Tarp mano darbo kaip rašytojo ir mano didelės krūtys, aš pastebėjau, kad sulaukęs 33 metų mano laikysena yra labai netinkama. Visada tai žinojau, bet per pastaruosius kelerius metus mano pečiai iš šiek tiek suapvalėjo į visiškai į priekį. Be to, viskas – kaklas, pečiai ir nugara – taip suspausta. Bet aš niekada nesugebėjau išsiaiškinti tinkamo ruožo. Kol vieną dieną nuėjau į jogos užsiėmimą, tai yra, kur instruktorius išmokė mus pasitempti (tai buvo maždaug tai ).
Beje, pec raumenys „yra du raumenys, gyvenantys tiek dešinėje, tiek kairėje kūno pusėje prie krūtinės“, – sako Derek Mikulski, C.S.C.S., C.P.T., įkūrėjas. „ActivMotion“ juosta , pasakoja SelfGrowth. Jie yra po krūties audiniu. „Pec major prisitvirtina ties raktikaulio viduriu ir tęsiasi link vidurinės kūno linijos, iki pat apatinės krūtinkaulio ir krūtinkaulio srities“, – priduria Mikulskis. 'Jei uždėsite ranką ant širdies, imituosite grubų pec majoro kampą, formą ir vietą.'
Nebūdamas bičiulis, niekada nežinojau, kaip rasti savo pečius, jau nekalbant apie tai, kaip priversti juos šokti taip, kaip gali kai kurie talentingi ponai. Pec minor yra dar smulkesnis ir sunkiau randamas, nes jis yra po pec major. „Jis prisitvirtina prie jūsų trečiojo, ketvirtojo ir penktojo šonkaulių vidurio“, – sako Mikulskis. „Kitas raumens galas juda atgal ir aukštyn ir iš esmės prisitvirtina prie kaukolės viršaus arba mentės.
automobilis su l raideKai tą lemtingą vakarą išbandžiau pec tempimą jogos metu, negalėjau patikėti, kokie įtempti buvo šie raumenys, ypač mano nepilnamečiai pec.
Dėl menkiausių judesių Skaudėjo mažasis raumuo. Tikrai niekada nepastebėjau, kaip įtempti raumenys. Po kelių mėnesių ilgą savaitgalį praleidau su mama (Labas!) Kanjono rančoje Berkšyre, kur gydžiausi 100 minučių neuroraumenine terapija – specialiu tiksliniu giliųjų minkštųjų audinių masažu. SPA centre papasakojau savo terapeutui apie tempimą, kurį išmokau vietinėje jogos studijoje, ir apie tai, kad seanso metu reikia atkreipti dėmesį į mano krūtinės raumenis. Ji mane perspėjo, kad tai bus skausminga, bet, matyt, esu visiškai apsaugota nuo kankinimų, nes per beveik dvi valandas trukusį susitikimą seilėjausi taip, kaip norėtų „normalus žmogus“ nuo įprasto masažo.
Iš Kanjono rančo išėjau su mėlynėmis ant pečių ir su naujomis žiniomis apie savo kūną: man reikėjo ką nors padaryti dėl šio sandarumo.
Pasirodo, mums visiems būtų naudinga ištempti ir sustiprinti krūtinę, net jei nesistengiame sverti 200 svarų.Jūsų pec pagrindiniai raumenys yra labai svarbūs. Jie padeda judinti pečius „įvairiomis kryptimis ir pritraukti rankas arčiau kūno vidurio linijos“, – sako Mikulskis. Lygiai taip pat vertingi ir mažieji pec’ai: „Kai mažoji pec susitraukia arba sutrumpėja, tai pirmiausia sukuria mentės stabilumą, kartu padeda pečiams išsitiesti arba atitraukti pečių ašmenis“. Taigi tie maži vaikinai – kūdikiai, kuriuos vos galėjau pajudinti jogos metu – yra būtini mūsų viršutinės kūno dalies stabilumui ir vertikaliai laikysenai išlaikyti. Prasminga, kad šie raumenys sutrinka, kai visą dieną guliu prie „Macbook“.
Krūtinės raumenys taip pat „atlieka gilų kvėpavimą, ypač mažieji krūtinės raumenys“, sakė Heather Seidman, P.T. Profesionali fizinė terapija Naujajame Džersyje, pasakoja SelfGrowth. Taip yra todėl, kad jis pritvirtintas prie jūsų šonkaulių, todėl kiekvieną kartą giliai įkvėpus pec minor turi išsitiesti, kad viskas išsiplėstų.
Didieji ir mažieji pecs taip pat yra būtini atliekant bet kokius stūmimo judesius, pavyzdžiui, kai bandote atidaryti sunkias duris arba atsilenkti.
Jei taip pat visada manėte, kad dirbant su peciu, jūsų krūtys padidės, tikimės, kad tai jums padės.Spėju, kad tikroji priežastis, dėl kurios niekada nesivarginau stiprinti (ar tempti) savo pečių, yra ta, kad visada maniau, kad raumenų audinio augimas po krūtimis padidins kaušelio dydį, o to aš tikrai nenoriu. Kai galvoju apie pečius, galvoju apie 9-ojo dešimtmečio brolį Venecijos paplūdimyje, kuris iššoko iš savo storo tinklinio dėklo, lenkdamas bicepsą su milžinišku hanteliu. Tikrai ne mano išvaizda.
