Aš myliu sporto salę. Man patinka tvarkos jausmas: čia išrikiuotos lėkštės, ten – kardio treniruokliai, hanteliai – viskas iš eilės. Man patinka bėgimo takelių dūzgimas, štangos stūmimas, kojų daužymas. Man net patinka tas ypatingas sporto salės kvapas, purškiamas valiklis, kreida, guma ir metalas, švarūs rankšluosčiai ir sunkiai uždirbtas prakaitas.
Vis dėlto ne visada tai mylėjau. Kai pirmą kartą pradėjau mankštintis koledže, sporto salė buvo tikrai bauginanti vieta. Atrodė, kad visi ten jautėsi taip patogiai. Jie mokėjo dirbti su visomis mašinomis, kaip atlikti svaiginančius pratimus, kaip išsikovoti savo vietą ant grindų. O dėl manęs? Pasiekiu elipsę tuneliu – ten visada buvo tuščių vietų, o judesys atrodė gana sunkiai sugadinamas – padaryk savo reikalus ir išlipk. Norėjau patikrinti svorius, bet bijojau, kad būtų akivaizdu, kad nežinau, ką darau. Jaučiau, kad žmonės, galintys pakelti rimtą svorį, nusipelnė tos erdvės labiau nei aš.
Laikui bėgant susiradau bičiulį sporto salėje, kuris parodė man virves. Tai, kartu su savo kūno ir judesių pažinimu, padėjo man pamažu įgyti pasitikėjimo ir jėgų bėgant metams jaustis taip, lyg tikrai priklausau sporto salėje. Įvaldžiau pratimus, reguliavau mašinas kaip profesionalas ir slydau didesnes lėkštes ant štangos. Netekau, kad man nepriklauso nerimas, o sporto salė man pradėjo tapti komforto vieta.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
Daugiau nei 15 metų, saujelė sporto salių, asmeninės treniruotės sertifikatas ir vėliau „SelfGrowth“ kūno rengybos direktoriaus pareigos, dabar galiu pasakyti, kad galiu jaustis kaip namie beveik bet kurioje sporto salėje. Bet vis dar puikiai prisimenu tą bauginimo jausmą, trauką laikytis savo status quo, norą atsitraukti.
Žinau, kad nesu vienintelis: daugybė žmonių, kurie to nori pradėti lankyti sporto salę šiuo metu jaučiate tą nerimą. Ir juos blokuoja ne tik tie vidiniai barjerai, kuriuos minėjau aukščiau, bet ir išoriniai. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai naršyti po fitneso Insta ir jus sutiks memai, dejuojantys dėl minios ir pašiepiantys naujokų antplūdį (pvz., čia ir čia ). Po velnių, galbūt net susidursite su pasipriešinimu iš kai kurių sporto salių, norinčių padidinti savo išskirtinumo faktorių. Lygiadienis pranešama sausio 1 d. užblokavo naujus narius, kaip dalį jų Mes nekalbame sausio mėn kampaniją. Sportas turėtų būti skirtas visiems, tačiau vis dar yra daugybė sisteminių kliūčių, kurios daugelį stabdo.
Žmonėms, kurie tik pradeda lankytis sporto salėje, šios ankstyvosios dienos greičiausiai atneš nerimo ir nerimo, ypač grupėms, kurių kūno rengybos erdvėje apskritai nėra pakankamai. Todėl ir prašau tu, asmuo, kuris daro jaustis patogiai sporto salėje, kuris jaučiasi priklausantis, kad galėtų inventorizuoti savo veiksmus ir elgesį ten. Keletas paprastų pakeitimų gali labai padėti, kad kas nors jaustųsi labiau laukiamas – o ar nenorėjote tokio mandagumo, kai tik pradėjote? Žinau, kad turėčiau.
Visa kūno rengyba yra subrendusi, kad atsiskaitymas taptų įtraukesnis, labiau priimtinas visiems, kurie nori pradėti. Kodėl nepadarius savo dalies kuriant teigiamus pokyčius? Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti, kai šį mėnesį lankotės perpildytoje sporto salėje – kai nenorite būti tuo asilu, išjungiančiu visiškai naujus žmones iš visų geros kūno rengybos galimybių.
1. Nuimkite svorius ir iš naujo sureguliuokite mašinas.
Pastebėjau tai kiekvienoje sporto salėje, į kurią lankiausi: Yra tam tikrų mašinų, kurias įpratę sporto salės lankytojai linkę visiškai nenusirengti, kai baigia darbą – žiūriu į tave, kojų presas ir eilė į krūtinę. Tokios mašinos yra tinkamos perkelti didelį svorį, todėl ant jų įprasta matyti visą laivą 45 kilogramų sveriančių plokščių. Deja, taip pat dažnai pastebima, kad žmonės palieka 45 kiekvienoje pusėje po to, kai pašalina likusias dalis po galutinio rinkinio.
