Sužinokite, kas yra kavos miegas ir ką mokslas sako apie kavos gėrimo prieš miegą energijos didinimo naudą. Be to, kaip (ir kiek laiko) gerti nappuccino.
Tikriausiai daugelis iš mūsų pastebi, kad dienai bėgant mūsų energija dažnai nyksta. Šiomis mieguistomis popietės akimirkomis kai kurie iš mūsų ima ranką prie kavos puodelio, o kiti galbūt norėtų trumpam nusnūsti, kad padrąsintų.
Na, dabar yra būdas derinti abu ir mėgautis dviguba nauda. Kavos miegas yra unikalus metodas, kuris sujungia kofeino privalumus su gaivinančia miego galia. Prašom.
Kas yra kofeino miegas?
Kofeino miegas arba, kaip dažniau žinomas, kavos miegas, sujungia geriausius iš dviejų pasaulių, sujungiant jauninamąjį miego ir kofeino poveikį. Bet kas tiksliai yra kavos miegas?
vardai nemokamai ugniai
Tai gana paprasta! Išgeriate puodelį kavos ir iškart trumpam nusnūsite. Tai gali būti veiksminga strategija įveikti vangumą, kurį dažnai jaučiame per dieną.
Mokslas apie kavos miegas – ir kaip jie gali padėti įveikti mieguistumą
Idėja susieti a greitas miegas su kavos puodeliu gali atrodyti neįprasta, tačiau atrodo, kad mokslas palaiko šią teoriją.
Jis prasideda nuo cheminės medžiagos, vadinamos adenozinu, kuri natūraliai atsiranda jūsų smegenyse. Adenozinas kaupiasi visą dieną, todėl dienai bėgant jaučiatės mieguisti. Čia atsiranda snaudulys ir kofeinas.
Trumpas miegas gali padeda pašalinti adenoziną , mažina mieguistumą. Nors manoma, kad kofeinas konkuruoja su adenozinu , užima vietą ir neleidžia jaustis mieguistiems. Rezultatas? Pabudę jausitės energingesni ir ne tokie vangūs.
Kavos miego privalumai
Kavos miegas suteikia energijos
Kavos miegas yra tavo sąjungininkas nuo baisaus popietės nuosmukio, suteikdamas greitą energijos pasikrovimą. Kai pabundi iš trumpo miego, kofeinas turėtų prasidėti suaktyvinti ir sustiprinti gaivinantį miego poveikį.
Kavos miegas gali padidinti budrumą ir pagerinti pažinimo veiklą
Snaudimo ir kofeino derinys gali sustiprinti jūsų budrumą, todėl geresnis našumas . Tyrimai rodo žmonių daro mažiau klaidų atlikdami dėmesio reikalaujančias užduotis po kavos miego.
Kavos miegas gali padėti pakelti nuotaiką
Trumpas miegas gali sumažinti nuovargį ir dirglumą, pakelti nuotaiką. Tuo tarpu kofeinas gali padidinti dopaminą gamyba, kuri siejama su laimės jausmu.
Kavos miegas gali padidinti atminties išsaugojimą
Miegoti Net trumpas miegas gali padėti perkelti informaciją iš trumpalaikės į ilgalaikę atmintį, o kofeinas gali dar labiau sustiprinti atminties išlaikymas .
Sužinokite daugiau apie kavos miegą ir kitas gudrybes, kaip gauti su daktaru Michaelu Breusu.
Kiek laiko turėtų trukti kavos miegas?
20 minučių yra pati tinkamiausia nappučino vieta. Taip yra todėl, kad reikia maždaug 20 minučių, kad kofeinas iš tikrųjų pradėtų veikti organizme. Per trumpas miegas ir tikėtina, kad pabusite sugniuždyti.
Per ilgai, ir jūs nepasinaudosite energijos užtaisu, kai kofeinas pateks į jūsų sistemą. Tačiau tai nėra tikslus mokslas, todėl stenkitės 15–30 minučių arba nustatykite laikmatį 20 minučių.
