Daugelis iš mūsų yra linkę perrašyti savo istoriją, kad šiandien negalėtume konkuruoti. Galite tai padaryti su santykiais (man labai patiko [įterpkite siaubingą buvusįjį]), darbu (Tie monotoniški darbo susitikimai suteikė laiko susimąstyti apie žudančius repus) arba gyvenimą prieš pandemiją (sukurtas mano sausakimšas [varginantis] socialinis kalendorius jaučiuosi gyvas!). Mes primygtinai reikalaujame, kad senais laikais žolė buvo žalesnė, o geri prisiminimai ištrinami, blogi ir nuvertinami teigiami mūsų dabartinio gyvenimo aspektai. Tuo tarpu artimiausiu metu tikriausiai ilgėsimės šiandienos.
Kai kurie psichologai šį mūsų istorijos laimėjimą vadina rožinė retrospekcija . Iš priklausomybių atsigaunančiose bendruomenėse praeities romantizavimas kartais vadinamas euforišku prisiminimu, kuris Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos paslaugų administracija apibūdina kaip prisimenant tik malonumus, susijusius su stimuliatorių vartojimu, o ne neigiamas pasekmes. Kad ir koks būtų terminas, būdamas dvidešimties buvau jo karalius. Būdamas 20-ies norėjau, kad čiupčiau iš raudonų Solo puodelių šalia statinės su mano vidurinės mokyklos pumpurais. Būdamas 22-ejų aš spyriau sau, kad palikau koledžą, kurį išėjau 20-ies ir grįžau namo. Būdamas 24 metų pasiilgau savo buvusios merginos, su kuria susitikinėjau būdamas 20-ies. Troškau to, ko ir ko nebebuvo mano gyvenime.
Kad ir koks varginantis buvo mano praeities ilgesys, dabar matau, kad tai turėjo tikslą. Per dieną mus užplūsta milijonai informacijos bitų, todėl norėdami suprasti visus tuos duomenis, pasikliaujame nuorodomis, Nikki Coleman, mokslų daktaras , Hiustone gyvenanti terapeutė, kurios specializacija yra tarpasmeniniai santykiai ir tapatybė, pasakoja SelfGrowth. Ir jūsų smegenys gali imtis vieno tokio sparčiojo klavišo, tyrimai rodo , sutraukia teigiamus prisiminimus, o neigiamus. Reikėtų daug pažintinės energijos, kad galėtume iš naujo išgyventi visą negatyvą, grėsmę ir baimę, todėl tiesiog sakome: „O, tai nebuvo taip blogai“, – sako dr. Coleman.
Vienas studijuoti Nuo 2019 m. paaiškėjo, kad šis blėstantis poveikio šališkumas, kai blogi prisiminimai išnyksta greičiau nei geri, buvo susijęs su didesniu nuoširdumu, kurį mokslininkai apibrėžia kaip psichologinę gerovę ir atkaklumą. Žmonės dažnai romantizuoja praeitį, nes tiesa yra skausminga, Britas Frankas, LSCSW , psichoterapeutas ir autorius Įstrigo mokslas: prasiveržimas per inerciją, kad rastumėte savo kelią pirmyn , pasakoja SelfGrowth. Tai forma emocinis nutirpimas .
Su malonumu žvelgti į prisiminimus gali būti paguoda ir smagu, bet jei dėl to jautiesi siaubingai dėl dabartinio gyvenimo, vertėtų pakoreguoti savo požiūrį. Štai keletas ekspertų patarimų, kaip nepasiklysti rožinės spalvos nostalgijoje, kad galėtumėte teisingai įvertinti savo praeitį ir dabartį.
Užterškite fantaziją.
