Tvirta ryto rutina jau seniai buvo mano rūpinimosi savimi praktikos pagrindas. Kaip žmogus, kuris susiduria su depresija ir nerimu, tai pastebimai pakeičia mano psichinę sveikatą (ir aš tikrai jaučiu dar didesnį skirtumą, kai praleisti tai). Tačiau jūs neprivalote priimti mano žodžio. Terapeutai greitai papasakos apie naudą psichinei sveikatai, jei taip pradėsite dieną. Sveika, mažai streso ir susikaupusi ryto rutina suteikia toną visai dienai, sako klinikinė psichologė. Ryanas Howesas , Ph.D., pasakoja SelfGrowth.
Tai ne tik galimybė paglostyti sau per nugarą, kad laikotės savo rutinos kaip tikras suaugęs žmogus. Kai kurių rytinių įpročių įtvirtinimas gali padėti lengviau nustatyti savo psichinės ir fizinės sveikatos prioritetus visą likusią dienos dalį. Kai tik pabundate, kiekvienas jūsų priimtas sprendimas pasineria į jūsų smegenų valios atsargas. Smegenys yra neįtikėtinas organas, bet net ir jos turi savo ribas, ir yra daug tyrimų tai rodo, kad mūsų valia yra ribotas išteklius. Tam tikru momentu tos atsargos išsenka ir tampa daug sunkiau atsisakyti momentinio pasitenkinimo, todėl gali būti, kad po ilgos niūrios dienos praleidžiate dviračių treniruotę, kurią paprastai mėgstate, o namuose atsigerkite vyno.
Žinoma, šie valios jėgą sekinantys sprendimai yra neišvengiami; mūsų gyvenimas jų pilnas. Štai čia atsiranda gero ryto rutina. Kai automatizuojame savo rytus, išsiugdome įpročius, kurie greitai tampa tarsi antroji prigimtis, sako Howesas, dėl kurio gali tekti atsisakyti kai kurių varginančių veiklų, pavyzdžiui, apsispręsti, ką valgyti, arba ginčytis su savimi dėl snaudimo mygtuko paspaudimo. vėl. Asmeniškai aš pastebėjau, kad daug dažniau priimu sprendimus, kurie palaikytų mano rūpinimąsi savimi ir gerovę, kai ryto nepraleidau blaškydamasis ir įtemptas. Be to, daugelis veiklų, kurias galite įtraukti į savo rytinę rutiną, gali būti savarankiška priežiūra.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
Taigi pakalbėkime apie kai kuriuos dalykus, kuriuos galbūt norėsite įtraukti į savo rytinę rutiną. Kiekvieno ideali ryto rutina bus skirtinga, todėl šiame sąraše esantys pasiūlymai yra atskaitos taškai, o ne nuoseklus vadovas (ypač todėl, kad kas turėtų laiko tam visam???). Rytinė rutina taip pat gali apimti tam tikrą kūrybinį manevravimą (pvz., pabusti šiek tiek anksčiau, kad sutilptumėte į solo laiką, kol jūsų vaikai pabus, arba kaip nors įtraukti juos į savo kasdienybę). Eksperimentuokite su tuo, kas jums tinka, ir atminkite, kad svarbiausia yra nuoseklumas.
1. Pasiklokite lovą.
Taip, lovos klojimas yra techniškai sudėtingas darbas, tačiau tai taip pat gali būti apgaulingai paprastas ir mažas būdas jaustis gerai. Priežastys yra įvairios: tai labai padeda sumažinti jūsų erdvę (ir protą), skatina gerą miego higieną (kas gi nenorėtų dienos pabaigoje lįsti į ką tik paklotą lovą?) užkulisiuose taip pat gali atlikti netikėtą psichologinį darbą.
Dažnai kartojama citata, kadaise į pensiją išėjęs karinio jūrų laivyno admirolas Williamas H. McRavenas pasakė , Jei kas rytą pasiklosite lovą, būsite įvykdę pirmąją dienos užduotį. Tai suteiks jums šiek tiek pasididžiavimo jausmą ir paskatins jus atlikti dar vieną užduotį, dar vieną ir dar vieną. Ir iki dienos pabaigos ta viena atlikta užduotis pavirs daugybe atliktų užduočių.
Niekada nebuvau tas žmogus, kuris kasdien klojasi savo lovą, bet suklupęs su šiuo patarimu savo psichikos sveikatos ataskaitoje nusprendžiau pabandyti. Iš pradžių buvo tiesiog... malonu. Kai pasiklojau lovą, man buvo lengviau išlaikyti švarų likusį kambarį, o tai visada naudinga mano psichinei sveikatai. Nesupratau, kiek ši praktika mane pagrindė ir tarnavo kaip kelrodis kitiems geriems įpročiams, kol sustojau. Po kelių savaičių, kai jaučiausi labiau išsibarsčiusi ir prislėgta nei įprastai, supratau, velnias, nesiklojau lovos. Pasirodo, tai padarė viską.
