Jei turėčiau apibūdinti savo santykius su lova, sakyčiau, kad tai... sudėtinga. Tai mano mėgstamiausia poilsio ir atsigavimo vieta, kai pasaulio ir mano jausmų per daug – taip, lova pūva yra teisėta rūpinimosi savimi forma, bet tai taip pat gali būti bona fide nuotaikos žiedas. Kuo daugiau laiko joje praleidžiu, tuo ilgiau praėjo nuo tada, kai jį gaminu, tuo bjauresni paklodės ir tuo blogiau man sekasi. Ir, žinoma, jei aš stengiuosi iš to ištrūkti, tai yra gana įprasta diena daugeliui iš mūsų, sergančių depresija.
Yra daugybė priežasčių, kodėl dėl šios būklės kilimas iš lovos gali atrodyti kaip olimpinė sporto šaka. Viena vertus, nuovargis ir miego sutrikimai (įskaitant nemigą ar per daug miegą) yra dažni depresijos simptomai. Įtraukite į šį sąrašą bevertiškumo, beviltiškumo ir tuštumos jausmus, taip pat praradę susidomėjimą dalykais, kurie jums patiko, ir neįmanomi rytai tikrai nestebina. Jau nekalbant apie visas įprastas priežastis, dėl kurių daugelis iš mūsų, prislėgti ar ne, ne itin retai pereina iš miego į kasdienę rutiną – sveiki, tamsūs rytai, sukrauti darbų sąrašai ir bendras reikalas. pasaulio būklė . Nuostabu, kad kai kuriomis dienomis galime atsikelti.
žaidimų pavadinimai
Taigi, ką daryti, kai išėjimas iš lovos yra gyvenimo reikalavimas? SelfGrowth paprašė 19 depresija sergančių žmonių patarimų, kurie jiems iš tikrųjų tinka, įskaitant nedidelius įsilaužimus, kurie palengvina atsikėlimą, ir praktinius pakeitimus, dėl kurių tai neįmanoma. ne į. Tikimės, kad bent vienas jūsų rytas bus šiek tiek lengviau valdomas.
1. Judinkite savo kūną prieš tu atsikelk. Kaip, daug.Verčiu save judinti kiekvieną savo kūno raumenį – spardydamas kojas, pakeldamas liemenį aukštyn, iš esmės tiek fizinio aktyvumo, kiek galiu padaryti neišeidamas iš lovos – kol pajusiu pakankamai energijos, kad išlipčiau iš po antklodžių. – D. A., 29 m
2. Eksperimentuokite su įvairiais signalizatoriais, kad sužinotumėte, kas veikia.Aš naudojau Signalizacijos programa, ypač „misija“, kuri reikalauja nuskaityti brūkšninį kodą ant namų apyvokos daikto, kad išjungtumėte žadintuvą. Tą brūkšninį kodą nustatyčiau prie kavos grietinėlės, esančios apačioje, šaldytuve. Ir tuo metu aš turėjau kavos kremą rankoje ir taip pat galėjau išsivirti kavos. Tada tai buvo domino efektas: „Na, aš čia, gal taip pat…“, kol buvau pasiruošęs dienai. Tačiau atradau, kad galiu iš naujo paleisti telefoną, kad jį nutildyčiau, ir nuo to laiko jis neveikia. Taigi aš pabandžiau AMdroid „Android“ naudotojams. Yra nustatymas, kuris veikia ne leidžia iš naujo paleisti telefoną. Taip! — Emily A., 28 m
Aš naudoju Miego ciklas žadintuvo programa, nes galiu dažnai paspausti snaudimo mygtuką, bet iš tikrųjų nevėluoti pradėti dieną, nes snaudimo intervalas mažėja kiekvieną kartą jį paspaudus. — Kelsie T.
Nusipirkau senos mokyklos žadintuvą (vieną iš labai garsių su varpeliais viršuje), pastatysiu jį nakčiai ir pastatysiu kitoje kambario pusėje. Priverstas pabusti ir eiti per savo miegamąjį, kad jį išjungčiau, yra vienas iš vienintelių dalykų, kurie man neleidžia snaudimas pakartotinai ir gulėdamas lovoje spoksodamas į lubas. — Blairas H.
