Sekmadieniniai baisumai yra tikri, bet mane apima nerimas ypač sunkią savaitę prieš atminimo dieną. Taip yra todėl, kad horizonte yra trijų dienų atostogos ir, kaip ir daugeliu didelių socialinių laikų, aš neturiu jokių planų. Taigi slenku per senas teksto gijas, ieškodamas, ar nėra ką nors, su kuriuo galėčiau užkliūti. Dažniau aš nepasiekiu. Galbūt nenoriu pasirodyti beviltiška. Jeigu jie tikrai norėjo mane pamatyti, jau būtų pakvietę, niūriai sakau sau. Tada, atėjus savaitgaliui, ta nervinė duobė pilve virsta sunkiu viso kūno vangumu, kai matau begalę oro uosto mimozų ir šeimos kepsnių. Būdama vieniša 34 metų moteris, niekada gyvenime nesijaučiu labiau vieniša nei vasaros atostogų savaitgalį.
Aš dažnai galvoju, kad esu vienintelis, kuris taip jaučiasi, bet iš tikrųjų tokia patirtis yra įprasta, Elizabeth Lombardo, mokslų daktarė , Čikagoje dirbantis psichologas, pasakoja „SelfGrowth“: matote žmones paplūdimyje ir einančius į linksmas vietas su draugais ir šeima. Galite pagalvoti: „Aš esu nesėkmė. Niekam aš nerūpiu.“ (Šiame interviu nukirsk mane nervingai gurkšnodama.)
Jei žinote, kad atminimo diena – ar apskritai atėjus vasarai – jaučiatės nusilpę, ekspertai sako, kad galite susiplanuoti savaitgalį ir pakoreguoti savo mąstymą, kad jaustumėtės šiek tiek geriau. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti.
Išsiaiškinkite, kas jums suteikia energijos, ir įtraukite tai į naujas švenčių tradicijas.
Nors atrodo priešingai, vasaros mėnesiai gali sukelti liūdesį, sako dr. Lombardo. Kai kuriems žmonėms šilumos per daug , – paaiškina ji. Jei vaikystėje vasarą jautėmės vieniši ar patyčias, dalis tų traumų gali kauptis mūsų pasąmonėje.
Taip pat yra kultūrinis spaudimas daryti esminius vasariškus dalykus, pavyzdžiui, kepti ant grotelių, leisti laiką prie baseino ar gerti šaltą alų, Gail Saltz, MD , psichiatras ir klinikinis psichiatrijos profesorius Niujorko presbiterijonų ligoninėje ir Weill-Cornell medicinos koledže, pasakoja SelfGrowth. Jei esu šimtu procentų tikras su savimi, man nepatinka jokia tokia veikla. (Tai nėra kantri muzikos vaizdo klipas – man karšta, prakaituoja ir nuobodu gulėti, o alus man atrodo apkartęs.)
Iš esmės daktaras Saltzas sako, kad su šiuo savaitgaliu turėtumėte elgtis kaip su bet kuriuo kitu, tačiau pirmenybę teikite dalykams, kurie iš tikrųjų daro jus laimingesnius. Jei visą šventinį savaitgalį praleisite namuose užsiimdami smulkmenomis, kurios leidžia jaustis maloniai, tai būtų sėkmingas šventinis savaitgalis, sako ji. Nėra taisyklės, kuri apibrėžia, kaip gerai ar blogai, sėkmingai ar nesėkmingai leidžiate laiką.
Ji siūlo rašyti (arba tiesiog užsirašyti telefone), kai paskutinį kartą jautėtės tikrai energingi būdami vieni: ar vartėte pikantiškos knygos puslapius, pasiklydote meno kūriniuose vietiniame muziejuje ar rėkėte prie televizoriaus. Tikros namų šeimininkės spjovė? Jei šie dalykai praskaidrina jūsų dieną, leiskite sau mėgautis jais, kai turite laisvą laiką, kad ir kokie kvaili, smulkūs ar neproduktyvūs jie atrodytų, pabrėžia daktaras Saltzas. Daktaras Lombardo siūlo kai kurias tokias geros savijautos veiklas paversti naujomis tradicijomis. Galite pasakyti sau, kad kiekvieną šventinį savaitgalį gausite, pavyzdžiui, pusvalandžio trukmės masažą – pasilepinkite tuo, ko galite laukti, siūlo ji.