2. Prikalkite pasiruošimo užsakymą.
Prisimeni tą nuovargį dėl sprendimų, apie kurį ką tik kalbėjome? Tai labai tinka ruošiantis ryte. Daugelis iš mūsų turi tą kibirą dalykų, kuriuos darome kiekvieną rytą, kad pasiruoštume dienai (žinote, apsirengimas, išsivalymas dantis ir pan.), bet galbūt dar neturite tikslios tvarkos. Galbūt kartais iššokate tiesiai iš dušas tvarkytis plaukus, o kitomis dienomis sėdi rankšluosčiu ir slenka ryto naujienas.
Galite apsisaugoti nuo nuolatinio savęs klausimo: gerai, o kas toliau? sutvirtinant žingsnis po žingsnio procesą. Tie mikro sprendimai susideda. Kuo daugiau galite turėti autopilotą, tuo geriau.
3. Atidėkite telefono tikrinimą.
Kiekvieną kartą, kai tikriname savo telefonus – ypač po ilgo laiko atstumo, pavyzdžiui, kai miegame – į savo smegenų erdvę pakviečiame stimuliacijos ir nesąmonės antplūdį. Tokiame mažame įrenginyje jūsų telefone yra daug galimų stresinių veiksnių , pvz., naujienų pranešimai, banko sąskaitos likutis ir žinutės, kurios reikalauja jūsų dėmesio. dabar . Ir daugelis iš mūsų, kai tik patikriname savo telefonus, beveik visą likusią dienos dalį būname įjungti. Kodėl gi to šiek tiek neatidėliojus?
Kai pabundi, miegate ir esate palyginti atsipalaidavęs, sako Howesas. Ar nebūtų puiku išlaikyti tą bendrą ramybės lygį tol, kol galite? Mūsų kūnams ir mūsų reaktyvioms emocinėms sistemoms geriau sumažinti streso trukmę per dieną.
Be to, pirmiausia ištiesus telefoną galima greitai sugriauti visą ryto rutiną. PSO neturi pametė save „Twitter“ skylėje net nepakildamas iš lovos?
juokingas vištienos vardas
4. Ištempkite kūną.
Nenorėjau įtraukti mankštos į šį sąrašą, nes esu tvirtai įsitikinęs, kad jūs arba esate rytinės treniruotės žmogus, arba ne, ir joks „SelfGrowth“ sąrašas neįtikins jūsų įtraukti mankštą į savo rytinę rutiną. jei nenori.
bet — bet - bet kas gali mėgautis geru tempimu ryte. Tai nebūtinai turi būti visavertė jogos rutina ar netgi turėti tikslą papildyti įprastą treniruotę. Tai gali būti tik būdas paskatinti kraują tekėti ir, TBH, patirti malonų gėrio jausmą ištiesti . Žinoma, tinkamai pasitempti, kad nesusižeistumėte, ypač svarbu, ypač ryte, kai galite būti sustingę ir netinkamai apšilę. Šis viso kūno tempimas yra gera vieta pradėti.
5. Išgerkite šiek tiek vandens.
Privalumai iš geriamojo vandens yra gerai dokumentuoti. Žinai, kad turėtum būti drėkina visą dieną , bet stiklinė vandens ryte tarsi pajudina visą procesą. Ne tik fiziologiškai (nes, ei, po aštuonių valandų negėrimo į organizmą patenka šiek tiek vandens), bet ir psichiškai. Ar kas nors kitas kartais pasiekia vidurdienį ar vėliau, kad suprastų, kad neturi nė lašo daiktų? Įprotis išmušti pirmąją taurę ryte gali labai padėti. Kai kurie žmonės net pasideda stiklinę vandens ant naktinio staliuko prieš naktį. Turiu draugą, kuris tuo prisiekia, bet kadangi visą laiką esu #coldwater komanda, prieš miegą būtinai įmetu šviežią ąsotį į šaldytuvą, kad ryte jis man patiktų. Kad ir kas jums tinka!
