Ekspertų teigimu, 12 geriausių baltymų miltelių 2024 m

Baltymai yra pagrindinė mitybos sudedamoji dalis, kuri yra kiekvienos subalansuotos mitybos dalis. Taigi, nesvarbu, ar treniruojate jėgas, ar ieškote sočių užkandžių idėjų, svarbu kasdien susitvarkyti, o geriausi baltymų milteliai gali padėti.

Visiems žmonėms reikia baltymų, kad išgyventų, Kelly LeVeque, CCN ir serijos „The Body Love“ autorė , pasakoja SelfGrowth. Angie Asche, MS, RD, CSSD , Eleat Sports Nutrition savininkas ir autorius Pamaitinkite savo kūną: kaip gaminti maistą ir valgyti, kad pasiektumėte didžiausią našumą, sutinka. Ji sako, kad baltymų poreikis yra daug daugiau, nei tik raumenų auginimas. Baltymai yra makroelementas ir sudarytas iš aminorūgščių, kurias mūsų kūnas naudoja pagrindinėms funkcijoms, tokioms kaip plaukų, odos, nagų ir kaulų sveikatos palaikymas, priduria ji.

Tačiau, jei ieškote naujų baltymų papildų, būtų teisinga, jei pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra kreidos, vos geriamas kokteilis. Tačiau iš tikrųjų yra daug puikių variantų, įskaitant augalinių ir gyvulinių baltymų mišinius, mišinius su papildomais ingredientais, tokiais kaip vaisiai ir daržovės, ir daugiau skonių, nei rasite „Starbucks's Secret Menu“. Štai kodėl kalbėjomės su registruotais dietologais, turinčiais sporto mitybos patirties, kad gautume vidinį kaušelį (heh) ant viršutinių baltymų miltelių ir kaip išsirinkti sau ir jūsų sveikatingumo tikslams tinkamą.

Mūsų geriausių baltymų miltelių pasirinkimas

Geriausi baltymų milteliai apskritai:Sporto tyrimų išrūgų baltymaiGeriausi baltymų milteliai kokteiliams:Ora Organic So Lean & So Clean Superfood ProteinGeriausi veganiški baltymų milteliai:Huel pilnas baltymasGeriausios vertės baltymų milteliai:Wellah Protein Your WheyGeriausi augalinės kilmės baltymų milteliai:Ritual Essential Protein Daily ShakeGeriausi vanilės baltymų milteliai:Skaidrus Labs 100% išrūgų baltymų izoliatasGeriausi baltymų milteliai sportininkams:„Jacked Factory“ žole maitinamas išrūgų izoliatasGeriausi organiniai baltymų milteliai:Nutricost Protein Classic PlusGeriausi biudžetiniai baltymų milteliai:Organiniai veganiški baltymų milteliaiGeriausi aromatizuoti baltymų milteliai:Vega Sport Premium Vegan Berry baltymų milteliaiGeriausi baltymų milteliai raumenų augimui:Naked Nutrition ožkų išrūgų baltymų milteliaiGeriausi baltymų milteliai kokteiliams:Sunwarrior žirnių miltelių baltymai

Šiame straipsnyje

• Kaip išrinkome geriausius baltymų miltelius
• Pirkite geriausius baltymų miltelius
• Trumpas žvilgsnis: kaip lyginami geriausi baltymų milteliai
• Kiti baltymų milteliai, kuriuos bandėme
• Baltymų miltelių privalumai
• Baltymų miltelių rūšys
• Kaip išsirinkti geriausius baltymų miltelius
• Kaip mes išbandome baltymų miltelius
• Kam tinka baltymų milteliai?
• Kam baltymų milteliai neatrodo naudingi?
• DUK

Geriausi baltymų milteliai

Remdamiesi mitybos ekspertų, mūsų patyrusių testuotojų, išbandžiusių daugiau nei 100 baltymų miltelių, komandos ir „SelfGrowth“ darbuotojų, kurie juos naudoja asmeniškai, įžvalgomis, rekomenduojame šiuos baltymų miltelius. Kiekvienas šiame sąraše esantis produktas buvo kruopščiai išbandytas (daugiau apie tai žemiau), todėl galite gerai jaustis užpildydami purtyklės buteliuką viskuo, kas jums patinka.

Geriausi baltymų milteliai apskritai: Sports Research Whey Protein

Išrūgų baltymai

• Išbandyta trečiosios šalies
• Pilnas baltymų profilis

• Ribotos skonio galimybės
• Daug pridėtų ingredientų

Kodėl pasirinkome: Geriausi baltymų milteliai turi pilną baltymų profilį, tai reiškia, kad juose yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, kurių organizmui reikia baltymų sintezei – procesui, reikalingam raumenų masės augimui (arba palaikymui). Šie trečiųjų šalių patikrinti, išrūgų pagrindu pagaminti milteliai (tai reiškia, kad jie gaunami iš pieno pieno ir nėra tinkami veganams) iš Sports Research tinka.

Iš ko jis pagamintas: Šie milteliai yra pakrauti su 25 gramais baltymų ir L-leucino raumenų augimui ir atsistatymui. Jame taip pat yra natūralių saldiklių ir rišiklių.

