Daugelis žmonių pradeda sportuoti „CrossFit“, nes nori sustiprėti, numesti svorio arba būti geriausios savo gyvenimo formos. Kai kurie žmonės jau yra puikios formos ir juos traukia „CrossFit“ kaip naujas, išmatuojamas būdas mesti sau iššūkį ir galbūt kasdien demonstruoti savo atletiškumą grupinėje aplinkoje.
„CrossFit“ pradėjau užsiimti 2013 m., nes man buvo nuobodu. Ką tik nustojau dirbti Niujorko restorano virtuvėje ir pradėjau dirbti biure įprastomis darbo valandomis. Staiga turėjau daug daugiau laisvo laiko ir energijos (protinės ir fizinės), kad galėčiau jį išleisti ne miegui, valgymui ir televizoriaus žiūrėjimui. Prireikė vos poros mėnesių, kol supratau, kad ir mano kūnas, ir mano banko sąskaita gali išgyventi tik tiek laimingų valandų per savaitę, todėl, kai mano sesuo pasiūlė nueiti į nemokamą įvadinį CrossFit užsiėmimą sporto salėje, esančioje netoli nuo abiejų. mūsų biurų pastatai, aš buvau žaidimas. Man tai buvo tarsi susitarimas eiti į priešpiečių pusryčius, iškylą ar pamoką. Daryčiau, turbūt patiktų, ir tada būtų padaryta.
Pasirodo, CrossFit nėra tas dalykas, į kurį karts nuo karto įeini ir išeini; jei prilimpa, tai tikrai limpa.
Nuo 2013 m. daug pasikeičiau, kai kurie susiję su CrossFit, o didžioji dalis – ne, ir yra tam tikrų dalykų, kuriuos man prireikė visus šiuos metus, kad išsiaiškinčiau. Štai ką norėčiau žinoti, kai pradėjau, ir ką norėčiau pasakyti visiems, kurie dar nesinaudoja CrossFit arba galvoja tai išbandyti:
1. Prireiks šiek tiek laiko suprasti, ką tu darai. Pavyzdžiui, gal ištisus metus.Daugumoje sporto salių yra keletas treniruočių ant rampos, kurias naujieji „CrossFitters“ turi lankyti, kad galėtų prisijungti prie įprastų užsiėmimų. Manoji buvo šešių klasių serija, kurios metu apžvelgėme pagrindinius štangos kėlimus, pvz., pritūpimą ir traukimą, olimpinius kėlimus (švarus ir trūkčiojimą, traukimą) ir pagrindinius kūno svorio judesius, tokius kaip prisitraukimai, atsispaudimai ir traukimas. Atlikome keletą sušvelnintų WOD (dienos treniruotės) ir peržiūrėjome kai kuriuos iš daugybės akronimų, kurie pasirodo „CrossFit“ žaidime (AMRAP = As Many Rounds As Possible, EMOM = Every Minute On the Minute ir kt.).
Net po šių užsiėmimų ant rampos kiekvieną kartą įeidamas į sporto salę jaučiausi taip, lyg pradėčiau iš naujo. Mėnesius kiekvienoje treniruotėje būtų bent vienas dalykas, kurio aš nesupratau: skirtumas tarp švaraus ir plėšimo; skirtumas tarp pakabinimo ir galios griebimo; faktas, kad galite atlikti pakabinimo galią, ir tai skiriasi nuo pakabinimo, kuris skiriasi nuo galios stūmimo, kuris skiriasi nuo įprasto seno.
