Prieš patekdami į daugelio internetinių paramos grupių, kurios gali padėti žmonėms, turintiems problemų šiuo metu, sąrašą, leiskite pasakyti kažką akivaizdaus: beveik viskas, ką patyrėme nuo 2020 m. kovo mėn., parodė, kokia svarbi socialinė parama gali būti mūsų psichinė sveikata. Turėti stiprią paramos sistemą ekspertai davė patarimą, kai jų paklausė, kaip susidoroti su įvairiais besitęsiančios pandemijos ir dabartinio politinio, socialinio ir ekonominio klimato iššūkiais.
Tuo pačiu metu visas šis socialinio ryšio svarbos pabrėžimas taip pat gali pabrėžti trūkumas paramos jūsų gyvenime. Galbūt dėl pandemijos sukeliamų stresinių veiksnių ir saugos priemonių tam tikri žmonės tapo nepasiekiami arba jiems buvo sunku reguliariai bendrauti. Galbūt supratote, kad jūsų draugų rato žmonės puikiai tinka valgyti priešpiečius ar žiūrėti filmą, bet iš tikrųjų jie nėra tie, pas kuriuos eitumėte, kai viskas pasidaro sunku. O gal išgyvenate ką nors konkretaus (pvz., netektį, finansinius sunkumus, ligą ar daugybę sunkių asmeninių išgyvenimų), o jūsų bendravimas su žmonėmis tiesiog to nedaro. gauk taip, kaip jums jų reikia.
Nepriklausomai nuo priežasties, dėl kurios jums reikia daugiau paramos, ieškoti žmonių, į kuriuos galėtų atsiremti, yra vertas pastangų. Kartais tai reiškia, kad žiūrime ne tik į draugus ir šeimą. Paramos grupės, ypač internetinės paramos grupės, padedančios prisitaikyti prie pandemijos socialinio atsiribojimo atsargumo priemonių, gali būti kaip tik tai, ko jums reikia šiuo metu. Štai viskas, ką reikia žinoti apie virtualias paramos grupes ir kaip jas rasti.
Kas yra paramos grupės ir kodėl norėtumėte prie jų prisijungti?
Paramos grupės yra žmonių (virtualiai arba IRL), kurie tam tikru būdu dalijasi bendromis kalbomis ir gali pasiūlyti vieni kitiems emocinę paramą, susibūrimai, pagal Mayo kliniką . Paprastai dalyviai yra išgyvenę arba šiuo metu išgyvena panašią patirtį, pavyzdžiui, netekę mylimo žmogaus arba sergantys liga, lėtine sveikatos būkle ar priklausomybe. Arba jie gali turėti atskirtą tapatybę, pavyzdžiui, seksualumą, lytį ar rasę, kuri turi įtakos iššūkiams, su kuriais jie susiduria judėdami po pasaulį. Tačiau tai tik keli pavyzdžiai – yra daugybė palaikymo grupių, o jų atsiranda daugiau, reaguodamos į daugybę iššūkių, iškilusių per pastaruosius dvejus metus.
slapyvardis Natario
Svarbu suprasti paramos grupes, kad jos gali skirtis labai praktikoje. Skirtingai nuo grupinės terapijos , kuriai vadovauja licencijuotas psichikos sveikatos specialistas ir kuri siūlo tikslinę paramą, paramos grupės būna įvairių formų ir dydžių. Kai kurios gali būti labiau struktūrizuotos, pavyzdžiui, siūlomos ne pelno organizacijos ar psichikos sveikatos klinikos. Kiti gali būti nepriklausomi ir jiems vadovauja tokie žmonės kaip jūs ar aš, kurie tiesiog nori kartą per savaitę susitikti su kitais prie virtualaus puodelio kavos ir pasikalbėti apie mūsų sunkumus. Kai kurios paramos grupės yra internetinės bendruomenės ir visai nerengia susitikimų.
Dėl šios priežasties atminkite, kad paramos grupės gali būti labai naudingos, tačiau jos nepakeičia profesionalaus psichikos sveikatos gydymo. Lygiai taip pat, kaip ieškote terapeuto, kuris jaučiasi tinkamas, turėtumėte stebėti, ar paramos grupė, prie kurios prisijungi, iš tikrųjų teikia jums paramą. Nepriklausomai valdomos ir tarpusavio palaikymo grupės ypač gali būti nenaudingos ar net toksiškos, todėl pasitikėkite savo nuojauta.
