Kuo daugiau medituojate, tuo didesnė tikimybė, kad pateksite į meditacinę būseną. Sužinokite apie meditacijos būsenas ir kaip iš tikrųjų patekti į meditacinę būseną.
Patekimas į meditacinę būseną gali padėti patirti gilų atsipalaidavimą ir padidėjusį sąmoningumą. Tai tarsi pauzės mygtuko paspaudimas judriame pasaulyje – proga nutildyti šnekamą mintyse ir pasimėgauti keliomis ramybės akimirkomis.
Jei niekada nepatyrėte meditacinės būsenos ir norėtumėte, tai gerai! Vos keliais paprastais žingsneliais ar skirtingais meditacijos stiliais galite pasiekti meditacinę būseną, padėsiančią sumažinti stresą, rasti vidinė ramybė , būkite atidesni ir atsipalaidavę.
Kas yra meditacinė būsena?
Meditacinė būsena yra tada, kai jūsų kūnas ir protas yra gilaus atsipalaidavimo būsenoje. Kalbama ne apie minčių nebuvimą, o labiau apie tai, kad jose nesusipainiotume. Jūsų sąmoningumas padidėja ir viskas gali atrodyti aiškesnė ir lengviau valdoma, todėl galite pajusti vidinė ramybė atsirasti.
Nereikia sėdėti tam tikru būdu ar giedoti konkrečių frazių, nors tai gali būti naudingi įrankiai. Vietoj to, tai susiję su įsitraukimu į ramią erdvę, kurioje galite tyrinėti savo mintis ir jausmus be sprendimo. Meditacinė būsena gali padėti pasiekti vidinė ramybė ir savivoka tai gali pakeisti jūsų kasdienį gyvenimą.
tatacaw
Kokios yra keturios meditacijos būsenos?
Nors meditacinės būsenos gali būti suvokiamos skirtingai, vienas iš būdų jas suprasti yra suprasti, kaip meditacija suderinama su smegenų bangos būsenomis: beta, alfa, teta ir gama. Štai kaip jie koreliuoja:
Beta būsena (aktyvus mąstymas): Tai atsitinka meditacijos pradžioje, kai esate beta būsenoje, jūsų protas gali būti aktyvus ar net neramus.
Alfa būsena (atsipalaidavęs suvokimas): Kai palengvėjate į meditaciją, jūsų protas gali pereiti į alfa būseną, kuri skatina atsipalaidavimą ir paruošia gilesnei meditacinei būsenai.
Teta būsena (gili meditacija): Tada galite patekti į teta būseną, kuri dažnai siejama su kūrybiškumu, įžvalga ir jausmu vidinė ramybė .
Gama būsena (išplėstinė meditacija): Pažengusiose meditacijos stadijose galima pasiekti gama būseną. Šiai būsenai būdingos aukšto dažnio smegenų bangos ir ji gali būti susijusi su didžiausia koncentracija ir patobulinta smegenų funkcija.
beždžionės vardas
Taip pat yra papildoma būsena:
5. Delta būsena (transcendentinis arba gilus miegas): Tikrai pažengusioje meditacijoje galite patekti į gilios meditacijos ar net transcendentinės sąmonės delta būseną. Šiai būsenai būdingas gilus ramumas ir sąmoningumas.
Kiekviena būsena apima gilesnį meditacijos ir psichinio aiškumo lygį.
4 skirtingi būdai patekti į meditacinę būseną
Yra daugiau nei vienas būdas patekti į meditacinę būseną, ir kiekviena technika yra unikali patirtis. Štai keletas būdų, kaip tai pasiekti.
Užsiimkite atsipalaidavimo meditacija
Padėkite sumažinti stresą sutelkdami dėmesį į įtampos paleidimą. Tai gali padėti jums patekti į ramybės būseną, kad paskatintumėte gilų atsipalaidavimą.
Praktikuokite sutelktą meditaciją
Paryškinkite savo dėmesį su sutelkta meditacija . Nesvarbu, ar kreipiate dėmesį į kvėpavimą, konkrečią mintį ar paprastą objektą, ši praktika gali patobulinti jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį į vieną tašką ir atverti kelią srautas - kaip meditacinė būsena.
Išbandykite transcendentinę meditaciją
Siekite peržengti įprastą mąstymo būseną ir pereiti į tyros sąmonės būseną arba Transcendentinę meditaciją, kartodami mantrą, frazę ar teiginį.
Pasinaudokite sąmoningumo meditacija
Stebėkite savo mintis ir jausmus nesmerkdami, skatindami sąmoningumą ir ramybę. Sąmoningumas yra geriausias įrankis, leidžiantis mums sutelkti dėmesį į buvimą akimirkoje, o ne leisti mintims nuklysti per toli.
garbinimo giesmės
Jei meditacija ir dėmesingumas jums nauji, tyrinėkite kartu su Jeffu Warrenu.
6 žingsniai, padėsiantys patekti į meditacinę būseną
Patekti į meditacinę būseną nėra galutinis meditacijos praktikos tikslas, tačiau yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad tai būtų labiau tikėtina ir pagilėtų jūsų patirtis.
1. Pradėkite savo meditacijos seansą turėdami tikslą
Prieš pradėdami medituoti, pagalvokite, kodėl medituojate. Galbūt norite sumažinti stresą, įgyti savimonės ar tiesiog pasimėgauti keliomis ramiomis akimirkomis. Jūsų tikslas gali būti švelnus vadovas, nukreipiantis meditacijos sesiją tinkama linkme. Pabandykite tai pakartoti garsiai, kad sustiprintumėte savo ketinimą.
Išmokite sąmoningumo meditacijos pagrindus su mūsų.