Galite manyti, kad padedate, kad kitam žmogui nereikėtų apsikrauti nuo nulio, bet ne visi gali panaudoti tokį svorį savo rinkiniams. Ir perkrauti tą svorį į kažką, ką jie gali kelti gali būti sunku ką tik pradedančiam žmogui. Keturiasdešimt penki svarai yra daug, ypač jei turite ištiesti ranką, kad jį atlaisvintumėte! Palikdami tas dideles lėkštes, siunčiate žinią, kad ši mašina gali būti ne jiems.
Be to, taip pat naudinga pakeisti naudojamų mašinų nustatymus į neutralius (arba bent jau vidutinius), kai baigsite juos naudoti. Jei paliksite kojos presą ant aukščiausios padėties, žemo ūgio žmonės turės velniškai daug laiko, kad jis sugrįžtų į savo lygį. Tas pats pasakytina apie aukštą žmogų, paliekantį stovą, skirtą viršutiniam presui – žemo ūgio žmogus tikrai gali sunkiai nuleisti štangą iš tokio aukščio, kuris gali būti virš galvos.
2. Nereikalaukite kelių įrangos sporto salėje.
Apskritimo treniruotės yra puikios, kai trūksta laiko arba norite palaikyti greitą širdies ritmą. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kokią įrangą naudojate, dėl tokio tipo grandinių kitiems žmonėms gali būti labai sunku žinoti, kokia įranga naudojama, o kuri yra sąžininga. Pavyzdžiui, jei einate tiesiai iš smakro stoties prie suoliuko su laisvais svoriais ir nuleidžiate juosteles prie kojų tiesimo mašinos, užimate daug geriausio nekilnojamojo turto. Žmogus, naujas sporto salėje, gali dar nesijausti patogiai paklausdamas, ar gali dirbti su jumis (arba gali nežinoti, kad tai yra dalykas!), kai atlaisvinsite vieną sritį kitai mankštai. Prisimenu keletą kartų, kai išėjau iš sporto salės prieš atlikdamas tam tikrą pratimą, kurį norėjau atlikti, nes bijojau įsiveržti į kažkieno teritoriją.
Kadangi treniruoklių salės dažniausiai būna užimtos dėl Naujųjų metų skubėjimo, mano patarimas – nesvarbu, ar manote, kad kas nors nori naudotis vienu iš jūsų treniruoklių, ar ne – suskaidykite grandinę į mažesnes dalis (tarkime, du superrinkinius iš dviejų vienas kito). pratimai, o ne keturių judesių grandinė, kuriai reikia keturių atskirų mašinų) ir užprogramuokite juos pratimais, kuriuos galite atlikti su ta pačia įranga. Pvz., galbūt įdiegėte ant suolelio atremtą eilę ir hantelių spaudimą prie krūtinės, todėl jums reikia tik suolo ir hantelių. Tokiu būdu neliks neaiškumų dėl turimos įrangos ir būsite pasiruošę greičiau judėti. Tai tik mandagumas.
3. Venkite sklandyti.
Jei laukiate įrangos, atsispirkite norui tyliai sklandyti, kol dabartinis vartotojas išeis. Tai baisu ir kelia nerimą visiems, bet iš patirties galiu pasakyti, kad tai tikrai gali sujaudinti naujoką – kuris, jei prisimenate, koks tai jausmas, gali susidurti su jausmu, kad jam leista užimti didžiausią vietą, jei kas nors kitas irgi to nori.
Čia svarbiausia komunikacija. Kai tik pradėjau, mėgavausi, kai kas nors paklausdavo, kiek man liko rinkinių, ir tada aiškiai pasakydavo, kad iki tol nedarys kažko kito. Tokiu būdu aš jaučiausi patogiai užbaigęs likusius du traukimo serijas neskubėdamas jų, nes žmogus nekvėpavo man į kaklą ir laukė, kol baigsiu.
Žinoma, visada galite paklausti, ar galite dirbti su jais – dalintis įranga, kai vienas žmogus ilsisi, o kitas užbaigia komplektą. Tai ne tik leis jums greičiau naudotis norimu įrenginiu, bet ir puikus būdas bendrauti su nauju nariu ir galbūt padėti jiems patogiau jaustis erdvėje.
4. Palaukite, kol fotografuojate ar filmuojate.
„Fitness Insta“ ir „TikTok“ gali ginčytis su manimi šiuo klausimu, bet manau, kad yra laikas ir vieta treniruotėms įrašyti, o treniruoklių salė yra sausakimša.
