Jei manote, kad jūsų santykius su alkoholiu reikia pertvarkyti, turite daug draugijos. Remiantis naujausiais turimais duomenimis, bent jau nuo 2021 m 1 iš 10 žmonių 12 metų ir vyresni JAV parodė alkoholio vartojimo sutrikimo simptomai (AUD) per praėjusius metus – pavyzdžiui, negalėjimas nustoti gerti alkoholio pradėjęs, troškimas alkoholio iki blaško dėmesio arba toks gėrimas, kad tai daro įtaką asmeniniams ir profesiniams santykiams. Nors alkoholio vartojimo problemos yra labai dažna kova, mesti rūkyti gali būti sunku, net jei nesusitapatinate su aukščiau pateiktais scenarijais, atsižvelgiant į tai, kiek alkoholio patenka į mūsų socialinį gyvenimą ir platesnę kultūrą – iš tikrųjų tai yra taip sunku, kad tiesiog apsisprendus, kaip pradėti, gali būti labai bauginantis.
Geros naujienos: ekspertai teigia, kad jei galvojate apie blaivumą – dabar ar visam laikui – jau padarėte rimtą pažangą. Pirmas žingsnis yra pasakyti: „Kažkas vyksta su mano gėrimu, kas nedera su mano gyvenimu“. Smita Das, medicinos mokslų daktaras, MPH , valdybos sertifikuotas priklausomybių psichiatras ir Amerikos psichiatrų asociacijos pirmininkas Priklausomybės psichiatrijos taryba , pasakoja SelfGrowth.
Prieš pradėdamas aiškintis, kas atsitiks toliau, daktaras Dasas atkreipia dėmesį į svarbų įspėjimą: jei esate nuolatinis, daug geriantis – tai maždaug reiškia, kad vyrai išgeria daugiau nei penkis gėrimus per dieną, o moterims – keturis ar daugiau gėrimų per dieną, stenkitės sustabdyti šaltą kalakutą rizikuojate susirgti alkoholio abstinencijos sindromu, kuris yra tikrai pavojingas.1 Pasitraukimas gali prireikti medicininės pagalbos ir kelti pavojų gyvybei, sako daktaras Dasas. Jei reguliariai geriate tokį alkoholio kiekį dabar, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar jums reikia saugiai detoksikuotis su medicinine pagalba ir ieškoti priklausomybės gydymo būdų – jokiu būdu neturėtumėte to daryti vieni.
Nepriklausomai nuo jūsų padėties, daktaras Dasas pabrėžia galią pasitelkti pagalbą, kai pradedate gyvenimą be alkoholio. Jūsų pagalbos sistema gali atrodyti kaip artimųjų, įrodymais pagrįstų įpročių keitimo metodų ir medicinos paslaugų teikėjų (ypač tų, kuriuos jau galite matyti, pvz., pirminės sveikatos priežiūros gydytojo, psichiatro ar terapeuto) derinys.
Žinome: reikia daug drąsos ir drąsos, kad apie tai padiskutuotume su gydytoju arba pasakytume apie tai šeimos nariui ar draugui, kaip sako daktaras Dasas. Prieš kad , jūs turite būti nuoširdūs dėl savo gėrimo įpročių – ir iš tikrųjų tai nėra lengva, todėl jei jau pasiekėte tiek daug, jūs jau esate kelyje. Štai kaip patekti į blaivią vietą, kurioje norite būti, ir ten pasilikti.
Pasikalbėkite su medicinos specialistu, net (ir ypač!), jei nerimaujate dėl to, kad esate nuoširdus su juo dėl alkoholio.
Nesvarbu, ar norite padaryti pertrauką nuo gėrimo, ar mesti alkoholį nuolatiniam vartojimui, pasinaudokite profesionalais. Susitikite ir paprašykite medicininės konsultacijos iš sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, su kuriais nuolat bendraujate, George'as Koob, daktaras , Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto (NIAAA) direktorius, pasakoja SelfGrowth. Jei neturite nuolatinio gydytojo, kreipkitės į pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba apsilankykite a nemokama sveikatos klinika šalia tavęs. NIAAA taip pat siūlo nuorodas apie išteklių dėl nebrangaus gydymo ir palaikymo galimybių, pvz., susisiekti su jūsų valstybės agentūra, atsakinga už piktnaudžiavimo narkotikais pagalbą .
