Sužinokite, kaip elgtis su tuščio lizdo sindromu, kai vaikas palieka namus. Be to, kaip valdyti tuščio lizdo sindromo simptomus, įskaitant depresiją.
Netekties jausmas, kai jūsų vaikai palieka namus, yra natūralu – tai didelis pokytis! Tačiau kai šis jausmas užsitęsia ir sutrikdo jūsų kasdienį gyvenimą, tai gali būti tuščio lizdo sindromo atvejis, dėl kurio gali prireikti tam tikrų veiksmų. Šis pereinamasis gyvenimo laikotarpis gali būti sudėtingas, tačiau strategijų dėka galite jį paversti asmeninio augimo ir savęs atradimo laiku.
Kas yra tuščio lizdo sindromas?
Tuščio lizdo sindromas nėra klinikinė diagnozė, o emocinė fazė, kai tėvai patiria sielvartą ir vienatvę, kai paskutinis vaikas palieka namus. Tai žymi tradicinio aktyvios tėvystės vaidmens pabaigą, o tai gali lemti kovą su praradimu tikslas ir tapatybę.
Tuščio lizdo sindromą lydi įvairios emocijos – galite jaustis prislėgti, vieniši arba šiek tiek nežinoti, ką daryti su visu staiga atsiradusiu laisvu laiku. Juk tai didelis pokytis. Jūsų, kaip tėvų, darbas pasikeitė, o dabar laikas stebėti, kaip jūsų vaikai skinasi kelią pasaulyje.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
Kai kuriems žmonėms tuščio lizdo sindromas yra praeinantis liūdesys, kuris gali trukti kelias dienas ar savaites. Kitiems jis gali jaustis intensyvesnis, ilgiau trunkantis ir netgi sukelti jausmus depresija ir nerimas. Svarbu žinoti, kad visi šie jausmai yra įprasta didelių gyvenimo pokyčių dalis. Kaip ir bet kuris perėjimas, prisitaikymas gali užtrukti.
Kokie yra tuščio lizdo sindromo simptomai?
Natūralu, kad ilgitės savo vaikų ir nerimaujate dėl jų – tai meilės ir rūpesčio ženklas, kurį skyrėte jiems visus šiuos metus. Jei šie jausmai atrodo pažįstami, žinokite, kad jie normalūs ir tai ne tik jūs. Jei jums įdomu, ar jaučiate tuščio lizdo sindromą, ar dar ką nors, yra keletas pagrindinių požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Perteklumo jausmas: Galite jausti, kad jūsų dienos tikslas pasikeitė. Kai nebeliks bėgimo mokykloje, pietų, kuriuos reikia susikrauti, ar kalnų skalbinių, kuriuos reikia sulankstyti, galite jaustis šiek tiek pasenęs savo vaiko gyvenime, kai jis yra vienas.
Nuolatinis liūdesys ir depresija : Namas gali jaustis per tylus, todėl galite pasiilgti triukšmo ir chaoso, kuris anksčiau jį užpildė. Tai gali sukelti užsitęsusį liūdesį arba jausmą, kad kažko trūksta.
Nerimas ir nerimas: Natūralu nerimauti dėl savo vaiko gerovės. Tačiau jei dėl šių rūpesčių nemiegate naktį arba jaučiate nerimą, tai gali būti tuščio lizdo sindromo požymis.
Neramumas: Galite vaikščioti po namus arba šokinėti nuo vienos nebaigtos veiklos prie kitos. Šis neramumas yra dažna reakcija į staigią tylą ir papildomą laiką ant rankų.
Kaip pasiruošti tuščio lizdo sindromui (dar žinomam kaip tuščio lizdo sindromas)
Jei įmanoma, gali būti naudinga numatyti gyvenimo pokyčius prieš jiems įvykstant, ypač numatant tuščią lizdą. Pasiruošimas dienai, kai jūsų vaikai paliks namus, reiškia ne tik padėti jiems susikrauti daiktus, bet ir pasiruošti protiškai bei emociškai pokyčiams.
1. Susikoncentruokite į rūpinimasis savimi : Pradėkite elgtis su savimi taip, kaip visada elgėtės su savo vaikais. Tai gali reikšti, kad pagaliau užsiregistruosite į tą jogos užsiėmimą, į kurį žiūrėjote, arba paimkite gitarą, kuri kampe rinko dulkes. Rūpinimasis savimi yra įsitikinimas, kad jaučiatės gerai, o ne tik rūpintis visais kitais.
2. Iš naujo atraskite senas aistras: Prisiminkite laiką, kol neturėjote vaikų, ir veiklą, kuri jums patiko. Galbūt laikas grįžti prie tapybos, rašymo ar kito pomėgio, kuris jus nušvietė. Tai ne tik laiko užpildymas, bet ir gyvenimo pripildymas dalykų, kurie daro jus laimingus.