Kaip skonis: Nors šie milteliai yra maistinė jėga, bandytojai teigia, kad jie pradžiugins desertų mėgėjus: vienas apžvalgininkas teigia, kad vanilės skonis primena ištirpusių ledų skonį, o kitas šokoladinį variantą lygina su karšta kakava: noriu su zefyrais ant atviros ugnies. , sako jie. Geriausia dalis? Mūsų komanda pastebėjo, kad milteliai lengvai maišomi tiek su pienu, tiek su vandeniu, todėl šie milteliai yra saldus, kreminis užkandis be kreidos ar kruopelės.

Produkto specifikacijos

Baltymų tipas: Gyvūninės kilmės | Pagrindiniai ingredientai: Išrūgų baltymai, kazeinas | Baltymai porcijoje: 25 gramai | Skonis: Kreminė vanilė, olandiškas šokoladas

Geriausi baltymų milteliai kokteiliams: „Ora Organic So Lean & So Clean Superfood Protein“

Ora Organic Daily Superfood augaliniai baltymai

• Yra įvairių skonių, įskaitant beskonius
• Veganiškas, keto ir paleo draugiškas

• Veganiški milteliai gali būti smėlingi

Kodėl pasirinkome: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood baltymų milteliuose yra daug baltymų – iš viso nuo 21 iki 23 gramų, priklausomai nuo skonio). Milteliai yra beskoniai, puikiai tinkantys sėlinti į glotnučius ir suteikti papildomos paskatos.

Iš ko jis pagamintas: Ora žirnių ir ryžių milteliai yra pilni žarnynui naudingų ingredientų, tokių kaip chia sėklų ir Aki . Jame taip pat yra virškinimo fermentų, tokių kaip amilazė, kuri padeda skaidyti angliavandenius, ir laktazė tiems, kurie netoleruoja pieno produktų.

Kad žinotum: Šis veganiškas mišinys yra įvairių skonių: šokolado, vanilės ir vanilės chai bei beskonio varianto. Nors kokteiliams rekomenduojame beskonių variantų, vienai SelfGrowth testuotojai (kuri prisipažįsta, kad ji apskritai nėra beskonių baltymų miltelių gerbėja) nepatiko pats jo skonis. Geriau būtų sumaišyti vaisių kokteilyje su kitais dalykais, kad paslėptumėte skonį, bet nerekomenduoju jo su pienu ar vandeniu, sako ji.

Produkto specifikacijos

Baltymų tipas: Augalinis | Pagrindiniai ingredientai: Žirnių baltymai, ryžių baltymai | Baltymai porcijoje: 21-23 gramai | Skonis: Šokoladas, vanilė, vanilė chai, be skonio

slapyvardis Natario

Geriausi veganiški baltymų milteliai: Huel Complete Protein

Huel pilnas baltymas

• Pilnas baltymų profilis
• Sudedamųjų dalių sąraše yra 27 papildyti vitaminai ir mineralai
• Augalinės kilmės ir be glitimo

• Norėdami gauti mažiausią kainą, turite užsiregistruoti prenumerata

Kodėl pasirinkome: Šie veganiški milteliai sujungia baltymus iš žirnių, faba pupelių (taip pat žinomų kaip fava pupelės) ir kanapių, kad suteiktų jiems visą baltymų profilį, kurį rekomenduoja mitybos ekspertai. Jame yra 27 vitaminai ir mineralai, todėl jis puikiai pakeičia maistą, kai esate kelyje, arba puikus užkandis po treniruotės, padedantis atsigauti raumenims. Kelly Jones MS, RD, CSSD , sertifikuota sporto dietetikos specialistė ir Kelly Jones Nutrition bei Student Athlete Nutrition savininkė, pasakoja SelfGrowth.

Iš ko jis pagamintas: Jo maistinių medžiagų šiferyje yra visi 13 pagrindinių vitaminų (A, C, D, E, K ir B grupės vitaminai).

Kaip skonis: „Huel“ yra trijų saldžių skonių – vanilės, šokoladinio pyrago pyrago ir braškių – kuriuos mėgsta apžvalgininkai.

Produkto specifikacijos

Baltymų tipas: Augalinis | Pagrindiniai ingredientai: Žirnių baltymai, fava pupelių baltymai, kanapių baltymai | Baltymai porcijoje: 20 gramų | Skonis: Vanilė, šokoladinis pyragas, braškės

Geriausios vertės baltymų milteliai: Wellah Protein Your Whey

Wellah Protein Your Whey

• „Amazon“ kainuoja mažiau nei 30 USD
• Yra keturių skonių
• Mūsų bandytojai mėgavosi skoniu

• Bandytojai teigia, kad po sumaišymo su pienu jis buvo grūdėtas

Kodėl pasirinkome: „Wellah's Protein Your Whey“ gaminamas tik iš keturių ar penkių paprastų ingredientų (priklausomai nuo skonio), kuriuose yra 20 gramų baltymų, o „Amazon“ galite įsigyti už mažiau nei 30 USD. Yra keturių skonių, kurie patenkins jūsų smaližius: tamsaus ir pieninio šokolado, vanilės ir kokoso.

Kaip skonis: Mūsų bandytojai išbandė šių miltelių vanilės skonį ir manė, kad jų skonis yra subtilus, bet ne per didelis. Jis yra pakankamai lengvo skonio, kad būtų kreminis saldus užkandis, sumaišytas su pienu.

