Sužinokite apie vasaros laiko pradžią, kai pavasarį pasukame laikrodžius į priekį. Be to, 9 patarimai, kaip prisitaikyti prie vasaros laiko.
Kai kasmet keičiasi laikrodžiai, daugeliui iš mūsų sunku prisitaikyti prie kasdienių rutinos pokyčių. Perėjimas prie vasaros laiko, nors ir siūlo ilgesnes dienos šviesos valandas, gali sutrikdyti mūsų vidinius laikrodžius ir nebesinchronizuoti. Šis pokytis, nors ir atrodo nedidelis, gali pastebimai paveikti mūsų bendrą savijautą, kol galėsime iš naujo sinchronizuoti savo vidinius kūno laikrodžius.
Kas ir kada yra vasaros laikas?
Vasaros laikas (šnekamojoje kalboje žinomas kaip dienos šviesos taupymas, arba vasaros laikas) yra sistema, kurią naudojame norėdami geriau išnaudoti natūralią dienos šviesą. Šiltuoju metų laiku pasukę laikrodžius viena valanda į priekį, galime mėgautis ilgesniais vakarais. Šis pokytis paprastai įvyksta pavasarį ir gali būti prisimenamas naudojant terminą „pavasaris į priekį“. Atėjus vėsesniems mėnesiams apie rudenį, mes perkeliame savo laikrodžius atgal arba grįžtame valanda atgal į standartinį laiką.
Vasaros laikas iš pradžių buvo pradėtas naudoti siekiant taupyti energiją. Idėja buvo tokia, kad turėdami daugiau dienos šviesos vakarais, žmonės mažiau naudotų dirbtinį apšvietimą ir elektros energiją. Nors diskutuojama apie jo efektyvumą taupant energiją, vasaros laikas vis dar yra įprastas daugelyje pasaulio šalių.
Taigi, kada tiksliai įvyksta šis pokytis? Paprastai vasaros laikas prasideda antrąjį kovo sekmadienį ir baigiasi pirmąjį lapkričio sekmadienį. Tai reiškia, kad pavasarį per naktį pasukame laikrodžius į priekį, faktiškai prarasdami vieną valandą tos dienos. Rudenį elgiamės priešingai, todėl tą dieną gauname vieną papildomą valandą.
Kaip vasaros laiko pakeitimas veikia mūsų sveikatą?
Vasaros laikas veikia mūsų cirkadinį ritmą – vidinį laikrodį, kuris padeda reguliuoti miego ir pabudimo ciklą, apetitą, energijos lygį ir nuotaiką. Esant vasaros laikui, mūsų vidinis laikrodis patiria tam tikrą mažą reaktyvinį atsilikimą, dėl kurio keičiasi mūsų kasdienybė.
moteriškas klouno kostiumas
Šis pokytis gali sutrikdyti mūsų miego įpročius, todėl mums įprastu laiku užmigti sunkiau ir ryte gali jaustis mieguisti. Panašiai, kai „atkrentame“ ir prailginame valandą, gali prireikti šiek tiek laiko, kol mūsų kūnas prisitaikys.
Šie laiko pokyčiai neturi specifinio ar sunkaus poveikio daugelio žmonių sveikatai. Tačiau jie gali laikinai paveikti mūsų savijautą. Pavyzdžiui, kai kurie iš mūsų gali būti labiau pavargęs nei įprastai , šiek tiek pakito mūsų apetitas ar net jaučiamės emociškai netvarkingi. Tai yra normalus atsakas, kai mūsų kūnas stengiasi prisitaikyti prie naujo laiko.
Laimei, mūsų kūnai prisitaiko, nors gali prireikti iki savaitės, kol prisitaikys prie naujo laiko. Šiuo laikotarpiu būkite kantrūs ir supraskite tai nedidelis sutrikimas yra normalu .
Sveikų įpročių išlaikymas gali labai padėti prisitaikymo procesui. Prisitaikymas prie vasaros laiko yra galimybė atsižvelgti į savo kūno poreikius ir palaikyti bendrą savijautą.
9 patarimai, kaip prisitaikyti, kai keičiasi laikrodžiai
Prisitaikyti prie vasaros laiko galima sklandžiau taikant keletą paprastų ir veiksmingų strategijų. Maži koregavimai gali labai paveikti jūsų savijautą ir veiklą per šį laiko pasikeitimą.
1. Palaipsniui keiskite savo tvarkaraštį
Dienomis iki laiko pakeitimo kiekvieną dieną pakoreguokite miego ir pabudimo laiką po 15 minučių. Šis laipsniškas poslinkis gali palengvinti jūsų kūno vidinio laikrodžio perėjimą.
2. Užtikrinti kokybišką miegą
Siekite gerai išsimiegoti, ypač dienomis prieš pasikeitus laikui – a gerai pailsėjęs kūnas gali lengviau prisitaikyti. Sukurkite ramaus miego aplinką ir pagerinkite miego higieną pritemdydami šviesą, sumažindami triukšmą ir sukurdami atpalaiduojančią rutiną prieš miegą.
Kartais nedidelis foninis triukšmas iš tikrųjų gali paskatinti ramų miegą. Raskite tobulą jaukią nakties takelį miegui su mūsų įvairiais garso peizažais, pvz., White Noise Ocean Surf.