Gali būti nepatogu pasakyti gydytojui apie savo santykius su alkoholiu. (Pakelkite ranką, jei susimąstėte, o, tik vieną ar du, kai paklausite, kiek gėrimų išgeriate per savaitę!) Bet jūs galite ir turėtumėte tai spręsti kaip bet kurį kitą medicininį klausimą, kurį atnešite į susitikimą. Jei tai naudinga: laikykitės praktinių klausimų – jums nereikia teisintis ar nieko aiškinti apie šį savo sveikatos aspektą. Galite paklausti savo gydytojo: „Aš išgeriu X kiekį. Ar manote, kad tai prisideda prie Y?“ – sako daktaras Koobas, nurodydamas ryšį tarp gausaus alkoholio vartojimo ir sveikatos būklių, pvz., vystymosi ir progresavimo. diabetas ir širdies ligos.2Pokalbis su gydytoju apie tai, kaip gėrimas gali paveikti jūsų savijautą, gali padėti nustatyti, į kokius sveikatos rodiklius (pvz., kraujospūdį) reikia sekti, ir suteikti papildomos motyvacijos nesigėrėti.
Dasas pabrėžia, kad turėtumėte pasakyti visiems matomiems psichikos sveikatos priežiūros specialistams apie savo planus mesti gerti, kad prireikus jie galėtų pakoreguoti savo gydymo planus. [Daugelis] žmonių, turinčių medžiagų vartojimo sutrikimą, pvz., AUD, turi kitą psichinės sveikatos būklę, todėl labai svarbu gydyti abu. Jei negydome depresijos ar nerimo, kurie gali būti siejami su [per gausiu gėrimu], dirbame tik su puse to, kas vyksta.
Jei neturite terapeuto, dabar puikus metas pasidomėti juo. Jie gali padėti jums geriau suprasti pagrindines nesaikingo alkoholio vartojimo priežastis ir kaip sukurti naujas strategijas, kaip kovoti su šiais jausmais. Dasas sako, kad pokalbių terapijos požiūriu kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra viena geriausių intervencijų alkoholio vartojimo sutrikimams gydyti.3CBT padeda žmonėms suprasti, kokia yra alkoholio funkcija jų gyvenime ir kokios yra automatinės mintys, elgesys ir asociacijos, kurias jie turi su alkoholiu, paaiškina ji ir pateikia gaires, kaip panaikinti ir pakeisti sveikus įveikos mechanizmus.
Anna Lembke, MD , Stenfordo universiteto medicinos mokyklos profesorius ir priklausomybės medicinos medicinos direktorius bei knygos autorius Dopamino tauta , anksčiau SelfGrowth sakė, kad galite kreiptis į psichikos sveikatos specialistus, turinčius priklausomybės gydymo patirties, jei tai jums tinka. Psichologų nuomone, daugelis jų yra informuoti apie priklausomybę, ir savo skelbimuose ar savo interneto svetainėse jie tai konkrečiai pamins, – sakė daktaras Lembke. Norėdami pradėti, pabandykite ieškoti tokio katalogo kaip Psichologija šiandien arba Įtraukiantys terapeutai , abiejuose yra filtrai, kuriuos galite naudoti norėdami ieškoti konkrečios pagalbos, susijusios su medžiagų vartojimu.
Atlikite blaivumo bandomąjį važiavimą, net jei jame dalyvaujate ilgą laiką.