Kai išreiškiau savo susirūpinimą Mikulskiui, jis patikino, kad krūtinės stiprinimas nepakeis mano krūtų dydžio. Raumenų audinys visiškai skiriasi nuo krūties audinio“, – sakė jis. Taigi, nors treniruojant krūtinę ilgainiui gali padidėti krūtinės raumenys, tai nepadidins kaušelio dydžio arba niekaip nepakeis tikrojo krūties audinio.
automobiliai su raide eDėl to, kad nemėgstu pečių pratimų, jaučiuosi įtempta ir atrodau suglebusi – abu dalykus norėčiau pakeisti.
Kaip minėta, tos mano krūtys (didelės) ir ta laikysena (prasta) yra dvi pagrindinės krūtinės raumenų įtempimo priežastys, sako Seidmanas. Tiesą sakant, kai kurį laiką nešiojate sunkią krūtinę arba dešimtmetį dirbate prie stalo, jūsų pečių raumenys iš tikrųjų tampa trumpesni, nes prisitaiko prie prastos laikysenos. Dėl to nugara suapvalėja, „kadangi įtempti raumenys traukia pečius ir mentę į priekį ir atskirti“.
Ir iš ten efektai tiesiog domino, kaip oi. Jūsų galva pakyla į priekį, o tai tik skatina labiau suapvalinti viršutinę nugaros dalį, kartu sukeldama nugaros skausmą. Pagalvokite apie tai: jūsų galva sveria 11 svarų. Be to, galite patirti stuburo sukimosi apribojimų, kurie gali neleisti jums patogiai užsiimti veikla, kuri jums patinka ir net neįsivaizdavote, kad tai galėjo turėti įtakos. Pagalvokite: golfą, žaisti su vaikais, eiti į žygį, bet ką.
Kaip sako Seidmanas, „krūtinės raumenys yra mažai aktyvuojami atliekant daugelį kasdienių funkcijų, tokių kaip vairavimas ar spausdinimas kompiuteriu. Ilgas sėdėjimas sukelia krūtinės spaudimą ir suapvalėjusius pečius, jei sąmoningai nesuvokiame, kad reikia atitraukti pečius atgal ir sėdėti aukščiau. (Atkreipkite dėmesį, kad ką tik atsisėdau apie 4 colius aukštesnis ir, kai tai spausdinau, atsiverčiau pečius.) Tai taip pat gali apriboti gebėjimą tinkamai kvėpuoti, sako Seidman.
Nustačiusi, kad neoficialiai turiu griežčiausius pasaulyje pec raumenis, paklausiau profesionalų, ką turėčiau daryti.„Tempimo ir audinių atpalaidavimo pratimai yra geriausi būdai atpalaiduoti ir pailginti įtemptus pečius“, – sako Mikulskis. „Įtempti krūtinės raumenis paprasčiausiai reiškia išvesti juos iš sutrumpėjusios būsenos ir išlaikyti tokią padėtį 30–60 sekundžių, o audinių atpalaidavimas yra fizinis spaudimas ir įrankiai, pvz., putplasčio volelis, galbūt, ant pačių raumenų. Kaip ir NMT seansas, kurį turėjau Kanjono rančoje, kurį Mikulskis mano, kad tai yra „sunkus, pusiau skausmingas masažas, skirtas atpalaiduoti pecius“, bet aš apibūdinu kaip anapusinį, svajones sukeliantį nusileidimą.
Žinokite, kad krūtinės ląstos stiprinimas taip pat yra svarbi visapusiškos rutinos dalis – stipresnė krūtinė ir nugara padės lengviau sėdėti tiesiai, o laikui bėgant tai padarys taisyklingą laikyseną be pastangų. Tačiau norint sustiprinti pečius, pirmiausia reikia ištempti ir pailginti. Neturėdami pakankamai lankstumo, negalėsite tinkamai atlikti pratimų, tokių kaip krūtinės spaudimas, todėl Mikulskis siūlo visiems, turintiems įtemptą krūtinę, pradėti nuo audinių atpalaidavimo ir (arba) tempimo, kad atsipalaiduotų prieš pereinant prie jėgos darbo.
Tiek Mikulskis, tiek Seidmanas pasiūlė tą patį tempimą mano krūtinės raumenims. Nors tai nebuvo tas pats, kurį išmokau savo vietinėje studijoje, tai darbai . Norėdami tai padaryti, atsistokite tarpduryje, ištiesę rankas į šonus, laikydami durų staktą. Palenkite savo kūną į priekį į duris. Turėtumėte „jausti švelnų traukimą per krūtinę“, - sako Seidmanas. Laikykite tempimą 30 sekundžių ir atlikite tris tempimo serijas iš abiejų pusių porą kartų per dieną.
Žinoma, norint tikrai pagerinti laikyseną, Mikuski siūlo treniruoti ir nugarą bei šerdį. „Atlikite pratimus, tokius kaip eilės, įtūpstai ir pagrindinės jėgos pratimai, kad jūsų kūno vidinė struktūra būtų stipri, stabili ir stačia“, – sako jis. „Reguliarus pečių tempimas ir atpalaidavimas taip pat labai padeda. (Čia yra dar keletas tikrai gerų pecs ruožų, kuriuos galite išbandyti.)
Taigi, jei tau manęs prireiks, aš būsiu tarpduryje. Nes velniškai tai gerai, vaikinai.
senovės pagyrimai
Jums taip pat gali patikti: 20 minučių treniruotė užimtoms moterims
