Žmonės dažnai turi klausimų ir klaidingų nuomonių apie tai, kaip bėgimas gali turėti įtakos svoriui, nesvarbu, ar jums ypač įdomu bėgioti norėdami numesti svorio, bėgioti norėdami priaugti ar bėgioti norėdami išlaikyti svorį. Tai gali būti susiję su tuo, kad bėgimas daugeliui žmonių turi gana žemą barjerą. Nors bėgimo bateliai ir įranga tikrai gali pabrangti, atsižvelgiant į tai, ką perkate, pati veikla paprastai yra nemokama, o jei esate arti saugios ir tinkamos vaikščioti, tai yra galimybė net tada, kai dėl pandemijos jūsų sporto salė uždaroma . Jis taip pat pateikiamas su daugybe nauda fizinei ir psichinei sveikatai . Apskritai apeliaciją gauname.
Tačiau, kaip ir daugumos mankštos režimų atveju, pokalbis labai dažnai pasisuka apie tai, kaip ši konkreti treniruotė gali paveikti jūsų svorį. Žinoma, sprendimas pradėti bet kokį mankštos planą priklauso nuo daugelio veiksnių, pvz., nuo to, kaip jis tinka jūsų gyvenimui, kokią naudą tikitės gauti sveikatai ir kiek jums iš tikrųjų patinka tai daryti. Ir, atvirai kalbant, mes gyvename visuomenėje, apsėstoje kūno dydžio ir svorio. Taigi nenuostabu, kodėl svoris gali būti įtrauktas į daugelio žmonių klausimus apie A subalansuota treniruočių rutina . Tačiau čia verta pabrėžti, kad pratimai veikia svorį, švelniai tariant, sudėtinga. Taigi, jei esate pasirengę pasinerti į tai, ką mes iš tikrųjų Žinodami apie bėgimą ir svorį, įsigilinome į tyrimą ir konsultavomės su keliais ekspertais, kad gautume bendrą vaizdą.
Pirma, žinokite, kad svorio pokyčiai nebūtinai yra sėkmingos treniruotės požymis.
Nors bėgimas gali turėti įtakos jūsų svoriui, kaip išsamiau išnagrinėsime toliau, tai akivaizdžiai sudėtinga. Mažiau sudėtinga yra daugybė naudos sveikatai, susijusios su bėgimu pagerėjo nuotaika ir savigarba į tvirtą nauda širdies ir kraujagyslių sistemai . Paskelbtas ilgalaikis tyrimas, kuriame dalyvavo 55 137 žmonės Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas netgi nustatė, kad bėgikų mirties nuo bet kokios priežasties rizika buvo 30% mažesnė ir mirties nuo širdies ligų rizika 45% mažesnė nei jų nebėgiojantiems bendraamžiams per 15 metų tyrimo laikotarpį.
diva su akiniais meme
Visa tai reiškia, kad jūsų treniruotė nėra mažiau vertinga, jei ji jokiu būdu neturi įtakos jūsų svoriui, ypač jei ji neturi įtakos visuomenei, kad mankšta verta tik tada, jei ji padeda numesti svorio arba išlaikyti svorio metimą. Tiesą sakant, sisteminė apžvalga ir metaanalizė, paskelbta 2021 m Sportas padarė išvadą, kad apskritai mankšta turi tik nedidelį poveikį riebalų praradimui, nesvarbu, ar jūs darote intensyvias intervalines treniruotes, ar nuolatinį kardio treniruotę, pavyzdžiui, bėgiojimą. Tai nereiškia, kad tai yra laiko švaistymas – toli gražu ne. Tai tiesiog reiškia, kad vargu ar pastebėsite didelių savo svorio pokyčių vien tik mankštindamiesi, nors iš tikrųjų gali nutikti didelių pokyčių jūsų sveikatai ir bendrai kūno sudėčiai.
