Taigi jūs turėjote tikrai blogą dieną. Galbūt taip yra dėl erzinančios darbo dramos, į kurią įsivėlėte, arba dėl intensyvių ginčų su tėvais ar partneris . Nesvarbu, kas jus vargina, geras senamadiškas ventiliacijos seansas su draugu gali būti paguodos būdas nupūsti garą ir pasikalbėti. Tai reiškia, kad kartais galite papasakoti savo artimiausiems draugams niūrias vaikystės traumos detales, tarkime, ar sunkus išsiskyrimas , tikėdamiesi, kad jie padės jums jaustis šiek tiek geriau. Bet ar kada nors nustojote pagalvoję apie emocinį krūvį, kuris gali užklupti tuos, kurie gauna gavėją?
žaidimų pavadinimai
Galbūt manote, kad draugai tam ir yra skirti: išklausyti visas jūsų problemas ir pasiūlyti užuojautą, tiesa? Tačiau vėdinimas taip pat gali kirsti liniją. Mes dažnai pamirštame, kad mūsų draugai nėra mūsų terapeutai, o elgiantis su jais taip gali būti kenkia santykiams – ir jų psichinei sveikatai, Jaclyn Bsales, LCSW , apie traumas informuotas terapeutas, įsikūręs Naujajame Džersyje, pasakoja SelfGrowth. Taip, išleidimas gali padėti sumažinti stresą, kai galite išreikšti tai, kas jus vargina, sako Bsalesas. Tačiau netikėtai atskleisti traumuojančius ar kankinančius išgyvenimus, neatsižvelgiant į tai, ar gavėjas nori, atviras ar gali gauti šią jautrią informaciją, gali būti žalinga ir pribloškianti.
Tai nereiškia, kad turėtumėte užgožti visus savo jausmus. Vietoj to, ekspertai, su kuriais kalbėjosi SelfGrowth, rekomenduoja stengtis būti atidiems kaip pasirenkate išlieti draugui. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti užtikrinti, kad viską atskleistumėte taip, kad jums abiem būtų patogu.
Prieš išleisdami orą, įspėkite savo draugą.
Galbūt galvojate: ar tikrai turiu prašyti savo geriausio draugo leidimo išsipūsti? Tai gali jaustis nejaukiai ir nenatūralu, bet kažkas tokio atsitiktinio, kaip žinutės siuntimas prieš skambinant arba paklausimas: Ar galite laisvai kalbėtis šį vakarą? Labai noriu pakalbėti apie tai, kas nutiko darbe, parodyti jiems, kad gerbiate jų laiką ir ribas, Racine Henry, mokslų daktaras, LMFT , terapeutas ir pagrindinis fakulteto narys Šiaurės Vakarų universitetas , pasakoja SelfGrowth.
Jei įspėsite savo draugą, mažiau tikėtina, kad jis jausis priblokštas ar apakęs, kai išgirsite savo dienos problemą, sako dr. Henry. Be to, jūs suteikiate jiems galimybę ir erdvės pasakyti „ne“ arba pasiūlyti laiką, kada jie galės geriau jus palaikyti, priduria ji, o tai atveda mus prie kito patarimo...
Jei susiduriate su kažkuo įtemptu, apsvarstykite galimybę suplanuoti tinkamą laiką apie tai pasikalbėti.
Yra laikas ir vieta emociškai sunkiems pokalbiams, o spontaniškas „Facetime“ skambutis antradienio vakarą tikriausiai nėra toks. Kad ir kaip būtų svarbu atsikratyti jausmų (čia! dabar!), kai kurie pokalbiai gali būti netinkami šiuo metu, sako Bsalesas. Čia nėra griežtų taisyklių, bet jei sprendžiate opią problemą, pvz., a toksiškas šeimos narys arba potencialas išsiskyrimas su kitu draugu -suplanavus laiką, kada jį išpakuoti, gali padėti užtikrinti, kad jis sulauks dėmesio, kurio nusipelnė (ir vėlgi, kad neužgosite savo draugo).
Žinoma, tai priklauso nuo to, ką jūs išleidžiate; jei tai nepaprastoji padėtis ar kokia kita tiesioginė krizė, tikrai turėtumėte paskambinti savo draugui (prakeiktas tvarkaraštis). Bet jei gali palaukti, verta suteikti jiems galimybę pasiruošti arba atsisakyti. Galbūt jūsų draugui taip pat yra slogi diena ir jis tiesiog nori pabūti vienas. O galbūt jie taip pat išgyvena bjaurų išsiskyrimą ir nėra tinkamoje vietoje patarti apie jūsų buvusį asmenį. Štai kodėl Bsalesas siūlo jų paklausti, ar yra tinkama diena ir laikas pasikalbėti apie bet kokį sudėtingą dalyką, su kuriuo susiduriate, nesvarbu, ar tai būtų asmeniškai, ar telefonu.