3. Praktikuokite meditaciją ir sąmoningumą
Užsiimk meditacija arba dėmesingumo pratimai padėti nuraminti protą ir kūną, palengvinti prisitaikymą prie naujo laiko.
Išbandykite šią 10 minučių kūno skenavimo meditaciją, kuri padės sulėtinti tempą ir jaustis labiau esanti, ypač dienomis prieš ir po vasaros laiko.
vietos su q
4. Prieš miegą sureguliuokite savo laikrodžius
Naktį, kai keičiamas laikas, prieš eidami miegoti nustatykite savo laikrodžius į naują laiką. Tai gali padėti jūsų protui priimti naują laiką, kai pradedate kitą dieną.
5. Gauk daug dienos šviesos
Praleiskite laiką lauke natūralioje šviesoje, ypač ryte. Dienos šviesa padeda iš naujo nustatyti vidinį laikrodį ir pagerinti nuotaiką bei budrumą.
Išeikite į lauką ir kartu su daktaru Ericu Lópezu gaukite papildomos dozės jaustis gerai,
vitamino D iš saulės, o endorfinus iš sąmoningo judėjimo.
6. Laikykitės sveikos mitybos
Sąmoningai valgykite maistingą maistą ir būkite hidratuoti, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie laiko kaitos. Venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą, nes jie gali sutrikdyti miegą.
Susipažinkite su dr. Michelle May, kad sužinotumėte, kaip pasirinkti maistą, kuris tinka jūsų kūnui, protui ir bendrai gerovei.
7. Jei reikia, trumpai užsnūskite
Jei dieną jaučiatės pavargę, gali padėti trumpas miegas. Tačiau miegokite trumpai, kad nesutriktumėte nakties miego.
lėtumo prasmė
Peržiūrėkite mūsų miego istoriją, kuri padės jums pajudėti ir pabusti, kad snaudėtumėte puikiai laiku.
8. Likite aktyvūs
Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač ryte arba ankstyvą popietę, gali pagerinti miego kokybę ir padėti organizmui greičiau prisitaikyti.
Net kelios minutės judėjimo kiekvieną dieną gali turėti didelį skirtumą. Išbandykite šį The Daily Move epizodą, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas sąmoningam judėjimui.
9. Būkite kantrūs su savimi
Supraskite, kad perėjimo metu jaustis šiek tiek sutrikęs. Suteikite sau laiko prisitaikyti ir būkite švelnūs savo lūkesčiams.
Pakeiskite savo požiūrį, kad taptumėte kantresni savo mintims ir jausmams padedant Jay Shetty.
Korėjos moteriški vardai
DUK, kaip prisitaikyti prie vasaros laiko
Per kiek laiko jūsų kūnas prisitaiko prie vasaros laiko?
Kiekvienas prisitaiko prie vasaros laiko savo tempu, tačiau paprastai gali prireikti iki savaitės, kol dauguma mūsų vidinius laikrodžius sinchronizuoja su naujuoju laiku. Per šį prisitaikymo etapą galite pastebėti miego įpročių pokyčius arba nuotaika . Būkite kantrūs su savimi, nes jūsų kūnas dirba, kad atitiktų naują tvarkaraštį, ir pabandykite palaipsniui koreguoti miego grafiką ir gauti daug dienos šviesos, kad pagreitintumėte šį procesą.
Kaip padėti savo kūnui prisitaikyti prie vasaros laiko?
Kad jūsų kūnas prisitaikytų prie vasaros laiko, reikia atlikti nedidelius, bet veiksmingus žingsnelius. Pradėkite palaipsniui keisdami miego grafiką likus kelioms dienoms iki laiko pakeitimo, kad vienos valandos pamaina būtų mažiau varginanti. Atkreipkite dėmesį į savo miego aplinką ir rutiną, užtikrindami, kad tai skatintų poilsį. Užsiimkite reguliaria fizine veikla ir praleiskite laiką natūralioje dienos šviesoje, kad gerokai padėtumėte perstatyti vidinį laikrodį. Būkite hidratuotas ir gerai valgykite, kad palaikytumėte savo kūną per šį perėjimą. Šios praktikos ne tik padeda jūsų kūnui prisitaikyti, bet ir palaiko bendrą gerovę.
Kaip pereiti prie vasaros laiko?
Perėjimas prie vasaros laiko gali būti sklandesnis taikant aktyvias strategijas.
Pradėkite šiek tiek pakoreguodami miego grafiką likus kelioms dienoms iki pakeitimo. Šis laipsniškas požiūris gali sumažinti valandos praradimo ar laimėjimo poveikį.
Naktį prieš pasikeitimą nustatykite savo laikrodžius pagal naują laiką, kad galėtumėte protiškai pasiruošti koregavimui.
Vakare užsiimkite raminančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite ar klausykitės raminančios muzikos, kad pagerintumėte miegą.
Padidinkite dienos šviesos poveikį, ypač ryte, kad padėtumėte iš naujo nustatyti vidinį laikrodį.
Laikykitės sveiko gyvenimo būdo – subalansuota mityba ir aktyvumas gali labai padėti jūsų organizmo prisitaikymo procesui.
