Sužinokite, kas yra kompiuterinio regėjimo sindromas, įskaitant jo priežastis, simptomus ir jo trukmę. Be to, kaip gydyti ir užkirsti kelią kompiuterinio regėjimo sindromui.
Daugelis iš mūsų valandų valandas praleidžiame prie skaitmeninių ekranų. Nesvarbu, ar jis skirtas dirbti ,mokykla, arba pramogų, ilgėjantis ekrano laikas gali sukelti būklę, vadinamą kompiuterinio regėjimo sindromu. Čia besaikis kompiuterių, planšetinių kompiuterių, išmaniųjų telefonų ir kitų skaitmeninių įrenginių naudojimas gali sukelti įvairių su akimis ir regėjimu susijusių problemų.
Kas yra kompiuterinio regėjimo sindromas?
Kompiuterinio regėjimo sindromas gali pasireikšti įvairiais būdais. Kai žiūrite į bet kurio iš jūsų ekraną skaitmeniniai įrenginiai ilgą laiką galite ne taip dažnai mirksėti, todėl akys gali išsausėti ir sudirginti. Sutelkus dėmesį į mažą tekstą ir vaizdus ekrane, gali būti įtempti akių raumenys. Laikui bėgant tai gali sukelti tokius simptomus kaip neryškus matymas, akių nuovargis ir galvos skausmai . Sužinoję daugiau apie kompiuterinio regėjimo sindromą, skaitmeniniame amžiuje galite geriau pasirūpinti savo akimis.
Kas sukelia kompiuterinio regėjimo sindromą?
1. Netinkama aplinka: Jūsų aplinka gali turėti įtakos jūsų akių reakcijai į ekrano laiką. Dėl prasto apšvietimo ekrane gali atsirasti akinimo, todėl akims bus sunku susifokusuoti neįsitempus. Jei oras jūsų kambaryje yra sausas, akys gali greičiau išsausėti, ypač jei nepakankamai mirksite.
2. Netinkamas akinių naudojimas: Jei nešiojate akinius ar kontaktinius lęšius, kurie nėra tinkami naudoti kompiuteriu, arba jūsų receptas yra pasenęs, galite pablogėti akių įtempimas .
3. Ekrano nustatymai: Jei jūsų ekranas yra daug šviesesnis arba tamsesnis nei aplinka, jūsų akys turi nuolat prisitaikyti, o tai gali būti varginanti. Ekrano spalvų temperatūra taip pat gali turėti įtakos akių nuovargiui. Ekranai su vėsesne (mėlyna) šviesa dažniau vargina akis nei tie, kurių šviesa šiltesnė (geltonesnė).
4. Žiūrėjimo atstumas ir kampas: Taip pat svarbus atstumas tarp akių ir ekrano. Jei esate per arti arba per toli, jūsų akys turi daugiau dirbti, kad sutelktų dėmesį, o tai gali sukelti įtampą. Idealus atstumas nuo ekrano yra maždaug rankos ilgis. Ekrano kampas turi būti toks, kad nereikėtų lenkti kaklo aukštyn ar žemyn, kad jį matytumėte, o tai taip pat gali padėti sumažintikaklo ir nugaros skausmai.
6 kompiuterinio regėjimo sindromo simptomai
Žinodami apie šiuos simptomus galite pakeisti savo aplinką irįpročius, galintis sumažinti kompiuterinio regėjimo sindromo sunkumą arba visiškai jo išvengti. Jei kurį nors iš šių simptomų jaučiate nuolat, kreipkitės į akių priežiūros specialistą, kad pašalintumėte kitas galimas regėjimo problemų priežastis ir gautumėte tinkamų nurodymų bei gydymo.
Dviguba rega
Sausos ir raudonos akys
Kaklo ar nugaros diskomfortas
Akių nuovargis
Neryškus matymas
Kiek laiko trunka kompiuterinio regėjimo sindromas?
Kompiuterinio matymo sindromo simptomai paprastai yra laikini ir dažnai pagerėja nustojus naudoti skaitmeninius įrenginius arba imantis atitinkamų priemonių akių įtampai sumažinti. Daugumos kompiuterių naudotojų simptomai, tokie kaip diskomfortas akyse, galvos skausmas ir neryškus matymas, sumažėja per kelias valandas ar dieną po naudojimosi laiko apribojimo. Tačiau jei grįšite prie intensyvaus ekrano naudojimo neatlikę jokių pakeitimų, simptomai greičiausiai pasikartos.