3. Sukurkite savo palaikymo tinklą: Tai, kad jūsų vaikų nėra tiek daug šalia, nereiškia, kad turite būti vienas. Pasikliaukite draugais, prisijunkite prie naujų grupių arba kalbėkite su kitais tėvais, patiriančiais tą patį. Šie ryšiai gali paskatinti bendruomenę ir ryšį bei sulaikyti tuščio lizdo emocijas.
4. Ateities planas: Kai horizonte yra daugiau laisvo laiko, kodėl gi nepagalvojus, kas bus toliau? Tai gali būti puiki proga pradėti naujas studijas, savanoriauti ar net pakeisti karjerą. Jūsų ateitis gali būti tokia pat įdomi kaip ir jūsų vaiko.
4 galimos tuščio lizdo sindromo fazės
Tėvai paprastai išgyvena keletą etapų, kai tampa tuščiais lizdais. Žinojimas, ko tikėtis, gali padėti susidoroti su kiekviena faze, kad galėtumėte maloniai ir atspariai pereiti tuščio lizdo sindromo etapus. Tai dar ne tavo gyvenimo pabaiga. Tai naujos ir įdomios kelionės pradžia.
daiktai su
1. Neigimas, kad jūsų vaikas išsikrausto
Iš pradžių galbūt nenorėsite patikėti, kad jūsų vaikas išsikrausto iš jūsų namų. Stenkitės pripažinti ir priimti savo emocijas be sprendimo – taip jaustis gerai.
2. Pyktis ir liūdesys dėl besikeičiančio jūsų gyvenimo
Galite pradėti jausti pyktį ir liūdesį. Duok sau leidimą liūdėti. Natūralu jaustis a praradimo jausmas . Prieš pereidami prie kito, suteikite sau vietos ir laiko, kad apraudotumėte vieno gyvenimo skyriaus pabaigą.
Jei jaučiatės piktas ar nusivylęs, taip pat galite apie tai pasikalbėti. Susisiekite su draugais, susiraskite paramos grupę ar net patarėją. Dalijimasis savo patirtimi gali padėti įveikti sunkias emocijas.
3. Savo naujos realybės priėmimas
Po kurio laiko galite jaustis labiau priimtini dabartinei situacijai ir priimti natūralią gyvenimo tėkmę. Gali būti svarbu ieškoti džiaugsmo kasdienėje ir rasti laimę mažomis akimirkomis.
4. Atnaujinta perspektyva
Galiausiai galite pakeisti požiūrį ir visiškai priimti pokyčius. Jūsų vaikas išsikraustė, gyvena savo gyvenimą, ir būtent tai jūs jį auklėjote. Tai gali būti nauja pradžia. Džiaukitės naujomis galimybėmis ir planuokite dalykus, kurių visada norėjote padaryti, bet dar to nepadarėte.
Kaip susidoroti su tuščio lizdo sindromu: 6 patarimai
Jei šiuo metu kovojate su tuščio lizdo sindromu, parama yra prieinama . Yra aktyvių veiksmų, kurių galite imtis, kad padėtų jums prisitaikyti prie šio naujo gyvenimo etapo. Atlikdami šiuos veiksmus, jūs aktyviai valdysite savo jausmus, susijusius su tuščio lizdo sindromu, ir sukursite visavertį gyvenimą, ne tik savo, kaip tėvo, vaidmenį.
1. Išsikelkite naujus asmeninius tikslus
Pagalvokite apie tai, ko norite pasiekti ar išmokti. Užsirašykite savo tikslus ir veiksmus, kurių reikia imtis, kad juos pasiektumėte.
Jei negalite galvoti apie artimiausius tikslus, tai gerai. Kartais tikslai iškyla, kai pradedame apdoroti savo jausmus. Jei jums reikia išeities taško, peržiūrėkite mūsų jausmų ratą ir jausmų žurnalą.
2. Palaikykite ryšį su savo vaikais
Reguliarūs skambučiai, žinutės ar vaizdo pokalbiai gali padėti jaustis artimesniems su vaikais, net kai jie toli. Nėra jokios priežasties apsirengti drąsiu veidu ir elgtis taip, lyg tau viskas gerai, kai nesi. Jei jaučiate norą pranešti savo vaikams, kad jų pasiilgote, pirmyn! Tiesiog nepamirškite gerbti jų ribų, kai jie leidžiasi į naują nuotykį savo gyvenime. Tai gali padėti apmąstyti, kaip jautėtės būdami tokio amžiaus ir kiek norėtumėte pabendrauti su savo žmonėmis.