Asmeniškai aš jaučiuosi labiausiai susijaudinęs mankštinantis gamtoje , todėl tikriausiai tyrinėsiu naują pėsčiųjų taką savo gimtojoje valstijoje Arizonoje. Daktaras Lombardo sako, kad judėjimas dažnai gali pagerinti jūsų nuotaiką, bet tik tuomet, jei esate įsitikinęs, kad tai padės jums jaustis geriau. Tas pats pasakytina ir apie sąmoningumą, pabrėžia ji: Meditacija kai kuriems žmonėms gali būti naudinga, bet kitiems tai gali padėti jiems susimąstyti ir pradėti vertinti save. Taip, tai gali būti itin veiksminga psichinės sveikatos priemonė, bet jei nesate su ja susipažinę, galbūt nesijausite įpareigoti ją pasiimti šventinį savaitgalį.
Atsipalaiduokite nuo socialinės žiniasklaidos ir programų, kurios kelia stresą (įskaitant pasimatymus).
Net jei žinote, logiškai mąstant, kad Instagram ir TikTok įrašai yra labai filtruojami, kad būtų parodytos geriausios kameros paruošimo akimirkos – ir įtariate, kad per tą merginų kelionę į Majamį tikriausiai buvo ne viena kova dėl svaigalų – vis tiek sunku. kad jūsų smegenys padarytų skirtumą, sako daktaras Saltzas. Nesvarbu, kiek kartų žmonės jums sakytų arba jūs sakytumėte sau, kad tai, ką matote, yra kuruojama, nesvarbu, aiškina ji. Tam tikra tikrovė yra. Tie žmonės buvo ten, ir jūsų protas ketina palyginti. (Merginos gali muštis, bet jos vis dar kartu, o aš jas stebiu namuose, viena.) Dažnai sakau savo klientams, atostogų savaitgaliais arba bet kuriuo metu, kai jos nesijaučia savimi pasitikinčios ar nesusijusios, nebūkite kaip socialiniuose tinkluose, pakartoja daktaras Saltzas.
Tas pats pasakytina apie bet kurią stresą sukeliančią programą, sako daktaras Lombardo. Pasitrauk iš naujienų kanalų, ragina ji. Galbūt tai neturi nieko bendra su tuo, kad esate vienišas, tačiau tai gali sukelti kančių. Iš esmės, daktaras Lombardo pažymi, kad tos rinkimų ar karo antraštės gali sujaukti jūsų nuotaiką jums net nežinant.
Apsvarstykite galimybę nutildyti „Bumble“ ir „Hinge“, jei esate vienišas. Situacija, kurią jie sukuria, yra tokia niūri, sako daktaras Saltzas. Tai atskleidė, kaip lengvai žmonės nesielgia su kitais žmonėmis kaip su žmonėmis. Taigi, nors ir yra gera idėja ieškoti naujų ryšių per susitikimų grupes ar savanoriaujant, ji pažymi, kad suplanavus romantišką pasimatymą, kur gali būti vaiduoklis ar patirti ne tokią malonią patirtį, gali tekti palaukti kitą savaitę.
Nebijokite ištiesti rankos.
Kai esate prilipęs prie sofos ir naršote atostogų ir vakarėlių nuotraukas, gali būti lengva manyti, kad esate vienintelis žmogus planetoje, neturintis savaitgalio žaidimo plano. Bet tikriausiai taip nėra, sako daktaras Saltzas. Tikėtina, kad jūsų rate yra žmonių, kurie jaučiasi lygiai taip pat, pažymi ji. Ir nors mintis apie atstūmimą gali pykinti, daktaras Saltzas sako, kad šiek tiek nuoširdumo gali padėti. Ji pažymi, kad vartokite autentišką kalbą. Žmonės tikrai reaguoja į pažeidžiamumą ir intymumą. Štai kaip gali atrodyti teksto scenarijaus pavyzdys:
Ei, supratau, kad šį savaitgalį nesukūriau jokių planų! Ar tu ką nors darai, ir jei taip, ar galėčiau prisijungti prie jūsų? Būtų smagu jus pamatyti – tiesą pasakius, pastaruoju metu jaučiausi kiek vienišas ir norėčiau pakabinti!