Daugelis to yra susiję su visapusišku faktu, kad svoris yra sudėtinga fiziologinė sritis. Jai įtakos turi daugybė dalykų, išskyrus maistą ir mankštą: miego įpročiai, hormonai, sveikatos būklė ir kt. Galiausiai biologiškai sunku išlaikyti ilgalaikį sąmoningą svorio metimą. (Jį išlaikyti taip pat gali būti emociškai sunku.) Kaip anksčiau pranešė SelfGrowth , žmogaus kūnas turi gudrių prisitaikymo būdų, kad išvengtų bado taip, kad atsispirtų svorio metimui ir skatintų svorio augimą. Išlikti būsenoje, kai sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate, yra labai sunku ir ne visada sveika. Štai kodėl taip svarbu atsisakyti minties, kad sėkmingos, naudingos ir sveikos treniruotės gali būti tik tada, kai jos skatina svorio metimą arba padeda išlaikyti mažesnį svorį.
Mankštos fiziologas sako, kad tai, kad nenumetėte svorio, dar nereiškia, kad nesinaudojate mankštos teikiama nauda. Samantha Heller, M.S., R.D.N. , Bridžporto universiteto mitybos ir sveikatos profesorius ir NYU Langone Health vyresnioji klinikinė dietologė. „SelfGrowth“ sako ji, kad išeiti pro duris ir reguliariai mankštintis nėra jokios neigiamos pusės.
Be naudos sveikatai, bėgimas gali būti tiesiog smagu. Juk bet kuris bėgikas gali patvirtinti, kokį laisvės ir jaudulio jausmą patiriate, kai tikrai pasieksite savo žingsnį. Taigi stenkitės, kad diskusijos apie tai, ar bėgimas yra naudingas jūsų svoriui, ar ne, jūsų sulėtintų.
Dabar pasigilinkime į daugiau mokslo.
Štai kodėl kai kurie žmonės gali numesti svorio nuo bėgimo.
Tai gali nutikti keliais skirtingais būdais, tačiau kiekvienas iš jų daugiausia priklauso nuo suvartojamų kalorijų ir išlaidų. Rachel Pojednic, mokslų daktaras , Noridžo universiteto Vermonte docentas ir mankštos mokslo direktorius bei buvęs Harvardo medicinos mokyklos Gyvenimo būdo medicinos instituto mokslinis bendradarbis, pasakoja SelfGrowth. (Atminkite, kad tai ne visa istorija, kai kalbama apie svorį, bet tai yra didelė jo dalis.)
Jei bėgimas padidina bendrą žmogaus fizinį aktyvumą ir jis nedaro jokių kitų mitybos būdo pakeitimų, jis gali pradėti mesti svorį, išeikvodamas daugiau kalorijų nei suvartoja. Taip pat galima numesti. svoris nuo bėgimo ir kitų tuo pačiu metu vykstančių pokyčių derinio. Dažnai tai, ką matote, yra tai, kad žmonės [bėgdami] derina tam tikrą teigiamą sveikatos elgesį, sako daktaras Pojednicas. Pavyzdžiui, žmogus, įsimylėjęs bėgimo pratimą, gali pradėti daugiau miegoti, gerti mažiau alkoholio ir daugiau vandens bei apsikrauti maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad turėtų pakankamai energijos vaikytis tų endorfinų. Visi šie veiksniai gali susijungti taip, kad sumažėtų svoris, bent jau kol toks elgesys išlieka.
Didžioji dalis šio svorio netekimo bus gaunama iš riebalinio audinio (kitaip vadinamo kūno riebalais), tačiau dalis jo taip pat gali atsirasti dėl liesos masės (kitaip vadinamo raumenų audiniu). Vienas iš būdų išlaikyti šią raumenų masę bet kokio naujo treniruočių plano metu yra įsitikinkite, kad gaunate pakankamai baltymų , todėl jūsų kūnas turi statybinių blokų, kad atkurtų tą raumenų audinį, kuris natūraliai suyra nuo pratimų, sako daktaras Pojednicas. Kita strategija yra pridėti šiek tiek pasipriešinimo mokymas taip pat įtraukite į savo treniruočių planą, o tai yra puikus būdas išlaikyti ar padidinti raumenis.
Štai kodėl kai kurie žmonės gali priaugti arba išlaikyti svorį bėgiodami.
Panašiai, kaip ir aukščiau, daug kas priklauso nuo suvartojamų kalorijų ir išlaidų.