Kada išgerti kavos?
Kavos mieguistumas yra patogus šaltinis, kai naudojamas protingai. Jie gali būti tiltas tarp ryto ir vakaro, užtikrinant, kad išliksite produktyvūs ir budrūs. Kartais galite drąsiai eksperimentuoti su kavos miegu ir kitais atvejais, kai geriausia juos praleisti. Taigi, išanalizuokite savo dieną, įvertinkite energijos lygį ir nuspręskite, ar kavos miegas yra greitas sprendimas, kurio jums reikia.
Kai kuriems žmonėms kofeino gėrimas per vėlai dieną gali sutrikdyti jūsų miego grafiką ir sukelti ciklą. nuovargis kur galite tapti labiau priklausomi nuo kofeino, kad išgyventumėte savo dieną.
Džuzepės slapyvardžiai
Po pietų nuosmukio
Jei kada nors pajusite energijos nuosmukį ankstyvą ar vidurdienį, tai gali būti tinkamas laikas išbandyti kavos miegą. Jei nerimaujate dėl per daug kofeino, apsvarstykite galimybę išgerti pusę kavos be kofeino, o ne visiškai kofeino.
Kai ruošiatės vėlyvam vakarui
Jei žinote, kad atsikelsite vėliau nei įprastai, kavos miegas gali padėti. Kai žinote, kad jūsų miego grafikas bus sutrikdytas, šis triukas gali padėti išvengti mieguistumo ir išlaikyti jūsų mintis aštrų.
Prieš ilgą važiavimą
Ilgai važinėjate? Jums gali padėti kavos miegas prieš išvykstant pagerinti savo budrumą ir sumažinti su mieguistumu susijusią riziką.
Venkite kavos miego prieš miegą
Jei likus kelioms valandoms iki miego, praleiskite kavos miegą. Kofeinas prieš miegą gali sutrikdyti jūsų gebėjimą užmigti ir užmigti. Vietoj to pabandykite drėkinti ir pasilenkti į savo rutiną, kad galėtumėte patogiai užmigti ir užmigti.
vyriški amerikietiški vardai
Vakare prieš ruošdamiesi miegoti pabandykite atsipalaiduoti su dėkingumu. Tai gali padėti jūsų kūnui pasiruošti geram nakties poilsiui.
Kaip nusnausti kavos (arba nappučino) 6 žingsniais
Kiekvienas kavos miego aspektas, nuo kofeino kiekio iki miego trukmės, yra susijęs su pusiausvyros sukūrimu. Tai apie miego ir kofeino galių panaudojimą, kad likusią dienos dalį išgyventumėte švariu protu ir tvirta energija.
Pasiruošę išmėginti kavos miegą? Atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad kuo geriau išnaudotumėte kavos miegą.
1. Paruoškite savo miego vietą
Pasirinkite ramią ir patogią vietą, kur jūsų netrukdys. Įsitikinkite, kad apšvietimas yra silpnas, kad sukurtumėte atpalaiduojančią aplinką, paruoštą trumpam miegui.
Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę naudoti aplinkos triukšmą, pvz baltas triukšmas padėti užmaskuoti bet kokius jūsų namuose trikdančius garsus. Arba išbandykite „Green Noise“ (su upe), kad garsas būtų gilesnis.
2. Gerkite pasirinktą miego kavą
Nors juoda kava yra populiarus pasirinkimas (iš čia ir pavadinimas kavos miegas), tiks bet koks gėrimas su kofeinu. Išgerkite jį greitai, kad kofeinas nepradėtų įsiskverbti prieš miegą. Jei karšta, įsitikinkite, kad nenusideginate liežuvio. Šalta kava ar šalta arbata gali būti naudinga, jei šaltus gėrimus geriate greičiau nei karštus.
3. Nustatykite žadintuvą 20 minučių
Nustatykite žadintuvą 20 minučių, kad įsitikintumėte, jog miegate trumpai. Snausti galima trumpiau nei 30 minučių padėti išvengti nuobodulio iš miego inercija ir užtikrina, kad pabustumėte, kai kofeinas pradės veikti.