CrossFit save apibūdina kaip nuolat įvairūs funkciniai judesiai, atliekami dideliu intensyvumu , kuris skamba paprastai, bet iš tikrųjų yra niuansuotas AF ir iš tikrųjų yra sudėtingas. Viena iš priežasčių, kodėl žmonėms tai patinka, yra ta, kad jūs galite daryti tiek daug įvairių dalykų, tačiau kita pusė yra ta, kad yra tiek daug ko išmokti. Nebent turite rimtų pakylėjimo ir (arba) aukšto lygio sportinių žinių, pirmuosius kelis mėnesius tikriausiai praleisite šiek tiek sutrikę, nuolat darydami naujus dalykus ir bandydami tiesiog eiti į priekį. Kas yra gerai, nes…
2. Tais pirmaisiais metais viskas, ką jums reikia padaryti, kad taptumėte geresni, tai eiti per judesius. (Tiesiog įsitikinkite, kad turite gerą trenerį.)Apsižvalgykite bet kurioje „CrossFit“ sporto salėje ir tikriausiai pamatysite žmones, užsiimančius papildomais dalykais prieš ar po WOD, nesvarbu, ar tai būtų ištvermės treniruotės ant irklavimo treniruoklio, jėgos aksesuarų darbas ar net visavertė treniruotė. išplėstinis pritūpimo ciklas . Nors šie dalykai gali būti puikūs patyrusiems „CrossFitter“ žaidėjams (o gal ir ne), jums to daryti nereikia. Tikrai dar ne šiaip. Geroje „CrossFit“ sporto salėje treniruotės bus suplanuotos protingai, todėl jūs gana greitai, nepersistengdami, sustiprėsite ir sustiprėsite. Geras treneris kiekvieną dieną skirs laiko paaiškinti tai, ko nesuprantate, ir pakoreguoti savo formą, kai jums to reikia.
3. Jums reikės skirti daugiau poilsio dienų, nei norite.
Sutvirtėjimo dalykas yra tas Kad jis veiktų, turi įvykti du tikrai svarbūs dalykai : Pirmiausia verčiate raumenis sunkiai dirbti (keldami svorius, atlikdami kūno svorio pasipriešinimo treniruotes ir pan.), kad plyštų raumenų skaidulos. Antra, jūsų raumenys atsistato patys ir palaipsniui stiprėja, kol ilsitės. Taip, jūs iš tikrųjų sustiprėjate ilsėdamiesi. Prieš „CrossFit“ eidavau į sporto salę penkis ar šešis kartus per savaitę, pakaitomis su kardio treniruokliais ir kardio užsiėmimais. Aš laikiausi to paties tvarkaraščio, kai pradėjau „CrossFit“. Dažnai eidavau šešias dienas per savaitę, nes viskas buvo taip nauja ir smagu. Treniruotės trunka tik valandą, įskaitant apšilimą, o treniruotis šešias valandas per savaitę man neatrodė per daug. Tačiau šešios dienos sunkių svorių ir intensyvūs intervalai kiekvieną savaitę yra per daug , ir tikriausiai būčiau sustiprėjęs greičiau, jei būčiau laikęsis tik keturių (gal penkių) dienų per savaitę ir skyręs savo kūnui laiko, kurio reikia atsigauti.
4. Jėgos lavinimo treniruotės yra labai sunkios, net jei neprakaitote.Kartais CrossFit WOD gali atrodyti maždaug taip: penki trumpi sunkių pritūpimų nugara rinkiniai, po kurių seka olimpinės kėlimo technikos pratimai su labai lengva štanga. tai viskas. Visiškai įmanoma, kad praleisite valandą darydami tuos dalykus, niekada neprakaituodami.
Jei atvirai, dar viena priežastis, dėl kurios taip dažnai lankiausi pradžioje, yra ta, kad buvau įpratęs treniruotės efektyvumą vertinti pagal tai, kiek kvėpavęs, pavargęs ir prakaitavęs buvau jos pabaigoje. Nors daugybė CrossFit treniruočių tikrai paliks tokį jausmą, kai kurios ne. Kai kuriomis dienomis treniruotės esmė yra tik pakelkite sunkius daiktus ir sustiprėkite arba dirbti su sudėtingesnių štangos judesių technika, kad galų gale galėtumėte pridėti daugiau svorio ir sustiprėti. Jei esate daugiausia iš širdies treniruočių, prie to tikrai sunku priprasti ir galite jaustis taip, lyg „nedirbate taip sunkiai“, kaip anksčiau. Tačiau atminkite, kad būdas sustiprėti yra pakelti sunkius daiktus ir tada pailsėti.