Kad žinotum: Kaip ir visi išrūgų milteliai, ši Wellah parinktis turi visą profilį su visomis nepakeičiamomis aminorūgštimis. Tačiau kadangi jis gaunamas iš karvės pieno, tai nėra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie yra jautrūs pieno produktams.

Produkto specifikacijos

Baltymų tipas: Gyvūninės kilmės | Pagrindiniai ingredientai: Išrūgų baltymai | Baltymai porcijoje: 20 gramų | Skonis: Pieninis šokoladas, tamsus šokoladas, vanilė, kokosas

Geriausi augalinės kilmės baltymų milteliai: Ritual Essential Protein Daily Shake

Ritual Essential Protein Daily Shake

• Pilnas baltymų profilis
• Be chemikalų, šiurkščių ingredientų ir dirbtinių saldiklių
• Žirnių baltymai gaunami iš ne GMO augalų

• Galimas tik vienas skonis
• Mūsų bandytojų teigimu, jis yra su Velcro maišeliu, kurį sunku uždaryti

Kodėl mes jį pasirinkome Po to, kai mūsų bandytojai išbandė Ritual augalinės kilmės baltymų miltelius, jie visiškai suprato internetinį prekės ženklo reklamą. Jie sako, kad dėl tirštos, glotnios tekstūros lengva sumaišyti skanų kokteilį, be to, jiems patinka lengvai skaitomas ingredientų sąrašas, kuriame pirkėjams tiksliai nurodoma, kas yra milteliuose ir kaip jie buvo gauti.

išgalvotų miestų pavadinimai

Iš ko jis pagamintas: Ritual's Essential Protein Daily Shake yra pagamintas iš žirnių baltymų, MCT aliejaus, antioksidanto vitamino E konservanto ir visiškai natūralių kvapiųjų medžiagų bei saldiklių, tokių kaip druska ir stevija. Jo sudedamosios dalys yra „Švarios etiketės“ ​​projektas sertifikuotas, tai reiškia, kad jame nėra sunkiųjų metalų, cheminių medžiagų ir kitų kenksmingų priedų.

Kaip skonis: Kokteilis yra vieno skonio (vanilės), kurį mūsų testeris apibūdino kaip gana žemišką. Ji taip pat piktinosi, kaip lengvai šis kokteilis susimaišo ir su pienu, ir su vandeniu – jo maišomumas yra kitas lygis, sako ji.

Produkto specifikacijos

Baltymų tipas: Augalinis | Pagrindiniai ingredientai: Žirnių baltymai | Baltymai porcijoje: 20 gramų | Skonis: Vanilė

Geriausi vanilės baltymų milteliai: Transparent Labs 100% išrūgų baltymų izoliatas

Skaidrus Labs 100% išrūgų baltymų izoliatas

• Trečiųjų šalių patikrinta, ar nėra kenksmingų cheminių medžiagų
• Pilnas baltymų profilis
• Yra 12 skirtingų skonių

• Sudėtyje yra stevijos, cukraus pakaitalo

Iš ko jis pagamintas: Mūsų pasirinktas geriausias vanilės baltymų miltelių rinkinys „Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein“ yra pagamintas iš 28 gramų baltymų (kuris yra aukščiausioje Rekomenduojame vartoti nuo 20 iki 30 gramų per dieną ) ir yra įvairių skonių, pavyzdžiui, mėlynių blynų, mėtų šokolado gabaliukų ir prancūziško vanilės. Kiekvienas baltymų miltelių skonis turi šiek tiek skirtingus ingredientus, tačiau mūsų mėgstamiausia, prancūziška vanilė, apima išrūgų baltymus, natūralius skonius, steviją ir natrio chloridą (dar žinomą kaip druska).

Kaip skonis: Mūsų bandytojas, išbandęs prancūzišką vanilės skonį, pažymi, kad ji buvo labai saldi, lengvai tirpsta ir lygi. Ji rekomenduoja miltelius maišyti su pienu, o ne vandeniu, kad sumažėtų saldumas ir gėrimas būtų kremesnis.

Kodėl pasirinkome: Mes esame „Transparent Labs“ ne-BS požiūrio į ingredientus ir ženklinimą gerbėjai. Prekės ženklas nurodo visų ingredientų (įskaitant neaktyvius) kiekius tiesiai ant pakuotės, o visi produktai yra išbandyti trečiosios šalies laboratorijoje, kad įsitikintumėte, jog į savo kokteilį nemaišote kenksmingų priedų, pvz., švino ar arseno.

