Sužinokite apie priklausomų santykių priežastis ir požymius, palyginti su priklausomais santykiais. Be to, kaip įveikti bendrapriklausomybę ir atsigauti santykiuose.
Naršyti santykiuose gali būti sudėtinga, ypač kai kartu atsiranda priklausomybė. Bendra priklausomybė reiškia santykių modelį, kai vieno asmens tikslo ir vertės jausmas labai priklauso nuo jo partnerio poreikių ir elgesio. Tai situacija, kai per didelis rūpinimasis ir poreikis būti reikalingas užgožia jūsų poreikius ir gerovę.
Kopriklausomybės įveikimas prasideda nuo sąmoningumo. Tai yra subtilių skirtumų tarp palaikymo ir per didelio priklausomybės nuo kažkieno emocinio pasitenkinimo įvertinimas. Geros naujienos yra tai, kad suprasdami skirtumus tarp bendros priklausomybės ir sveikos priklausomybės galite sukurti labiau subalansuotus santykius, kuriuose abu partneriai gali klestėti atskirai ir kartu.
Kas yra kopriklausomybė?
Bendra priklausomybė yra terminas, apibūdinantis santykių modelį, kai vienas asmuo tampa pernelyg emociškai ir kartais net psichologiškai priklausomas nuo savo partnerio. Šis pasitikėjimas dažnai kyla iš giliai įsišaknijusio poreikio rūpintis kitais arba baimės būti vienam ar paliktam.
Kopriklausomuose santykiuose vienas partneris gali paaukoti savo poreikius, norus ir net gerovę, kad patenkintų ir palaikytų kitą asmenį. Tai gali atrodyti kaip atsidavimas ir meilė, bet tai yra kitaip. Skirtingai nei sveiki santykiai , kur palaikymas ir rūpestis yra abipusiai ir subalansuoti, gretutinė priklausomybė smarkiai pakreipia svarstykles. Vienas žmogus didžiąją dalį dovanoja, dažnai jausdamas atsakomybę už kito laimę, problemas ir pasirinkimus.
Bendra priklausomybė gali pasireikšti įvairiais būdais. Kai kurie gali nuolat bandyti pataisyti ar išgelbėti savo partnerį, ypač jei partneris susiduria su tokiomis problemomis kaip priklausomybė ar psichinės sveikatos problemos. Kiti gali sunkiai pasakyti „ne“ arba nustatyti ribas, bijodami, kad tai sutrikdys santykių pusiausvyrą. Daugeliu atvejų priklausomo asmens savigarba yra glaudžiai susijusi su jo gebėjimu padaryti savo partnerį laimingą arba išspręsti savo problemas.
Labai svarbu atskirti kopriklausomybę nuo priklausomybės. Sveikuose santykiuose priklausomybė apima abipusę pagarbą ir paramą. Kiekvienas žmogus gali pasikliauti kitu neprarasdamas savęs ar individualumo jausmo. Kita vertus, priklausomi santykiai yra vienpusiai. Dėl jų vienas žmogus gali jaustis išsekęs, neįvertintas ir net įstrigęs, o kitas tampa pernelyg priklausomas nuo jų emocinės paramos ir sprendimų priėmimo.
Bendrapriklausomybės pripažinimas yra pirmasis žingsnis sveikesnių santykių link. Tai apima savo vertės supratimą ir mokymąsi teikti pirmenybę savo gerovei, kartu rūpinantis kitais. Svarbu atsiminti, kad priklausomybės įveikimas – tai ne mažiau rūpinimasis kitais – tai rūpintis savimi vienodu mastu.
Kaip pasakyti, ar jūsų santykiai yra priklausomi: 7 bendro priklausomybės požymiai
Atpažinti tarpusavio priklausomybę santykiuose gali būti sudėtinga, ypač todėl, kad daugelis jos požymių dažnai primena gilų rūpestį ir rūpestį. Tačiau šių ženklų atpažinimas savyje ar savo santykiuose yra drąsus ir esminis žingsnis link priklausomybės atkūrimo. Tai atveria duris sveikesnių santykių modeliams, kuriuose abu partneriai gali augti ir klestėti savarankiškai ir kartu.