5. Nevažiuokite į Paleo.Kai 2013 m. pradėjau sportuoti „CrossFit“, tiek daug juo užsiimančių žmonių laikėsi „Paleo“ dietos, kurios metu valgė daug liesų baltymų, daržovių ir sveikų riebalų, šiek tiek vaisių ir šiek tiek krakmolo. Visi grūdai ir pieno produktai yra uždrausti. Nors Paleo akcentuoja sveiką, neperdirbtą maistą, jis buvo nuolat vertinamas viena blogiausių dietų sekti pastaraisiais metais. Be to, visų grūdų ir pridėtinio cukraus atsisakymas dažnai reiškia, kad žmonės valgo mažiau angliavandenių ir angliavandeniai yra ypač svarbūs kai reguliariai mankštinatės, kaip tikriausiai daro visi, kurie užsiima CrossFit.
6. Taip pat nereikia skaičiuoti makrokomandų, pirkti individualaus dietos šablono ar pradėti vartoti papildus.Prieš tai, kai buvo visuotinai populiaru skaičiuoti makrokomandas (baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį, kurį valgote kiekvieną dieną), tai darė CrossFitters ir kultūristai. Kol nepradėjau CrossFit, nesupratau, kad yra visa rinka pritaikyti, į rezultatus orientuoti mitybos planai kurie žada padidinti efektyvumą valdant kūno riebalus. Taip pat nežinojau, kas yra BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys) arba kad žmonės reguliariai maišo miltelius prieš treniruotę į savo vandens buteliukus, kad galėtų geriau sportuoti. Nuo to laiko panardinau kojų pirštus į visų šių dalykų vandenis ir visada galvoju apie tą patį: jie neverti man ir tikriausiai neverti jums.
Makrokomandų skaičiavimas gali padėti, jei turite labai konkrečių kūno sudėties tikslų (daugiau raumenų, mažiau riebalų ir pan.); pritaikytas šablonas, tiksliai nurodantis, ką ir kada valgyti, gali padėti pasiekti dar greičiau. Reikalas tas, kad visa tai reikalauja daug papildomų pastangų (paprastai ir pinigų). Ir papildai ? Daugumą jų labiau remia rinkodara nei tikri tyrimai. Vien todėl, kad atrodo, kad visi kiti tai daro, dar nereiškia, kad jūs turite.
7. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai. Jūs tikriausiai ne.Tikriausiai tai girdėjote iš kitų, ir tai tiesa ir man: geriausias, sveikiausias ir labiausiai atskleidžiantis dalykas, kuris man nutiko nuo CrossFit pradžios, yra tai, kad aš nustojau manyti, kad mankšta yra būdas deginti kalorijas ar numesti svorio, ir pradėjau suvokti tai kaip būdą sustiprėti ir jaustis geriau. Galbūt nesuvokiate, kad visa tai neįvyksta per naktį. Prireikė metų.
Svarbi pastaba visumoje jūs sustiprėjate daug keldami ir pakankamai ilsėdamiesi, ką jau minėjau aukščiau: kad tai veiktų, jūs taip pat reikia pakankamai valgyti . Ir, atvirai kalbant, pakanka turbūt daugiau, nei manote. Du tūkstančiai kalorijų per dieną – tai skaičius, kurį paprastai išmeta, bet visi yra tokie skirtingi, o jei norite sustiprėti arba numesti svorio, nors aš tikrai raginu jus pirmiausia sustoti ir tikrai pagalvoti, kodėl norite darykite tai ir, jei tai iš tikrųjų būtina, verta arba sveikas tikslas, kurį turite turėti, turėtumėte skirti laiko išsiaiškinti, kiek turėtumėte valgyti kiekvieną dieną, kad tai padarytumėte. The USDA rekomenduoja šis skaičiuotuvas . Pavyzdžiui, jis man sako, kad turėčiau suvalgyti 2500 kalorijų per dieną, kad išlaikyčiau savo dabartinį aktyvumo lygį. Tai labai skiriasi nuo 2000 kalorijų per dieną, kurią, atrodo, atideda įprastinė išmintis, ir labai, labai skiriasi nuo kiekio, kurį tikriausiai suvalgo daugelis moterų, siekdamos, atrodytų, universalios, siekdamos sverti mažiau.