Produkto specifikacijos

Baltymų tipas: Gyvūninės kilmės | Pagrindiniai ingredientai: Išrūgų baltymai | Baltymai porcijoje: 28 gramai | Skonis: Prancūziška vanilė, šokoladas, šokoladinis žemės riešutų sviestas, juodasis šokoladas, braškių pieno kokteilis, cinamono prancūziški skrebučiai, mokas, vanilinis žemės riešutų sviestas, avižiniai šokoladiniai sausainiai, šokolado drožlių bananų duona, mėtų šokolado gabalėlis, mėlynių blyneliai

Geriausi baltymų milteliai sportininkams: išrūgų izoliatas iš gamyklos, maitinamas žole

Žole maitinamas išrūgų izoliatas

• Pilnas baltymų profilis
• Daug skonių variantų
• Minimalūs ingredientai

• Kai kurie apžvalgininkai nemėgsta skonio
• Nesimaišo su vandeniu taip gerai, kaip su pienu

Kodėl pasirinkome: Tiek LeVeque, tiek mitybos ekspertas Maya Feller, MS, RD, CDN išrūgų baltymus įvardija kaip savo mėgstamą miltelių rūšį (bent jau žmonėms, kurie valgo pieno produktus, nes jie gaunami iš pieno), o sportininkai, norintys auginti raumenų masę, gaus naudos iš visaverčių baltymų. našumą didinanti, atsigavimą skatinanti nauda . Ši „Jacked Factory“ formulė yra pagaminta iš labai nedaug sudedamųjų dalių (tik kvapiųjų medžiagų, akmens druskos ir sukralozės bei stevijos saldinimui), o vienoje porcijoje yra 25 gramai baltymų.

Kaip skonis: Prekės ženklo skoniai puikiai tiktų kepyklos valgiaraštyje – mėlynių bandelė, avižiniai šokoladiniai dribsniai, prancūziški skrebučiai su cinamonu, o mūsų testuotojai sako, kad jie yra saldūs, kaip skamba, ypač sumaišius su vandeniu. Bet jei neturite Buddy the Elf gomurio, žinokite, kad vis tiek galite mėgautis šia pudra; apžvalgininkai teigia, kad maišant mišinį su pienu, sušvelninamas kvapnus skonis ir gaunama sklandesnė gėrimo tekstūra.

Produkto specifikacijos

Baltymų tipas: Gyvūninės kilmės | Pagrindiniai ingredientai: Išrūgų baltymai | Baltymai porcijoje: 25 gramai | Skonis: Šokoladinis žemės riešutų sviestas, pieniškas šokoladas, sausainiai ir grietinėlė, mėlynių bandelė, cinamoninis prancūziškas skrebutis, be skonio, vanilinis avižinis sausainis, vanilė, žemės riešutų sviestas

Geriausi organiniai baltymų milteliai: Nutricost organiniai išrūgų baltymai

Organiniai išrūgų baltymai

• Pilnas baltymų profilis
• Išbandyta trečiosios šalies

• Ribotos skonio galimybės
• Bandytojai teigia, kad po sumaišymo jis gali būti gumuliuotas

Kodėl pasirinkome: Baltymų milteliai nėra paprastesni už vieno ingrediento, beskonio gaminį, pvz., Nutricost Organic Whey Protein miltelius, kurie yra USDA sertifikuoti ekologiški (taigi, čia nėra jokių dirbtinių dažiklių, skonių ar konservantų). Jis pagamintas iš išrūgų baltymų ir saulėgrąžų lecitino (stabilizatoriaus) mišinio – štai ir viskas.

Kaip skonis: Mūsų bandytojai pastebėjo žemišką poskonį beskonio leidimo – pridėjus į vandenį ir pieną – poskonį, todėl siūlome įmaišyti jį į kokteilį arba naudoti kepimui. Jis gerai susimaišė, o tai man patiko, vienas bandytojas pažymi, kad jis gali papildyti kokteilius. Tačiau jei norite, kad pica pažadintų jūsų skonio receptorius, galite pasirinkti „Nutricost“ šokolado ar vanilės skonį, kurių kiekvieno sudedamųjų dalių sąraše yra keletas priedų.

Produkto specifikacijos

Baltymų tipas: Gyvūninės kilmės | Pagrindiniai ingredientai: Išrūgų baltymai | Baltymai porcijoje: 20 gramų | Skonis: Šokoladinis, vanilinis, be skonio

Geriausi nebrangūs baltymų milteliai: organiniai veganiški baltymų milteliai

Vargonai

Ekologiški veganiški baltymų milteliai

• Pilnas baltymų profilis
• 14 skonių variantų
• Apžvalgininkai praneša, kad jis susimaišo iki vientisos konsistencijos

• Sudėtyje yra cukraus pakaitalų
• Intensyvaus skonio, pasak mūsų bandytojų

Kodėl pasirinkome: Jonesas Mėgsta organiškus augalinės kilmės „Orgain“ miltelius dėl jų santykinai prieinamos kainos ir prieinamumo (galite įsigyti tokių mažmenininkų, kaip „Target“, „Costco“ ir „Amazon“), taip pat dėl ​​baltymų šaltinių mišinio.

Iš ko jis pagamintas: Jame yra žirnių, rudųjų ryžių ir chia sėklų, kurios suteikia pilną aminorūgščių profilį. Šie baltymų milteliai taip pat yra geras geležies šaltinis, o tai yra pagrindinis Joneso knygos pranašumas, ypač menstruuojančių sportininkų kuriems yra didesnė geležies trūkumo rizika.

Kaip skonis: Tiems, kurie nerimauja dėl tekstūros, vienas asmuo, išbandęs SelfGrowth pudrą, pažymi, kad tai puikus kokteilis. Jei ji turi vieną įspėjimą, tai kaip ryškus gali būti vanilės skonis: skonis yra šiek tiek stiprus, todėl stengiuosi jį subalansuoti su kitais ingredientais. Ir jei jums reikia inspo savo mišiniams, turime keletą idėjų.