Kai kuriems žmonėms simptomai gali trukti ilgiau, ypač jei turite akių ligų. Jei pastebėjote, kad simptomai išlieka, nepaisant pertraukų ir ergonominių pakeitimų, pvz., kėdės, ant kurios sėdite, darbo metu arba ekrano ryškumo reguliavimas, gali būti laikas pasikonsultuoti su akių priežiūros specialistu. Optometristas arba oftalmologas gali atlikti išsamų akių tyrimą, kad būtų išvengta kitų problemų ir pasiūlytų tikslinių patarimų ar gydymo galimybių.
Kaip išvengti ir gydyti kompiuterinio regėjimo sindromą: 7 patarimai
Kompiuterinio regėjimo sindromo prevencija ir gydymas apima skaitmeninio įrenginio naudojimo ir aplinkos koregavimą.
Šios strategijos gali padėti sumažinti kompiuterinio regėjimo sindromo simptomus ir apsaugoti akis ilgą laiką ekrano naudojimas . Jei nepaisydami šių koregavimų ir toliau jaučiate diskomfortą ar regėjimo sutrikimus, kreipkitės į akių priežiūros specialistą dėl tolesnio įvertinimo ir asmeninių patarimų.
1. Optimizuokite savo stalo sąranką
Skatinkite akių sveikatą užtikrindami, kad ekranas būtų maždaug per rankos atstumą ir 15–20 laipsnių žemiau akių lygio. Šis kampas gali padėti sumažinti akių ir kaklo įtampą. Pertvarkykite savo stalą, kad informacinės medžiagos būtų arti ekrano, kad jums nereikėtų taip dažnai keisti dėmesio.
2. Išlaikykite gerą laikyseną
Sėdėkite patogioje kėdėje, kuri palaiko nugarą. Padėkite kojas ant žemės ir įsitikinkite, kad riešai yra patogūs, kai rašote arba naudojate pelę. Tinkamai išlaikę savo kūną, galite sumažinti fizinį diskomfortą, kuris dažnai lydi kompiuterinio regėjimo sindromą.
Pajudinkite savo kūną su Mel Mah'sStovimojo stalo judesiai, valdomų judesių serija, kurią galite atlikti prie savo stalo, kad sumažintumėte ekrano laiką.
3. Sumažinkite akinimą
Ekrano ar aplinkinių šviesų akinimas gali dar labiau įtempti akis. Norėdami valdyti natūralią šviesą, naudokite žaliuzes ar užuolaidas ir apsvarstykite galimybę savo monitoriuje naudoti ekraną nuo akinimo. Jei viršutinis apšvietimas per ryškus, pabandykite naudoti stalinę lempą su netiesioginiu apšvietimu.
beždžionės vardas
4. Sureguliuokite kompiuterio nustatymus
Tinkinkite ekrano nustatymus, kad padidintumėte patogumą ir išvengtumėte akių problemų. Sureguliuokite ryškumą, kad jis atitiktų kambario apšvietimą, o tai gali sumažinti akių įtampą. Padidinkite ekrano kontrastą, kad tekstas ir vaizdai būtų lengviau atskiriami ir lengviau akims. Padidinkite teksto dydį, ypač skaitydami ar dirbdami su dokumentais, kad išvengtumėte prisimerkimo.
5. Reguliariai darykite pertraukėles
Laikykitės 20–20–20 taisyklės, kad akys pailsėtų. Kas 20 minučių bent 20 sekundžių žiūrėkite į kažką 20 pėdų atstumu. Ši trumpa pertraukėlė gali padėti sumažinti akių raumenų įtampą. Kas valandą darykite ilgesnę pertrauką, kad atsistotumėte, pasitemptumėte ir pajudėtumėte.
Padarykite pertrauką irIšeiksu Mel Mah šioje vadovaujamo judesio mankštoje, kad padidintumėte kraujotaką ir sumažintumėte įtampą kūne.
