Per ilgai mankšta buvo painiojama su svorio metimu. Net ir dabar kūno rengybos „Instagram“ tebėra prisotintas koliažų „prieš ir po“, kuriuose rodomi kūno pokyčiai, kurie, kaip teigiama, atsirado dėl daugybės pratimų programų, nuo jėgos treniruočių ir pilateso iki bėgimo ir važiavimo dviračiu. Tai įamžina vieną iš labiausiai paplitusių mitų fitneso srityje: kad vienintelė priežastis judėti savo kūną yra pakeisti savo kūną.
Ir tai yra problema. Grožio idealai apie plonus kūnus kyla iš rasizmo, daugeliui nepasiekiamų, ir įamžina šališkumą prieš didesnius kūnus, turinčius psichinių ir fizinių pasekmių, Jessica Thompson , sertifikuotas kettlebell instruktorius ir sveikatingumo treneris, taip pat savininkas ir programos direktorius GetFIT615 „SelfGrowth“ pasakoja Nešvilyje įsikūrusi sporto salė prieš dietą.
Žmonės, kurie galbūt norės ateiti į sporto salę, gali norėti pajudinti savo kūną, [bet] būdami sporto salėje jaučia daug traumų, nes buvo teisiami ir stigmatizuojami dėl savo kūno, sako Thompsonas.
Šis dėmesys gali išjungti žmones, ypač tuos, kurie yra didesnio kūno sudėję, pradėti sportuoti arba vėl prisijungti prie jo. Išplitusi, estetika pagrįsta kultūra verčia juos manyti, kad jiems nepakanka tokių, kokie yra, ir jie turi keistis ir pritaikyti formą, sako Thompsonas.
Kai žmonės jaučia, kad mankšta nėra jiems skirta, jie negali gauti daugybės kitų reguliaraus judėjimo privalumų, įskaitant ilgesnį gyvenimą. Tiesą sakant, per a tyrimų apžvalga paskelbtas žurnale 2021 m iScience Tyrimai parodė, kad fizinio aktyvumo didinimas gali sumažinti ankstyvos mirties riziką nuo 15% iki 50%. Tuo tarpu tyčinis svorio metimas neperauga į papildomus metus.
Tačiau tai nereiškia, kad turite visiškai atsisakyti pažangos idėjos. Nors kai kurie žmonės tiesiog mėgaujasi nestruktūrizuotu judėjimu – tarkime, vaikščiodami, žygiuodami ar šokiuodami, o ne tik mėgaudamiesi akimirka – kitus motyvuoja darbas siekiant tikslo. (Tikėtina, kad jūs taip pat galite turėti abi tendencijas skirtingu metu.)
Taigi, jei skalėje esantis skaičius nebūtinai yra tikras sėkmės rodiklis (arba ne tai, ką norite teikti pirmenybę), kaip kasdien ar savaitė iš savaitės žinoti, ar naudojatės savo teikiamais pranašumais. fitneso programa? Laimei, yra daug sėkmės žymenų, daug stipresnių už svorį. Čia yra 19 geresnių ženklų, kad jūsų kūno rengybos rutina veikia ir neturi nieko bendra su svorio metimu.
1. Pagerėja jūsų nuoseklumas.
Dauguma žmonių, kurie tik pradeda sportuoti, turi nepastovų ryšį su mankšta, Moritas Summersas NSCA sertifikuotas asmeninis treneris ir CrossFit Level 1 treneris, kuriam priklauso Bruklino sporto salė „Form Fitness“, pasakoja SelfGrowth.
vietos su q
Daugelis žmonių nesilaiko judėjimo, sako ji. Vieną savaitę jie tikrai ilgai vaikščios, o kitą savaitę nieko nedarys. Dėl to gali būti sunkiau patekti į kūno rengybos pažangą ir dar sunkiau pasiekti užsibrėžtus fitneso tikslus.
