Mes gyvename labai tamsiu laiku. Mirties ir sunaikinimo vaizdai yra visoje socialinėje žiniasklaidoje, mūsų pranešimai nesibaigia siaubingomis naujienomis ir atrodo, kad neįmanoma atitraukti žvilgsnio, kai kenčia kiti. Logiška, kad tai jaučiasi daug.
Tiesiog nusigręžimas nuo sunkių jausmų – didžiulio netikrumo, sielvarto, egzistencinės baimės – nėra išeitis. Vietoj to, savo emocijų ir jų kilmės pripažinimas padeda pasirūpinti savimi ir geriau pasiruošti pasirodyti kitiems.
Kaip tu net pradedi su jais elgtis didelis jausmai? Mes paprašėme septynių terapeutų, besispecializuojančių traumų, nerimo ir sielvarto srityse, kaip įveikti įgūdžius, kuriuos jie rekomenduoja žmonėms, kurie šiuo metu jaučiasi pasimetę.
1. Raskite paprastų išskleidimo būdų.
Alishia McCullough, LCMHC , terapeutas ir Black and Embodied Counseling and Consulting įmonės Hyattsville mieste, Merilando valstijoje, savininkas, pasakoja SelfGrowth, kad socialinė žiniasklaida šiuo metu gali jaustis ypač pragariškai. Kasdien valandų valandas slinkimas gali priblokšti nervų sistemą, sukeldamas ją nuolatinio padidėjusio susijaudinimo būsenoje. Padidėjusio susijaudinimo būsenoje galime elgtis taip, kad būtų budrūs dėl grėsmių, sako McCullough. Tai gali pasireikšti kaip sunku susikaupti arba jaustis per daug blogai išsimiegoti. Kai jauti kad pabrėžę, turėtumėte aktyviai imtis veiksmų nuraminti nervus .
Prasminga būti informuotam ir įsitraukusiam, tačiau tam nereikia žiūrėti į Instagram 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Naujienų ir socialinių tinklų pertraukėlės, kurios gali atrodyti kaip ribojimas, kiek laiko žiūrite į telefoną, arba tam tikrų pranešimų išjungimas, gali padėti geriau apsaugoti savo psichinę sveikatą .
Pirmenybės teikimas tam, ko jums reikia šiuo metu, nereiškia, kad atsiribojate nuo kitų skausmo, Alegra Kastens, LMFT , psichoterapeutas, kurio specializacija yra nerimo sutrikimai Niujorke, pasakoja SelfGrowth. Dažnai girdžiu nuogąstavimus, kad ekrano uždarymas reiškia, kad žmogui nerūpi arba kad jis pritaria smurtui, sako ji. Asmuo gali smerkti smurtą... ir tuo pat metu jam reikia šiek tiek laiko praleisti socialiniuose tinkluose.
2. Nelaikykite sunkių jausmų užblokuoti.
Kokybiško laiko praleidimas su kitais gali palengvinti vienatvę ir suteikti išeitį jūsų baimėms ir nusivylimams, todėl nedvejokite kreiptis į draugus . Mes esame tarpusavyje susiję savo žmogiškumu, o jūsų jausmų pripažinimas, paliudijimas ir atsakas į tai, kas vyksta, yra svarbi ir būtina sielvarto proceso dalis, Ivy Kwong, LMFT , traumomis ir socialiniu teisingumu besidomintis psichoterapeutas Sietle, pasakoja SelfGrowth.
Gali būti sunku atsiverti kitiems, bet pasidaro lengviau, kai tu pasiūlykite savo draugui kambarį pasidalinti taip pat. Užuot tiesiog besisukę monologe, pasakykite savo draugui, kad jaučiatės, tarkime, piktas ar sustingęs dėl kažko, kas vyksta pasaulyje, ir paklauskite, ar jis turi laiko apie tai pabendrauti. Kai kalbate, taip pat pasidomėkite, kaip jiems sekasi. Net jei jiems viskas gerai, padarykite pauzę, užduokite klausimų ir klausykitės, kad įsitikintumėte, jog kalbatės taip, kaip jums abiems gerai.
Jei sunkiai funkcionuojate, pavyzdžiui, vos baigiate mokyklą ar darbą arba jaučiate, kad sudėtingos mintys jus slegia dažniau nei ne, pokalbis su terapeutu taip pat gali labai padėti. Gali būti ypač naudinga pasikalbėti su kultūriškai kompetentingu terapeutu, jei emocijos, kurias jaučiate, taip pat yra susijusios su jūsų tapatybe. (Čia yra patarimų, kaip rasti prieinamą psichikos sveikatos priežiūrą.)
3. Ieškokite vilties ir laimės kišenių.
Tai normali žmogaus reakcija jausti baimę, sielvartą, nerimą, pyktis , baimė, bejėgiškumas ir praradimas dėl pasaulyje vykstančių žiaurumų, sako McCullough. Ji asmeniškai važinėja tarp didelio nuovargio ir energijos pliūpsnių, kurie skatina ją imtis veiksmų. Ji suteikia vietos šioms, atrodytų, prieštaringoms būsenoms ir rekomenduoja jums tai padaryti. Svarbu pirmiausia nustatyti tuos jausmus, net jei jie jaučia prieštaringus jausmus. Užsirašykite juos, jei reikia, ir patvirtinkite, kad tai, ką jaučiate, yra teisinga, sako ji.