Produkto specifikacijos

Baltymų tipas: Augalinis | Pagrindiniai ingredientai: Ekologiški žirnių baltymai, ekologiški rudųjų ryžių baltymai, ekologiškos chia sėklos | Baltymai porcijoje: 21 gramas | Skonis: Café latte, chai latte, šokoladinis kokosas, šokoladinis žemės riešutų sviestas, churro karamelinis sūkurys, sausainiai ir grietinėlė, grietinėlė šokolado dribsniai, vaisių dribsniai, horchata, žemės riešutų sviestas, pipirmėčių karšta kakava, moliūgų prieskoniai, braškės ir grietinėlė, vanilė

Geriausi aromatizuoti baltymų milteliai: Vega Sport Premium Vegan Berry baltymų milteliai

Vega Premium

Aukščiausios kokybės veganiški žemės riešutų sviesto baltymų milteliai

• NSF sertifikuotas sportui
• Pilnas baltymų profilis
• Mūsų bandytojai sako, kad tai saldus be kreidos poskonio

• Sudėtyje yra cukraus pakaitalų

Kodėl pasirinkome: Asche rekomenduoja Vega Sport augalinės kilmės baltymų miltelius sportininkams, su kuriais dirba, nes jie yra sertifikuoti sportui. Nacionalinis sanitarijos fondas (NSF) , kuri yra organizacija, kuri užtikrina, kad produktai atliktų tai, ko reikalaujama. Manome, kad beveik kiekvienas turėtų apsvarstyti galimybę išbandyti ir šiuos miltelius, atsižvelgiant į jų skanų skonį, puikią tekstūrą ir maistines savybes.

Kaip skonis: [Jo] skonis yra subtilus, šiek tiek saldumo ir, laimei, neturi bjauraus kreidos ir poskonio, kuris būdingas kai kuriems milteliams, sako vienas iš mūsų testuotojų, kuriam labiausiai patinka prekės ženklo vanilės skonis. Kiekvieną dieną naudoju jį savo pusryčių kokteiliuose – tai mano mėgstamiausias dienos valgis!

Iš ko jis pagamintas: Mitybos požiūriu šie veganiški milteliai turi ne tik didelį baltymų kiekį – juose taip pat yra nemažas kiekis kalcio (15 % rekomenduojamos paros normos arba RDA), geležies (35 % RPN) ir ingredientų. kurie gali padėti atsigauti po treniruotės, pvz aitrioji vyšnia .

Produkto specifikacijos

Baltymų tipas: Augalinis | Pagrindiniai ingredientai: Žirnių baltymai, moliūgų sėklų baltymai, ekologiški saulėgrąžų sėklų baltymai, liucernos baltymai | Baltymai porcijoje: 30 gramų | Skonis: Žemės riešutų sviestas, uogos, šokoladas, moka, vanilė

Geriausi baltymų milteliai raumenų augimui: Naked Nutrition ožkų išrūgų baltymai

Naked Nutrition ožkų išrūgų baltymai

• Nekvapioje versijoje yra tik vienas ingredientas (išrūgos)
• Sudėtyje yra 23 gramai baltymų, tai yra daugiau nei daugelyje mūsų sąraše esančių variantų

• Mūsų testuotojams nepatiko beskonio varianto skonis

Kodėl pasirinkome: Jei norite padidinti savo pelną naudodami baltymų miltelius, kuriuose yra nedidelis ingredientų sąrašas, supažindinsime jus su Naked Nutrition Goat Whey Protein Powder.

Iš ko jis pagamintas: Nearomatizuota Naked Nutrition miltelių versija yra vienintelė šio sąrašo parinktis, pagaminta iš vieno ingrediento: tik išrūgų baltymų ir 23 gramų kiekvienoje porcijoje. Ožkos pieno išrūgose yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, jose nėra kenksmingų cheminių medžiagų ir kitų atšiaurių priedų.

Jei pasirinksite šokolado ar vanilės skonį, sąraše rasite du papildomus komponentus: kokosų cukrų saldinimui ir ekologišką kakavą arba natūralią vanilę.

Kad žinotum: Mūsų testuotojai rekomenduoja šiuos miltelius maišyti su pienu, o ne vandeniu, kad skonis būtų geresnis.

Produkto specifikacijos

Baltymų tipas: Gyvūninės kilmės | Pagrindiniai ingredientai: Ožkos išrūgų baltymai | Baltymai porcijoje: 23 gramai | Skonis: Šokoladinis, vanilinis, be skonio

Geriausio skonio baltymų milteliai: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

Saulės karys

Protein Classic Plus

• Pilnas baltymų profilis
• Apžvalgininkai praneša, kad jis sklandžiai susimaišo Apžvalgininkai mėgsta vanilės skonio skonį

• Ribotos skonio galimybės

Kodėl pasirinkome: „Sunwarrior Protein Classic Plus“ nėra NSF sertifikuotas sportui, tačiau „Asche“ vis tiek mėgsta jį aktyviems žmonėms. Pasak apžvalgininkų, jis labai lengvai susimaišo su baltyminiais kokteiliais ir kokteiliais, be smulkumo ar kreidos, o skonis puikus – ypač vanilės versija.