2. Medituoti pasirinkite ramią vietą
Raskite vietą, kurioje nesiblaškys jūsų mintys apie naujausią el. laišką ar laukiančią skalbinių krūvą. Tai gali būti ramus jūsų namų kampelis su uždarytomis durimis, bet gali būti ir lauke privačiame sode.
Jei pastebite, kad jūsų erdvėje sklinda trikdantys garsai, pabandykite medituoti vadovaudamiesi praktika arba ramiu garso gamtovaizdžiu, pvz., „Selfgrowth Island“, kad sumažintumėte triukšmą.
3. Patogiai atsisėskite
Jūsų kūno komfortas yra labai svarbus. Ir sunku atpalaiduoti mintis, jei kūnui reikia judėti. Nesvarbu, ar ant kėdės, pagalvėlės ar grindų, prižiūrėkite a atsipalaidavusi laikysena tiesus stuburas gali padėti išlikti budriems ir išlaikyti energijos tekėjimą.
Jei meditacija jums yra naujesnė praktika, pradėkite nuo trumpesnių užsiėmimų, kad pripratintumėte protą ir kūną prie kryptingos praktikos. „Tune to Senses“ – tai trumpa meditacija, padėsianti atsipalaiduoti ir susikaupti.
4. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Pajuskite, kaip oras patenka į nosį ar burną ir išeina iš jo. Susitelkimas į kvėpavimo ritmą gali būti vartai į meditacinę būseną.
Kartais susitelkimas į kvėpavimą gali perkelti jus į meditacinę būseną. Pabandykite naudoti mūsų kvėpavimo burbulą.
5. Atsisakykite nuosprendžių
Normalu, kad jūsų protas klaidžioja arba blaškosi. Kai tai atsitiks, švelniai atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Visa tai yra proceso dalis.
senovės pagyrimai
Vienas iš būdų išlaikyti protą įsišaknijusį akimirką – įtraukti kūną į meditacijos praktiką. Išbandykite meditaciją, kad prisiderintumėte.
6. Reguliariai medituokite
Kaip ir bet kuris įgūdis, praktikuojant tampa lengviau patekti į meditacinę būseną. Skirkite tam tikrą laiką meditacijos praktikai, kad tai taptų natūralia savo dienos dalimi.
Kartais gyvenimas būna įtemptas ir sunku rasti laiko rūpintis savimi ir dėmesingumui. Kai taip atsitiks, apsvarstykite galimybę įtraukti meditaciją atpalaiduoti rutiną prieš miegą. gali padėti jums patekti į atsipalaidavusią meditacinę būseną prieš nutolstant.
Meditacinės būsenos DUK
Kas nutinka meditacinės būsenos metu?
Meditacinės būsenos metu jūsų kūnas atsipalaiduoja, o protas tampa aiškus, paleidžiant įprastą plepėjimą, kad pajustumėte vidinė ramybė . Apima ramybė, galite pajusti gilesnį ryšį su savimi. Tikriausiai pastebėsite, kad jūsų širdies ritmas lėtėja ir streso lygis mažėja.
Kaip vadinama giliausia meditacijos būsena?
Giliausia meditacijos būsena dažnai vadinama samadhi. Šioje būsenoje galite jausti gilų ramybės ir susikaupimo jausmą. Tai meditacijos lygis, kai galite pajusti gilų vidinės ramybės ir sąmoningumo jausmą, atskirtą nuo išorinių trukdžių.
Kokios yra 4 meditacijos būsenos?
Nors meditacijos būsenos gali būti suvokiamos skirtingai, vienas iš būdų suskirstyti meditacijos etapus atitinka smegenų bangos būsenas: beta, alfa, teta ir gama. Štai kaip jie koreliuoja:
1. Beta būsena (aktyvus mąstymas): Meditacijos pradžioje, kai esate beta būsenoje, jūsų protas vis dar aktyvus ar net neramus.
2. Alfa būsena (atsipalaidavęs suvokimas): Kai pradedate medituoti, jūsų protas pereina į alfa būseną, skatina atsipalaidavimą ir paruošia jus gilesnei meditacijai.
3. Teta būsena (gili meditacija): Žengdami toliau, jūs patenkate į teta būseną, dažnai siejamą su kūrybiškumu, įžvalga ir vidinės ramybės jausmu.
4. Gama būsena (išplėstinė meditacija): Pažengusiose meditacijos stadijose galima pasiekti gama būseną, kuriai būdingos aukšto dažnio smegenų bangos. Ši būsena yra susijusi su didžiausia koncentracija, sustiprinta smegenų funkcija.
Taip pat yra papildoma būsena:
5. Delta būsena (transcendentinis arba gilus miegas): Tikrai pažengusioje meditacijoje galite patekti į gilios meditacijos ar net transcendentinės sąmonės delta būseną, kuriai būdingas gilus ramybės ir sąmoningumo jausmas.
draugų grupės pavadinimas WhatsApp
Kiekviena būsena reiškia gilesnį meditacijos ir psichinio aiškumo lygį. Susipažinę su šiomis būsenomis, asmenys gali geriau suprasti meditacijos procesą ir jo poveikį psichinei ir emocinei gerovei.
Kaip įvesti save į meditacinę būseną?
Meditacijos technikų laikymasis ir kasdieninis ramaus laiko skyrimas praktikai gali padėti patekti į meditacinę būseną.
Pradėkite nuo to, kad suraskite ramią, patogią vietą be blaškymosi, tada atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir leiskite jam tapti meditacinės kelionės garso takeliu. Kai jūsų protas nusprendžia liesti, švelniai sugrąžinkite jį į kvėpavimą, nesmerkdami. Reguliari praktika gali padėti lavinti protą, kad laikui bėgant lengviau įslystų į meditacinę būseną.
