Sausas sausis, kaip ir alkoholio atsisakymas pirmąjį naujųjų metų mėnesį, daugeliui žmonių yra kasmetinė tradicija. Kai kuriems tai yra Naujųjų metų pažado gerti mažiau dalis, o kiti teigia, kad tai yra būdas „atsikratyti“ nuo nesaikingo gėrimo per šventes .
„SelfGrowth“ paprastai nesame gerbėjai madingų dietų ar gudrių sveikatos pokyčių, kurie ilgainiui gali būti netvarūs. Taip yra todėl, kad bet koks atėmimas, kurio galiojimo laikas baigiasi, paprastai neduoda daug naudos jam pasibaigus (jei išvis). Tačiau, kalbant apie sveikatingumo tendencijas, sausas sausis atrodo gana nekenksmingas – tiesą sakant, vieno mėnesio pertrauka nuo gėrimo iš tikrųjų gali padaryti tikrai puikių dalykų jūsų gerovei. Vis dėlto išnaudosite visas „Sausojo sausio“ galimybes, jei išnaudosite mėnesį kaip galimybę iš naujo įvertinti (ir galbūt pakoreguoti) savo gėrimo įpročius ir santykius su alkoholiu pasibaigus mėnesiui, o ne licenciją gerti tiek pat. kaip norite likusius metus. Turėdami tai omenyje, pakalbėkime apie tai, kaip jums gali atrodyti sausas sausis.
Pirmiausia pagalvokite, kiek iš tikrųjų geriate šiomis dienomis.
Daugeliu atvejų „Dry Sausio“ nauda priklausys nuo jūsų pradinio gėrimo elgesio, sako George'as F. Koob, Ph.D. Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas (NIAAA) , pasakoja SelfGrowth. Retkarčiais geriantis žmogus tikriausiai nepastebės tokio skirtumo, kaip tas, kuris išgeria keturis ar penkis gėrimus per vieną naktį – keletą naktų per savaitę. Taigi, manykime, kad kalbame apie žmogų, kuris geria daugiau nei laikoma „saikingai“, o tai iš tikrųjų priklauso nuo to, kas apibrėžia „saikingai“.
The NIAAA naudoja USDA mitybos gairės saikingą gėrimą apibrėžti kaip iki vieno gėrimo per dieną moterims ir dviejų gėrimų per dieną vyrams. Stipriai geria, pasak NIAAA , reiškia išgerti daugiau nei tris gėrimus per dieną moterims arba daugiau nei keturis gėrimus vyrams. The Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos paslaugų administracija (SAMHSA) turi šiek tiek kitokį apibrėžimą, apibūdinantį sunkų alkoholio vartojimą kaip besaikis gėrimas (keturi ar daugiau gėrimų moterims ir penki ar daugiau gėrimų vyrams ta pačia proga) ne mažiau kaip penkias praėjusio mėnesio dienas, NIAAA paaiškina. Taigi, jei pagal šias gaires jūsų gėrimo įpročiai yra artimesni smarkiems nei vidutinio sunkumo, atminkite, kad šis perėjimas jums gali būti šiek tiek sunkesnis nei kam nors kitam.
vyriško charakterio vardai
Taip pat turėtumėte būti atsargūs (ir galbūt įspėti savo gydytoją), prieš staiga nustodami gerti, jei gėrėte daug. Kai reguliariai geriate šaltą kalakutą, galite pajusti lengvus ar vidutinio sunkumo simptomus. alkoholio abstinencija kurie jaučiasi kaip bjaurios užsitęsusios pagirios, pvz., nerimas, dirglumas, pykinimas, nuovargis, galvos skausmas ir drebulys. JAV nacionalinė medicinos biblioteka . (Žmonėms, anksčiau vartojusiems daug alkoholio, gali kilti rimta alkoholio vartojimo nutraukimo forma, JAV nacionalinė medicinos biblioteka paaiškina, todėl nuo alkoholio priklausomiems asmenims dažnai reikia medicininės pagalbos, kad jie nustotų gerti.) Ir jei esate asmuo, turintis didesnę priepuolių riziką, turite susisiekti su gydytoju ir būti ypač atsargiems. „Dauguma žmonių galvoja apie tai kaip apie pagirias, bet jei turite polinkį į traukulius arba vartojate vaistus nuo traukulių, staigus alkoholio vartojimo nutraukimas gali sukelti priepuolį“, - sako Koob.