Iš ko jis pagamintas: Prekės ženklo „Classic Plus“ linija (kurios yra kelių skirtingų skonių) naudoja quinoa, rudųjų ryžių, žirnių, burnočių ir chia sėklų derinį dėl baltymų kiekio, o tai sudaro visą profilį.

Produkto specifikacijos

Baltymų tipas: Augalinis | Pagrindiniai ingredientai: Ekologiški fermentuoti rudieji ryžiai, ekologiški fermentuoti žirnių baltymai, ekologiška kvinoja, ekologiška chia sėkla, ekologiškas burnočiai | Baltymai porcijoje: 17 gramų | Skonis: Šokoladinis, vanilinis, be skonio

Kaip lyginami geriausi baltymų milteliai

Kiti baltymų milteliai, kuriuos bandėme

Mūsų testuotojai puikiai įvertino XWERKS GROW baltymų miltelius: vienas juos netgi vadina geriausiais kada nors bandytais, o kitas pažymėjo, kad formulė itin lengvai ištirpsta iki sklandaus kokteilio.

Jonesas rekomenduoja „Orgain’s Sport Powder“ visiems, kurie stengiasi auginti raumenis, atsižvelgiant į didelį produkto baltymų kiekį – 30 gramų vienoje porcijoje.

„Garden of Life“ yra dar vienas ekspertų rekomenduojamas prekės ženklas dėl savo patikimos bandymų praktikos ir trečiųjų šalių sertifikatų. Skonio tikrintojai taip pat teigia, kad iš jo gaminami vieni geriausių veganiškų baltymų miltelių, kuriuos galite išbandyti.

Natalie Rizzo, MS, RD , įkūrėjas Greenletes ir autorius Pasodintas spektaklis , „SelfGrowth“ sako, kad jai patinka „Now Sports“, nes baigia trečiosios šalies visų produktų testavimą. (Asche ir Jones rekomenduoja šį prekės ženklą dėl tos pačios priežasties.)

Kitas pageidaujamas „Asche's“ prekės ženklas „Ascent“ gamina ir išrūgų, ir augalinės kilmės baltymų miltelius, todėl turėtumėte rasti tokį, kuris atitinka jūsų pageidavimus. Pirmajame yra unikalus įprastų išrūgų baltymų ir natūralių išrūgų baltymų derinys, kuris yra mažiau apdorotas ir gali turėti daugiau pieno baltymų.

Baltymų miltelių privalumai

Dabar, kai žinote geriausius baltymų miltelius, kuriuos galite išbandyti, pakalbėkime apie jų teikiamą naudą, įskaitant kūno rengybos laimėjimus ir gyvenimo būdo patogumą – visa tai padeda palaikyti jūsų bendrą sveikatą. Baltymai yra vienas iš trijų gyvybiškai svarbių makroelementų (kartu su riebalais ir angliavandeniais), kurių mums reikia dideliais kiekiais.

Nors visi žmonės turi būti atsargūs, kad suvartotų pakankamai baltymų, tai ypač svarbu, jei daug sportuojate. Taip yra todėl, kad jis ne tik palaiko mūsų imuninę sistemą, bet ir padeda sukurti jėgą , galia, ištvermė ir raumenų masė, sako Jonesas. Jei kasdien negaunate pakankamai baltymų, jūsų kūnui bus sunkiau padidinti (ir net išlaikyti) raumenų dydį. Baltymai taip pat atlieka svarbų vaidmenį atsistatant treniruotės metu, nes padeda atkurti raumenų mikroplyšimus, atsirandančius po intensyvių treniruočių.

Jei vien iš savo lėkštės negaunate pakankamai baltymų, į savo kasdienybę gali padėti maisto papildas, pavyzdžiui, baltymų milteliai. Visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba registruotu dietologu, kad gautumėte aiškesnį supratimą apie savo individualius baltymų poreikius.

Jei gyvenate įtemptą gyvenimo būdą, nemėgstate laiko virtuvėje ir nerandate sau lengvo baltymų šaltinio, [baltymų milteliai] gali būti nuostabi alternatyva, sako LeVeque. Realybė tokia, kad ne visada galite nusipirkti daug baltymų turinčių užkandžių receptų ir juos paruošti. Štai čia gali būti naudojami baltymų milteliai – tai patogus būdas gauti daugiau šio svarbiausio makroelemento į savo kasdienę mitybą.

Paprasčiausias būdas naudoti baltymų miltelius yra sumaišyti juos su pasirinktu skysčiu ir išgerti, tačiau taip pat galite būti šiek tiek kūrybiškesni. Jones rekomenduoja maišyti jį į kokteilius, pridėti prie naktinės avižų ar net pasigaminti savo baltymų batonėlius. Asche taip pat įtraukia blynus ir vaflius į šį sąrašą ir pažymi, kad tai taip pat gali paskatinti jau daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, jogurtą. (Nesuprantame, kodėl negalėtumėte jo pridėti ir prie mėgstamų saldžių patiekalų, pavyzdžiui, pieno kokteilių.)

Baltymų miltelių rūšys

Kai pradėsite pirkti baltymų miltelius, pirmiausia turėsite pasirinkti, kokios formos norite. Vienas nebūtinai yra geresnis už kitą, tačiau reikia atsižvelgti į keletą pagrindinių skirtumų.

