Tą vakarą, kai pasakiau, išgirdau, kad iš tikrųjų gerai, jei jūs paaiškinate (skaitykite: meluojate), kodėl pradėjau kapoti (100 % nevalgomą) sojų pupelių ankštį, kai pirmą kartą paragavau edamame prabangiame sintezės restorane. NYC. Tą kartą aš iš karto, negalvodamas apie dainų tekstus, pradėjau dainuoti, nematau nieko blogo, su nedideliu smūgiu ir šlifavimu po bendradarbio ir sutikau, kad niekada negalėsime daugiau klausytis R. Kelly, atsižvelgiant į jo kaltinimai seksualine prievarta. (Pats esu išgyvenęs – iš visų dainų, kuriomis noriu sprogti!) Saujelė netinkamai vartojamų žodžių ar posakių, kuriuos siunčiau žinutėmis, el. paštu arba… drebėti – garsiai tariau per savo gyvenimą. Tai tik keletas iš daugelio, daug daug Negaliu patikėti, kad pasakiau tas akimirkas, kurios mane persekiojo.
Žinau, žinau – nė vienas iš tų klaidų nėra didelis dalykas ir nėra įrodymas, kad esu blogas, neprotingas ar kitaip nevertas žmogus. Klysti (ir sakyti kvailus dalykus) yra žmogiška, todėl nusipelniau šiek tiek savimeilė . Džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad dabar tai žinau ir būdamas 30-ies esu daug mažiau griežtas sau nei paauglystėje ir 20-ies. Bet meluočiau, jei sakyčiau, kad niekada nesigilinu į savo žodines klaidas. (Mano širdies susitraukimų dažnis šiek tiek sutirštėjo vien dėl to, kad viešai pasidalinau aukščiau esančiomis d'oh akimirkomis.) Žinodamas, kad klysti yra gerai ir jausmas tai du labai skirtingi dalykai.
Jei ir jūs kartais susigūžte delnais dėl prasto žodžių pasirinkimo arba gulite nemiegoję naktį kartodami tą NEĮTIKĖTI KVAIDĄ/NEJAUTRUS/GĖDINGĄ dalyką, kurį ištarėte mintyse, aš čia, kad pasiūlyčiau mums abiem. šiek tiek palengvėjimo. Aš ištiesiau ranką Katerina Y. Stratigis, PsyD , klinikinė psichologė iš Thrive Psychology Group Niujorke, kuri specializuojasi perfekcionizme ir gėdoje, kad gautų praktinių patarimų, kaip atsikratyti nuo kabliuko, kad galėtumėte tęsti savo gyvenimą.
Išsivaduokite nuo kritinių minčių naudodamiesi pažinimo defuzija.
Viena iš priežasčių, kodėl galime susikaupti ties savikritiška mintimi, yra ta, kad manome, kad tai visuotinai tiesa, dr. Stratigis pasakoja SelfGrowth. Primindami sau, kad tai tik kažkas, ką kuria jūsų smegenys, o ne faktas, dažnai tampa lengviau susidoroti. Šis įgūdis pastebėjęs mintis Ji paaiškina, kad tai, kas jie yra, o ne įsipainioja į juos, yra žinoma kaip pažinimo defuzija.
automobilis su i raide
Pavyzdys: tarkime, kad negalite nustoti apsėsti skambindami savo viršininko viršininkei mamai. Galbūt galvojate, kad aš toks kvailas, man gėda arba rytoj negaliu grįžti į darbą. Dr. Stratigis sako, kad vartodami tokius apibrėžiamus žodžius, kokius esu ir negaliu, jums nepalieka daug galimybių mesti iššūkį. Kognityvinė defuzija gali atrodyti kaip tų sąvokų pertvarkymas, kaip aš turiu maniau „Aš kvailas“, aš patiriu emocija iš gėdos, arba aš turiu maniau kad nenoriu dar kartą rodyti savo veido biure. Atskirdami save nuo savo minčių ir jausmų vienu laipsniu, jūs automatiškai nepriimate jų kaip fakto, todėl jiems daug lengviau iššūkį ir su jais susidoroti, aiškina ji.