Kodėl žmonės daro sausą sausį, ir nauda sveikatai, kurios galite pagrįstai tikėtis
1. Jūsų bendra sveikata gali pagerėti.Niekam ne naujiena, kad nesaikingas gėrimas ir besaikis gėrimas gali sukelti keletą neigiamas poveikis sveikatai , įskaitant aukštą kraujospūdį ir aukštą cholesterolio kiekį, moterų sveikatos ekspertas Jennifer Wider , M.D., pasakoja SelfGrowth. Besaikis gėrimas taip pat pablogina miego įpročius ir padidina tam tikrų ligų, įskaitant krūties vėžį, širdies ligas, insultą ir kepenų sutrikimus, riziką, sako ji. (Daugiau apie neigiamą per didelio alkoholio vartojimo trumpalaikį ir ilgalaikį poveikį sveikatai skaitykite adresu NIAAA .)
Nors susilaikymas vieną mėnesį nepadės gydyti ar išvengti ilgalaikių sveikatos problemų, greičiausiai tai negalėtų skaudėjo kiek tai susiję su jūsų sveikata. Nors tiksliai nežinome, kokį ilgalaikį poveikį (jei toks bus) sausas sausis turės jūsų sveikatai, galima pagrįstai manyti, kad susilaikymas nuo gėrimo apskritai yra naudingas jūsų bendrai sveikatai – tol, kol šios pertraukos nenaudosite pasiteisinimas stipriai išgerti per kitus 11 metų mėnesių. Pavyzdžiui, kai kalbame apie jūsų kepenis, žinome, kad alkoholis sukelia metabolinį stresą kepenims ir kad maždaug pusė visų mirčių nuo kepenų ligų yra alkoholinė kepenų liga “, – sako Koob. Atsižvelgiant į tai, kad tūkstantmečiai vis dažniau miršta nuo alkoholio sukeltų kepenų ligų, šio gyvybiškai svarbaus organo apkrovos nuėmimas tikrai nėra pati blogiausia idėja.
Ir nors nėra daug didelių, griežtų tyrimų apie trumpalaikio abstinencijos poveikį sveikatai, yra įrodymų, kad vieno mėnesio pertrauka gali turėti naudos sveikatai, bent jau laikinai ir artimiausiu metu. Viename stebėjimo tyrime, paskelbtame Britų medicinos žurnalas 2018 m. mokslininkai ištyrė 94 sveikus nuo vidutinio iki daug alkoholio vartojančius žmones, kurie vieną mėnesį susilaikė nuo alkoholio, ir nustatė, kad pagerėjo įvairūs sveikatos rodikliai, pvz., kraujospūdis, kepenų funkcijos tyrimai, atsparumas insulinui ir molekulės, kurios vaidina vaidmenį vėžio augimui. (Tačiau autoriai pabrėžia, kad šios trumpalaikės išvados nepatvirtina ilgalaikis vieno mėnesio abstinencijos poveikis sveikatai, o pertrauka išgėrus jūsų kepenų neatgaivina.)
Amerikos moteriški vardai
Be to, vis daugiau moterų patenka į greitosios medicinos pagalbos skyrių dėl su alkoholiu susijusių priežasčių, o tai reiškia, kad sumažinus alkoholio vartojimą (arba visiškai jo pašalinus), taip pat gali sumažėti ūmios sveikatos būklės pavojus.
2. Pamatysite, kaip jūsų kūnas jaučiasi be alkoholio.„Didžiausia nauda yra sužinoti, kur jūsų kūnas yra alkoholio atžvilgiu ir koks jūsų santykis su juo, – sako Koob. Pavyzdžiui, jei pastaruoju metu jaučiatės prastai ir įtariate, kad tai gali turėti įtakos jūsų reguliarus (arba nesaikingas) gėrimo įpročiai, gali būti naudinga pamatyti, kaip jaučiatės (protiškai, fiziškai, socialiai, ir tt), kai mėnesį nevartojate svaigalų.
Kai kuriems žmonėms tai gali būti puikus būdas paspausti atstatymo mygtuką ir sugrąžinti sistemas į vėžes, sako Niujorke dirbantis registruotas dietologas. Jessica Cording , M.S., R.D., pasakoja SelfGrowth. Tai nėra bloga idėja, ypač jei bandote sumažinti alkoholio vartojimą.