6. Dažnai mirksėkite
Mirksėjimas atgaivina akis ir padeda išlaikyti drėgmę. Sąmoningai stenkitės reguliariai mirksėti, ypač kai naudojatės kompiuteriu ar kitais skaitmeniniais įrenginiais, pavyzdžiui, elektroniniais skaitytuvais. Jei jaučiate, kad akys išsausėja, pabandykite sutepti akių priežiūros specialisto rekomenduojamus akių lašus.
7. Sureguliuokite aplinkos apšvietimą
Įsitikinkite, kad jūsų kambario apšvietimas nėra nei per šviesus, nei per silpnas. Idealus apšvietimas yra minkštas ir išsklaidytas, todėl sumažėja atšiaurių šešėlių ir akinimo, kurie gali sukelti akių įtampą, šešėliai. Padėkite kompiuterio ekraną taip, kad langai būtų į šoną, o ne priešais ar už jo, kad sumažintumėte ryškumo kontrastus ir atspindžius.
Kompiuterinio regėjimo sindromo DUK
Kaip gydote skaitmeninį akių įtampą?
Norėdami susidoroti su skaitmeniniu akių įtempimu, pradėkite nuo ekrano naudojimo įpročių ir aplinkos keitimo. Sureguliuokite kompiuterio monitoriaus ryškumą ir kontrastą iki patogaus lygio ir užtikrinkite, kad jūsų darbo vieta būtų gerai apšviesta, bet be tiesioginio ekrano akinimo. Imkreguliarios pertraukosNaudodami 20–20–20 taisyklę, kai kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrite į kažką 20 pėdų atstumu. Laikykitės tinkamo atstumo nuo ekrano (paprastai ištiestos rankos ilgio) ir padėkite ekrano viršų akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Jei nešiojate receptinius akinius ar kontaktinius akinius, įsitikinkite, kad jie yra atnaujinti, ir apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo akių gydytoju dėl lęšių, skirtų naudoti kompiuteriu. Sutepdami akis reguliariai mirksėdami arba naudodami dirbtines ašaras, taip pat galite sumažinti sausumą.
Kokie yra astenopijos simptomai?
Astenopija arba akių įtempimas , pasireiškia simptomais, panašiais į kompiuterinio regėjimo sindromo simptomus. Tai yra pavargusios, degančios ar niežtinčios akys, neryškus arba dvigubas matymas, ašarojančios arba sausos akys, padidėjęs jautrumas šviesai ir sunku susikaupti. Galvos skausmai ir skauda kaklą, pečius ar nugarą taip pat gali atsirasti, dažnai dėl prastos laikysenos ar netinkamos ekrano padėties. Šie simptomai paprastai atsiranda dėl intensyvios ar užsitęsusios veiklos, kuriai reikia vizualinio dėmesio, pvz., skaitymo, rašymo arba kompiuterio ar išmaniojo telefono naudojimo.
Ar turėčiau turėti akinius, jei turiu kompiuterinio regėjimo sindromą?
Jei jaučiate kompiuterinio regėjimo sindromo simptomus, patartina, kad jūsų akis patikrintų akių priežiūros specialistas. Jie gali nustatyti, ar jums reikia specialiai kompiuteriui skirtų akinių. Šie akiniai gali turėti neatspindinčią dangą ir yra optimizuoti atstumui tarp akių ir kompiuterio ekrano, o tai gali padėti sumažinti įtampą. Net jei jums nereikia koreguoti regėjimo kitai veiklai, akiniai kompiuteriui vis tiek gali būti naudingi mažinant akių įtampą ir diskomfortą.
Ar mėlynos šviesos akiniai iš tikrųjų veikia?
Mėlynos šviesos akiniai skirti filtruoti ekranų skleidžiamą mėlyną šviesą, kuri, kaip manoma, vargina akis ir sutrikdo miego įpročius. Nors kai kurie žmonės praneša sumažintas akių įtempimas ir pagerėjo miegas naudojant mėlynus šviesą blokuojančius akinius, moksliniai įrodymai yra prieštaringi . Jie gali padėti sumažinti akių įtampą kai kuriems vartotojams, tačiau jie nėra universalus sprendimas kompiuterinio regėjimo sindromo prevencijai ar gydymui. Derinkite tokių akinių naudojimą su kitomis akių priežiūros procedūromis, pvz., ėmimu reguliarios pertraukos ir reguliuoti ekrano nustatymus, kad būtų užtikrinta geriausia apsauga nuo skaitmeninio akių įtempimo.