3. Būtinus reikmenis laikykite toli.Aš laikau savo SNRI apačioje, kad iš tikrųjų atsikelčiau jo pasiimti. Kai atsikeliu, man atrodo: Na, aš eisiu į vonios kambarį ir išsivirsiu kavos. Tada, manau, geriau pavalgysiu, kitaip mano vaistai sužeis skrandį. O ir aš pirmas neimu telefono, kitaip neatsikelsiu. – Evelynn F.
4. Apdovanokite save už tai, kad nusimetėte antklodes.
Apdovanodama save maloniu gėrimu, pavyzdžiui, žolelių arbata ar guodžiančiu kavos puodeliu, mane motyvuoja keltis, o rytas tampa ne toks niūrus, kai man sunku. Turiu ko laukti, tai atrodo kaip prabanga. — G., 28 m
Vibratorių laikau kitoje kambario pusėje. Jo naudojimas yra mano atlygis už atsikėlimą iš lovos. — Madison B., 28 m
Šilumos ieškosiu kitoje jaukioje, įsčias primenančioje erdvėje: dušas . Tai privers mane pradėti gaminti kietai virtus kiaušinius ir kavą, kuri man taip pat patinka. Iš tikrųjų mane pakelia tik galimybė patirti malonius pojūčius. — Hannah Meyer, 27 m
Stengiuosi, kad maži skanėstai lauktų mano ryto. Nusipirksiu naujos prekės ženklo purių vaflių, naują žvakę rytiniam dušui ar net paruošiu zoną išbandyti naują tempimo rutiną. — Lilis A., 27 m
5. Supilkite vandenį laikinam signalizavimui.Tai nėra novatoriška, bet kai aš pabusti vidury nakties , Geriu vandenį, todėl ryte pirmiausia reikia šlapintis. Ir kaip, pakankamai blogai, kad to negalima ignoruoti pabudus. Kai baigiu tai, paprastai galiu tai panaudoti kitoms rytinėms funkcijoms. — Anna H.
išgalvotų miestų pavadinimai6. Atlikite rytinę meditaciją iš lovos.
Yra ši meditacija iš Budifikuoti kuri padeda sunkiomis dienomis. Grįžtate į prisiminimą apie tai, ką padarėte, dėl ko didžiuojatės (pavyzdžiui, aš gavau A klasėje, kurią, maniau, susprogdinau, arba padėjau merginai išlipti iš upės, kai ji pateko į srovę. ), pabandykite tai pajusti iki smulkmenų ir prisiminkite, kad tas žmogus vis dar yra jumyse. Tai padeda man būti malonesnis sau ir suvokiu, kad galbūt šiandien mano didžiausias pasiekimas yra skrudinti šaldytus vaflius, pasiklydus viso to beprasmybėje, bet kitomis dienomis tikrai gera gyventi, ir verta pasilikti dar vieną progą gerą akimirką ar dvi. . — W. B., 40 m
7. Prieš naktį šiek tiek padirbėkite kojomis.Man labiausiai tinka turėti aprangą ar drabužį, kurį mielai vilkėčiau. Aš daug taupau ir taip pat turiu a Nuly abonementas, kuris nėra pigus, bet labai padeda išlaikyti naujumą mano garderobe ir išlaikyti mane jaudinuosi dėl mano drabužių . Stengiuosi išvakarėse susidėlioti aprangą arba bent vieną drabužį pasidėti į savo akiratį iš lovos. Tai taip pat padeda sumažinti sprendimų priėmimo paralyžių, dėl kurio sunkiau atsikelti. — Isabel R., 28 m
Prieš miegą darau keletą dalykų, kad mano rytas jaustųsi ne toks slegiantis. Aš laikau vaistus ir stiklinę vandens ant naktinio staliuko, pasidedu linksmą aprangą, kurią mielai apsirengiu ryte, telefoną (taigi ir žadintuvą) laikau šiek tiek toliau nei per ranką, todėl turiu atsikelkite, kad nutildytumėte, ir turėkite daugybę paruoštų pusryčių variantų, tokių kaip vaisiai, greitai paruošiami avižiniai dribsniai, granolos batonėliai ir kokteiliai. – Carol C., 33 m