3. Atkurkite ryšį su savo partneriu ar draugais
Išnaudokite šį laiką santykiams su sutuoktiniu ar draugais stiprinti. Jei esate partnerystėje, tikriausiai praėjo šiek tiek laiko, nes jūs abu neturėjote laiko sau. Planuokite reguliarius pasimatymus ir išvykas. Kartu įsitraukite į popamokinį užsiėmimą. Kelionė. Jei ekstravagantiška kelionė į Europą neįmanoma, išbandykite savaitgalį išvykoje į netoliese esantį miestelį ar net vienos dienos išvyką kur nors netoli namų. Išėję iš namų ir tyrinėdami galite pradėti naują nuotykių kupiną skyrių.
4. Įsitrauk į naują veiklą
Niekada ne vėlu išmokti ko nors naujo ir mėgautis nauju pomėgiu ar veikla. Prisijunkite prie klubo, užsiimkite nauju hobiu ar net savanoriaukite savo bendruomenėje. Tai puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis ir užpildyti savo laiką naudinga patirtimi.
Mėgaukitės savo pomėgiais ir patirkite, kaip „Pomėgių galia“ gali pakeisti jūsų gyvenimą ir suteikti daugiau pilnatvės bei tikslo, net ir permainų metu.
5. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus
Kiekvieną dieną skirkite laiko apgalvoti teigiamus šio naujo etapo aspektus. Galbūt tai ramesni namai ar daugiau laiko užsiimti mėgstamais dalykais. Jei visa kita nepavyksta, leiskite sau laiko pasimėgauti tuo, kaip didžiuojatės savo vaikais. Įstojimas į koledžą ar persikėlimas į darbą yra neįtikėtini įvykiai, o jei jie tai daro patys, jūs padarėte puikų darbą.
Sužinokite, kaip pakeisti savo požiūrį į dėkingą mąstymą šioje meistriškumo klasėje su Tamara Levitt.
gražūs seni pagyrimai
6. Jei reikia, kreipkitės pagalbos
Jei jums sunku susidoroti, nedvejodami pasikalbėkite su profesionalu. Atminkite, kad pagalbos ieškojimas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Kartais terapeutas ar sielvarto patarėjas gali padėti apdoroti jausmus ir išlyginti šio perėjimo bangas.
Tuščio lizdo sindromo DUK
Kas greičiausiai patirs tuščio lizdo sindromą?
Tuščio lizdo sindromas gali pasireikšti bet kuriam tėvui ar globėjui, kuris jaučia didelį praradimo jausmą, kai jų vaikai palieka namus. Tai ypač būdinga tiems, kurie didelę savo tapatybės dalį skyrė būti tėvais. Jei daugelį metų daugiausia dėmesio skyrėte savo vaikų poreikiams, galite tai jausti intensyviau nei tas, kuris išlaikė įvairius pomėgius už tėvystės ribų.
Kodėl tuščios lizdavietės išsiskiria?
Kartais poros pastebi, kad vaikams išėjus iš namų klijai, kurie kažkada palaikė jų santykius, nėra tokie stiprūs. Jie gali suprasti, kad nebeturi tų pačių interesų ar tikslų. Tai gali lemti sprendimą skirtis, nes jie siekia rasti laimę skirtingais būdais arba su skirtingais žmonėmis. Svarbu, kad poros bendrautų ir vėl užmegztų ryšį vienas su kitu kaip partneriai, o ne tik kaip tėvai, kad kartu pereitų per šį gyvenimo perėjimą.
Kiek laiko turėtų trukti tuščio lizdo sindromas?
Tuščio lizdo sindromo trukmė gali skirtis. Kai kuriems žmonėms prireikia kelių savaičių ar mėnesių, kol jie prisitaikys. Kitiems tai gali užtrukti ilgiau. Jei pastebite, kad jūsų liūdesys ar netekties jausmas nepagerėja arba jie trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, gali būti naudinga pasikalbėti su profesionalu.
Kokio amžiaus tėvai tampa tuščiais lizdais?
Nėra nustatyto amžiaus, kada tėvai gali tapti tuščiais lizdais, nes tai priklauso nuo to, kada vaikai nuspręs palikti namus. Tai dažnai įvyksta, kai vaikai išeina į koledžą arba pradeda savo pirmąjį etatinį darbą, kuris gali būti bet kur nuo vėlyvos paauglystės iki dvidešimties metų vidurio. Tačiau tai gali nutikti ir vėliau, jei vaikai ilgiau lieka namuose. Svarbiausia ne amžius, o perėjimas ir tai, kaip tėvai elgiasi su permainomis savo buityje ir kasdienėje rutinoje.