Taigi pirmasis jos išsikeltas tikslas – pagrindas, ant kurio yra pastatyta visa kita – yra išvystyti reguliarią judėjimo praktiką. Priklausomai nuo to, kur jie pradeda, jis gali judėti du kartus per savaitę mėnesį iš eilės, tada tris kartus per savaitę. Tai gali skirtis priklausomai nuo asmens, be to, tai nebūtinai turi būti sunkios treniruotės. Tai daugiau apie įprastos vietos judėjimui savo gyvenime sukūrimą, o paskui nuolatinį to susitikimą.
Nustatyti, kad reguliarumas yra neabejotinas progreso ženklas, sako Summersas, kuris taip pat yra knygos autorius. Didelis ir drąsus; Jėgos treniruotės didelio dydžio moteriai. Tiesą sakant, nuoseklumas yra bene svarbiausias elementas norint gauti naudos iš kūno rengybos – judėjimo kiekvieną dieną, net jei tai tik 10 minučių , pagerina jūsų sveikatą ir atveria duris kelti kitus, konkretesnius tikslus.
2. Kai praleidžiate dieną (ar kelias), praleidžiate ją.
Summers siekia, kad dauguma savo klientų kasdien galėtų judėti. Vėlgi, treniruotės nebūtinai turi būti intensyvios ar net formalios – kartais tai užtenka 10 minučių judrumo darbo ar ėjimo.
Tačiau jūs žinosite, kad jūsų kūno rengybos rutina atsiperka, kai nesijaučiate gerai neįtraukę kažko fizinio, Čikagoje gyvenanti sertifikuota asmeninė trenerė Kelly Amshoff. Aš su Kelly Fitnesas, pasakoja SelfGrowth. Pastaba: tai nėra tas pats, kas jausti kaltę ar gėdą, jei praleidote treniruotę. Greičiau tai yra judėjimo troškimas, kuris išpildytas suteikia pasitenkinimo jausmą.
Amshoff pati tai pastebėjo pandemijos uždarymo fazėje. Taip, ji dėstė internetinius kūno rengybos užsiėmimus, bet dažnai likusią dienos dalį praleisdavo sėdėdama. Jos klubų lenkiamieji raumenys įsitempė, laikysena smuktelėjo, o nuotaika pablogėjo. Dabar, jei jai nenumatyta oficiali treniruotė, ji pasirūpina, kad su vaikais bent kelis kartus per dieną pasivaikščiotų po apylinkes – tai ritualas, suteikiantis ir fizinio išlaisvinimo, ir emocinio ryšio.
3. Jūsų ištvermė gerėja.
Kai pirmą kartą pradedate treniruotis arba grįžtate prie jo, 10 minučių vaikščiojant, važiuojant dviračiu ar bėgiojant gali trūkti oro arba varvėti prakaitas. (Šalutinė pastaba: jei tai jūs, galite sulėtinti greitį – jums nereikia varvėti, dusti ar draskyti raumenų, kad galėtumėte puikiai praleisti laiką treniruotę .)
Laikui bėgant, pateikiant savo kūnui įveikiamus iššūkius, kyla įvairių adaptacijos . Nuolatinis aerobinis pratimas stiprina jūsų širdies raumenį, todėl su kiekvienu pompu jis gali tiekti daugiau deguonies prisotinto kraujo į jūsų kūną. Jūsų raumenys, savo ruožtu, išaugina smulkesnius kapiliarus, kuriais teka tas maitinamasis skystis.
Laikui bėgant tikriausiai pastebėsite, kad galite spausti stipriau, ilgiau – galbūt vaikščioti ar bėgioti 15 minučių, tada 20, tada 30. Ši ištvermė galiausiai gali pailginti jūsų gyvenimą: per vieną 2018 m. studijuoti paskelbta daugiau nei 120 000 suaugusiųjų JAMA tinklas atidarytas , geresnis pratimų bėgimo takelio testo atlikimas atitiko ilgesnį gyvenimą.
4. Atsistojate tiesiai ir judate sklandžiau.
Po maždaug trijų dešimtmečių fitneso industrijoje sertifikuotas jogos ir pilateso instruktorius Ellen Barrett pasakoja SelfGrowth, kad jos pagrindiniai tikslai šiuo metu yra laikysena ir mobilumas. Jiedu yra glaudžiai susiję, sako ji. Jei jūsų stuburas ir sąnariai nėra tinkamoje padėtyje, galite jaustis nesubalansuotai – pavyzdžiui, pastebėję, kad galite pasukti nugarą į vieną pusę nei į kitą. Jūsų judesių diapazonas taip pat gali atrodyti ribotas.