1. Per dažnai norite padėti kitiems
Galbūt jus nuolat traukia žmonės, kuriems, atrodo, reikia pagalbos ar supratimo. Nors empatija yra nuostabus bruožas, nuo ko priklausomi santykiai dažnai veda į modelį, kai jūsų laimė yra glaudžiai susijusi su jūsų gebėjimu spręsti problemas už kitus.
vyriški japoniški vardai
2. Jūs prisiimate atsakomybę už kitus
Jei dažnai jaučiatės atsakingas už aplinkinių, ypač partnerio, laimę, sprendimus ir gerovę, tai gali būti reikšmingas priklausomybės požymis. Tai viršija įprastą rūpestį mylimu žmogumi ir gali sukelti jausmą, kad jo gyvenimas yra jūsų rankose.
3. Jūs duodate daugiau nei gaunate
Įspūdingas priklausomų santykių ženklas yra tada, kai investuojate daugiau pastangų nei kitas asmuo, kad išlaikytumėte harmoniją ir kad viskas pavyktų. Galite aukotis neatlygintinai, todėl dažnai jaučiatės neįvertinti arba apleisti.
4. Bijote apleisti
Ši baimė gali būti neįveikiama priklausomiems santykiams. Tai ne tik nenoras būti vienam – tai giliai įsišaknijusi baimė, kuri verčia jus daryti viską, ko reikia, kad išlaikytumėte santykius, net ir savo laimės kaina.
5. Jūsų savivertė kyla iš kitų laimės
Tikėjimas, kad esate visiškai atsakingas už savo partnerio laimę, yra sunki našta. Esant sveikiems santykiams, kiekvienas žmogus prisideda prie savo ir vienas kito laimės, o esant priklausomiems santykiams – jūsų vertės jausmas gali būti susietas su tuo, koks laimingas yra jūsų partneris.
zuar palmeirense
6. Tau per daug rūpi, ką kiti galvoja
Jei jūsų savigarba labai priklauso nuo kitų nuomonės ir pritarimo, ypač jūsų partnerio, tai gali būti priklausomybės požymis. Per didelis pasitikėjimas tuo, ką žmonės galvoja apie jus, dažnai priverčia nuolat koreguoti savo elgesį, kad patiktumėte kitiems, nepaisydami savo poreikių ir norų.
7. Bijote pokyčių
Pokyčiai yra gyvenimo dalis, tačiau žmogui, turinčiam nepriklausomus santykius, prisitaikymas prie pokyčių, ypač santykiuose, gali būti ypač sudėtingas. Tai dažnai kyla iš baimės, kad bet koks pasikeitimas gali sutrikdyti trapią pusiausvyrą, kurią taip sunkiai dirbote, kad išlaikytumėte.
Kas sukelia kopriklausomybę?
Žinant pagrindinius veiksnius, sukeliančius kopriklausomybę, galima suprasti, kodėl galėjote sukurti šiuos modelius, taip pat yra pagrindas pokyčiams. Šių priežasčių pripažinimas nėra skirtas priskirdamas kaltę – tai įžvalgų įgijimas, skatinantis sveikesnius santykius su savimi ir kitais.
Traumos ir nepalankios gyvenimo patirtys
Dažnai priklausomas elgesys kyla iš praeities patirties, ypač vaikystėje. Traumos ar neigiami išgyvenimai, pvz., augimas namuose su priklausomybe, psichikos liga ar emocinis nepriežiūra, gali formuoti mūsų požiūris į santykius . Ši patirtis gali priversti mus manyti, kad turime nuolat rūpintis kitais, kad jaustumėmės vertinami ar mylimi.
Naujausi tyrimai rodo, kad mūsų smegenų takai , kurią suformavo mūsų patirtis ir genetika, vaidina kopriklausomybę. Šie būdai įtakoja tai, kaip mes apdorojame emocijas ir stresą, todėl kai kurie iš mūsų gali būti labiau linkę į priklausomą elgesį, kaip būdą susidoroti su emociniu išgyvenimu.
