarus pasirinkimas tiems, kurie nori eksperimentuoti su daugiafaziu miegu, nesigilindami į ekstremalias Ubermano ciklo trukmes.
Trifazio miego grafikas: Trifazis grafikas padalija jūsų miegą į tris skirtingus laikotarpius. Paprastai tai apima ilgesnį miegą naktį ir du trumpesnius miegus dienos metu. Pavyzdžiui, galite miegoti 3 valandas naktį, 90 minučių nusnūsti ryte ir dar 90 minučių vėlyvą popietę. Trifazio miego tvarkaraštis, panašus į tradicinius miego įpročius, bando derintis su natūraliais kūno ritmais ir yra laikomas viena natūralesnių daugiafazio miego formų.
masinės gildijos pavadinimas
4 polifazinio miego privalumai
Žmonės, kurie naudojasi daugiafaziais miego modeliais, dažnai praneša apie keletą privalumų. Svarbu atsiminti, kad daugiafazio miego privalumai gali būti labai įvairūs. Šie potencialūs pranašumai gali būti patrauklūs, tačiau visada pasverkite juos su rizika ir iššūkiais.
1. Padidėjęs aiškių sapnų skaičius
Aiškus sapnas yra tada, kai suvokiate, kad sapnuojate sapne. Tai gali atsitikti REM miego stadijoje, kurioje gausu ryškių ir įsimintinų sapnų. Daugiafaziai miegamieji dažnai patiria daugiau REM miego, nes jų miego ciklai yra suskaidyti, todėl dažniau patenkama į šią svajonių kupiną stadiją.
2. Padidėjęs produktyvumas
Sumažinus bendrą miego laiką, jūs prabudote daugiau laiko. Mažiau laiko praleidimas miegui gali būti labai naudingas tiems, kurie nori daugiau praleisti savo dieną. Tačiau produktyvumas gali skirtis tarp žmonių, todėl ši daugiafazio miego nauda gali būti ne visiems vienoda.
Sužinokite apie fiksuoto grafiko produktyvumo galią ir kaip daugiafazis miegas gali padėti padidinti (ir išlaikyti) jūsų produktyvumą.
moterų šunų vardai
3. Pagerinta atmintis ir mokymasis
Kai kurie daugiafaziai pabėgiai praneša apie pagerėjusią atmintį ir mokymąsi. Teorija teigia, kad miegodami kelis kartus per dieną, jūs nuolat patenkate į miego fazes, kurios gali padėti sustiprinti atmintį ir pagerinti mokymosi galimybes.
4. Geresnis laiko valdymas
Daugiafazis miegas gali padėti valdyti laiką. Laikantis griežto miego grafiko, gali tekti atidžiau planuoti savo dieną. Didesnė struktūra gali padėti pagerinti organizavimą ir veiksmingesnį požiūrį į kasdienių užduočių tvarkymą.
Optimizuokite savo pabudimo laiką, ypač ryte, naudodami rytinę T.I.M.E meditaciją, kuri padės jums geriau pradėti dieną.
5 polifazinio miego rizikos
Nors daugiafazis miegas gali pasiūlyti įdomių galimų pranašumų, labai svarbu suprasti galimą riziką, kai svarstote apie gyvenimo būdo pakeitimą. Atsargiai keiskite savo miego grafiką ir prieš keisdami savo miego įpročius apsvarstykite sveikatos ir gyvenimo būdo pasekmes.
1. Sumažėjęs reakcijos laikas
Kai miegas yra suskaidytas arba sumažėjęs, kaip ir daugiafazio miego metu, jis gali sukelti mieguistumo jausmą arba būseną, vadinamą miego inercija . Dėl to reakcijos laikas gali sulėtėti, o tai gali būti reikšminga vairuojant ar valdant mechanizmus.
2. Miego trūkumas
Nors daugiafaziu miegu siekiama, kad miegas būtų veiksmingesnis, kyla pavojus, kad visiškai neišsimiegosite. Lėtinis miego trūkumas gali turėti neigiamų pasekmių, tokių kaip pažinimo funkcijos sutrikimas, nuotaikos svyravimai ir susilpnėjusi imuninė sistema.
3. Cirkadinio ritmo sutrikimas
Daugiafazis miegas gali sutrikdyti mūsų natūralų miego ir pabudimo ciklą, žinomą kaip cirkadinis ritmas, galintis paveikti tokias funkcijas kaip hormonų reguliavimas ir virškinimas arba sukelti ilgalaikių pasekmių sveikatai.
4. Sunkumai išlaikant socialinius ir darbinius įsipareigojimus
Daugiafazis miego grafikas reikalauja griežtai laikytis miego laiko, o tai gali turėti įtakos jūsų socialinis ir darbinis gyvenimas .
5. Ilgalaikis tvarumas
Daugeliui žmonių gali būti sunku ilgą laiką laikytis griežto grafiko ir disciplinos, reikalingos daugiafaziam miego modeliui.
Ar verta išbandyti daugiafazį miegą?
Norint nuspręsti, ar išbandyti daugiafazį miegą, reikia atidžiai apsvarstyti. Prieš pradėdami, būtinai pasverkite galimus privalumus ir trūkumus.
kūrybinių juostų pavadinimai
Savo kūno poreikių supratimas
Kiekvieno žmogaus miego poreikiai yra unikalūs, todėl klausykitės savo kūno ir atpažinkite, kaip skirtingi miego modeliai jus veikia. Jei jaučiatės žvalūs dėl trumpesnių miego laikotarpių, jums gali tikti daugiafazis miegas. Tačiau jei manote, kad jums reikia nuolatinio ir ilgo miego, kad jaustumėtės geriausiai, tradicinis miego režimas gali būti geresnis.
Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, kas vyksta jūsų kūne, mintyse ir aplinkoje – ir kaip tai gali paveikti jūsų miegas – reguliariai tikrindami save.
Atsižvelgiant į sveikatą ir gyvenimo būdą
Jūsų bendra sveikata ir kasdienis gyvenimo būdas vaidina lemiamą vaidmenį nustatant, ar daugiafazis miegas gali būti jums tinkamas. Jei turite lankstų tvarkaraštį, leidžiantį kelis kartus miegoti per dieną, tai gali būti verta pabandyti. Tačiau fiksuotas darbo grafikas arba šeimos įsipareigojimai (ypač tiems, kurie turi naujagimį) gali apsunkinti kelias miego fazes. Be to, jei turite sveikatos sutrikimų, ypač susijusių su miegu, prieš atlikdami pakeitimus pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Trumpalaikio pelno ir ilgalaikio poveikio pasverimas
Nors mintis priaugti papildomų valandų per dieną gali būti patraukli, labai svarbu atsižvelgti į ilgalaikį poveikį jūsų sveikatai. Natūralaus miego ciklo sutrikimas ir galimas miego trūkumas laikui bėgant gali turėti didelės įtakos jūsų fizinei ir psichinei gerovei.
Ar tai tvaru?
Daugiafazis miegas reikalauja aukšto lygio drausmės ir ne visada gali derėti su socialiniais ir darbo įsipareigojimais. Verta pagalvoti, ar tai yra gyvenimo būdas, kurį galite išlaikyti ilgainiui.
Ieškau profesionalų patarimo
Jei ketinate pereiti prie daugiafazio miego grafiko, patartina kreiptis į miego specialistą arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautumėte asmeninių patarimų dėl miego poreikių.
automobiliai su raide j
DUK apie daugiafazį miegą
Ar daugiafazis miegas sveikas?
Nustatymas, ar daugiafazis miegas yra sveikas, priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant jūsų asmeninę sveikatą ir gyvenimo būdą. Kai kuriems tai gali būti naudinga, tačiau kitiems tai gali sukelti tokių problemų kaip miego trūkumas ir sutrikęs cirkadinis ritmas. Svarbu atsižvelgti į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į skirtingus miego modelius. Jei dėl daugiafazio miego jaučiatės gerai pailsėję ir budrūs, tai jums gali tikti. Tačiau jei pradedate jausti nuovargį, nuotaikos pokyčius ar sumažėjęs budrumas , tai gali būti ne pats sveikiausias pasirinkimas. Visada apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad geriau suprastumėte, kaip šis miego režimas gali paveikti jūsų sveikatą.
Ar galiu miegoti 6 valandas ir miegoti 2 valandas?
Tai dvifazio miego forma, ty miegas dviem fazėmis per 24 valandas. Tai nuosaikesnė daugiafazio miego versija ir daugumai žmonių laikoma lengviau valdoma. Pagal šį modelį jūs turite ilgesnį šešių valandų miego laikotarpį, kurį papildo dviejų valandų miegas. Tai gali būti praktiškas požiūris tiems, kuriems reikia šiek tiek daugiau miego, nei siūlo griežtesni daugiafaziai tvarkaraščiai. Svarbu užtikrinti, kad šie miego laikotarpiai būtų nuoseklūs ir kad bendras miego kiekis atitiktų jūsų poreikius.
Kas miegojo 20 minučių kas 4 valandas?
Tai reiškia Ubermano miego ciklą – ekstremalią daugiafazio miego formą, kai per dieną snaudžiate kelis kartus 20 minučių, kurių kiekvieno intervalas yra maždaug keturios valandos. Tai labai disciplinuotas grafikas, kurio reikia griežtai laikytis snaudulys laikai. Nors tai išbandė įvairūs asmenys, dažnai tie, kurie ieško būdų, kaip padidinti produktyvumą ar savo pabudimo valandas, tai nėra plačiai priimtas ar rekomenduojamas miego modelis dėl jo intensyvumo ir galimo poveikio sveikatai.
Ar gerai miegoti 4 valandas du kartus per dieną?
Miegas keturias valandas du kartus per dieną yra dvifazio miego forma. Šis modelis padalija jūsų miegą į dvi lygias dalis. Tai gali tikti tiems, kurie natūraliai pabusti vidury nakties arba tiems, kuriems sunku nepertraukiamai miegoti aštuonias valandas naktį. Tačiau svarbiausia yra nuoseklumas. Miego laikas turėtų būti reguliarus, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie ritmo. Kaip ir keičiantis miego modeliui, svarbu stebėti, kaip jaučiatės, ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, jei turite kokių nors rūpesčių.
Kokie yra dažniausiai pasitaikantys daugiafazio miego grafikai?
Yra trys įprasti daugiafazio miego grafikai. Šiuos grafikus priima žmonės, norintys ištirti įvairius miego valdymo būdus. Kiekvienas iš jų turi savo struktūrą ir reikalauja skirtingo įsipareigojimo bei prisitaikymo.
Ubermano miego ciklas: Susideda iš šešių 20 minučių miego, tolygiai paskirstytų per dieną.
Kiekvieno žmogaus miego grafikas: Apima pagrindinį 3–4 valandų miego periodą, kurį papildo du ar trys trumpesni miegai.
Trifazio miego grafikas: Miegas skirstomas į tris periodus, paprastai ilgesnį miegą naktį ir du trumpesnius miegus dieną.