Kai prisimenate gerus laikus, supraskite, kad galbūt juos nežiūrite tiksliai, sako Frankas. Ji rekomenduoja užduoti sau keletą klausimų, kad užterštumėte fantaziją. Šią frazę kai kurie terapeutai ir konsultantai naudoja apibūdindami mąstymo apie jūsų veiksmų rezultatus praktiką. Siekdamas užtikrinti, kad nepiešite iškreipto praeities paveikslo, Frankas siūlo įpratinti savęs paklausti: „Kiek tikra istorija, kurią aš pasakoju pats?
gražūs seni pagyrimai
Greitas būdas sužinoti atsakymą? Patikrinkite savo prisiminimus, subalansuodami teigiamą ir neigiamą, o gal ir neutralų. Tarkime, jei prisimenate tobulus praeities santykius, Frankas rekomenduoja susitapatinti (garsiai arba žurnale ) penki dalykai apie tai, kurie nebuvo visiškai susiję su meilės romanais. Taip ir dėl ankstesnių svajonių darbų arba miesto, kuriame gyvenote ir išvykote dėl pagrįstų priežasčių. Tikslas, anot jos, nėra apsigyventi ties negatyvumu, o subalansuoti gerus prisiminimus su nelabai gerais (arba vidutiniais), kad susidarytumėte aiškesnį vaizdą apie tai, kas iš tikrųjų įvyko. Tokiu būdu mažiau romantizuojate praeitį ir jaučiate, kad dabartis nėra tinkama.
Atpažinkite, kas esate tikrai trūksta.
Pažvelkite į savo, atrodytų, svajingus prisiminimus ir paklauskite savęs, ko tiksliai pasiilgote iš tų laikų. Galbūt jautėtės mylimi, o gal jautėtės susijaudinę dėl to, ką darote, Nancy Colier, LCSW , autorius Negaliu nustoti galvoti: kaip atsikratyti nerimo ir išsivaduoti nuo obsesinio atrajojimo , pasakoja SelfGrowth. Savo nostalgijos šaknų nustatymas gali padėti atkurti panašias situacijas, kurios gali atnešti jums tuos pačius džiaugsmingus jausmus, kurių trokštate.
Pavyzdžiui, jei trokštate bendruomeniškumo jausmo, kurį jautėte, kai kiekvieną ketvirtadienį po darbo su bendradarbiais užeidavote į vietinę aludę, galbūt galite sukurti panašų susitikimą savo naujame darbe. Arba, jei prisimenate smirdantį laikraštinio popieriaus kvapą kaimynystėje esančioje komiksų parduotuvėje, kurioje lankėtės būdamas paauglys, skirkite laiko perskaityti senus mėgstamiausius. Pasiilgote partnerio, su kuriuo pabūti ir keliauti? Gali būti, kad laikas užmegzti naujus santykius (arba tiesiog užsisakykite atostogas su geriausiais draugais, jei tai yra jūsų paso antspaudas).
Žinoma, jums gali nepavykti atkurti lygiai tų pačių aplinkybių iš savo praeities – dėl amžiaus, naujų pareigų ar žmogaus netekties. arba augintinis , pavyzdžiui. Tokiais atvejais Colier rekomenduoja užjausti pokyčius ir tapatybės praradimą, kuris yra žmogaus patirties dalis. Galbūt nebegalite įstoti į koledžą ir bėgti to triatlono, sako ji. Ši žmogaus kelionė kupina sklandumo ir praradimų, o pokyčiai yra vieninteliai pastovūs. Paprasčiausiai to pripažinimas ir praeities grožio pripažinimas gali padėti palaikyti ryšį su ja ir suteikti jums ramybės. Galite pagalvoti: „Oho, koks laikas“, ir tai, kad dabar negaliu juo gyventi, dar nereiškia, kad jo manyje nėra“, – sako ji.
Neverskite dėkingumo.