Daugelis registruotų dietologų mano, kad išrūgų baltymai, kurie susidaro, kai į pieną (dažniausiai iš karvių) pridedami fermentų, yra auksinis baltymų papildymo standartas, sako Asche. Taip yra iš dalies dėl to, kad tai yra visavertis baltymas, kuris, kaip minėjome anksčiau, reiškia, kad jame yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, kurių reikia jūsų organizmui (jei jums būtų įdomu, tai yra histidinas, izoleucinas, leucinas Lizinas, metioninas, fenilalaninas, treoninas, triptofanas ir valinas).

Išrūgos taip pat paprastai lengvai įsisavinamas ir virškinamas , jei neturite a alergija pieno produktams arba laktozės netoleravimas, sako Asche. (Jei nerimaujate dėl laktozės, ieškokite miltelių, pagamintų iš išrūgų baltymų izoliato, o ne iš išrūgų baltymų koncentrato, nes „SelfGrowth“ anksčiau pranešė , izoliatų formų laktozės beveik nėra.)

Kazeinas yra panašus į išrūgų baltymą, nes jis taip pat gaunamas iš rūgpienio. Tačiau kazeinas gaminamas iš pačios varškės, o ne iš skysčio, dehidratuojamas ir perdirbamas į miltelius.

Kiaušinių baltymų milteliai gaunami iš kiaušinių. Jame nėra pieno, bet ne veganiškas, todėl tai puikus pasirinkimas žmonėms, kurie vengia pieno produktų, bet neatsisakė visų gyvūninės kilmės produktų. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį: kai kurie mūsų apžvalgininkai nemėgsta skonio ar kvapo. Tačiau neatmeskite to, kad pagerintumėte kepimą ar kokteilius.

Jei esate veganas, netoleruojate pieno produktų arba mieliau valgote mažiau gyvulinės kilmės maisto, tikriausiai norėsite augalinės kilmės baltymų miltelių. Dažniausiai naudojami baltymai, gauti iš žirnių, pupelių, rudųjų ryžių ir sojos. Tiesiog atminkite, kad tam tikri augalinių baltymų šaltiniai laikomi nepilnais, sako Asche, todėl daugelis šių rūšių miltelių sujungia kelis baltymų šaltinius, kurie gali sukurti išsamų profilį. Žirnių baltymų milteliai yra laikomi visaverčiu baltymu, kuriame yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, todėl Feller rekomenduoja juos veganiškoms dietoms.

Kaip išsirinkti geriausius baltymų miltelius

Pasirinkę jums tinkamiausią baltymų rūšį, norite įsitikinti, kad pasirinkti milteliai atitinka jūsų skonį ir biudžetą. Štai ką reikia apsvarstyti:

Kai nustatome produktų dydį, lyginame porcijos kainą, o ne bendrą kainą. Kainos šiame sąraše svyruoja nuo 0,67 USD iki 2,65 USD už porciją, o vidurkis yra apie 1,65 USD, o tai, mūsų manymu, yra gera vieta, jei ieškote pakankamai brangių baltymų miltelių.

Gerai, čia yra akivaizdu, bet jūs turite pasirinkti baltymų miltelius, kurie jums iš tikrųjų patinka. Ar norite deserto skonio, kad patenkintumėte savo smaližius, ar ko nors gaivaus ir vaisiško, kuris pažadintų jūsų paletę?

Renkantis skonį, taip pat turėtumėte apsvarstyti, kaip planuojate naudoti miltelius. Pavyzdžiui, jei esate kokteilių mėgėjas, apsvarstykite skonį, kuris tinka jūsų mėgstamam mišiniui; ir jei norite pridėti priedą į savo kepinius, jums geriausiai tiktų beskoniai. Taip pat būtinai patikrinkite ingredientų sąrašus, ar nėra papildomų saldiklių ar priedų, kurie gali turėti įtakos skoniui.

Kaip mes išbandome baltymų miltelius

Be mūsų ekspertų indėlio ir rekomendacijų, čia yra keletas pagrindinių komponentų, kuriuos, mūsų bandytojų nuomone, atsižvelgė į mūsų pasirinkimą.

Asmeninis pasirinkimas, ar milteliuose naudojamas gyvūninės kilmės baltymų šaltinis (pvz., išrūgos), ar iš augalų, yra asmeninis pasirinkimas, tačiau pirmenybę teikėme variantams, kuriuose yra visas baltymų profilis, o tai reiškia, kad juose yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, kurių reikia jūsų organizmui. .

Trečiųjų šalių sertifikatai, pvz Informuotas pasirinkimas sportui Sertifikuotas ir Nacionalinis sanitarijos fondas (NSF) sertifikuotas sportui užtikrinti, kad gaminiuose būtų nurodytos etiketėse nurodytos sudedamosios dalys ir nurodytas kiekis, taip pat kad juose nebūtų nieko neįtraukto į sąrašą, pvz., nesaugių teršalų.

Tai dar vienas asmeninių pageidavimų klausimas, tačiau kai kurie dirbtiniai saldikliai ir cukraus pakaitalai gali sukelti virškinimo problemų, todėl pabrėžėme, kur jie naudojami.

Niekas nenori kruopštaus, smėlio kokteilio. Taigi „SelfGrowth“ testeriai dalijasi, kaip kiekviena pudra išsikrato (mirkteli), kad įsitikintume, jog parinksime gerai besimaišančias pudras.