Pritvirtinimo stiliai
Mūsų ankstyvieji santykiai, ypač su pagrindiniais globėjais, turi įtakos mūsų prisirišimo stiliui. Nerimastingas ar nesaugus prisirišimo stilius, kai bijome apleisti arba kovojame su saviverte, gali paskatinti mus vėlesniuose santykiuose elgtis nuo priklausomybės. Taip yra todėl, kad baimė prarasti santykius užgožia mūsų gebėjimą išlaikyti sveiką, nepriklausomą save.
Sudėtingi santykiai šeimoje
Tam tikros gyvenimo situacijos gali paskatinti emocinę priklausomybę. Pavyzdžiui, užmegzti santykius su žmogumi, turinčiu sveikatos problemų ar priklausomybę, galime tapti sergėtojos vaidmeniu, o tai gali sukelti gretutinę priklausomybę. Nuolatinis poreikis tenkinti kažkieno poreikius gali panaikinti ribą tarp palaikomojo gydymo ir nesveikos priklausomybės.
Kultūriniai ir socialiniai veiksniai
Visuomenės lūkesčiai ir kultūros normos taip pat gali prisidėti prie priklausomybės. Kultūrose, kuriose pasiaukojimas yra labai vertinamas, galime būti labiau linkę išsiugdyti kartu priklausomus bruožus, pavyzdžiui, manyti, kad nuolatinis kitų kėlimas yra idealus būdas santykiuose elgtis.
Kaip nustoti būti priklausomam santykiuose
Kopriklausomybės įveikimas yra procesas, reikalaujantis laiko ir kantrybės. Būkite švelnus sau, kai naršote šiuos pokyčius. Kiekvienas jūsų žingsnis yra žingsnis link labiau subalansuotų, visavertiškesnių santykių, kuriuose jūs ir jūsų partneris gali augti kartu ir atskirai.
1. Pripažinkite problemą
Pradėkite pripažindami ir pripažindami sau, kad jūsų santykių dinamika gali būti priklausoma. Šis savęs suvokimas yra esminis pirmas žingsnis siekiant teigiamų pokyčių.
2. Meskite iššūkį neigiamoms mintims, kad pakeistumėte savo požiūrį
Nustatykite ir kvestionuokite savo neigiamas mintis ir įsitikinimus apie save ir savo santykius. Pakeiskite jas pozityvesnėmis, save patvirtinančiomis mintimis. Įsitraukimas į minčių pertvarkymo praktiką gali padėti pakeisti požiūrį ir sumažinti priklausomą elgesį.
Išbandykite sudėtingų minčių perfrazavimo meditaciją, kuri padės pakeisti požiūrį.
youtube kanalų pavadinimai
3. Atsitraukite ir nepriimkite dalykų asmeniškai
Supraskite, kad jūsų partnerio veiksmai ir jausmai neatspindi jūsų vertės. Kiekvienas turi savo kovą ir emocijas, ir tai nėra jūsų pareiga taisyti ar kontroliuoti.
Greitai pristabdę kvėpavimą galite neleisti protui priimti dalykų asmeniškai, jei atsidursite per daug mąstydami.
4. Aiškiai bendraukite, kad nustatytumėte sveikas ribas
Su partneriu nustatykite aiškias ribas. Praneškite apie savo poreikius, ribas ir lūkesčius. Ribos yra gyvybiškai svarbios abipusei pagarbai ir supratimui sveikuose santykiuose. Jei nežinote, kas yra sveikos ribos, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu.
Reikia pagalbos nustatant ribas? Kasdienėje kelionėje klausykite Jeffo Warreno „Geresnių ribų paslaptis“.
5. Investuokite į save laiko, kad sukurtumėte savigarbą
Skirkite laiko savo pomėgiams, pomėgiams ir asmeniniam augimui. Dėmesys sau padeda ugdyti savigarbą ir mažina polinkį siekti patvirtinimo iš kitų.