2019 m. paskelbtas tyrimas „American Journal of Clinical Nutrition“. nustatė, kad žmonės sportuodami dažnai padidina suvartojamų kalorijų kiekį. Tikrai nėra neįprasta, kai pradedate bėgimo planą ir suprantate, kad staiga esate labiau alkanas nei įprastai. Ir, be to, tame nėra absoliučiai nieko blogo, nors svorio augimas yra demonizuojamas. Kūnui reikia kuro, ypač norint padidinti pratimą!
Daktaras Pojednicas aiškina, kad dažnai valgysite daugiau, nei sudeginote vien todėl, kad labai sunku sudeginti kalorijas.
lėtumo prasmė
Taip pat verta paminėti: lygiai kaip bėgimo derinimas su kitais sveikais įpročiais kai kuriems žmonėms gali numesti svorio, kitiems gali priaugti svorio. Tarkime, kad jūsų naujai atrastas bėgimo įprotis yra dalis sprendimo nutraukti per daug maisto ribojimą iki energijos trūkumo; būdas rasti judėjimo džiaugsmą, kai pradedate maitinti ir gydyti savo kūną taip, kaip jam reikia. Kai kuriems žmonėms šie pokyčiai gali sukelti grynąjį svorio padidėjimą.
Ir jei naujas bėgimo įprotis paprastai susilygina su kitais naujais gyvenimo būdo įpročiais – galbūt prisijungiate prie bėgimo klubo, kad susirastumėte naujų draugų ir kiekvieną kartą su jauduliu geriate gėrimus po bėgimo – gali būti, kad jūsų svoris beveik išliks ten, kur yra. .
Galų gale svorio pokyčiai po bėgimo greičiausiai sumažės.
Yra keletas priežasčių, kodėl taip gali nutikti, ir tai, kaip ir kiti galimi svorio pokyčiai, susiję su bėgimu, nėra blogai.
Paprastai tai atsitiks, kai mankštinsitės geriau, sako daktaras Pojednicas. Tarkime, jūs išėjote ir nubėgote mylią, o seniai nebėgote. Tai labai apkraus jūsų kūną, nes jis nėra tam skirtas. Kai bėgate geriau, jūsų kūnas pradeda tai daryti efektyviau, o tai reiškia, kad atlikdami tą pačią veiklą sunaudosite mažiau kalorijų. Jei anksčiau buvote išsekęs nuvažiavęs vieną mylią, dabar toks pat atstumas tikriausiai jaučiasi lengvesnis. Dėl fiziologinių pokyčių gali padidėti svoris, pvz., jums nebereikės tam tikro kuro kiekio, kuris būtų energija jūsų bėgimui, arba svorio metimo plynaukštė, pavyzdžiui, jei nebesunaudosite tiek kalorijų turėti bendrą kalorijų deficitą.
Galiausiai atminkite, kad jūsų svoris gali kažkaip pasikeisti, jei nuspręsite pradėti bėgioti. Taip pat gali ir ne. Ir abu yra daugiau nei gerai.
Šaltiniai:
stiprūs vyriški vardai
- American Journal of Clinical Nutrition. Skirtingų prižiūrimų pratimų dozių poveikis maisto suvartojimui, medžiagų apykaitai ir fiziniam aktyvumui be mankštos: E-MECHANIC atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas
- Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas , Laisvalaikio bėgimas sumažina mirtingumo nuo visų priežasčių ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką
- Psychiatria Danubina, Teigiamas bėgimo poveikis psichinei sveikatai
- Dabartinės sporto medicinos ataskaitos, optimali bėgimo dozė ir širdies ir kraujagyslių rizika
- Sportas , lėtas ir pastovus, ar sunkus ir greitas? Sisteminė tyrimų, lyginančių kūno sudėties pokyčius tarp intervalinių treniruočių ir vidutinio intensyvumo nepertraukiamo treniruočių, apžvalga ir metaanalizė
Susiję:
- Štai kaip atrodo subalansuota ir efektyvi treniruočių savaitė
- 9 patarimai, kaip nubėgti pirmąjį maratoną
- Kaip atsikratyti baisaus šoninio dygsnio bėgiojant