Kaip sako daktaras Koobas: Viena iš pirmųjų rekomendacijų, kurią darau, yra nustoti gerti tam tikrą laiką. Pavyzdžiui, jau po trijų savaičių galite pradėti pastebėti teigiamą fizinį ir psichinį negėrimo poveikį, pavyzdžiui, geresnį miegą, mažiau nerimo , ir lengvesnis laikas vonioje. Žmonės, metę gerti, pastebi, kad jie atsibunda ryte jausdamiesi daug žvalesni ir pasiruošę eiti, sako dr. Koob. Gali būti mažiau virškinimo trakto sutrikimų, nes alkoholis gali sudirginti virškinimo traktą .
vardo Julija reikšmė
Yra daugybė tyrimų, kurie patvirtintų nauda sveikatai trumpam pasitikrinti blaivumą.4Remiantis 2016 m. tyrimu, saikingai geriantys žmonės, kurie mėnesį darė pertrauką nuo gėrimo sauso sausio stiliaus, geriau susikoncentravo ir sumažino cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir kepenų riebalus (kuris dažnai padidėja išgėrus per daug – tai žinoma kaip alkoholinė suriebėjusių kepenų liga, būklė, kuri gali susilpninti jūsų organizmo imuninį atsaką, sukelti uždegimą ir pažeisti ląsteles ir progresuoti iki alkoholinio hepatito ir cirozės, jei gėrimas tęsiamas).5
Tas pats tyrimas parodė, kad pertrauka nuo gėrimo turėjo ilgalaikį teigiamą poveikį žmonių įpročiams, susijusiems su alkoholiu. Daugiau nei du trečdaliai dalyvių šešis mėnesius po pirmųjų 30 dienų be alkoholio sumažino per daug gėrusių gėrimų (ty daugiau nei rekomenduojamą paros dozę) skaičių. Kai kurie žmonės sustoja dviem savaitėms, jaučiasi geriau ir tęsia kitas dvi savaites – ir jų pabaigoje kad , jie sako: „Man gyvenime nereikėjo alkoholio – jis sukelia daugiau rūpesčių nei verta“, – sako daktaras Koob.
Blaivumą įvardijant kaip laikiną iššūkį ir nuolatinį gyvenimo būdo pakeitimą, gali būti lengviau išlikti blaiviam ilgą laiką. Tokia yra anoniminių alkoholikų posakio logika viena diena vienu metu -Jei galite susilaikyti tik 24 valandas, o ne nerimauti, kaip kada nors pavyks išgerti daugiau nei karto, tai bus mažiau bauginanti ir lengviau valdoma.
Pagalvokite apie situacijas, kai esate linkęs gerti, ir suplanuokite naują požiūrį.
Jūsų gėrimas vyksta ne vakuume. Daktaras Dasas sako, kad turėtumėte ieškoti provokuojančių veiksnių, kurie sustiprintų norą išgerti alaus (arba... daug alaus rūšių). Ji sako, kad blaivumą vertinkite iš visų pusių – tai reiškia, galvokite ne tik apie savo vidines reakcijas į alkoholį, pavyzdžiui, jei geriate, kai jaučiate stresą, bet ir apie gėrimą kaip atsaką į konkrečią aplinką ir socialinį kontekstą. Savo praktikoje daktarė Das klausia: Kokie yra žmonės, vietos ir dalykai, dėl kurių kas nors gali išgerti, ir kaip galime tai integruoti į jų atkūrimo planą?
Pažvelkite į mėnesį, kol nusprendėte mesti rūkyti: užsirašykite, kada, kur ir su kuo geriate per kelias savaites. Ar yra baras, klubas ar koncertų vieta, kur vėl ir vėl susiduriate su šiukšlėmis, net kai prisiekiate, kad elgsitės ramiai? O kaip su partneriu, kuris tiek daug geria, atrodo, be problemų, kad stengiatės neatsilikti? Draugų grupė, kurioje esate socialiai nerimastingas? Darbo vietos kultūra, kuri sukasi apie laimingas valandas ar vakarėlius, kad nupūstų garą?