Taigi turėdami visa tai omenyje, pereikime prie to, kaip rasti jums tinkamą internetinę palaikymo grupę. Žemiau yra konkrečių paramos grupių ir susitikimų derinys, taip pat duomenų bazės ir organizacijos, kurios nukreips jus teisinga kryptimi.
slapyvardžiai žaidimams
1. Centrinės paramos grupės
Čia rasite daug įvairių paramos grupių Centrinės paramos grupės . Ji kuruoja paramos grupes iš kitų organizacijų, tokių kaip Nacionalinis psichikos ligų aljansas (NAMI) ir re:MIND . Galite ieškoti grupių pagal tokias temas kaip depresija, priklausomybė, LGBTQ+ ir net COVID-19. Dauguma grupių yra nemokamos arba siūlo nedidelę auką, taip pat galite užsiregistruoti el. paštu gauti įspėjimus apie būsimus susitikimus pagal temas.
2. Vakarienė
Vakarienė padeda 20 ir 30 metų amžiaus grupėms, patyrusioms tėvo, partnerio, vaiko, brolio, sesers, kito artimo šeimos nario ar artimo draugo netektį, burtis į mažas grupes, vadinamas stalais. Prieš pandemiją stalai buvo derinami, kad būtų galima asmeniškai susitikti šeimininko namuose ir surengti palaikymo grupės vakarienę, tačiau COVID eros stalai yra virtualūs. Užsiregistruok vienam čia .
3. Psichologija šiandien
Mums patinka „Psychology Today“ kaip terapeuto paieškos įrankis, o daugelis terapeutų šiuo metu rengia virtualias paramos grupes (ir tikslines terapijos grupes bei seminarus, jei jomis domitės). Norėdami rasti, naudokite jų Raskite terapeutą paiešką, perjunkite į palaikymo grupės parinktį, tada ieškokite pagal raktinį žodį. Gali prireikti šiek tiek eksperimentuoti – galite ieškoti internete, virtualiai arba pagal savo vietą, tada rankiniu būdu ieškoti internetinių parinkčių. Panašiai kaip ir ieškant terapeuto, kaina skirsis. Kai kurios yra įkainotos už vieną seansą, kai kurios gali būti apdraustos jūsų draudimu, o kai kurios yra nemokamos arba prieinamos slenkančia skale.
automobilis su raide s
4. Facebook
Gerai, „Facebook“ grupės gali būti tarsi laukiniai vakarai, tačiau ten yra daug potencialiai naudingų variantų. Kai kurie terapeutai ir psichikos sveikatos specialistai pastaraisiais mėnesiais ten sukūrė paramos erdves, reaguodami į psichikos sveikatos iššūkius, susijusius su COVID-19, naujausiais policijos žiaurumo prieš juodaodžius atvejis ir dabartiniu ekonominiu bei politiniu klimatu. Kitos organizacijos ir grupės jau yra įkūrusios uždaras „Facebook“ bendruomenes, skatinančias pokalbius, susijusius su psichine sveikata. Taip pat yra nepriklausomai valdomų „Facebook“ palaikymo grupių, skirtų viskam, kas po saule, ir daugelis žmonių mano, kad jos yra nuostabios paramos erdvės.
Deja, norint rasti solidžią „Facebook“ grupę, gali prireikti daugybės paieškų, bandymų ir klaidų arba iš lūpų į lūpas. Kai kurie naudingi pavyzdžiai apima šią privačią paramos grupę žmonėms, kovojantiems su nerimu, kurią sukūrė tinklaraščio įkūrėjas. Nerimasis Lassas . Terapija juodoms merginoms sukūrė privačią diskusijų grupę, Klestėti gentis , ir nors tai nėra oficiali paramos grupė, daugelis narių naudoja erdvę terapinėms tarpusavio diskusijoms. Kuriama mobiliosios terapijos programa „ChatOwl“. šį sąrašą kai kurių populiariausių „Facebook“ palaikymo grupių, skirtų depresijai ir nerimui.
