Kaip būti viltingam, net kai tai tikrai, tikrai sunku

Negaliu tau meluoti – šiais laikais viskas niūri. Jūsų naujienų kanalas greičiausiai bus priblokštas niūrių atnaujinimų po JAV Aukščiausiojo Teismo sprendimo panaikinti Roe prieš Wade'ą, reikšmingas sprendimas, kuris beveik 50 metų saugojo nėščiosios teisę pasirinkti pasidaryti abortą. Ši akimirka ypač demoralizuoja po visko, ką mūsų pasaulis išgyveno per pastaruosius dvejus metus.

automobiliai su raide h

COVID-19 pandemija iš esmės pakeitė mūsų visuomenės veikimo būdą ir, dar labiau slegia, yra keletas rimtų būdų, kuriais ji nieko nepakeitė. Žmonės miršta. Žmonės netenka darbo. Žmonės negali mokėti už maistą, dujas ar būstą. Ir net žmonės, kurių aplinkybės taip nepasikeitė, susiduria su naujais iššūkiais, su kuriais tikriausiai niekada nemanė, kad jiems teks susidurti.

Tokiais laikais (negaliu taip pavadinti kitą kartą) atrodo, kad neįmanoma išlaikyti vilties ar optimizmo dėl ateities. Ne tik sunku įsivaizduoti bet kokią ateitį pasaulyje, kuriame viskas nuolat keičiasi, bet ir ypač sunku galvoti – jau nekalbant apie tai – ateitį, kurioje viskas iš tikrųjų yra šiek tiek teigiama.

Tačiau, kad ir kaip būtų nepatogu, priversti save įsivaizduoti, kad geresnė ateitis gali būti labai svarbus būdas išlaikyti tam tikrą psichinės gerovės regimybę, kuri atrodo svarbiau nei bet kada.

Apie ką jūs kalbate taip vadinama viltis?

Apskritai, turėti viltį reiškia tikėtis, kad ateityje atsitiks kažkas gero arba kad nieko blogo neatsitiks, teigia Amerikos psichologų asociacija (APA). Galite galvoti apie viltį įvairiais būdais: galite jausti tai kaip emociją arba naudoti kaip vieną iš būdų motyvuoti save veikti, arba kaip įveikos mechanizmo, padedančio išgyventi tam tikrą netektį, dalį.

Viltis daro jus optimistu, o tai APA apibrėžia kaip žmogus, kuris tikisi teigiamų rezultatų, nesvarbu, ar tai būtų rimtai, ar per atkaklumą bei pastangas, ir kuris yra įsitikinęs, kad pasieks norimus tikslus. Mes visi egzistuojame kažkur nuo pesimisto iki optimisto, ir tik nedaugelis iš mūsų yra pilnaverčiai, amžinai tik pusiau pilni stiklai. Visiškai normalu, kai sunku būti optimistu, net ir geriausiomis aplinkybėmis. Tačiau dabar tai dar didesnis iššūkis. Taigi kam nerimauti bandyti būti viltinga, kai viskas taip nepaprastai blogai?

Iš esmės, kad nesijaustume tokie apgailėtini ir nebijotume dalykų, su kuriais susiduriame gyvenime, kurie neišvengiamai retkarčiais atsiras, Richardas Tedeschi, mokslų daktaras „SelfGrowth“ pasakoja Šiaurės Karolinos universiteto Šarlotėje psichologijos profesorius emeritas, besispecializuojantis traumų atkūrimo ir netekties srityse. Jei galime su jais susidurti jausdami, kad galime ką nors padaryti dėl jų, gyventi bus lengviau. Iš esmės viltis gali paskatinti mus susikurti kitokį elgesį, kuris palengvina situaciją. O toks elgesys savo ruožtu gali paskatinti daugiau vilties.

Dr. Tedeschi sako, kad tiems, kurie serga psichikos ligomis, tokiomis kaip depresija ar nerimas, vilties ir atsparumo ugdymas gali būti labai svarbus jų simptomų valdymui. Pavyzdžiui, depresijos atveju nuolatinis beviltiškumo jausmas dažnai yra būdingas simptomas. Nerimo atveju baimė yra vienas iš varomųjų veiksnių. Abiem atvejais jie daro išvadą, kad viskas jų nekontroliuoja ir viskas neveiks, sako dr. Tedeschi. Išsiaiškinti, kaip tapti viltingesniu, net – ar ypač – kai gyvenimas yra sunkus, paprastai yra būtina gydymo dalis.

Viltis gali padėti sukurti atsparumą.