8. Užverbuokite bičiulį.Mano draugas ir aš pakaitomis skambiname vienas kitam 7:15 ir sakome: „Kelkis iš lovos“. ne, tu kelkis iš lovos.“ Tai darome du tris kartus per savaitę. — Emma S., 37 m
9. Arba prižiūrėti pūkuotą draugą.Mano augintiniai kiekvieną rytą iškelia mane iš lovos garsiai reikalaudami pusryčių. Mano šuo tiesiogine to žodžio prasme atsikelia man į veidą, o mano katė rėkia ir nuverčia daiktus. Vienintelis būdas juos nuraminti – ištraukti save iš lovos ir užpildyti jų dubenėlius. Priėmiau juos, kad padėčiau man išlaikyti psichinę sveikatą ir susikurti kasdienės rutinos jausmą, o berniuk, jie abu labai rimtai žiūri į savo darbą! – Marinda Valenti, 33 m
2013 m. man buvo diagnozuotas potrauminio streso sutrikimas ir man buvo įsteigta prieglauda, kurioje augintiniai poruojami su PTSS sergančiais žmonėmis. Jie iš esmės atitinka tai, ko jums reikia, su gyvūno asmenybe. Man reikėjo priežasties keltis iš lovos, į ką susikoncentruoti ir mane tęsti. Mano katė Figaro buvo priskirta „Grupės lyderei“. Ji plepi, seka mane ir visą laiką užsiima mano reikalais! Tai buvo puikus pokytis – jei negalėčiau išlipti iš lovos dėl savęs, galėčiau tai padaryti dėl jos. Ji išgelbėjo man gyvybę. — Aidenas T. 33
10. Galiausiai sumažinkite pažadinimo reikalavimus.Turiu taisyklę, kad net jei po to iš karto atsigulu ant sofos, turiu bent jau atsikelti, apsirengti (net jei tai tik sportinės kelnės) ir pasikloti lovą. Kartais likusią dienos dalį praleidžiu ant sofos, bet nebūnu lovoje, o tai atrodo kaip svarbus skirtumas. Kitais atvejais pakanka leisti sau atsitraukti ant sofos, o man to nereikia. Vien žinojimas, kad tai visada yra pasirinkimas, labai padeda. – Viktorija S.
Aš dažnai manau, kad idėja „tik vienas dalykas“ yra labai naudinga. Mano blogiausiomis dienomis viskas yra neįtikėtinai slegianti ir mane labai lengvai paralyžiuoja, todėl sakau sau, kad man tereikia padaryti vieną dalyką. Dažnai pirmas dalykas yra tiesiog „eiti į vonios kambarį“. Man nereikia valytis dantų ar plaukų, žiūrėti į veidrodį ar galvoti, kas bus toliau – tiesiog turiu eiti į vonios kambarį. Kai padarysiu vieną dalyką, galiu padaryti kitą. Žengiu po vieną (mažą) žingsnelį ir stengiuosi sau priminti, kad galiu sustoti, kai tik reikia. — Anonimas
„Būk liūdnas, bet kelkis“ man tikrai padeda kaip mantra. Manau, kad toks stiprus atgarsis yra tai, kad tai leidžia man būti liūdnai, prislėgtam, baisios nuotaikos, nenusiprausti po dušu, šiurkščiomis sportinėmis kelnėmis ir pan. – man tereikia atsikelti. Tada bent jau yra tikimybė, kad kažkas pakels mano nuotaiką. – Lydia W., 27 m
Susiję:
- 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei negalite nustoti snausti žadintuvo
- 15 miego programų, kurios padės jums visą laiką jaustis mažiau pavargusiam
- Kaip jaustis „gerai pavargusiam“, o ne tiesiog… išsekusiam