3. Galite miegoti geriau ir jaustis energingesni.Sausas sausis taip pat gali būti naudingas jūsų miegui ir energijos lygiui, o tai savo ruožtu turi teigiamą poveikį. Tai gali padėti jums jaustis aiškesniems ir geriau išsimiegoti bei reguliariai virškinti, sako Cording. Tai gali padėti jaustis energingesniems ir išlikti motyvuotiems treniruotis bei laikytis bendrų sveikos mitybos įpročių.
Ir vien faktas, kad jūs nemiegate iki vėlumos ir geriate daugumą naktų, gali paskatinti daugiau miegoti ir praleidžiant treniruotes mažiau. Visa tai gali paveikti jūsų produktyvumą, susikaupimą darbe ir bendrą savijautą, sako Koob. Tai savotiškas sniego gniūžtės efektas.
4. Jūsų imuninė sistema gali būti geresnės formos.Per daug gėrimas gali susilpninti jūsų imuninę sistemą, teigia NIAAA . Koobo teigimu, apsvaigimas gali smarkiai slopinti imuninę funkciją, todėl tampate pažeidžiamesnis patogenams, o nuolatinis gėrimas gali sukelti uždegimines reakcijas visame kūne. Net viena naktis gausiai išgėręs gali trukdyti jūsų gebėjimui kovoti su infekcijomis iki 24 valandų, atsižvelgiant į NIAAA . (Ir nors būti labiau pažeidžiamiems susirgti niekada nėra gerai, tai ypač problematiška COVID-19 pandemijos metu, nes Kenetas Leonardas , Ph.D., SUNY universiteto Bafalo priklausomybių klinikinio ir tyrimų instituto direktorius, anksčiau šiais metais pasakojo SelfGrowth.)
daiktai su
Be to, tie teigiami elgesio pokyčiai, kuriuos minėjome, pavyzdžiui, sveikai maitintis, pakankamai miegoti ir reguliariai mankštintis, yra sveiki įpročiai, galintys ilgainiui palaikyti jūsų imuninę sistemą, kaip anksčiau pranešė SelfGrowth.
5. Jei svorio metimas yra jūsų tikslas, gėrimo mažinimas gali padėti.Pirma, svarbu pažymėti, kad kalorijų mažinimas, siekiant numesti svorio, nebūtinai yra tinkamas pasirinkimas kiekvienam, nes svorio ir sveikatos santykis yra sudėtingesnis (o svorio metimo dietos paprastai neveikia ilgalaikis).
Atsižvelgiant į tai, jei geriate kelis gėrimus per savaitę, vienas „Dry January“ rezultatas gali būti jūsų bendro kalorijų kiekio sumažėjimas, nes įprastas gėrimas paprastai turi apie 150 kalorijų, sako Koob. Ir skirtingai nei, tarkime, atsisakius tam tikros maisto grupės ar apribojus suvartojamų kalorijų kiekį, alkoholio sumažinimas nepakenks jokiam kurui ir maistinėms medžiagoms, kurių jūsų kūnas turi, kad jaustųsi sotus ir pamaitintas.
„Alkoholis prisideda prie kalorijų, bet nepriverčia jaustis labiau patenkinti – jis dažnai padidina alkį“, – aiškina Cording. Ir, žinoma, jo gebėjimas pakenkti jūsų sprendimui gali paskatinti jus priimti impulsyvius maisto pasirinkimus, kurie šiuo metu skamba puikiai, pvz., užsisakant pakankamai maisto išsinešimui trims, bet gali priversti jus pavalgyti gerokai peržengus sotumo tašką ir (arba) sekančią dieną jautiesi šiek tiek liūdna. (Jei kada nors kentėjote nuo a cukraus pagirios ir alkoholio pagirias tuo pačiu metu, pavyzdžiui, jūs tiksliai žinote, apie ką mes kalbame.)
