„Boot Camp“ treniruotė: ką reikia žinoti prieš pradėdami pirmąją pamoką

Taigi, jūs užsiregistravote į savo pirmąją treniruočių pamoką. Atėjo nauji metai ir esate pasirengęs sumaišyti savo kasdienybę ir mesti sau iššūkį išbandyti ką nors naujo. Tai puiku! Bet jei įtraukę savo vardą į sąrašą jūs purtote galvą ir galvojate, į ką atsidūrėte, mes jus girdime. Ir mes čia dėl tavęs.

Įkrovimo stovyklose derinami jėgos ir kardio pratimai, kad nudegintų visą kūną. Jie visi verčia jūsų širdį plakti, prakaituoti ir iššaukti raumenis, tačiau tai, kaip jie tai daro, skiriasi įvairiose studijose. Pavyzdžiui, pas Fitting kambarys Niujorke treniruokliai perkels jus iš stoties į stotį didelio intensyvumo intervalais, sutelkiant dėmesį į funkcinius judesius, kurie naudoja jūsų kūno svorį arba virdulį. At Barry's Bootcamp , kaitaliosite bėgimo takelio iššūkius ir pratimus ant grindų. Netgi toje pačioje studijoje kiekviena pamoka yra visiškai skirtinga, kad jūsų raumenys spėliotų.

Visa koncepcija gali būti šiek tiek bauginanti, ir mes nemeluosime, šios treniruotės dažniausiai būna sunkios. Tačiau nesijaudinkite – kiekvienas gali turėti pirmą kartą, todėl žinokite, kad esate geroje kompanijoje, jei jums sunku neatsilikti. Visa esmė yra išmokti judesius, tobulinti formą ir sustiprėti. Turite kažkur pradėti. Beje, prieš pradėdami gauti 411 gali nepakenkti. Štai mūsų vadovas, ką reikia žinoti prieš pradėdami pirmąją stovyklos stiliaus pamoką.

vardai nemokamai ugniai

Pratimai kiekvienoje klasėje skiriasi, todėl galite atlikti bet ką – nuo ​​pritūpimų iki kėliklių šokinėti pritūpimai , į įtūpstą ir spaudimą, į lynus prie slidinėjimo mašinų. Ir tikriausiai burpees. Visi burpees. Nors negalėsite nuspėti, kas nutiks antradienį 7:30, galite suprasti, ar naudosite tokias mašinas kaip irkluotojas ar laiptinės, ar kilnosite svorius. Prieš atvykdami į pirmąją pamoką atlikite studijos ir treniruotės tyrimą, kad žinotumėte, ko tikėtis. Barry's yra pažangiausi Woodway bėgimo takeliai, kuriuose galėsite bėgti, sprukti ir kopti įkalnes, taip pat suoliukai, kuriuose galėsite naudoti bet ką – nuo ​​hantelių iki batų juostų. Žinodami įrangos gamą, būsite pasiruošę viskam, ką instruktorius gali mesti, „SelfGrowth“ pasakoja Kate Lemere, Barry's Bootcamp Chicago trenerė. Nežinote, kaip naudotis mašina ar atlikti judesius? Pirmiausia apsidairykite kambaryje ir pabandykite nukopijuoti, ką daro jūsų klasės draugai. Instruktorius paaiškins viską, ką reikia žinoti, bet būtinai pasikalbėkite, jei turite klausimų. Tinkama forma apsaugo nuo traumų (taip ir gausite daugiau naudos).

Kalbant apie tai, ką dėvėti, tai visiškai priklauso nuo to, ar klasė yra patalpoje ar lauke. Paprastai mano pasirinkimas yra antblauzdžiai (viso ilgio arba apkarpyti, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiuosi ryte ir temperatūrų), sportinė liemenėlė ir apatinis trikotažas, bet dėvėkite bet kokius, su kuriais norite prakaituoti – nes valios prakaitas. Jei tai lauko stovykla, pvz lapkričio projektas , apsirenkite pagal orą, tačiau nepamirškite, kad būsite karšti. Kai kurie žmonės sušils marškiniais ilgomis rankovėmis ar megztiniais ir juos nusivilks, kai tik pradės prakaituoti.

vyriški japoniški vardai

Daugelis žmonių yra linkę dėvėti bėgimo batus treniruočių metu, nes jie yra patogūs, tačiau šie batai ne visada palaiko šoninius judesius ar plyometriją. Įsitikinkite, kad turite treniruočių ar treniruočių batus, kad galėtumėte efektyviai judėti ir nesusižeisti, Gerrenas Lilesas, Lygiadienis Meistras instruktorius, pasakoja SelfGrowth. Jei nerimaujate dėl savo batų pasirinkimo, paklauskite sporto salės, į kurią einate, ar jie turi ką nors rekomenduoti, arba pasikalbėkite su vietinės sporto prekių parduotuvės ekspertais.