Ji sako, kad treniruočių rutina, kurią reguliariai sudaro joga, pilatesas ar barre judesiai – pagalvokite apie laikysenas, kurios ir ištempia, ir stiprina – ištraukia jūsų kūną tik iš vienos judesio plokštumos ir pagerina jūsų išlyginimą. Sėkmė jai reiškia vengti suapvalintos, sulenktos nugaros ir laikyti galvą ant pečių, o ne priešais kūną. Gera laikysena ne tik sumažina skausmą ir pagerina judėjimą; ji taip pat gali tiesiog padėti jums jaustis geriau, sako ji: Tai puikiai tinka pasitikėjimui; tai puikiai tinka buvimui ir sąmoningumui.
5. Turite daugiau energijos.
Taip, kartais yra naudinga treniruotės metu šiek tiek išstumti save už savo komforto zonos ir dėl to galite jaustis šiek tiek pavargę. Tačiau laikui bėgant sėkminga treniruočių programa iš tikrųjų sumažins jūsų bendrą nuovargį, sako Thompsonas.
Štai kaip: kuo geriau įgysite, tuo daugiau mitochondrijos dygsta jūsų raumenų ląstelėse. Šios mažytės galios paverčia gliukozę ir deguonį degalais, maitindamos jūsų kūną kartu. Kiti pokyčiai, tokie kaip subalansuotas streso hormonų lygis ir padidėjusi deguonies prisotinto kraujo cirkuliacija, taip pat gali suteikti jums daugiau gyvybingumo.
Barrettas sako, kad energijos lygis taip pat gali parodyti, ar dirbate per sunkiai, ar nepakankamai atsigavote. Jūsų kūnui reikia laiko tarp sudėtingų seansų, kad visi tie prisitaikymai įvyktų. Jei treniruotės, dėl kurių kažkada jautėtės žvalesni, pradedate vilkti, gali tekti jas surinkti atgal arba įtraukti daugiau atsigavimas , miego ar kuro, kad gautumėte naudos. Tačiau jei jaučiatės žvalūs ir pasiruošę kovoti su pasauliu, tai gali reikšti, kad jūsų kasdienybė pasiekė svarbiausią iššūkio ir atsigavimo pusiausvyrą, todėl turėkite omenyje, kad vienas iš požymių, kad jūsų kūno rengybos rutina jums tinka.
6. Esate laimingesnis.
Mokslininkai kažkada manė, kad junginiai, vadinami endorfinais, sukelia euforiją po fizinio krūvio, kartais vadinamą bėgimo pakilimu. Dabar jie siūlo daugiau kredito endokanabinoidų , natūralios į marihuaną panašių cheminių medžiagų versijos.
Jie yra galingi junginiai: tyrimas po tyrimo parodė, kad mankšta pagerina nuotaiką ir po seanso, tiek žmonėms su depresija ir panašių sutrikimų bei neturinčių.
Jei laikui bėgant būsite nuoseklūs, greičiausiai pastebėsite, kad jūsų nuotaika dar labiau stabilizuojasi. Aš esu daug geresnis ir laimingesnis žmogus, kai pabundu anksčiau ir skiriu laiko įsitikinti, kad rūpinuosi savimi, Erin Schirack, Čikagoje gyvenanti trenerė, sertifikuota pilateso instruktorė ir kūno rengybos platformos įkūrėja. Či visuomenė , pasakoja SelfGrowth.
Žinoma, daugeliui žmonių reikia gydymo, pvz., vaistų ar pokalbių terapijos, esant psichikos sveikatos problemoms, tokioms kaip depresija, o jei ieškote terapeuto, štai kaip jį rasti. Tačiau fizinis aktyvumas gali būti veiksmingo nuotaikos sutrikimų valdymo plano dalis, didinant kitų gydymo būdų poveikį arba veikiant atskirai, pagal 2020 m. apžvalga žurnale Psichologijos ribos .
