Tikriausiai jau žinote kai kuriuos geriausius dalykus pilvo pūtimo kaltininkai . Dujas sukeliantys maisto produktai, tokie kaip pupelės, Briuselio kopūstai ir dirbtiniai saldikliai, yra gerai žinomi šios grupės nariai, taip pat kelionės ir per didelis natrio suvartojimas. Bet valgyti per greitai yra dar viena pagrindinė pilvo pūtimo priežastis, ir tai yra toks lengvas įprotis, kad galite nesuvokti, kad tai darote. Jei kada nors susimąstėte, kodėl jaučiatės išpūsti, net po valgio, kuriame yra daug pilvo pūtimą slopinančių vaistų, tai gali būti priežastis.
Daugumos žmonių smegenys užtrunka apie 20 minučių, kad užregistruotų, jog yra pilnos, Marisa Moore , R.D.N. ir konsultantas Atlantoje, Džordžijos valstijoje, pasakoja SelfGrowth. Kada paskutinį kartą užtrukote net beveik tiek laiko, kol baigėte valgyti? Būtent.
Valgydami per greitai, jūsų organizmas netenka galimybės sekti jo suvartojimą ir siųsti atitinkamus sotumo signalus į jūsų smegenis, o tai reiškia, kad galite jausti per daug sotumo jausmą ir dažną jo palydovą: pilvo išsipūtimą.
Be to, kai nusikratote vilkų maistą, tikriausiai jo gerai nesukramtote, sako Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., Niujorke įsikūrusios įmonės įkūrėja. BZ mityba , pasakoja SelfGrowth. Tokiu atveju pilvo pūtimas gali būti jūsų kūno būdas pasakyti: „Puik tave už tai, kad labai apsunkinau mano darbą suskaidyti jūsų maistą“. Štai puikus atlygis už jūsų pastangas.
Valgymo priartinimas taip pat reiškia, kad galite gauti daugiau oro nei kitu atveju. Oro burbuliukai skrandyje gali sukelti pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir tiesiog priversti jaustis nepatogiai, sako Zeitlinas.
Žinoma, yra tam tikrų maisto produktų, dėl kurių jūsų džinsai gali būti aptempti, nesvarbu, kaip lėtai valgote, pavyzdžiui, kryžmažiedžių daržovių. Tačiau yra skirtumas tarp išsipūtimo jausmo valgant ir valgant bet ką . Nors dažnas pilvo pūtimas gali būti tokios būklės požymis kaip celiakija , tai taip pat gali būti užuomina apie tai, kaip valgote, sako Zeitlinas.
Gali prireikti šiek tiek priprasti, bet pakeisti šį mitybos įpročių aspektą įmanoma. Žinau, kad tai skamba nuobodžiai, bet sulėtinti tempą tikrai yra sprendimas, sako Moore'as. Vienas iš paprasčiausių būdų tai padaryti – atsisakyti išsiblaškusio valgymo. Skirkite šiek tiek laiko atsisėsti ir tikrai mėgaukitės maistu, sako Moore'as. Taip, tai reiškia, kad valgant nėra ekranų (arba bent jau daugiau dėmesio kreipiame į tai, kas yra jūsų lėkštėje, nei į tai, kas rodoma ekrane – mes nesame visiški monstrai).
Moore'as sako, kad taip pat galite valgyti mažesnius kąsnius arba nuleisti šakutę tarp įkandimų. Kitas naudingas „Zeitlin“ patarimas: prieš dėdami daugiau maisto į burną pabandykite išgerti gurkšnį vandens (ir atminkite, kad gazuotas vanduo, nors ir puikiai drėkina, gali prisidėti prie pilvo pūtimo). Čia yra daugybė kitų būdų, kaip maitintis sąmoningiau.
Jei pastebite, kad ryjate sunkiai arba ryjate didelius kiekius, greičiausiai nekramtote maisto pakankamai ilgai, sako Zeitlinas. Turėtumėte kramtyti tiek, kad maistas sumažėtų natūraliai, o ne dideliais gurkšniais. Vienas iš įprastų patarimų, kaip tai padaryti, yra kramtyti maistą tam tikrą kiekį kartų per kąsnį, tarkime, 20 kartų, tačiau nėra jokios priežasties būti tokiam metodiškam, jei tai ne jūsų reikalas. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų maistas ir jūsų dantys gautų šiek tiek QT su kiekvienu kąsniu.
Be to, kad išvengtumėte pilvo pūtimo, šių dėmesingo valgymo patarimų įtraukimas yra dar viena priežastis. Kuo ilgiau valgysite, tuo didesnė tikimybė, kad natūraliai valgysite mažiau, sako Zeitlinas. Tai nėra pernelyg ribojama ar valgyti mažiau kalorijų nei tinka jūsų kūnui – tai įprotis įsisavinti tiek degalų, kiek reikia, nei daugiau, nei mažiau.
Jums taip pat gali patikti: Shay Mitchell dalijasi treniruotėmis, kurios ją paruošia viskam