Įsitikinkite, kad jūs hidratuoti prieš klasę. Norite būti pakankamai hidratuotas, kad atliktumėte geriausius rezultatus, sako Alexas Fellas, treneris „Warrior Fitness Bootcamp“. , pasakoja SelfGrowth. Jis rekomenduoja gerti šiek tiek daugiau vakare prieš pamoką ir ryte. Niekada nežinai, kada instruktorius tau duos vandens pertrauką, todėl geriausia pasiruošti prieš sunkias treniruotes. Gera taisyklė yra išgerti vieną ar du puodelius vandens likus dviem valandoms iki treniruotės. Tada dar vienas ar du likus 15-20 minučių iki pamokos. Į pamoką būtinai atsineškite pilną vandens buteliuką, jei studija jums jo neduos. Taip būsite pasiruošę papildyti tai, ką išprakaitote.

Pradinės treniruotės yra labai intensyvios, todėl visas klausimas, ką suvalgyti prieš tai, gali būti šiek tiek sudėtingas: viena vertus, norite tinkamai pasimaitinti. Kita vertus, nesinori būti toks pilnas, kad norisi svaidytis. Tai yra visiškai individualizuota. Kai kurie žmonės turi valgyti prieš pamoką, kiti, kaip ir aš, negaliu nieko valgyti prieš pamoką. Kol nežinote, kaip jausis jūsų kūnas, vadovaukitės įprastu patarimu ką nors suvalgyti prieš pamoką. Ypač prieš HIIT pamoką norite ką nors suvalgyti likus bent valandai iki pamokos. Tai padės išvengti pykinimo ir suteiks energijos Daury Dross , Niujorko „The Fhitting Room“ treneris, pasakoja „SelfGrowth“. Sudėtingi angliavandeniai suteiks energijos, o baltymai padės išlaikyti sotumą per pamoką. (Venkite per daug riebalų ar skaidulų, nes mankštinantis gali sutrikti skrandis.) Darykite tai, kas geriausiai tinka jūsų kūnui – ar tai būtų užkandis tarp darbo ir sporto salės, ar sotūs pusryčiai prieš išeinant iš namų.

Visada prisistatykite savo instruktoriams ir praneškite jiems, jei turite kokių nors traumų ar apribojimų prieš pamokos pradžią, sako Dross. Tokiu būdu, jei esate sumišęs dėl judesio (kas yra kalinio pritūpimas? ) arba turite klausimų apie pakartojimų skaičių, instruktorius žinos, kaip jūsų pasirūpinti. Ir nesijaudinkite, jei jie jums skiria daugiau dėmesio nei kiti mokiniai. Man labai patinka, kai naujokai pasisveikina, tai suteikia man galimybę suteikti jiems papildomos motyvacijos ir stebėti formą, – „SelfGrowth“ pasakoja Ashley Wilking, Niujorko Barry's Bootcamp trenerė.

Bibliniai mergaičių vardai

Jausitės patogiau, jei atvyksite šiek tiek anksčiau, kad galėtumėte prie visko priprasti. Jau dabar baugina eiti į naują klasę, todėl jei atvyksite laiku, būsite sumišę, Hannah Davis Hannah kūnas Klivlande, TN, pasakoja SelfGrowth. Jei pamoka prasideda 8:30 val. pabandykite ten patekti nuo 8:10 iki 8:15. Skirkite sau daug laiko, kad ten nuvyktumėte, pajustumėte erdvę ir atmosferą, o gal net sutiktumėte naują draugą, sako Davisas.

Sekite kaip galite ir nesijaudinkite, jei ko nors negalite padaryti. Mėgaukitės patirtimi. Klausykite savo kūno. Tai darai pirmą kartą, todėl pasakys, ką daro ir kas nemėgsta, Mantas Žvinas, SurfYogaBeer , pasakoja SelfGrowth. Jei negalite suspėti su 20 burpių ir galite padaryti tik 10, atlikite tuos 10 drąsiai. Pasitikėk mumis, kiekvienas tikrina savo formą, o ne tavo. Jei susipainiosi, viskas gerai.