Įdėjimas vilčių turi ir kitos psichologinės naudos. Visų pirma viltis padeda ugdyti atsparumą, o tai yra gebėjimas greitai atsigauti po sudėtingų, traumuojančių įvykių, krizių arba būti santykinai nepaveiktam šių įvykių, aiškina dr. Tedeschi.

Tačiau atsparumas yra ne tik sugebėjimas atlaikyti sudėtingą situaciją. Tai susiję su pilnesniu gyvenimu, Lillian Comas-Diaz, mokslų daktaras , psichologė, besispecializuojanti traumų atkūrimo ir daugiakultūrių klausimų srityje, pasakoja SelfGrowth. Atsparumas yra būdas susidoroti su sunkumais ir gauti tam tikrų žinių iš tos nelaimės, kurios gali padėti patobulinti savo ateities įveikos mechanizmus.

Iš ten lengva suprasti, kaip su atsparumu gali išsivystyti viltis, optimizmas ir apskritai pozityvesnis požiūris. Dr. Tedeschi sako, kad tai veikia kaip grįžtamojo ryšio kilpa: „Jei jums sekasi valdyti šias situacijas, būsite optimistiškesni dėl to, kaip seksis ateityje“, – aiškina jis. O kai išsiugdysite šiek tiek optimizmo ir vilties, tai gali padėti ištverti ir susidoroti su sunkumais, su kuriais mes visi neišvengiamai susiduriame.

Kaip būti viltingam, kai viskas atrodo beviltiška

Štai keli mūsų ekspertų patarimai:

Kai kurie žmonės iš prigimties yra optimistiški, net ir tokioje situacijoje. Tačiau apskritai atsparumas yra kažkas, ko išmokstama – pirmiausia per vaikystės patirtį, galbūt, o vėliau, kai išgyvename neišvengiamus gyvenimo iššūkius, sako dr. Tedeschi. Taigi tiems iš mūsų, kurie galbūt jaučiasi šiek tiek kvaili, bandydami ieškoti sidabrinio pamušalo, šiais precedento neturinčiais laikais, bandymas būti viltingas tiesiog nesijaučia tikras. Ir jei tai nėra autentiška, tai nėra labai naudinga.

Jei jums sunku ar net jaučiatės kvailai, bandydami būti optimistu, žinokite, kad viltis nebūtinai reiškia galvoti, kad viskas visada bus nuostabu. Tikėtis nebūtinai turi reikšti šviesiosios pusės ieškojimą ar savęs apgaudinėjimą, galvodama, kad viskas bus tik gerai, Dr Comas-Diaz sako. Viltis iš tikrųjų yra tik (realistiškas) lūkestis, kad atsitiks kažkas gero ir kad jūs šiek tiek tai valdysite.

Kai kuriems žmonėms gali būti sunku tikėtis, nes jie neturi vilties šaltinio, į kurį galėtų iš karto atkreipti dėmesį, sako dr. Comas-Diaz. Tokiais atvejais ji paprašys savo pacientų atlikti inventorizaciją, klausdama, kokiais vilties šaltiniais remiasi jų draugai, šeima ar didesnė kultūra ir ar pacientas gali pasiskolinti iš to šaltinio. Pagalvokite, tarkime, apie savo mamą ar artimą draugą – kas suteikia jiems vilties? Ar galite tuo pasidalinti su jais arba per juos įgyti vilties? O gal yra kokia nors konkreti priežastis, dėl kurios tikrai esate aistringa, dėl kurios galite pasisemti optimizmo?

Pavyzdžiui, jei praradote darbą, bet esate aistringas dėl tam tikros priežasties – klimato aktyvizmo, reprodukcinių teisių ir kt. – galite rasti vilties, skirdami laiko ir pastangų šioms problemoms spręsti, kol išsiaiškinsite, koks galėtų būti kitas jūsų darbas. .

Kiti gali rasti vilties iš jų dvasingumo arba nedvasinio jausmo, kad jie užima mažą vietą didesnėje bendruomenėje. Iš esmės viskas, kas padeda jums priminti apie pasaulio apimtį, jūsų tikslus ir kokį (galbūt nedidelį) vaidmenį, kurį galėtumėte atlikti visame tame, gali teigiamai nujausti, kas bus ateityje.

Vilties ugdymas prasideda nuo to, kad galite autentiškai nustatyti, kaip jaučiatės konkrečią akimirką, nustatyti, kaip norėtumėte jaustis, ir kurti ar remtis savo gyvenimo įrankiais, kurie padėtų jums taip jaustis. Tai gali prasidėti nuo individualios veiklos ar rūpinimosi savimi praktikos, tačiau taip pat turėtų būti ir dalyvavimas tikruose, sveikuose santykiuose.