Jei ieškote patarimų, kaip pradėti, rekomenduojame sekti mūsų seriją.
6. Praktikuokite sąmoningumą, kad įgautumėte aiškumo
Užsiimti dėmesingumo pratimai geriau suprasti ir valdyti savo emocijas. Sąmoningumas gali suteikti aiškumo ir padėti sveikiau reaguoti į situacijas.
Jei dar nesate sąmoningas, peržiūrėkite mūsų 30 dienų kursą.
7. Suteik sau užuojautą
Praktikuokite savikontrolę ir užuojauta sau . Mylėti save būtina norint nutraukti priklausomybės ratą, nes tai padeda suprasti, kad nusipelnėte santykių, kuriuose esate vertinami ir tenkinami jūsų poreikiai.
Klausykitės „Daily Jay“ knygos „Užuojautos sau kelias“, kad sužinotumėte, kaip lengviau elgtis su savimi.
8. Jei reikia, kreipkitės pagalbos
Nedvejodami kreipkitės pagalbos į terapeutą arba prisijunkite prie paramos grupių. Profesionalios konsultacijos gali suteikti jums įrankių ir strategijų, kaip įveikti priklausomybės modelius jūsų santykiuose.
DUK, kaip įveikti kopriklausomybę
Kaip nustoti būti priklausomam ir mylėti save?
Norėdami nutraukti priklausomybės ratą ir ugdyti meilę sau, pirmiausia supraskite, kad jūsų vertė nepriklauso nuo to, kiek daug darote dėl kitų. Susikoncentruokite į veiklą, kuri puoselėja jūsų gerovę ir laimę. Tai gali būti užsiėmimas pomėgiais, laiko skyrimas poilsiui ar tiesiog savęs priežiūros rutina. Savęs supratimo ugdymas per žurnalą ar sąmoningumą taip pat gali padėti suprasti ir atsižvelgti į savo emocijas ir poreikius. Meilės sau kūrimas yra laipsniškas procesas, todėl verta žengti mažais žingsneliais, siekiant įvertinti ir vertinti save kaip asmenybę.
moterų šunų vardai
Kodėl aš jaučiuosi tokia priklausoma?
Priklausomybės jausmas dažnai kyla iš giliai įsišaknijusių įsitikinimų ir praeities patirties. Daugeliui tai kyla iš vaikystės patirties, kai nebuvo patenkinti jų emociniai poreikiai arba jie sužinojo, kad būti reikalingais yra būdas įgyti meilės ir dėmesio. Jis taip pat gali išsivystyti santykiuose, kuriuose jaučiate poreikį nuolat rūpintis ar „gelbėti“ partnerį. Šių pagrindinių priežasčių supratimas yra svarbus sprendžiant ir keičiant priklausomą elgesį.
Kokios yra tamsiosios kopriklausomybės pusės?
Tamsioji priklausomybės pusė apima daugybę neigiamų padarinių tiek jūsų emocinei, tiek fizinei gerovei. Dažnai tai lemia santykių disbalansą, kai jūsų poreikius ir norus užgožia partnerio poreikiai. Šis disbalansas gali sukelti pasipiktinimą, žemą savigarbą ir emocinį išsekimą. Psichiškai priklausomų santykių stresas gali sukelti tokias problemas kaip nerimas ir depresija. Šių neigiamų padarinių pripažinimas yra labai svarbus motyvuojant pokyčius ir siekiant sveikesnės santykių dinamikos.
Ar priklausomas žmogus gali būti laimingas?
Taip, žmogus, kuris buvo priklausomas nuo savęs, gali rasti laimę. Svarbiausia yra stengtis nutraukti priklausomybės modelius. Tai apima mokymąsi nustatyti ribas, sutelkti dėmesį į savo poreikius ir kurti savigarbą nepriklausomai nuo kitų. Taip pat svarbu puoselėti sveikus, subalansuotus santykius, kai abu partneriai palaiko vienas kitą, neprarandant savo individualumo. Laimė santykiuose kyla iš abipusės pagarbos ir supratimo, o ne iš priklausomybės.