Jei kas, šios erdvės gali būti tvirti atspirties taškai arba vietos ieškoti žmonių, kuriems būtų įdomu sukurti mažesnę paramos grupę.
funko pop baymax
5. ADAA Online Support Group
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) turi savo anoniminį, lygiavertį ryšį paramos grupė turi daugiau nei 60 000 prenumeratorių. Žmonės naudojasi platforma dalintis savo istorijomis, klausti patarimo ir ieškoti panašios patirties turinčių žmonių. Nors daugiausia dėmesio skiriama nerimui ir depresijai, daugelis žmonių taip pat aptaria OKS, ADHD, PTSD ir kitus kartu pasireiškiančius sutrikimus. Galite dalyvauti savo darbalaukis arba atsisiųskite „iOS“ programą, skirtą „iPhone“. čia .
6. Patyčios
„Zencare“ taip pat turi šaltinį, kuris padeda vartotojams susisiekti su terapeutais virtualių grupių sąrašas už paramą ir ryšį pandemijos metu. Kai kurios yra išorinės paramos grupės, o kai kurias moderuoja patikrinti Zencare terapeutai, pvz Kasdienio gyvenimo įveikimo įgūdžiai arba Grįžimo į darbą nerimo valdymas . Paramos grupių kainos nustatomos pagal savaitės ar mėnesio įkainius, tačiau kai kurioms yra prieinamos draudimo ir slankiojančios svarstyklės.
7. Body Politic COVID-19 palaikymo grupė
„Body Politic“, keista feministinė sveikatingumo kolektyvas, pradėjo a COVID-19 palaikymo grupė kovo pradžioje jų įkūrėjas ir kūrybos vadovas susirgo koronavirusu. Nuo tada grupė išaugo iki 11 000 narių, daugiausia išgyvenusių COVID-19, šiuo metu sergančių koronavirusu arba COVID-19 pacientų globėjų ir artimiausių šeimos narių, kurie yra per daug sergantys, kad patys galėtų dalyvauti grupėje. Grupė talpinama Slack ir galite užsiregistruoti čia .
8. Anoniminiai alkoholikai
Kai socialiniame tinkle „Twitter“ pasiteiravau, ar palaikymo grupės buvo naudingos pandemijos metu, mane užplūdo DM apie tai, kaip per pastaruosius kelis mėnesius jų gyvenimą pakeitė virtualūs AA susitikimai, nepaisant to, ar jie anksčiau buvo tapatinami su turintis priklausomybę. Rašytoja Britni de la Cretaz netgi rašė „SelfGrowth“ apie tai, kaip jos keistas internetinis AA susitikimas buvo išsigelbėjimas pandemijos metu. Raskite virtualų susitikimą čia .
9. Wisdo
Wisdo Žymos yra mokytis iš ten buvusių žmonių, o tai, tiesą sakant, yra tokia vertinga dalyvavimo paramos grupėje dalis. Programoje galite prisijungti prie konkrečių teminių bendruomenių ir aptarti bet ką – nuo koronaviruso nerimo ir vienatvės iki rasizmo ir LGBTQ+ problemų. Po velnių, yra net bendruomenės, kurios teikia patarimų apie santykius ir ugdo savigarbą. Pati programa yra interaktyvi ne tik pokalbyje su kitais – galite nustatyti tikslus (pvz., rasti būdų, kaip sumažinti stresą) ir pažymėti save kaip galimą pagalbininką ar patarėją kitiems naudotojams, kurie išgyvena jūsų patirtį praeityje. Atsisiųskite jį už iOS ir Android .
10. Susitikimas
Galbūt esate susipažinę su Susitikimas kaip būdą užmegzti socialinius ryšius su kitais, turinčiais panašių pomėgių ir pomėgių, tačiau daugelis vartotojų taip pat jau seniai naudojasi paramos grupėms organizuoti. Virtualios paramos grupės nėra išimtis. Panašiai kaip ir naudojant dideles platformas, tokias kaip „Facebook“ ar „Psychology Today“, jums gali tekti skirti šiek tiek laiko ieškodami jums tinkamos grupės, tačiau jos egzistuoja. Pabandykite ieškoti pagal raktinį žodį arba naršykite jų kategorijas. Kategorijos kaip Sveikata ir sveikata arba Tėvai ir šeima dažnai turi virtualių paramos grupių sąrašus.