Pirma, neatsisakykite savo įprastos savitarnos rutinos. Dr. Comas-Diaz sako, kad tai, kas teikia jums džiaugsmo ar padeda jaustis geriau, laikykitės to. Galbūt tai yra darbas, pasinerimas į kūrybinį projektą, mėgstamos televizijos laidos peržiūra ar tiesiog nuolatinis skanių patiekalų planavimas. Nors ir atrodo maža, ši veikla yra pagrindas ugdyti atsparumą ir viltį, net kai viskas išties sudėtinga.

Ši veikla ne tik padės išlaikyti jūsų psichinę gerovę, bet ir suteiks jums mažų akimirkų, kurių lauksite artimiausioje ateityje, net kai viskas atrodo nekontroliuojama ir nenuspėjama.

Jei bandote būti viltingi ir pastebėsite, kad šiuo metu tai tiesiog per sunku, pasidomėkite ir pabandykite pertvarkyti tuos neigiamus minčių modelius. Pavyzdžiui, kaip rašė psichologas Toddas DuBose'as APA pandemijos įkarštyje mes perfrazuojame viltingą refreną. Tai bus gerai, kad būtų daugiau apie ką nors, mes esame kartu, o ne pažvelkime į šviesiąją pusę.

Tiksliau, galite išbandyti kažką panašaus į ABCDE modelis dažnai naudojamas kognityvinė elgesio terapija , sako daktaras Comas-Diaz. A reiškia nelaimės, reiškia, kad turite įvardyti iššūkį ar problemą, su kuria susiduriate. B ragina pažvelgti į neigiamą tikėjimas turite apie situaciją. C reiškia, kad turite ištirti pasekmes tas tikėjimas turi įtakos jūsų elgesiui ir emocijoms, ypač jūsų savijautai. Kai pateksite į D, tai yra taškas, nuo kurio jūs pradedate ginčas tuos įsitikinimus ir pasiūlyti sau alternatyvius paaiškinimus. Galiausiai E reiškia suteikti energijos arba naujas efektas, kuri rodo naujos mąstymo krypties apie pradinį įvykį ar iššūkį įvedimą.

automobiliai su raide e

Štai kaip tai gali atrodyti praktiškai: galbūt pradėsite nuo tokios minties: „Ateitis, kurią įsivaizdavau sau, dabar atrodo nepasiekiama. Tai reiškia, kad viskas, ką norėjau padaryti, yra atšaukta ir nėra ko laukti. Galbūt kas nors gero gali nutikti, bet kvaila ir naivu tuo tikėtis. Taigi aš nekursiu jokių naujų planų, o tiesiog sėdėsiu čia, nes kam net bandyti?

Bet kai pradėsite ginčytis dėl šių įsitikinimų, galite pateikti kitų galimybių. Galbūt jūsų penkerių metų planas nebūtinai yra nepataisomai sugriautas, o galbūt tai gali būti šešerių metų planas, ir tai gerai! Taip, žinoma, šiuo metu viskas yra tikrai sudėtinga ir mums reikės išeiti iš savo komforto zonų, kad galėtume prisitaikyti, tačiau viskas dar nėra visiškai prarasta. Ir jei galite įsikišti į tuos minčių modelius, jūs atlaisvinate erdvę naujam įsitikinimui, kuris gali įsitvirtinti, galbūt net viltingam.

Viltis iš dalies priklauso nuo kontrolės jausmo – tai mintis, kad galite daryti įtaką aplinkiniam pasauliui ir kad jūsų veiksmai gali turėti teigiamų pasekmių jūsų gyvenime. Tačiau akivaizdu, kad yra situacijų, kurių jūs tikrai nekontroliuojate, pavyzdžiui, netekus mylimo žmogaus.

Tokiais atvejais turėsite remtis atsparumu. Tedeschi sako, kad būti atspariam taip pat gali reikšti, kad reikia priimti dalykus, kurių jūs negalite valdyti arba įtakoti. Verčiau ieškokite kito veiksmo, kuris palengvintų kai kurias nemalonias situacijos emocijas, ypač netekties atveju.

Tam tikra kontrolė gali apimti jūsų rūpinimosi savimi rutinos elementus, kuriuos jau darote, pavyzdžiui, skirkite sau dar daugiau laiko atsipalaiduoti prieš miegą. Arba jums gali tekti peržengti tai. Pavyzdžiui, daugelis žmonių mano, kad paprasti, maži užuojautos veiksmai, pavyzdžiui, savanoriška veikla vietiniame maisto sandėliuke ar aukojimas jums tikrai svarbiam tikslui, padeda sukurti kontrolės jausmą net ir chaotiškoje situacijoje, sako dr. Tedeschi.