Stebėti, kaip kiti patalpoje esantys fiziškai tinkami kūnai įveikia tuos sunkius hantelius arba sprunka 10,5, gali būti neramu. Tai nereiškia, kad iš jūsų tikimasi to daryti pirmoje klasėje. Susikoncentruokite į save. Neleiskite, kad tam tikrų klientų bėga greičiai arba svoriai, kuriuos jie kelia ant grindų, paveiktų jus. Kai kurie iš jų ateina ne vienerius metus. Turite daryti tai, kas geriausia tu klasėje Alexas Sapotas iš Barry's Bootcamp Los Andžele pasakoja SelfGrowth. Neapsigaukite dėl to, ką daro visi kiti. Jūs ten pateksite!

Bandote kažką visiškai naujo, todėl būkite ypač atidūs savo kūnui. Pakeiskite prieš iškart bandydami įsisavinti. Pasitikėk savimi, žinai, kas tau geriausia, – sako Žvinas. Jei pavargote, padarykite pertrauką. Jei jums reikia vandens, išgerkite šiek tiek. Nebijokite daryti tai, ko reikia jūsų kūnui. Jūsų smegenys ir kūnas bus maksimaliai apmokestinti ir kuo geriau susikaupsite, tuo didesnė tikimybė sėkmingai atlikti judesius ir visą klasę, Andia Winslow , Niujorko sporto treneris, pasakoja SelfGrowth. Jūs tikrai nenorite persistengti savo pirmoje klasėje. Jei galite atlikti judesį, bet tik be svarmenų, padarykite tai. Tinkamą įtūpimą atlikti su mažesniu svoriu yra daug veiksmingiau nei su didesniu svoriu ir bloga forma, sako Wilkingas.

Taip, bus sunku. Tai yra mokymo stovyklos klasė, todėl instruktoriai gali daug šaukti arba liepti išgyventi skausmą. Ir atlikę antrąją TRX atsispaudimų grandinę, galbūt negalėsite atlikti kitos, bet pabandykite! Kai jūsų kūnas patiria naujo tipo treniruotes, prie kurių jis nėra įpratęs, gali būti nedelsiant sulėtėti arba mesti. Paprastai tada neigiamos mintys šliaužia į smegenis. Darykite viską, ką galite, kad pasiektumėte treniruotės pabaigą, o jūsų kūnas jums padėkos vėliau, sako Sapot. Užsiėmimai yra skirti pakelti jus į lygį, kurio greičiausiai negalėsite pasiekti patys. Instruktoriai nori, kad išeitumėte jaustumėtės pasiekę, todėl jie gali jums liepti padaryti dar vieną pritūpimą, kai jūsų kojos tarsi želė. Pažadame (ir greičiausiai jie taip pat tai daro), galų gale viskas to verta.

vyriški amerikietiški vardai

Arba galite jaustis pykinti, jei jūsų kūnas nėra prie to pripratęs. Gerti vandenį po pamokos taip pat ir visą likusią dienos dalį, kad jaustumėtės geriau. Taip pat stenkitės valgyti – jūsų kūnui reikia angliavandenių, kad papildytų išeikvotas energijos atsargas, o baltymų – raumenims atkurti. Nesvarbu, ar tai vakarienė, ar pietūs, turite pasipildyti degalų, kad galėtumėte tinkamai atsigauti.

Kalbant apie tai, kitą rytą galite pabusti jaustis labai skausmingi ir nelinkę daugiau kada nors judėti. Kovok su tuo jausmu. Žinokite, kad diskomfortas, kurį jaučiate per pamoką ir iškart po jo, artimiausiomis dienomis tik sustiprės. Tai visiškai normalu ir tikimasi, sako Winslow. „Svarbiausia – nenustok judėti. Būtinai ir toliau drėkinkite ir tempkite, nors jaučiatės priešingai. Išeikite į lauką ir švelniai pasivaikščiokite arba lėtai pabėgiokite. Lengvas judesys padės jūsų kūnui atsigauti ir maksimaliai padidins jūsų pastangų rezultatus.

Jums taip pat gali patikti: Riebalų deginimo treniruotė, kurią galite atlikti vos per 12 minučių