Net jei susisiekiate su žmogumi, kuris tik pažįstamas (arba kurį laiką nekalbėjote), tai visiškai gerai. Jūs taip pat neprivalote inicijuoti „Hangout“ – tiesiog ištiesti trumpą žmogiško ryšio akimirką gali būti naudinga jūsų nuotaikai. Daktaras Lombardo paaiškina, kad tai reiškia svarbos jausmą. Dviejų ar trijų sakinių tekstas, nurodantis žmogui, kad dėl kokių nors priežasčių jį vertinate, gali padėti jaustis daug laimingesniems ir labiau patenkintiems.
Savanoriaukite arba užsiregistruokite į pamoką, jei buvimas su kitais suteikia energijos.
Dr. Saltz sako, kad jei nesate tikri, kas jus motyvuos individualiai, arba per atostogas mieliau būtumėte su žmonėmis, pabandykite užsiregistruoti į pamoką ar susitikimų grupę. Ji rekomenduoja ieškoti tokių, kurie būtų orientuoti į konkretų pomėgį (tarkime, mezgimą, marinatą ar maisto gaminimą). Vėlgi, jei kyla sunkumų užsiimant pomėgiu, išsirinkite ką nors labai paprasto: pavyzdžiui, jei geriate alkoholį, galite užsiregistruoti į vyno degustaciją, pataria dr. Saltzas. Iš tikrųjų daugumoje bendruomenių per didžiuosius šventinius savaitgalius kažkas nutiks. Jei gyvenate didesniame mieste, tokios svetainės kaip TimeOut dažnai akcentuoja įvykius. MeetUp.com ir Facebook grupės yra dar dvi vietos, kur galima rasti dalykų, kurie vyksta jūsų bendruomenėje.
Kitas geras pasirinkimas: savanorystė. Dr. Saltz paaiškina, kad bendruomenės dažnai randamos padedant kitiems. [Išbandykite] vietinę sriubos virtuvę arba sutvarkykite parką. Jūs susitiksite su kitais žmonėmis, turinčiais panašių rūpesčių dėl aplinkos ar bendruomenės. Grąžinimas gali padėti pajusti tikslą ir sumažinti depresiją, tyrimai parodė.
Prisiminkite, kas yra *iš tikrųjų* trijų dienų atostogų savaitgaliai.
Tai gali atrodyti akivaizdu, bet kaip logiškam, faktų ieškančiam trigubui Vandeniui, tai yra patarimas, kuris man trenkė tiesiai į žarnyną: Atminimo diena, Liepos ketvirtoji ir Darbo diena yra patriotinės šventės. Žmonės šią šventę traktuoja taip, lyg tai būtų tik vasaros pradžia. Iš tikrųjų tai nėra esmė, sako daktaras Saltzas. Atsižvelgdami į šių ypatingų savaitgalių pobūdį, galite apsvarstyti ankstesnę Dr. Saltzo rekomendaciją savanoriauti, tačiau darykite tai taip, kad pagerbtumėte šventę: ieškokite galimybių padėti vietiniame JAV veteranų departamento skyriuje arba paaukoti ne pelno organizacijai, pvz Namų didvyriams kūrimas , todėl veterinarai ir jų šeimos grįžta į vėžes po tarnybos.
Daktaras Lombardo siūlo kitą psichologinę techniką savaitgaliui išgyventi: minčių pakeitimą, kurį galite panaudoti akimirksniu, norėdami pakeisti nerimą keliančias ar neigiamas mintis teigiamomis. Kokia mintis priverstų jus jaustis net šiek tiek geriau šią sekundę? ji sako. Štai mano: turiu mamą, kuri kiekvieną rytą kaip laikrodis siunčia man kvailas IG rites ir kuriai galiu skambinti 24 valandas per parą, be išeiginių, turėdamas pačius menkiausius ar menkiausius sielvartus, be jokio sprendimo. Galbūt tai nėra santykiai, kuriais galiu pasigirti savo socialiniams pasekėjams, tačiau tai priminimas, kad nors ir jaučiuosi vieniša, aš toli gražu ne iš tikrųjų būdamas vienas.
Susiję:
- Kaip iš tikrųjų pailsėti, kai esate labai nerimastingas žmogus
- Kaip nustoti domėtis tuo, ką kiti žmonės galvoja apie jus
- Atvejis, kaip leisti sau gerai verkti