Aprašymas dalykų, už kuriuos esate dėkingas, gali turėti naudos psichinei sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti stresą ir geresnį miegą, kaip anksčiau pranešė SelfGrowth. Tačiau gali būti sunku ugdyti dėkingumą, kai jūsų padėtis iš tikrųjų yra gana baisi. Galbūt tikrai tavo praeitis buvo daug geriau: tarkime, didžiąją gyvenimo dalį nugyvenote nepriekaištingos sveikatos ir staiga susirgote sunkia liga arba netekote mylimo žmogaus ir jūsų pasaulis su juo jautėsi geriau. Tokiu atveju susitaikyti su tuo, kad dabartis yra nepatogi, yra geresnė strategija nei priversti save pamatyti sidabrinį pamušalą, sako Frankas. Šio tipo neigimas yra toksiško pozityvumo forma, kuri tik panaikins jūsų tikrąjį skausmą ir įstrigs, priduria ji.
Jei esate įstrigę pozityvesnėje praeityje, nes jūsų dabartinė tikrovė yra šiukšlė, užuot rengę kasdienį dėkingumo sąrašą, Frankas siūlo pabandyti susitaikyti su tuo, kad šiandien gali būti sunku, kartu pripažindamas, kad tai nesitęs amžinai. Džiaugsmas vėl ateis, sako ji. Bet jei bandysite priversti save jausti džiaugsmą, to nepasieksite. Ir atvirkščiai, jei atsipalaiduosite ir pajusite visus savo jausmus, labiau tikėtina, kad pasveiksite ir judėsite pirmyn, priduria ji.
Įtrauk save į akimirką.
Vienas iš būdų atsiriboti nuo praeities yra tvirtai įsijausti į dabartį per dėmesingumą, sako Colemanas. Oficiali meditacija yra vienas iš būdų tai padaryti, tačiau jei meditacija jums netinka, galite eksperimentuoti su alternatyviais metodais. Pavyzdžiui, galite pabandyti vesti pratimą žurnale arba tiesiog būkite atidesni valgydami, neskubėdami ir atkreipdami dėmesį į pojūčius ir skonius.
Coleman taip pat rekomenduoja išbandyti penkių pojūčių įžeminimo techniką, kai tik pasvajojate apie savo pačių suvoktas geresnes dienas. Norėdami atlikti šį pratimą, turite apie penkias minutes pereiti kiekvieną jutimą ir paklausti savęs: „Ką aš jaučiu?“ „Ką aš matau?“ „Ką aš girdžiu? „Ką aš užuodžiu?“ ir „Ką aš ragauju?“ Taip patekę į savo aplinką iš esmės treniruojate savo smegenis būti dabartinėje akimirkoje, sako Colemanas. Tai tarsi tuščio lapo kūrimas. Kaip ir kitos dėmesingumo praktikos, ši technika gali padėti nukreipti dėmesį nuo praeities (ar ateities) į tai, kas yra priešais jus, kad galėtumėte būti visapusiškai šalia – savo draugams, šeimai, darbui, aistroms.
Asmeniškai mano požiūris pasikeitė, kai sulaukiau trisdešimties. Perdegiau socialinio darbo koncerte, kuriame išbuvau dešimtmetį, nes netikėjau, kad galiu padaryti ką nors geriau. sustojau gyvendamas praeityje ir pradėjo koncentruotis į tai, kaip galėčiau pakeisti dabartį. Pradėjau lankyti po vieną klasę, kad gaučiau diplomą, kuris paskatintų mane į svajonių darbą, ir metai iš metų keičiau karjerą. Vieną dieną pakėliau akis ir pamilau tai, ką darau – praeitis negalėjo konkuruoti. Taip pat tapau tėčiu, ir nors mano dienos tapo monotoniškos ir kupinos nesibaigiančių vystyklų keitimų, sūnus snūduriavo man ant krūtinės, o išgyvendamas tas akimirkas jaučiausi tokia meilė. Laikas staiga bėgo, ir aš nenorėjau nieko kito, tik būti ten, kur esu. Nebuvo tokio laiko kaip dabar.