4. Užmerkite akis ir pailsėkite
Atsigulkite, atsipalaiduokite ir užmerkite akis. Jei linktelėjimas gali būti sudėtingas, pabandykite meditacija ir muzika miegui. Net jei miegas ateina ne iš karto, poilsis gali būti gaivus.
Taip pat galite išbandyti vieną iš mūsų, kad padėtų jums taikiai nuklysti ir tinkamu laiku pabusti budriems.
5. Pabuskite, kai skamba žadintuvas (tikiuosi, kad jis bus atnaujintas)
Suskambėjus žadintuvui, nedelsdami atsikelkite – užsitęsęs miegas gali sukelti mieguistumą. Tikslas yra pakilti ir spindėti, kai kofeinas pradeda įsiskverbti. Taip pat svarbu įsitikinti, kad per daug reguliariai nemiegate kavos.
Jei kiekvieną popietę pastebite, kad esate labai pavargęs, apsvarstykite galimybę pakoreguoti miego grafiką, kad sumažintumėte bendrą nuovargį.
6. Rehidratuoti
Po kavos miego išgerkite stiklinę vandens, kad atkurtumėte organizmą ir pašalintumėte mieguistumo likučius. Taip pat galite apsvarstyti galimybę trumpam pasivaikščioti arba užsiimti dėmesingu judesiu, kad vėl pasijustumėte budrūs.
Amerikos gaujų pavadinimai
Prisijunkite prie Mel Mah ir mėgaukitės sąmoningu judėjimu, kuris padės jums jaustis pagrįstai ir susikaupusiam, kai grįžtate į savo dieną.
Kavos pietų DUK
Ar kavos miegas tikrai veikia?
Kavos miegas veikia, ir yra tokių mokslas juos paremti . Išgerdami kavą ir po to trumpam nusnūsdami galite patirti dvigubą naudą. Pirma, miegas gali padėti išvalyti adenoziną – cheminę medžiagą, kuri verčia jausti mieguistumą. Antra, kofeinas gali blokuoti likusį adenoziną, kad padėtumėte jaustis budresni. Šis dvigubas veiksmas gali padėti pabusti žvalesniam ir žvalesniam.
Kodėl 15 minučių snaudulys jaučiasi taip gerai?
15–20 minučių miegas dažnai vadinamas jėgos miegu ir dėl geros priežasties. Per šį trumpą laikotarpį įeinate tik į lengviausią miego fazę, todėl lengviau pabusti žvaliam, o ne apniukusiam. Tai miela vieta, suteikianti jūsų smegenims galimybę pristabdyti ir atsinaujinti neužmiegant, todėl tai greitas ir efektyvus būdas pasikrauti įtemptą dieną.
Kodėl žmonės, turintys ADHD, pavargsta nuo kofeino?
Kofeinas skirtingus žmones veikia skirtingai. Dėl kai kurie žmonės su ADHD , kofeinas gali turėti raminantį ar varginantį, o ne stimuliuojantį poveikį. Manoma, kad taip atsitinka dėl to, kaip kofeinas sąveikauja su dopaminu, neurotransmiteriu, kuris atlieka lemiamą dėmesį ir susikaupimą. Nors tikslus mechanizmas nėra visiškai aiškus, tai primena, koks unikalus mūsų organizmas reaguoja į tokias medžiagas kaip kofeinas.
Ar miegas su kofeinu yra geras būdas pailsėti?
Kofeino miegas gali būti puiki priemonė greitai pasikrauti. Trumpo miego derinimas su kofeinu gali padėti sumažinti nuovargį ir padidinti budrumą, todėl tai bus patogus triukas ilgos dienos metu. Tačiau svarbu atsiminti, kad niekas neatstoja gero miego pranašumų. Taigi, jei dažnai imatės išgerti kavos, gali būti verta pakeisti bendrą miego režimą, kad užtikrintumėte, jog pailsėsite.