Mano motyvai yra dvejopi: pirma, jei telefonas nustatė, kad įrašinėja jus, kiti žmonės jaučiasi taip, lyg jiems reikia vaikščioti aplink jus ir likti nuošalyje. Žmogui, kuris ir taip sunkiai jaučiasi esąs priklausantis, tai tik dar labiau sustiprina jų įsitikinimą, kad jie nėra verti šios erdvės taip, kaip kiti žmonės. Antra, kaip parodė socialinė žiniasklaida, kai kurie žmonės naudojasi savo telefonais sporto salėje, kad elgtųsi velniškai žiauriai – mačiau daugybę kūno rengybos nesėkmių ir kitų vaizdo įrašų, kuriuose šaiposi iš to, ką ten veikia kiti žmonės. Net jei to neketinate, nauji sporto salės lankytojai gali dar labiau susinervinti, kai pamatys, kad įrašinėjate.
automobiliai su raide u
5. Nesiūlykite patarimų.
Nebent esate sertifikuotas treneris ir matote, kad kažkas daro tai, kas kelia jiems tiesioginį ir tam tikrą mirtiną pavojų, sporto salė nėra vieta, kur siūlyti nepageidaujamus patarimus. Pagalvokite apie tai, kada tik pradėjote: ar kiekvieną treniruotę susisteminote tiksliai, moksliškai pagrįstu būdu, kad maksimaliai padidintumėte savo tikslą? Ar įvykdėte kiekvieną pritūpkite iki tobulo gylio ?
Tikriausiai ne – ir tai normalu! Niekas nebus tobulas, kad pakeltų tiesiai iš vartų (ar tikrai kada nors). Kai tik pradedate, svarbiau sukurti nuoseklumą, malonumą ir komfortą naudojant judesių modelius, nei nerimauti, kad esate geriausias bet kuriame iš jų. Jūsų tariami išmintingi žodžiai apie pritūpimą žemiau, svarmenų kilnojimą prieš kardio treniruotę ar bet ką kitą, greičiausiai, tik privers naująjį sporto salės lankytoją jaustis labiau sąmoningu ir geriau suvokti viską, ką daro neteisingai. Leiskite jiems daryti savo darbą: jie išsiaiškins, kas jiems tinka pagal jų pačių sąlygas, arba, jei reikia, pasitelks profesionalų pagalbą, kuri padėtų jiems tai pasiekti.
6. Gerbkite bendruomeninę erdvę.
Treniruotės komercinėje sporto salėje iš esmės skiriasi nuo treniruotės vienam, nes ten yra kitų žmonių. Taigi, nors ten galite jaustis taip pat patogiai, kaip ir savo namuose, norite įsitikinti, kad nesupainiojate šių dviejų vietų.
Svorių kilnojimas niekada nebus tylus. Tačiau tikslingai numušti svorius, kad padėtų pompą, arba niurzgėti garsiau nei reikia, yra pasirodymas, o ne funkcija. Iš esmės tai yra mano erdvės garsas, dėl kurio kiti aplinkiniai, ypač tie, kurie pradeda lankytis sporto salėse, jaučia, kad jiems reikia susitraukti.
Tas pats pasakytina apie paskelbtas taisykles ar nuostatas. Jei sporto salėje prašoma nuvalyti įrangą, vengti pokalbių mobiliuoju telefonu, leisti muziką tik iš ausinių, tam tikroje vietoje laikyti kreidą arba dėvėti kaukę, padarykite tai. Jei nesilaikysite taisyklių, o visi kiti jų laikosi, gali atrodyti, kad jūs tik valdote erdvę.
7. Būkite draugiški.
Vienas dalykas, kurį pastebėjau per 15 ir daugiau metų sporto salėje? Daugelis žmonių imasi visko labai rimtai. Jie įeina užsidėję žaidimo veidą ir blokuoja bet kokį periferinį triukšmą (kuris kartais gali būti, um, tikri žmonės), kai artėja prie treniruotės itin tiksliai ir susikaupę. Pamirškite sveikinimą – jie net nepripažįsta, kad egzistuoja kas nors kitas.
Nebūk tuo žmogumi. Dirbti siekiant savo tikslų ir juos pasiekti yra puiku, bet taip pat ir mėgautis procesu. Ir ne, nereikia būti asilu, kad tai padarytum. O kas, jei būdami maloniu žmogumi ne tik pasiektumėte savo tikslus, bet ir subtiliai paskatintumėte ką nors kitą tęsti savo kūno rengybos kelionę?
Tai nebūtinai turi būti kažkas didelio: daugybė žmonių, įskaitant ir aš, brangina praleistą laiką vienatvėje sporto salėje. Nesakau, kad reikia kalbėtis su kiekvienu sutiktuoju ar klausinėti jų gyvenimo istorijų. Tačiau sekundės dalis pažvelgti į kažkieno akis, nusišypsoti ir šiek tiek palinksėti, gali reikšti pasaulį tam, kuris atspėja, ar jam priklauso. Arba, jei vieną dieną jaučiatės ypač draugiški, prašymas dirbti su kuo nors gali būti puikus ledlaužis.
Džuzepės slapyvardžiai
Tiesą sakant, būtent tie nuolatinių lankytojų pripažinimo linksniai buvo turbūt didžiausias dalykas, kuris man padėjo suvokti, kad esu ten priklausantis: mes esame kartu pripažinimas, kurį kiekvienas iš mūsų rado šioje erdvėje.
Susiję:
- Kaip išsikelti realius kūno rengybos tikslus, kuriuos iš tikrųjų pasieksite, pasak geriausių trenerių
- Geriausi jėgos lavinimo pratimai pradedantiesiems, norint sustiprėti
- Jūsų vadovas, kaip judėti laisvaisiais svoriais sporto salėje