Ji priduria, kad dar viena kognityvinės defuzijos forma yra vaizdų naudojimas, norint atsiriboti nuo savikritikos. Pavyzdžiui, galite pabandyti palieka ant upelio mankšta (priemonė, kartais naudojama priėmimo ir įsipareigojimo terapijoje ), kuri apima sėdėjimą patogioje padėtyje, akių užmerkimą (arba susitelkimą į fiksuotą vietą kambaryje) ir įsivaizduodamas save, dedančią kiekvieną į galvą šaunančią mintį ant lapo ir leisti jam plaukti žemyn, taip, upeliu. Vėlgi, mintis yra atsijungti nuo savo mąstymo srauto (hah), kad nesate (he) panirę į jį.
Praktikuokite užuojautą sau.
Jei mintis būti malonesniam sau verčia sukti akis, žinokite tai: pasak daktaro Stratigio, tai tikrai gali padėti jums nustoti galvoti apie pastebėtus paslydimus. Kai negalite nustoti galvoti apie tai, ką pasakėte, pasinaudokite užuojauta sau, nesistengdami savęs taip griežtai teisti, rekomenduoja ji. Pripažinkite, kad esate žmogus, kuris daro klaidas, ir tai yra normalu ir gerai.
Jei pertrauka nėra jūsų stiprioji pusė (kodėl, labas), galite išbandyti kai kuriuos iš šių praktinių būdų, kaip praktikuoti užuojautą sau , įskaitant Dr. Stratigio mėgstamiausią: Paklauskite savęs, ką aš pasakyčiau draugui, jei jis ateitų pas mane taip? (Mes eisime į priekį ir manysime, kad jūs nenumaldomai jų nepriekaištaujate.) Mano nuomone, užuojauta sau yra svarbiausias įgūdis, kurį galima išmokti, sako dr. Stratigis. Turėdami sau gailestingesnę pasaulėžiūrą, gyvenate su mažiau gėdos ir nerimo, o tai veda į taikesnį ir visavertiškesnį gyvenimą. Parduota .
miestų pavadinimai
Užrašykite savo mintis, bet darykite tai strategiškai.
Ką, jūs manėte, kad išeisite iš čia be a dienoraščio rašymas mankštintis? Nesijaudinkite: tai labai paprasta. Tiesą sakant, niekas neprisimena to meto trečioje klasėje, kai suklupote prieš visą klasę, sako daktaras Stratigis. Priežastis, kodėl ji tokia įsimintina, yra ta, kad tai sukėlė intensyvų atsaką viduje tu . Mes labiau linkę prisiminti įvykius, kurie turi stiprią emocinę reakciją.
bibliniai moterų vardai
Vienas iš geriausių būdų susidoroti su pasikartojančia mintimi ar atmintimi yra atkreipti dėmesį į emocinį atsaką ir jos sukeltus įsitikinimus, o užrašyti, ką galvojate ir jaučiate, yra geras būdas tai padaryti. Tačiau jūs nenorite patekti į beribio žurnalo spąstus, įspėja daktaras Stratigis, nes tai gali pailginti jūsų atrajojimą. Vietoj to, ji rekomenduoja nustatyti laikmatį dviem minutėms ir užsirašyti viską, kas iškyla, kai pagalvoji apie apgailėtiną pasakymą. Kai baigsis laikmatis, paklauskite savęs: ar tai buvo naudinga? Jei taip, galite nustatyti dar vieną dviejų minučių laikmatį ir toliau rašyti savo mintis bei jausmus. Tęskite tai tol, kol pasieksite natūralų sustojimo tašką, sako ji, arba pastebėsite, kad kartojate tuos pačius dalykus.
Žurnalo rašymo tikslas – padėti jums apdoroti emocijas Už minčių, apie kurias esate įstrigę, – pavyzdžiui, sumišimas, gėda ar nusivylimas, – aiškina daktaras Stratigis. Išmesdami šias mintis ir emocijas ant popieriaus, iš esmės saugote jas apčiuopiamoje vietoje, o tai gali padėti lengviau judėti toliau. Kitaip tariant, tai gali išmušti jus (ir tai, ką pasakėte) iš galvos.
Susiję:
- 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai viską pergalvojate ir negalite priimti sprendimų
- 5 alternatyvos rašyti žurnalus žmonėms, kurie tiesiog nenori
- 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei ką tik spoksote į savo mamą ir jaučiatės kaip asilas