Pagalvokite apie tai kaip apie pokalbį, o ne tik apie savo asmeninę ventiliacijos sesiją.
Net jei jūsų prioritetas yra rėkti, svarbu atsiminti, kad draugystė yra dvipusė gatvė. Galbūt šiuo metu turite neatidėliotinų problemų, tačiau vis tiek yra būdas, kaip pokalbyje jaustis abipusiai palaikantiems. Vienas iš būdų tai padaryti – padėkoti draugui už skirtą laiką ir grąžinti malonę, siūlo Bsalesas. Paklauskite jų, kas vyksta jų gyvenime, pasakykite, ar yra kas nors jie nori nusileisti nuo krūtinės. Palikite jiems vietos išreikšti savo emocijas ir, galbūt, norą išsilieti, sako ji.
Tai ypač svarbu diskutuojant jautresnėmis temomis, tokiomis kaip sielvartas ar prievarta, priduria dr. Henry, siekiant užtikrinti, kad jų netyčia nesukeltumėte. Pavyzdžiui, prisiregistruokite ir paklauskite, ar galima tęsti bendrinimą, ar jiems reikia minutės, ar pakeisti temą. Leiskite savo draugui pasisakyti pokalbyje, nes jie taip pat nori būti matomi ir išgirsti, sako daktaras Henry. Tas abipusiškumas, leidžiantis jiems žinoti, kad esate čia ir dėl jų, yra labai svarbus abipusiai palaikantiems santykiams.
Raskite kitų būdų, kaip sumažinti stresą.
Ištikus krizei, jūsų pirmasis instinktas gali būti bėgti pas savo geriausią ir išvemti viską, kas šauna į galvą. Tačiau stenkitės to netapti įpročiu, antraip rizikuojate juos priblokšti, nuvarginti arba priversti juos jaustis niūriai, nes negalėjo jums padėti, sako daktaras Henry ir Bsalesas.
Bsalesas sako, kad svarbu išmokti patiems susidoroti su stresu ir neigiamomis emocijomis, nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia užsiimti kokia nors nuotaiką gerinančia veikla (galime pasiūlyti pasivaikščiojimą gamtoje ar pasivaikščiojimą gamtoje?), užsirašyti mintis (arba pabandyti rašyti žurnalą). alternatyva, pvz., balso pastabos), arba galbūt greitai nusnūsti. Ką tau nesvarbu, jei tai nuramina tave akimirkos įkarštyje ir leidžia šiek tiek palaukti, kol sunkias emocijas – pyktį, nusivylimą, liūdesį, nerimą – išmesite ant savo draugo.
Žinokite, kada laikas kreiptis į profesionalą.
Draugas tikrai gali padėti jums sunkiais laikais, bet jei jūs kovojate su nuolatinėmis, giliai įsišaknijusiomis problemomis (pvz., bet kokia trauma ar nevaldomas pyktis ), geriausias būdas tikriausiai yra apsilankyti pas licencijuotą terapeutą, dar žinomą kaip. asmuo, kuris gali padėti jums valdyti emocijas. Psichikos sveikatos ekspertas gali padėti įveikti skausmingas mintis ir jausmus bei išmokyti sveikų įveikimo įgūdžių, sako Bsalesas. (Jei dar nedirbate su terapeutu, čia yra keletas patarimų, kaip rasti kultūriškai kompetentingą ir prieinamą terapeutą.)
senovės garbinimo šlovinimai
Nežinote, ar kreiptis į terapeutą yra teisingas žingsnis? Štai keletas rodo, kad laikas pagalvoti apie profesionalią pagalbą , o daktaras Henris taip pat rekomenduoja savęs paklausti: kiek ši problema trukdo mano kasdieniam gyvenimui? Pavyzdžiui, ar problema laikina, kaip, tarkime, stresas dėl didelio persikėlimo visoje šalyje? Ar tai galima ištaisyti artimiausiu metu, pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl būsimo darbo pristatymo? O gal problema, kurią nuolat kalbate savo draugui, kyla dėl pasikartojančių ir jūsų gebėjimo valgyti, miegoti ar dirbti sutrikimą ar net tiesiog jaustis gerai ir mėgautis gyvenimu?
Draugai gali būti tokia puiki paramos sistema ir padėti mums išgyventi sunkiausiais laikais , bet jei jūsų psichinė sveikata tikrai blogėja, gali būti, kad laikas ieškoti profesionalios priežiūros, sako gydytojas Henry. Galų gale, kad ir kaip jie mumis rūpintųsi, mūsų artimieji gali padaryti tik tiek, kad mes jaustumėmės geriau. Ir kai pasikliaujate draugu kaip priemone kiekvienoje emocinėje kovoje, nė vienas iš jūsų nesijaučia tikrai palaikomas, matomas ar išgirstas.