7. Esate protiškai aštresnis.
Taip pat treniruojasi maudosi jūsų pilkoji medžiaga junginyje, vadinamame smegenų kilmės neurotrofiniu faktoriumi arba BDNF. Tai gali atsipirkti pagerinus gebėjimą mąstyti, mokytis ir prisiminti, taip pat gali paskatinti naujų smegenų augimą ląstelės ir apsaugoti jus nuo neurologinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga. Jei jau turite tam tikrą pažinimo sutrikimą, pratimai gali sulėtinti jo progresavimą arba pagerinti esamas smegenis funkcija .
Be to, treniruotės mažina stresą, todėl galite būti ramesni, malonesni ir labiau susikaupę. Thompson dažnai mato, kaip jos klientai praneša apie šį pokytį savo kasdieniame gyvenime: atrodo, o, dabar, kai aš turiu tokią judėjimo praktiką, aš suprantu, kad darbe turiu daugiau aiškumo ir daugiau proto erdvės bendrauti su šeima ir draugais. ji sako.
8. Tu esi stipresnis.
Yra vienas atvejis, kai gali būti visuotinai naudinga sekti svorį – tai yra hantelio, kurį galite paimti, arba virdulio, kurį galite siūbuoti, svorį. Vykdydami progresyvią jėgos treniruočių programą, tokią, kokią Summers kuria savo klientams, pamažu galėsite atlikti tuos pačius judesius su didesniu krūviu.
Tačiau atminkite, kad tai, ką norite matyti, laikui bėgant didėja. Jūs nebūtinai turite eik sunkesnis kiekvieną kartą, kai pakeliate. Jei dieną patiriate stresą arba esate pavargę, daug geriau naudoti lengvesnį svorį arba jo visai nebūti ir treniruotis. Tai modelis, kuris yra svarbiausias, sako Summersas. Galite bandyti dar kartą su didesniu svoriu, kai jausitės pasiruošę.
9. Ir jūs galite panaudoti šią galią daugelyje scenarijų.
Nors sunkių daiktų mėtymas sporto salėje gali būti įspūdingas ir suteikiantis jėgų, dar prasmingiau yra galimybė tą jėgą panaudoti kasdienėje veikloje.
Kitą dieną vos 30 svarų sveriančią dukrą valandą vežiau po zoologijos sodą, nes ji išgyveno nuosmukį, sako Schirackas. Tai kažkas, ko, jei nebūčiau fiziškai pasirengusi, tikriausiai negalėčiau padaryti. Tiesą sakant, vienas iš pagrindinių jos sėkmės rodiklių yra tai, ar ji gali nešti abu savo mažylius dvynius laiptais aukštyn ir žemyn, nesijaudindama, kad juos numes.
10. Jūs naudojate teiginius ir jais tikite.
Amshoff dažnai pateikia mėnesinius iššūkius savo klientams, o neseniai vieną iš jų ji sutelkė į pozityvų mąstymą. Ji paprašė žmonių pasirinkti jiems reikšmingus posakius – tokias frazes, kaip „Aš esu stiprus ir galiu“, – tada rodyti juos namuose ar darbo vietose.
Tokio tipo žinutės gali padidinti jūsų motyvaciją ir norą judėti. Viename 2019 m studijuoti iš 117 sportininkų, publikuotų žurnale Sportas , tie, kurie buvo mokomi pozityvaus pokalbio su savimi, buvo mažiau nerimaujantys ir labiau pasitikintys savo jėgomis ir laikui bėgant geriau pasirodė savo sporte. Šis įgalinimas gali reikšti kitus kūno rengybos tikslus, taip pat kitas jūsų gyvenimo sritis, įskaitant darbą ir santykius, sako Amshoffas.