6. Galite iš naujo įvertinti savo santykius su alkoholiu.Pasibaigus sausam sausio mėnesiui, pasidomėkite, kaip sekėsi eksperimentas ir ką tai gali reikšti jūsų gėrimo įpročiams ateityje. Štai kokius klausimus galite sau užduoti: ar jaučiatės geriau? Sveikesnis? Produktyvesnis? Ne taip skiriasi, kaip manėte? Ar pasikeitė jūsų miego, nuotaikos ar mankštos įpročiai? Ar sutaupėte pinigų? Ar jūs naujai vertinate ritualą, kai prie vakarienės išgeriate taurę raudonos? Galbūt pastebėjote, kad be viso to esate energingesnis pagirios , arba tu mažiau nerimastingai po nakties išgėrimo . Arba, ei, galbūt pastebėjote, kad iš esmės jaučiatės taip pat ir tiesiog pasiilgote socialinių aspektų, susijusių su gėrimu su draugais per „Zoom“ laimingąją valandą. Visa tai yra naudingi dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti po eksperimento.
Apatinė eilutė: Sausas sausis gali turėti daug naudos sveikatai, jei elgsitės teisingai.
Akivaizdu, kad dalyvauti „Dry January“ nepakenks. Tačiau didžiausią naudą sveikatai gausite, jei manysite, kad tai yra tramplinas, leidžiantis persvarstyti bendrą santykį su alkoholiu. Vėlgi, mėnesiui atsisakyti alkoholio ir vėl pradėti vartoti įprastus gėrimo įpročius jūsų ilgalaikei sveikatai nepadės, jei esate linkę persistengti, kai nėra sausas sausis. Tai nėra puikus modelis: besaikis/susilaikyti, persivalgymas/susilaikyti, sako dr. Wider. Kaip ir kitų medžiagų, alkoholio perteklius turi pasekmių sveikatai, nepaisant to, ar mėnesį išsausėjate. Štai kodėl ji sako, kad jūsų sveikatai geriau būti saikingam geriančiam apskritai, o ne pereiti iš vieno kraštutinumo į kitą.
automobiliai su raide j
Taigi, pasibaigus Sausajam sausio mėnesiui, pasinaudokite tuo, ką sužinojote apie savo santykius su gėrimu, kad suprastumėte, kaip elgiatės toliau. „Mokykitės iš patirties“, - sako Koob. 'Koks tavo santykis su alkoholiu ir kur tu nori būti?' Cording sutinka. Tai puikus laikas pagalvoti, koks yra realus alkoholio kiekis jūsų gyvenimo būdui, sako ji. Pagalvokite, kaip jį pritaikyti taip, kad būtų subalansuota.
Dar vienas dalykas, kurį reikia atsiminti baigiant sausąjį sausį: jūsų tolerancija alkoholio poveikis dažnai bus mažesnis po mėnesio negėrus, sako Koob, todėl būkite atsargūs ir nepersistenkite pirmą kartą vėl išgerdami.
Jei galvojate apie alkoholio vartojimo mažinimą po sausio mėnesio arba norite iš naujo įvertinti savo santykius su alkoholiu, čia yra keletas susijusių istorijų, kurios jums gali būti naudingos arba priverčiančios susimąstyti.- Kaip sužinoti, ar šiuo metu geriate per daug
- Mes paklausėme 5 žmonių, kodėl jie mažina alkoholio vartojimą
- 11 neįtikėtinų atsiminimų apie atsigavimą ir blaivybę, kuriuos noriu, kad visi perskaitytų
- Kaip išlikti blaiviam tiesioginės pandemijos metu
- Ką šiuo metu reiškia vykdyti internetinę blaivybės programą
- 22 gėrimai be gėrimų, kuriuos mėgsta barmenai
- 7 dalykai, kurie neišvengiamai nutinka jūsų asmeniniam gyvenimui, kai išsiblaivinate
- Paklauskite blaivaus žmogaus: kodėl aš teisiu žmones, kurie vis dar geria?
- Būdamas blaivus supratau, kokia problemiška iš tikrųjų yra „vyno mamos“ kultūra
- 5 mitai, kurių reikia, kad nustotume tikėti apie alkoholio nutraukimą
- Kodėl po nakties išgėrimo kyla nerimas
- 5 būdai, kaip kūno rengyba man padėjo atsigauti nuo priklausomybės
Daugiau informacijos apie alkoholio vartojimo mažinimą arba visišką jo atsisakymą rasite adresu NIAAA . Jų Permąstyti gėrimą Svetainėje gausu išteklių, skirtų padėti žmonėms, kurie iš naujo nagrinėja savo santykius su alkoholiu – nesvarbu, ar dar nesate pasiruošę pokyčiams, vis dar sprendžiate, ar mesti rūkyti ar sumažinti savo kiekį, ar pasiruošę sudaryti veiksmų planą.
