Nesvarbu, koks esate įgudęs sveikai maitintis, kartais pilvo pūtimas yra apgailėtinas gyvenimo faktas. Nieko nėra labiau erzina, kaip staiga pasijusti lyg pūkuota žuvis, kuri nusileido (ir netelpa į džinsus). O, iš tikrųjų yra: kai perskaitėte apie įvairias priežastis pilvo pūtimas , sumažinkite juos ir vis dar įtarti, kad kažkas jus kaip balioną pripūtė. Nors tokie dalykai, kaip per didelis druskos suvartojimas, yra gerai žinomos pilvo pūtimo priežastys, yra dar vienas dažnas veiksnys, kuris gali būti po jūsų radaru būtent dėl to, kad jis atrodo toks sveikas: seltzerio vanduo.
Tai atrodo kaip kulinarinis laimikis-22 – išlaikyti hidrataciją yra vienas geriausių būdų išsipūsti , juk. Tačiau karbonizavimas seltzeryje, dar žinomas kaip sodos vanduo arba klubinė soda, yra tikrasis kaltininkas. „Tie gazuoti burbuliukai seltzeryje yra oro kišenės“, Brigitte Zeitlin , M.P.H., R.D., C.D.N., Niujorke įsikūrusios BZ Nutrition įkūrėjas, pasakoja SelfGrowth. „Jūs išgeriate juos, o jūsų skrandyje kaupiasi oras, o tai gali sukelti pilvo pūtimą“. Be pilvo pūtimo, daug seltzerio gėrimo gali kilti ir keletas kitų nemalonių problemų. „Jei į savo sistemą įleidžiate papildomo oro, jis tam tikru momentu turi išeiti“, – Abby Langer, R.D. ir įmonės savininkas. Abby Langer mityba Toronte, pasakoja SelfGrowth. Išgėrę per daug seltzerio galite raugėti, paruduoti ir apskritai jaustis labiau dujingesni nei „Shell“ stotis.
Visa tai nereiškia, kad reikia vengti seltzerio kaip maro. Tai vanduo, o hidratacija visada naudinga. Zeitlinas priduria, kad hidratacija yra ypač svarbi siekiant sumažinti pilvo pūtimą ir diskomfortą, kuris gali atsirasti valgant daug skaidulų turinčio maisto, kuris yra labai svarbus sveikai mitybai ir svorio metimui, jei tai jūsų reikalas. Tačiau yra keletas žingsnių, kurių galite imtis norėdami sumažinti seltzerio sukeltą pilvo pūtimą:
Pradedantiesiems rinkitės paprastą seltzerį, o ne saldintus variantus.Saldintas seltzeris dažnai įgauna skonį dėl cukraus alkoholių, kuriuos virškinimo trakte gali būti sunku suskaidyti. Voilà, „dviguba pilvo pūtimo dozė“, - aiškina Langeris. Ji rekomenduoja patikrinti seltzerio sudedamųjų dalių sąrašą, kad sužinotumėte, ar jame yra ksilitolio, sorbitolio ar kitų daiktų, kurie baigiasi raide -ol, o tai reiškia, kad jie patenka į cukraus ir alkoholio skėtį. Taip pat galite stebėti kitus gerai žinomus dirbtinius saldiklius, tokius kaip aspartamas. Jei jūsų gomuriui reikia daugiau įspūdžių nei tik paprasti burbuliukai, pabandykite pridėti citrinos, žaliosios citrinos ar sumaišytų vaisių. Dar vienas žodis apie „natūralų kvapiąją medžiagą“: tai geriau nei dirbtiniai saldikliai, sako Langeris, bet FDA iki galo neapibrėžė, ką reiškia terminas „natūralus“. . Teisingas įspėjimas.
automobiliai su raide kTaip pat atminkite, kad, kaip ir bet kas kitas, reikia rasti tai, kas tinka jūsų kūnui.
Jei mėgstate seltzerį, bet įtariate, kad tai yra jūsų pilvo pūtimo priežastis, Zeitlin rekomenduoja įsitikinti, kad mažiau nei pusė jūsų kasdien suvartojamo skysčio gaunama iš putojančio gėrimo. Iš čia galite koreguoti kasdien išgeriamą kiekį, kad rastumėte balansą, kuris džiugintų jūsų skonio receptorius ir jūsų per daug neišpūstų. „Kai kurie žmonės yra labai jautrūs [seltzeriui] ir jiems patins pilvą net nuo vienos stiklinės“, – sako Langeris. Tačiau kiti žmonės gali susitvarkyti daugiau. „Nenuvertinkite savo kūno klausymosi įtakos“, – sako Zeitlinas. Be to, galite vengti gerti per šiaudelį ir daug kalbėti – abu įpročiai gali priversti jus įsisavinti daugiau oro ir taip padidinti pilvo pūtimą, sako Langeris.
Taip pat visiškai gerai, jei jaučiate pilvo pūtimą nuo seltzerio, bet verčiau gausite tinkamo hidratacijos privalumus, nei galbūt šykštėsite, kad kasdien gautumėte pakankamai skysčių.„Turiu daug klientų, kurie nekenčia vandens, ir jie gers seltzerį. Jiems tai yra kompromisas “, - sako Langeris. Jei esate toje stovykloje, sveikinu jus.
Jums taip pat gali patikti: Kaip pasigaminti sveikų kopūstų indelių salotų