11. Jaučiatės pasiruošę renginiui ar konkursui, jei toks yra jūsų darbų sąraše.
Per pusantro dešimtmečio, praleisto fitneso industrijoje, Summers varžėsi tokiuose renginiuose kaip jėgos kilnojimas, sunkioji atletika ir Spartos kliūčių ruožo lenktynės. Tai leido man sunkiai treniruotis, sako ji. Turėčiau šią datą, kad pažiūrėčiau ir pasakyčiau: „Tu tiesiog turi eiti toliau ir turėsi šią nuostabią dieną, kai galėsi pasirodyti“.
Žinoma, konkurencija taip pat gali būti susijusi su stresu ir nerimu. Nors anksčiau Summers nauda buvo didesnė už neigiamas puses, viskas pasikeitė, kai prasidėjo pandemija, renginiai buvo atšaukti ir ji turėjo sugalvoti, kaip išlaikyti savo sporto salę. Tuo metu ji suprato, kad jai reikia pertraukos nuo pasirodymų spaudimo.
Dabar ji grįžo prie nuoseklaus tikslo: kiekvieną dieną judinti savo kūną, įskaitant keturias dienas sunkių pratimų, dvi kardio ir vieną reabilitacijos dienas. Man tai veikia – šiuo metu iš tikrųjų esu stipresnė nei kada nors buvau, sako ji.
Ateityje konkurencija jai gali vėl būti jaudinanti, o ne įtempta, ir tokiu atveju ji grįš prie to. Kai esate tinkamo mąstymo, tokio tipo tikslai gali pasiūlyti išsipildymą, ryšį su komanda ir galimybę pasiekti tai, ko nebuvote tikri, kad tai įmanoma, – sako ji – pasitikėjimą, kuris gali persikelti į kitas jūsų gyvenimas taip pat.
12. Jūs ugdote gebėjimą žinoti, ko reikia jūsų kūnui ir ką jis gali tvarkyti.
Toks lankstumas su savimi ir savo tikslais savaime yra jums naudingos kūno rengybos programos ženklas. „GetFIT615“ Thompson ir jos kolegos turi tokio tipo įgūdžių pavadinimą: „sweatonomy“. Ji tai apibrėžia taip: Jūs turite teisę pasirinkti, kaip panaudosite šią vietą prakaituoti.
Ji žino, kad žmonės tikrai sukūrė tvarią, veiksmingą programą, kai keičia kasdienybę, kad atitiktų savo poreikius, o ne tiesiog sektų instrukcijas ar kiekvieną kartą veržtųsi kaip įmanoma labiau.
Kūno suvokimas yra mano mėgstamiausias sėkmės veiksnys, sako ji. Man patinka matyti žmogų, pakankamai gerai pažįstantį savo kūną, kad galėtų pažvelgti į dienos treniruotę ir pasakyti: „Gerai, aš padarysiu šie judesiai tiksliai taip, kaip parašyta, bet aš darysiu šiuos kitus judesius kitokiu variantu. Pavyzdžiui, galite pasiimti lengvesnį virdulį, o ne vadovaudamiesi instrukcijomis, kad paimtumėte sunkesnį, arba po kurio laiko paimkite vaiko pozą. jogos seka, kurios jūs tiesiog nejaučiate.
13. Kai kurie laboratoriniai žymenys tobulėja.
Daugelis kitų skaičių daugiau pasako apie jūsų širdies sveikatą nei svorį, o fizinis aktyvumas pagerina beveik visus. Tai apima gliukozės kiekį kraujyje, cholesterolį ir kraujospūdį.
Nuolatinis pratimas gali sumažinti tiek viršutinį, tiek apatinį kraujospūdžio skaičių iki 5–7 milimetrų. gyvsidabrio ; sumažinti MTL arba blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti DTL, arba gerąjį malonus ; ir sumažinkite riziką susirgti diabetu kiek pusė .
Kartais tie pokyčiai vyksta kartu su svorio metimu, bet gali ir nebūti – ir nereikia, Michael Aquino, P.T., DPT, kineziterapeutas, besimokantis Los Andžele. Dekonstruoti sveikatą , pasakoja SelfGrowth. Jis dažnai mato pacientus, kuriems gydytojai sakė, kad svorio metimas išspręs visas jų sveikatos problemas, tačiau jie vis tiek jaučia skausmą ir atlieka laboratorinius tyrimus net esant mažesniam kūnui. Taigi, užuot sutelkęs dėmesį į mastą, jis padeda jiems rasti patogių ir malonių judėjimo būdų ir laikui bėgant pagerinti simptomus bei rizikos veiksnius.
