Raminančių miego įpročių netrūksta ir tikriausiai jau esate juos išbandę: pavyzdžiui, išsimaudę po šiltą dušą, įjungę baltą triukšmą ir nelaikydami telefono iš lovos, galite šiek tiek geriau snūduriuoti. Taip pat daug kalbama apie miegą skatinantį maistą (pagalvokite apie Padėkos dienos kalakutą), tačiau šios koncepcijos mokslas yra šiek tiek plonesnis.
Dar Daugelis žmonių „TikTok“ teigia kad vyšnių sultys padeda jiems užmigti. Į vienas virusinis vaizdo įrašas , kuris turi daugiau nei 197 000 mygtukų ir sukėlė daugybę reakcijų, vartotojas @missalanablack papasakojo apie savo kovas su miegu. Ji pamatė, kad kitas vartotojas paskelbė vaizdo įrašą apie vyšnių sulčių gėrimą prieš miegą, todėl pabandė. Kodėl anksčiau nežinojau apie vyšnių sultis? ji sakė vaizdo įraše. Vartojau tiek daug papildų, kad padėtų man užmigti, užmigti... man reikėjo tik vyšnių sulčių? Ji pažymėjo, kad buvo baigta praėjus 15 minučių po puodelio sulčių, ir pridūrė, kad aš nepabudau nė karto per naktį. „TikTok“ vartotojas @hymtherapper taip pat nusprendė išbandyti aštrių vyšnių sulčių patarimą senesniame vaizdo įraše, tačiau jį išgėrė vidury dienos. Vaizdo įraše - kuriame jį aiškiai nustebino sulčių aitrumas, - jis sakė, kad po 15 minučių išgėręs puodelį jų pasijuto mieguistas. Aš tik dabar pabundu, jis pasidalijo tolesniame klipe, kuriame pažymėjo, kad miegojo šešias valandas. Tiesiog dabar pranešu jums visiems, kad sultys suveikė. Sultys veikė.
Žinoma, bet kokie teiginiai apie „TikTok“ sveikatingumą turėtų būti vertinami su druska, tačiau atrodo, kad žmonės prisiekia šiais dalykais. Taigi SelfGrowth paklausė ekspertų, ar neturėtumėte pabandyti gurkšnoti aitrių vyšnių sulčių, kad geriau išsimiegotumėte – štai ką turėtumėte žinoti, jei mėtėsi ir vartėsi.
Maži tyrimai rodo, kad vyšnių sultys gali padėti užmigti, tačiau tyrimai yra labai riboti.
Yra keletas tyrimų, rodančių galimas su miegu susijusias vyšnių sulčių privalumus, tačiau jie nėra nauji ir juose buvo nedidelis dalyvių skaičius, o daugelis jų buvo finansuojami pramonės.
Viename 2012 m studijuoti Pavyzdžiui, tyrėjai 20 suaugusiųjų gėrė vyšnių sulčių koncentratą arba placebą prieš valgydami vakarienę savaitę. Jie išsiaiškino, kad žmonių, kurie gėrė vyšnių sultis, melatonino kiekis šlapime buvo didesnis nei placebo grupėje. ( Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų smegenys natūraliai gamina reaguodamos į tamsą, ir padeda kontroliuoti miego ir pabudimo ciklo laiką.)
A 2018 m bandomasis tyrimas aštuonių vyresnio amžiaus žmonių, sergančių nemiga, padarė išvadą, kad dvi savaites ryte ir dar kartą prieš miegą geriant vyšnių sultis, miego laikas pailgėjo vidutiniškai 84 minutėmis. Tyrėjai pažymėjo, kad vyšnių sultys iš dalies gali būti atsakingos už palengvėjimą nemiga .
Tyrimai yra nedideli, bet jie parodė, kad raugintų vyšnių sultys padėjo užmigti, o tai buvo lengva ar vidutinė nauda, – SelfGrowth sako Kelly Waters, MD, miego medicinos specialistė, dirbanti „Corewell Health“ Grand Rapids mieste, Mičigano valstijoje.
Ryšys iš pažiūros paprastas: vyšniose yra melatonino, tačiau jose taip pat yra junginių, galinčių padidinti biologinį jų prieinamumą. triptofanas – nepakeičiama aminorūgštis, kuri dalyvauja melatonino gamyboje – jūsų organizme. Kai jūsų sistemoje abiejų lygiai yra aukštesni, tai teoriškai padėtų jums nuklysti, Deborah Cohen, DCN, RDN , Naujojo Džersio Rutgerso universiteto Klinikinių ir prevencinių mitybos mokslų katedros docentas.
Ekspertai teigia, kad vyšnių sulčių gėrimas paprastai yra nekenksminga miego priemonė, kurią reikia išbandyti – tik nesitikėkite, kad jos padarys stebuklus.
Vyšniose yra daug melatonino – taip pat juoduosiuose graikiniuose riešutuose. Ar [vyšnių sultys] jus išmuš? Ne. Bet jei turite ką nors valgyti ar gerti prieš miegą, manau, kad vyšnių sultys yra puikus dalykas, W. Christopher Winter, MD , neurologas ir miego medicinos gydytojas Charlottesville neurologijos ir miego medicinos klinikoje ir Miego režimas atjungtas podcast'as, pasakoja SelfGrowth.
Prieš pernelyg susijaudindami, atkreipkite dėmesį į tai: jei kokybiško miego trūkumas trukdo jūsų kasdieniam gebėjimui veikti, kreipkitės į gydytoją, kad jis patartų. Kaip „SelfGrowth“ buvo pranešta anksčiau , kiekvienas, kuris nuolat miega mažiau nei šešias valandas per naktį arba jaučia sunkų miego trūkumo poveikį kitą dieną – labai nuovargis , mieguistumas, nuotaikos svyravimai ar kiti susiję simptomai – turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į miego specialistą, kad jis įvertintų. Be to, jei esate linkęs į rūgšties refliuksą, kuris sukelia rėmenį naktį, prieš miegą turėtumėte vengti šio gėrimo, nes rūgštus yra vyšnių sultys, sako Cohenas. Žmonės, sergantys refliuksu, niekada neturėtų vartoti nieko – maisto ar gėrimų – ir iškart atsigulti miegoti, nes tai tikrai sustiprins refliukso simptomus, sako ji.
Jei vis dar smalsu, daktaras Winter rekomenduoja rinktis aitrias vyšnių sultis, kuriose mažai pridėtinio cukraus, ir valandą ar dvi prieš miegą išgerti puodelį sulčių. Jis sako, kad tikrai nėra blogai jį vartoti vėliau, bet jei galite gurkšnoti prieblandoje, tada jūsų kūnas natūraliai gamina daugiau melatonino.
Apskritai ekspertai sako, kad tai gana nekenksmingas patarimas, kurį reikia išbandyti, tik nesitikėkite, kad jis per naktį išspręs didelių problemų, pavyzdžiui, pašalins nugaros skausmą (tačiau tam tikri čiužiniai gali padėti). (Ir, žinoma, čia gali būti net placebo efektas.) Jei kas nors nori sužinoti, ar tai gali padėti, tai yra geresnė nei daugelis kitų dalykų, sako daktaras Watersas. Dr Winter sutinka: Yra daug žmonių, kurie daro tai, kas yra skauda jų miegas prieš miegą, pavyzdžiui, geriantis alkoholį ar gėrimus su kofeinu, sako jis. Galiu jaustis įsitikinęs, kad vartodami aitrias vyšnių sultis nepakenksite miegui.