6. Rašykite ryto puslapius.
Galite rašyti ryte kaip kažką tik rašytojams, bet tai gali būti tikrai gera praktika visiems, norintiems gyventi kūrybiškiau ar daugiau savęs apmąstyti. Oficialiai rytiniai puslapiai yra Julios Cameron, knygos autorės, idėja Menininko kelias . Ji ragina žmones pradėti dieną trimis puslapiais sąmonės rašymo – kad ir kas jums šaus į galvą – ir teigia, kad tai pagerins jūsų gyvenimą, be kita ko, suteiks jums daugiau kontakto su emocijomis. Ji rašo: Dirbdami su rytiniais puslapiais, mes pradedame rūšiuoti skirtumus tarp mūsų tikrųjų jausmų, kurie dažnai yra slapti, ir mūsų oficialių jausmų, tų, kurie yra viešai demonstruojami.
gražūs seni pagyrimai
Jei rytiniai puslapiai jums netinka, jums vis tiek gali būti naudinga sukurti tam tikrą žurnalo praktiką. Šis vadovas padės jums pradėti. (O jei rytiniai puslapiai daryti skamba labai kaip tavo šūdas, rekomenduoju pažiūrėti Menininko kelias arba bent jau šį rytinių puslapių vadovą Rachel W. Miller, kuri perskaitė knygą, kad jums to nereikėtų.)
7. Nusiplaukite veidą.
Daugelis už mane protingesnių žmonių tiksliai paaiškino, kaip odos priežiūra gali būti savęs priežiūros priemonė (Jia Tolentino apibūdino ją kaip psichologinę apsaugą „New Yorker“. ), bet galiu pasakyti, kad aš visa širdimi priėmiau tai. Kad oda būtų sveika, būtina ne tik reguliariai prižiūrėti odą, bet ir kiekvieną kartą, kai tai darau, tarsi pasilepinti. Tai gali būti puikus būdas pradėti dieną, kuri kitu atveju bus užimta ir įtempta.
Tiesą sakant, jūsų odos priežiūros rutina visai neturi būti sudėtinga ( iš tikrųjų reikia tik trijų dalykų ), todėl nesijaudinkite, jei galvojate, kaip į savo ir taip ankštus rytus pritaikyti kokį nors 11 žingsnių procesą. Tai reiškia, kad jei norite pakliūti į įmantresnę odos priežiūros rutiną, „SelfGrowth“ išsamus odos priežiūros vadovas pradedantiesiems turi visą reikiamą informaciją.
8. Padarykite ką nors linksmo ar kūrybiško.
Idėja apie rutiną turi nesąmoningą konotaciją, kad tu padarysi šūdą. Bet, tiesą sakant, vienas geriausių dalykų, kuriuos pridėjau prie savo ryto, yra vaizdo žaidimai geriant kavą. Jei rimtai, aš šiuo metu pradedu savo dieną su Pokémon Shield. Skirdamas laiko kažkam linksmam ir kvailam, rytą galiu suvokti kaip unikalų mano dienos segmentą, o ne tik įžangą į darbą – tai savo ruožtu palengvina pabusti, nes mano žadintuvas nebereiškia kasdienio gyvenimo pradžios. bet prasideda dviejų valandų gabalas, kuris yra taikus ir sutelktas į mano laiką.
Galbūt nesate vaizdo žaidimų mėgėjas, todėl pateikiame keletą kitų idėjų: transliuoti TV laidą, kurti, šokti pagal muziką, žaisti su savo augintiniais, skaityti, išbandyti naują pusryčių receptą ar bet ką įdomaus ar kūrybiško. veikla, kurią paprastai rezervuojate kitam dienos laikui.
9. Parašykite arba peržiūrėkite savo kasdienių darbų sąrašą.
Kai kuriems žmonėms idealus rytas yra apsaugotas burbulas, kuriame draudžiama dirbti. Visiškai galioja. Tačiau kitiems (pvz., man!) tai pats tinkamiausias metas susitvarkyti strategiją, kol nesiblaško neišvengiamas el. laiškų antplūdis ar susitikimų banga. Kai skiriate laiko susirašyti ar peržiūrėti savo dienos žaidimo planą, vėl priimsite sprendimus pagal savo nuotaiką.
Taip, tai puikiai tinka produktyvumui, bet planavimas taip pat svarbus ir didesniu mastu. Mano mėgstamiausias paaiškinimas, kaip svarbu planuoti savo užduotis ir tvarkaraštį iš anksto, yra iš knygos Esencializmas pateikė Greg McKeown. Jis rašo: „Kai mes sąmoningai nesirenkame, kur sutelkti savo jėgas ir laiką, kiti žmonės – mūsų viršininkai, kolegos, klientai ir net mūsų šeimos – pasirinks už mus, ir netrukus mes pralaimėsime. žvilgsnis į viską, kas prasminga ir svarbu.