Atskleidžiame savo širdis visuotinėms kančioms ir kartu jaučiame smurto ir netekčių poveikį, priduria McCullough. Tamsiais laikais svarbu išlaikyti abi mūsų žmogiškumo puses.
Kai jaučiatės priblokšti, lengva pamiršti viską, kas jums teikė džiaugsmo praeityje. Įprasta, kad žmonės jaučia kaltę, kol kiti kenčia, Yolanda Renteria, LPC , apie traumą informuotas terapeutas Jumoje, Arizonoje, pasakoja SelfGrowth. Tačiau, anot jos, skiriant laiko daryti dalykus, kurie verčia jaustis laimingais ir viltingais – ir, taip, smagiai – išplečia jūsų galimybes ir toliau būti informuotam ir imtis veiksmų.
Adrienne Heinz, mokslų daktarė Stenfordo universiteto mokslininkas, besispecializuojantis traumų ir priklausomybių gydyme, pasakoja SelfGrowth, kad širdgėlos laikotarpiais vis tiek reikia rasti mažas laimės akimirkas, kad išgyventum. Net ir sielvartaujant, tai vis tiek įmanoma ugdyti viltį ir kiekvieną dieną judėti link prasmingų pokyčių, sako ji. Ji siūlo būti paprasta ir maža – pasivaikščioti lauke gamtoje, gaminant amatus , arba darydami ką nors malonaus mylimam žmogui, galite jaustis labiau pagrįsti.
4. Pripažinkite, kad galite tai padaryti kažkas padėti, net kai viskas atrodo beviltiška.
Sunku susitaikyti su kontrolės stoka, Sara Kubrick , psichoterapijos mokslų daktaras ir apie traumas informuotas klinikas, išgyvenęs karą, pasakoja SelfGrowth. Kartais viskas, ką galime pasirinkti, yra mūsų požiūris, tada nustatome, kokią pamoką norime išmokti.
Siekdama sukurti realius lūkesčius, ką galite padaryti žmonėms, kuriems reikia kolektyvinės pagalbos, ji rekomenduoja užduoti sau keletą klausimų, susiejančių jūsų emocijas su realistišku planu. Tai gali skambėti taip: kaip konkrečiai mano jausmai ir vertybės yra susiję su tuo, kas vyksta pasaulyje? Kaip galiu imtis praktinių veiksmų, kad atspindėčiau tą tikėjimo sistemą ir padėčiau kitiems? Kaip galiu pasirodyti autentiškai?
Atsižvelgdami į tai, ką jūs gali kontroliuoti, galite išsiaiškinti, ką iš tikrųjų daryti. Gabesas Torresas, MA , psichoterapeutas, kuris specializuojasi traumų srityje, sako SelfGrowth, kad užuojauta ir solidarumas yra pagrindiniai dalykai šiuo metu, kitą akimirką ir visada. Įsiklausykite į sielvartą, pyktį ir baimę, bet įsitikinkite, kad svyruojate: judėkite pirmyn ir atgal nuo emocijų atpažinimo ir nenaudokite emocijų kaip energijos šaltinio, kad paskatintumėte jus imtis kolektyvinių veiksmų, sako jie. Emocija yra energija – kolektyvinis veiksmas yra priešnuodis.
Remdamiesi savo jausmais, kad padėtų kitiems, taip pat naudinga jūsų psichinei sveikatai. Imantis veiksmų galima sumažinti bejėgiškumo jausmą ir padidinti optimizmo, įgalinimo ir socialinio solidarumo jausmus, tyrimai Renteria sako, kad sumažina psichologinį kančią.
Kalbant apie tai, ką iš tikrųjų daryti: skambinti ir rašyti laiškus Kongresui, boikotuoti ir mokyti kitus apie tai, kas vyksta, yra naudinga, sako Renteria. Įsitikinkite, kad tempkite save, kad neperdegtumėte. Jei galite paaukoti, kelios humanitarinės pagalbos organizacijos padeda tiesiogiai nuo smurto nukentėjusiems asmenims. Savanoriškai skirsite savo laiką ir energiją bet koks gebėjimai taip pat gali padėti sumažinti depresiją ir nerimą krizės metu, net jei tas darbas nėra tiesiogiai susijęs su platesne problema. Aktyvus dalyvavimas savitarpio pagalbos grupėse, aptarnaujančiose kaimynus, kuriems reikia pagalbos, įsitraukti į sriubos virtuvę ir maisto sandėlius bei organizuoti drabužių rinkimus – visa tai yra geras būdas padėti vietos lygiu.
Nepaisant to, kad šiuo metu teikiate pirmenybę savo psichinei sveikatai, atminkite, kad rūpinimasis savimi gali padėti rasti aiškesnius kelius, kaip imtis veiksmingų veiksmų. Kaip pažymi McCullough, mes sugebame išlaikyti šios akimirkos svorį, palikdami sau vietos atokvėpiui.
Jei jus ar jūsų mylimą žmogų ištiko krizė, pagalbos galite gauti paskambinę 988 Nacionalinė savižudybių ir krizių gelbėjimo linija arba siųsdami SMS žinute NAMUS numeriu 741-741 Krizės teksto eilutė .
Susiję:
- Kaip rasti „mikrodžiaugsmus“, kai viskas blogai ir tau negerai
- 10 būdų, kaip susidoroti su nerimu, kai jaučiatės priblokšti
- 101 internetiniai psichikos sveikatos ištekliai marginalizuotoms bendruomenėms
