Tikriausiai kada nors girdėjote, kad jums gali būti naudinga vartoti multivitaminus. Apsilankykite bet kuriame vitaminų skyriuje savo vietinėje vaistinėje ir pamatysite įvairių papildų, skirtų padėti jums padidinti įvairių vitaminų ir mineralų suvartojimą. Jie atrodo gana nekenksmingi – galų gale, mes kalbame apie vitaminus ir mineralus, – tačiau ekspertai sako, kad su jais galite persistengti ir pakenkti savo sveikatai.
Vitaminų ir mineralų galima perdozuoti, o kai kuriuos vartojant kasdien, gali kilti sveikatos problemų, Alissa Rumsey , M.S., R.D., Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas, pasakoja SelfGrowth.
Jessica Cording , Niujorke įsikūrusi R.D., sutinka. Galima viršyti savo poreikius, sako ji SelfGrowth. Kai kuriais atvejais tai nėra didelė problema, tačiau kai kurios maistinės medžiagos gali turėti rimtų pasekmių.
Tai nėra tiesioginė nerimo priežastis. Jei netyčia išgėrėte du multivitaminus per tą pačią dieną, nepanikuokite – jums vis tiek turėtų būti viskas gerai. Tai daugiau apie nuolatinį per daug maisto papildų vartojimą, net jei tai yra kažkas panašaus į kalcį, kuris, kaip žinote, yra labai svarbus jūsų sveikatai. Naujas tyrimas, paskelbtas Amerikos širdies asociacijos žurnalas išsiaiškino, kad nors maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, gali padėti apsaugoti jūsų širdies sveikatą, kalcio papildai gali padidinti jūsų arterijose susidarymo apnašų riziką, dėl kurios gali būti pažeista širdis. Be to, yra ir kitų įprastų papildų, kurie, pasak ekspertų, gali būti rizikingi, jei vartojate per daug.
Kaip ir kalcio, kalio papildų perteklius gali būti problemiškas jūsų stulpeliui. Mineralas turi funkciją reguliuoti jūsų širdies plakimą, o per didelis jo vartojimas gali sukelti širdies problemų, sako Cording.
Vitaminas A yra dar vienas iš pažiūros puikaus papildo, galinčio pakenkti jūsų organizmui, pavyzdys. Nors tai gali padėti išlaikyti sveiką regėjimą ir imuninę sistemą, vitamino A toksiškumas gali sukelti plaukų slinkimą, kaulų retėjimą, sumišimą ir net kepenų nepakankamumą, sako Rumsey. Skirtingai nuo vandenyje tirpių tipų, tokių kaip vitaminai B ir C, kurių paprastai tiesiog išsišlapinsite, jei jūsų sistemoje yra perteklius, vitaminas A kaupiamas jūsų kūno riebaluose. Jei vartojate per daug, lengviau sukurti toksiškumą, sako Rumsey.
Geležis ir cinkas gali lengvai kauptis jūsų organizme ir sukelti įvairių problemų, aiškina ekspertai. Nors persistojimo su papildymu simptomai skiriasi priklausomai nuo vitamino ar mineralo, Cording teigia, kad virškinimo problemos paprastai yra pirmasis požymis, kad kažkas negerai, tačiau žmonės taip pat gali patirti. pykinimas , vėmimas, traukuliai ar dažnas širdies plakimas. Jei pastebėjote bet kurį iš šių dalykų ir įtariate, kad vartojote per daug papildo, nedelsdami nutraukite jo vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
Tiesą sakant, prieš vartojant bet kokį priedą, verta pasikalbėti su gydytoju. Tam tikri vitaminai, mineralai ar vaistažolių papildai gali sąveikauti su vaistais, aiškina Rumsey. Jei vartojate vaistus arba turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš vartodami papildų visada pasitarkite su gydytoju. Net jei nevartojate vaistų ir esate geros sveikatos, gydytojas gali atlikti kraujo tyrimą, kad nustatytų, ar jums iš tikrųjų reikia vartoti papildų, pabrėžia Cording.
Tai faktas, kurį Rumsey teigimu, svarbu nepamiršti: jums gali nereikėti jokių papildų. Jūs galite lengvai gauti reikalingų maistinių medžiagų, jei valgote įvairią mitybą su daugybe vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, riešutų, sėklų ir ankštinių augalų, sako ji. Visada geriau gauti vitaminų ir mineralų iš viso maisto, o ne papildų.
Susiję:
- Kodėl svorio metimo papildai ir injekcijos yra tokie pavojingi
- Baisūs faktai apie „natūralius“ papildus, tokius kaip žaliosios arbatos ekstrakto milteliai, kofeino milteliai ir kava
- Kaip sužinoti, ar gaunate tinkamą kalcio kiekį
Žiūrėkite: Kaip pasigaminti lengvą ir sveiką pusryčių skrebutį