Priminimas: jums nereikia tiesiogine prasme spręsti visų visuomenės problemų, kad būtumėte naudingi. Ir matydami, kad vis dar turite jėgų daryti įtaką, kad ir kokia maža, jums gali prireikti, kad išsiugdytumėte viltingesnes mintis ir jas skatinantį elgesį.

Tikrai sunku tapti viltingesniu, jei neturite vietos pripažinti, kad šiuo metu jums sunku. Štai kodėl pirmasis žingsnis kuriant viltį (ir atsparumą) yra pažvelgti į situaciją tiesiai į akis ir pripažinti tikrąjį jos baisumą, idealiu atveju su kitais žmonėmis, kurie yra kvalifikuoti aktyvūs klausytojai, sako dr. Tedeschi, turėdamas omenyje žmones, kurie tikrai užsiima ir empatiškas.

Jei galime tai padaryti su žmonėmis, kurie yra tikrai geri klausytojai ir kartu su mumis apmąstome, kaip visa tai išsiaiškinti, sako jis, iš tikrųjų galime pagerinti savo įveikos mechanizmus, išmokti svarbių pamokų apie save arba sugebėti rasti kažkokį dalyką. prasmė visame tame. Kažko panašaus išvedimas iš situacijos akivaizdžiai ir toliau padės mums judėti į priekį, tačiau dėl to šiuo metu viskas gali atrodyti mažiau beviltiška.

„SelfGrowth“ ekspertai sako, kad užmegzti santykius su žmonėmis, kuriais jautiesi pakankamai saugus, kad galėtum atvirai, pažeidžiamai kalbėtis apie tai, su kuo turi reikalų, ir gebėjimas kartu produktyviai įveikti tuos jausmus.

Jei jau turite tokių žmonių savo gyvenime, stenkitės reguliariai su jais susitikti ir pasikalbėti apie rimtas problemas, kurias išgyvenate. Ir nenuvertinkite klausytojo galios, sako daktaras Comas-Diaz. Pagalvokite apie save kaip apie liudytoją, bendradarbį ar pagalbininką, kuris padeda draugams išspręsti bet kokias problemas, su kuriomis jie susiduria, ir galite pastebėti, kad tai naudinga ir jums. Ji sako, kad tai pranoksta psichologiją. Tai yra būti žmogumi.

miestas su raide k

Bet jei dar neturite tų artimų santykių, yra būdų juos užmegzti. Galbūt jūsų draugų rate yra žmonių, su kuriais norėtumėte būti artimesni. Tokiu atveju galite pabandyti su jais įkurti paramos grupę ir nustebsite, kiek žmonių domisi. Tai idėja, kuri turi realius tyrimus, pavyzdžiui, ši 2019 metų studija paskelbtas žurnale Vystymasis ir psichopatologija. Tyrimui tyrėjai atsitiktine tvarka paskyrė 23 moteris, kurios dalyvautų paramos grupėje, kuri per kelis mėnesius susitiko 12 kartų naudojant vaizdo konferencijų programinę įrangą. Rezultatai parodė, kad daugelis dalyvių manė, kad grupės buvo neįtikėtinai vertingos užmezgant autentiškus ryšius ir skiriant laiką savo emocinei gerovei, nors grupės buvo virtualios.

Dr. Tedeschi sako, kad tai suteiks jums ką nors, kas galės išsakyti tuos rūpesčius ir pažeidžiamumą ir padės rasti būdų, kaip juos išspręsti. Pavyzdžiui, jie gali padėti jums atlikti tuos pertvarkymo pratimus arba padėti geriau suvokti tuos neigiamus mąstymo modelius ir jų poveikį likusiam jūsų gyvenimui. (Čia yra keletas patarimų, kaip dabar rasti įperkamą terapeutą.)

Kai kuriems žmonėms visada sunku tikėtis. Šiuo metu beveik visiems sunku išlaikyti bet kokį teigiamą požiūrį. Tačiau tai nėra neįmanoma ir gali būti tiesiog raktas į psichikos išgyvenimą dabartinėje pasaulio būsenoje.

Susiję:

• Kodėl visi yra apsėsti manifestacijos ir ar tai iš tikrųjų veikia?
• 8 įžeminimo būdai, kuriuos reikia išbandyti spirale
• 9 psichikos sveikatos patarimai visiems, kurie jaučiasi emociškai priblokšti