Didžiulis baltymų miltelių kubilas visada užims daug vietos jūsų sandėliuke; bet užsegamas maišelis gali susigūžti, kai einate pro maišelį, o tai gali būti privalumas, jei trūksta vietos saugykloje.

Kam tinka baltymų milteliai?

Baltymai yra būtini visiems, o milteliai gali būti veiksmingas būdas užtikrinti, kad kiekvieną dieną gautumėte reikiamą kiekį. Dabartinė rekomenduojama paros norma yra 0,8 gramo baltymų kilogramui kūno svorio (arba 0,36 gramo kilogramui). Atminkite, kad šis baltymų kiekis yra vidutinis minimumas, norint išvengti trūkumo – jei esate aktyvus žmogus, galbūt norėsite fotografuoti arčiau 1,4–2 gramai kilogramui (arba 0,64–0,91 gramo už svarą), sako Jonesas. Jei nesate tikri kiek baltymų jums iš tikrųjų reikia, geriausia pasikalbėti su mitybos specialistu.

Kam baltymų milteliai neatrodo naudingi?

Daugelis žmonių nori kasdien į savo racioną įtraukti skanų kokteilį (ar kitą baltymų milteliais praturtintą virtuvę), nes mums visiems reikia tam tikro kiekio baltymų mūsų maiste. Tačiau vien todėl, kad tai yra esminė maistinė medžiaga, nereiškia, kad jums reikia nusipirkti miltelių, kad ją papildytumėte. Asche pasakoja SelfGrowth, kad baltymų milteliai gali būti brangūs ir jokiu būdu nėra būtinybė patenkinti jūsų kasdienius poreikius, todėl kai kuriems tai gali būti nereikalingos išlaidos, palyginti su viso maisto šaltiniais.

Amerikos vyriški vardai

Jei į savo racioną pridedate baltymų miltelių, būtinai pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog maisto papildai yra saugūs. LeVeque pasakoja SelfGrowth, kad dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų baltymų perteklius gali būti žalingas galutinės stadijos inkstų liga ir kai kurioms kitoms retoms ligoms gali tekti vengti baltymų pertekliaus, kad būtų galima valdyti ligą, ir pasikalbėti su savo gydytojais apie geriausius aukštos kokybės baltymų šaltinius, atitinkančius jų poreikius. Ji taip pat priduria, kad vaikai turėtų vengti papildų: nerekomenduoju reguliariai vartoti baltymų miltelių vaikams, kuriems baltymų poreikis yra daug mažesnis ir jiems nereikia anksti pradėti naudoti alternatyvių saldiklių.

DUK

TL;DR? Suprantame, kad kartais tiesiog norisi greitų faktų, kurie padėtų greitai apsispręsti. Turint tai omenyje, pateikiame atsakymus į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie tai, kaip išsirinkti geriausius baltymų miltelius pagal jūsų mitybos poreikius ir gyvenimo būdą.

Tu betcha. Studijos parodyti, kad baltymų milteliai gali padėti priaugti raumenų, atsigauti treniruotėse ir yra maistinių mineralų šaltinis . Tiesiog būtinai naudokite juos taip, kaip nurodyta, nes tyrimai taip pat rodo ryšį tarp (pernelyg didelio) per didelis baltymų vartojimas ir inkstų problemos .

Tyrimai rodo kad 20–30 gramų baltymų per dieną papildytų baltymų milteliais gali padidinti raumenų baltymų sintezę (tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo jūsų sveikatos ir aktyvumo lygio). Dauguma baltymų miltelių yra maždaug tokio dydžio porcijomis, todėl turėtų pakakti vieno kaušelio. Visada yra gera idėja gauti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nuomonę prieš keičiant papildų vartojimą.

Baltymų miltelius paprastai saugu naudoti kiekvieną dieną. Tačiau Felleris mini, kad jūs turite iš tikrųjų pažvelgti į sudedamųjų dalių etiketę ir perskaityti mitybos faktus, kad žinotumėte apie visus priedus ar ingredientus, pvz., cukrų ar dirbtinius saldiklius, kuriuos galbūt norėsite apriboti savo mityboje. Vėlgi, protinga, jei sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas antspauduodavo jūsų baltymų rutiną.

Dauguma žmonių baltymų miltelius maišo su pienu, vandeniu arba į kokteilius, tačiau Felleris teigia, kad yra ir kitų būdų juos vartoti. Su juo galite kepti, sako ji ir priduria, kad kartais į receptus įtraukia vietoj miltų.

Geriausias laikas gerti baltymų kokteilį iš tikrųjų gana subjektyvu. Jonesas sako, kad tai naudingiausia, kai neturite pralaidumo sumaišyti visą baltymų šaltinį, nesvarbu, ar tai pusryčiams, ar po treniruotės . Asche kartoja šią rekomendaciją, sakydamas, kad nereikia per daug galvoti: svarbiau yra tai, kiek baltymų suvartojate per visą dieną, o ne laikas.

Susiję skaitymai:

• 31 daug baltymų turinti vakarienė, kurios skonis yra puikus ir sotus
• Kas yra papildai prieš treniruotę – ir ar jums jų reikia?
• 10 geriausių sunkiosios atletikos batų, padedančių išlaikyti gerą formą