Jei norite sustiprėti, greičiau ar geriau treniruotis CrossFit (tai ir bus, kai pradėsite, patikėkite manimi), turite pradėti tinkamai maitintis.
8. Pradėsite leisti laiką su žmonėmis iš savo sporto salės, net jei esate tas, kuris sporto salėje paprastai su niekuo nekalba.Žmonės juokauja, kad CrossFit yra kultas, o tai tikrai nėra. Tačiau bendruomeninis aspektas yra tikrai stiprus. Paprastai žmonės daugumą dienų treniruojasi tuo pačiu metu, o tai reiškia, kad kelis kartus per savaitę matote tuos pačius 20 žmonių. Ir kadangi visi treniruojasi vienodai, visada yra apie ką pasikalbėti. Net jei į tai įsitraukiate negalvodami apie „naujų draugų“, esu pasirengęs lažintis, kad dalyvausite bent jau laimingoje valandoje, vakarėlyje ar priešpiečiais po treniruotės. Tai nėra keista (iš pradžių maniau, kad tai visiškai keista); tai labai normalus ir natūralus būdas susitikti su žmonėmis, ir jūs tiesiog turėtumėte su juo eiti.
9. Tobulėti „CrossFit“ sporte yra smagu, bet dienos pabaigoje tai nėra labai svarbu.Klausykite, jei pradėsite „CrossFit“, yra gana didelė tikimybė, kad būsite vienas iš tų žmonių, kurie labai į jį. Tai tiesiog taip. Galbūt taip yra todėl, kad viskas yra taip kiekybiškai įvertinama (laikas, kurio reikia atlikti tam tikroms treniruotėms, svoris, kurį pakeliate), todėl tobulėjimas jaučiasi akimirksniu. Galbūt taip yra todėl, kad „CrossFit“ sporto salėse yra labai stiprios bendruomenės, todėl jūs praleidžiate daugiau laiko šalia kitų žmonių, kurie užsiima „CrossFit“, o tai reiškia, kad dažnai apie tai kalbėsite ir pradėsite jaustis kaip kažkas labai svarbi jūsų gyvenimo dalis. Šie dalykai yra puikūs ir tikriausiai neišvengiami, bet jei per toli pakliūni į tai, gali atrodyti, kad „CrossFit“ užsiėmimas yra geresnis. dauguma svarbi jūsų gyvenimo dalis.
Norėti tobulėti yra puiku, o sustiprėti tikrai šaunu, sveika ir verta. Tačiau naudojant „CrossFit“ ypač lengva pasinerti. Įsitikinkite, kad netapsite žmogumi, kuris nuolat galvoja apie kitą treniruotę. Arba atmesti kvietimus užsiimti įdomiais, nesportuojančiais dalykais, kad galėtumėte daugiau mankštintis. Arba iš tikrųjų pakeisti savo gyvenimo būdą bet kokiu esminiu būdu tam, kad įgytumėte geresnių dalykų, kurie jūsų neapibrėžia ir neturi apibrėžti jūsų kaip asmens. Kaip gerai jums sekasi „CrossFit Open“ (arba kiek galite išplėšti, ar kaip greitai jūsų Fran laikas yra) yra kažkas, kas gali pradėti jaustis labai svarbi, kuo ilgiau užsiimate CrossFit. Tikriausiai kasdien priminkite sau, kad „CrossFit“ yra tik mankšta ir kad ji turi būti smagu ir leisti gerai jaustis, o ne visiškai dominuoti jūsų gyvenime.
Jums taip pat gali patikti: Kūno istorijos: Irako ugnies išgyvenimas Kalėdų įkvėptas „Abbott“ pradėti „CrossFit“