14. Jūs taip pat darote kitus teigiamus gyvenimo būdo pokyčius.
Yra ir kitų įpročių, kurie taip pat turi įtakos šiems širdies ir kraujagyslių sveikatos rodikliams, įskaitant valgomą maistą ir miego kiekį. Amshoffas teigia, kad dažnai užsisklendimas sportuojant skatina jus pradėti optimizuoti kitus veiksnius, siekiant suteikti savo kūnui tai, ko reikia, kad jis jaustųsi ir veiktų geriausiai.
Toks poslinkis nėra tas pats, kas ribojantis ar jausti kaltę ar gėdą valgant tam tikrą maistą. Atvirkščiai, reikia rasti tai, ką Thompsonas vadina švelnia struktūra, kuri padeda sutelkti dėmesį į ilgalaikius tikslus ir vertybes. Jai tai reiškia, kad reikia skirti šiek tiek laiko planuojant maistą ir treniruotes. Tai gali atrodyti kitaip, atsižvelgiant į jūsų tikslus. Galbūt planuojate gauti daugiau vitaminų ir mineralų iš maisto šaltinių, o galbūt norite kiekvieną vakarą užsidaryti bent septynias valandas. Kad ir kas jums atrodo svarbu, galite imtis veiksmų, kad tai pasiektumėte.
15. Miegas ateina lengviau.
Kalbant apie šį miego tikslą: mankšta ne tik gali paskatinti miegą teikti pirmenybe, bet ir dažnai sukelia stipresnį miegą. Tyrėjai sugrąžino 14 kitų tyrimų skaičius į 2019 m metaanalizė paskelbtas m Europos fizioterapijos žurnalas , ir nustatė, kad saikingas pratimas pagerina miego kokybę; dar 2020 m studijuoti , tai vienas iš daugiau nei 155 000 žmonių, paskelbtų Klinikinės miego medicinos žurnalas , daugiau judant sumažino obstrukcinės miego apnėjos riziką, kuri sutrikdo miegą ir padidina pavojų sveikatai. Taigi, jei miegate ilgiau ir geriau, tai gali reikšti, kad radote tvirtą pusiausvyrą savo treniruočių rutinoje.
16. Jaučiate mažiau skausmo arba galite geriau valdyti skausmą.
Jei tau nuolat skauda, tu ne vienas. Maždaug vienas iš penkių JAV suaugusieji Nacionalinio sveikatos statistikos centro duomenimis, yra tam tikros rūšies lėtinio skausmo būklė. Skausmas gali sukelti pasibjaurėjimą tam tikriems judesiams (tarkime, pasilenkimui, jei tai sukėlė nugaros skausmo epizodą), todėl bijote atlikti bet kokį pratimą, sako daktaras Aquino.
Tačiau judant daugiau, jei pradedate lėtai ir laikui bėgant progresuojate, dažnai suteikiama didelė palengvėjimas, sako jis. Jei sėdėjote, jūsų kūnas gali tiesiog tapti jautresnis judėjimui. Peržengus šią pradinę kliūtį ir pradėjus ugdyti jėgą, lankstumą ir mobilumą, skausmai dažnai išnyksta.
Kai kuriems žmonėms skausmas išlieka, net jei jie nuolat juda. Tokiais atvejais daktaras Aquino stengiasi išsiaiškinti, kokio tipo skausmą reikia nutraukti (pavyzdžiui, skausmą, dėl kurio sužalojimas pablogės) ir kokio tipo skausmą galima toleruoti.
Daktaras Aquino sako, kad dažnai žmonės nebūtinai jaučia skausmą, tačiau jie tampa vis pajėgesni, nepaisant skausmo. Žinoma, visada yra puiki idėja pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu, jei turite klausimų, ar tam tikri judesiai yra naudingi jūsų kūnui, arba pasiteirauti, kaip elgtis, jei skausmas pablogėja arba laikui bėgant nepalengvėja.