Kai peržiūrite savo užrašus, ieškokite modelių. Išryškėjusios tendencijos tikriausiai daug ką atskleis apie tai, kur, ko ir galbūt net kieno norėsite vengti arba elgtis kitaip pradiniame gyvenimo be alkoholio etape. (Tai nereiškia, kad kaltės dėl blogų naktų išgėrus kas nors kitas. Tai yra pasiruošimas sėkmei be alkoholio.) Galbūt norėsite pailsėti nuo socialinių situacijų, kai žinote, kad tiesiog pajusite pagundą. Kaip anksčiau pranešė SelfGrowth, yra daug gerų būdų, kaip nustatyti ribas tam, ką daryti – o ne daryti – per ankstyvą blaivybę. (Ir apskritai: planų atšaukimas nėra nusikaltimas!)
Jei turite sužadėtuves, iš kurių negalite išsisukti, pavyzdžiui, privalomos darbo pramogos ar šeimos laikas , daktaras Koobas siūlo išgerti dviprasmiškai kokteilių nealkoholinį gėrimą – ir jūs esate visiškai laisvas venkite bet kokių klausimų kad smalsūs (ar smalsūs) žmonės galėtų žinoti, kas yra jūsų puodelyje, ar ne! Ką tik nori. Tiesiog gaukite gazuoto vandens, įdėkite į jį kalkių ir linksminkitės, sako jis.
Bendraukite su kitais blaiviais žmonėmis.
Tokie susitikimai kaip anoniminiai alkoholikai (AA), kuriuose žmonės atviroje, pagarbioje diskusijų grupėje atvirauja apie savo santykius su alkoholiu, yra populiarus šaltinis žmonėms, norintiems mesti gerti. (Tačiau atkreipkite dėmesį: AA yra skirta žmonėms, kurie laikosi priklausomybės nuo alkoholio.) NIAAA turi paieškos įrankis kurie gali padėti rasti paramos grupes, įskaitant AA susitikimus, jūsų vietovėje.
Jei nesate tikri dėl AA ar kito susitikimo (pvz SMART atkūrimas , kurioje ne tiek akcentuojamas dvasingumas kaip AA, Blaivių juodaodžių merginų klubas , arba Moterys už blaivybę ). Negerti nereiškia leistis į atsiskyrėlišką gyvenimą. Gali tekti susirasti draugų ir socialinių grupių, kurios negeria alkoholio – ir jų ten daug, sako dr. Koob. Imkitės veiklos, kurioje gėrimas nėra neatsiejama pramogavimo dalis – pagalvokite apie sporto lygas ir savanorių komitetus. Kaip anksčiau pranešė SelfGrowth , skirdami laiko naujiems pomėgiams, rūpinimuisi savimi ir palaikantiems santykiams gali būti naudinga, kai atsisakote alkoholio.
Didžiuokis savo pažanga.
Išspręs mesti gerti visi Jūsų sveikatos ir gyvenimo problemų? Ne, nes joks gyvenimo būdo pakeitimas to negali padaryti. Jei būtent čia nustatote savo lūkesčius, galite jaustis taip, tarsi atsisakėte to, ką mylėjote (labai prisigėrėte) be jokios priežasties, net jei tai nėra tiesa. Dr. Koob sako, kad vienas iš būdų kovoti su šiuo jausmu yra pasitikrinti save po kelių mėnesių blaivumo ir įvertinti jūsų gaunamą naudą.
Be mažiau nerimo ir geresnio virškinimo, po kelių mėnesių galite pastebėti didesnius blaivumo pokyčius. Pavyzdžiui, jūsų gydytojas gali pastebėti, kad jūsų širdis ir kepenys yra geresnės formos arba jūsų oda gali turėti tam tikrą naują švytėjimą. Iš ten nauda tik su laiku susimaišo.
Jei jaučiatės geriau, kai negeriate, jūsų kūnas bando jums ką nors pasakyti, sako daktaras Koob. Reikia klausytis savo kūno. Ir tai ypač aktualu, kai sakoma, kad darai kažką nepaprastai malonaus sau ir kad gali ir privalai to laikytis. Linksminame jus gazuotu vandeniu, kai tęsiate šį gerą dalyką.