17. Jūs darote pažangą link konkretaus pratimo ar judesio.
Dažnai klientai kreipiasi į trenerius, turėdami viziją, ką jie norėtų daryti su savo kūnu, pavyzdžiui, atlikti 10 atsispaudimų, atlikti prisitraukimą be pagalbos, nueiti ar nubėgti tam tikrą atstumą nesustodami.
Sužinosite, kad eini teisingu keliu, jei priartėsite prie šio tikslo, sako Summersas. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra 10 atsispaudimai , galite pradėti nuo atsilenkimų, laikydami rankas ant suoliuko ar dėžės. Kitas žingsnis gali būti laipsniškas žingsnio nuleidimas, prieš pereinant prie tradicinių atsispaudimų nuo grindų.
Ji sako, kad švęsdami kiekvieną žingsnį, net jei tai užtruks ilgiau nei planavote, kad pasiektumėte savo galutinį tikslą, gali padidėti jūsų šansai jį pasiekti.
18. Esami santykiai gerėja, formuojasi nauji.
Schirackas sako, kad nuotaiką gerinantis, stresą mažinantis fizinio aktyvumo poveikis dažnai sukelia daugiau užuojautos sau ir kitiems. Kai netenka kantrybės su vyru ir dukromis, ji eina sportuoti. Kai grįžtu, tarsi būčiau visiškai naujas žmogus, sako ji.
Geras kūno rengybos režimas taip pat gali atnešti jums visiškai naujų draugų. GetFIT615 žmonės prakaituoja ne tik kartu; jie lanko knygų klubus, kino vakarus ir dalyvauja vietinėse organizacijose, siekdamos didinti asmenų ir visos visuomenės gerovę. Visi šie kūriniai prisideda prie žmogaus ryšio ir auga per bendruomenę, sako Thompsonas.
19. Darai daugiau dalykų, kurie tau patinka.
Daktaras Aquino dažnai pastebi, kad jo pacientai net nežino, nuo ko pradėti nustatydami kūno rengybos tikslus ar vertindami pažangą, nes praėjo tiek daug laiko, kai jie reguliariai judėjo.
Jis sugrąžina juos į laimės akimirkas: aš klausiu: „Kas tau patinka?“ arba „Ko nedarei to, ko anksčiau manai, kad tai smagu? plaukimas , arba važinėti dviračiu. Jie taip pat gali paminėti pomėgius, kurie nėra konkrečiai sportas ar pratimai, bet reikalauja tam tikrų fizinių galimybių.
Vienas iš mano pacientų mėgsta fotografuoti, sako jis. Taigi mes galvojame apie tai: ko reikia, kad galėtumėte fotografuoti? Turite turėti pakankamai fizinių jėgų, kad išlaikytumėte fotoaparatą, ir jūs turite sugebėti judėti ir padėti įvairiais būdais, kad padarytumėte norimus kadrus.
Tada jis kuria programą, padėsiančią jiems įgyti reikiamus įgūdžius ir gebėjimus, nustatydamas nedidelius kiekvienos savaitės ar užsiėmimo tikslus. Jei tikslas nepasiekiamas, tai nėra nesėkmė – veikiau tai galimybė iš naujo įvertinti ir išsirinkti ką nors dar įkandamesnio.
Jis sako, kad išmatuoti sėkmę nėra taip sudėtinga, kaip žmonės galvoja. Tai yra žmonių vertybių sistemų nustatymas ir darbas su tomis vertybių sistemomis. Kai sužinau, kas jiems iš tikrųjų rūpi, tampa daug lengviau suprasti, ko galime pasiekti.
Žiūrėkite daugiau iš SelfGrowth Future of Fitness paketo čia .
Susiję:
- Štai kaip rasti tinkamo dydžio sporto salę
- 7 būdai, kaip pagerinti savo santykius mankštinantis ir judant
- Skaitymo sąrašas visiems, norintiems daugiau sužinoti apie kūno rengybą
