Visus produktus, pateiktus „Self“, nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai. Tačiau galime gauti kompensaciją iš mažmenininkų ir (arba) pirkdami produktus per šias nuorodas.
Prisipažinsiu: turiu silpnybę bėgimo bateliai taip aukštai prikimštos elastingų putų, kad jaučiasi kaip mini batutai, šokinėjantys mane į priekį. Turiu net kelias poras, kuriose krūvos aukštis – amortizacija po kulnu – yra toks didelis, kad būčiau diskvalifikuotas, jei kada nors laimėčiau lenktynes taisykles nustatė Pasaulio lengvosios atletikos asociacija.
Kaip žmogus, kuris bet kuriame maratone paprastai finišuoja geromis dviem valandomis nuo lyderių, aš dėl to visiškai nesijaudinu. Ką daro leiskite man pristabdyti: jaučiu, kad batai man suteikia tokią didelę pagalbą, kad galvoju, ar reguliariai juos dėvint mano raumenys gali tingėti arba, dar blogiau, galiu atsiverti sužalojimas . Taigi aš apribojau savo dangų siekiantys batai ypatingomis progomis, tokiomis kaip lenktynės ar ypač baisūs tempai.
Bet... ar už to yra kokių nors įrodymų? Galėtų Reguliariai aviu savo super batus, ką daro kai kurie bėgikai? Kreipiausi į ekspertus, kad išsiaiškinčiau.
Pirma, ką mes vis tiek turime omenyje sakydami super batus ir ar jie tikrai neteisėti?
Paprasčiau tariant, super bateliai yra bėgimo bateliai, kurie sukurti taip, kad pagerintų jūsų pasirodymą dėl kai kurių pagrindinių jų sudėties dalių: standžios anglies pluošto plokštės, apsuptos nedidelio kalno dydžio lengvo putplasčio.
Nors Hoka jau daugelį metų populiarina maksimalų minkštumą – 2010 m. ji pirmą kartą debiutavo itin storais sportbačiais, skirtais bėgti nuo kalnų, bendras šių dienų super batų paketas, be abejonės, gali būti siejamas su 2017 m. Būtent tada Nike išleido savo pirmąjį itin jautrų ZoomX batą su putplasčiu ir anglies pluošto 4%. Šie smūgiai pagerino bėgimo ekonomiją (dar žinoma, kiek energijos sunaudojame) a tyrimais patvirtinta 4 proc. lenktynių laikas smarkiai sumažėjo ir per kelerius metus beveik kiekvienas pagrindinis bėgimo batų prekės ženklas turėjo savo vadinamųjų batelių versiją. super batai.
Nors lėkštė gavo visą presą, atrodo, kad tai nėra stebuklingas ingredientas Wouteris Hoogkameris, mokslų daktaras Masačusetso universiteto Amhersto kineziologijos docentas, plačiai tyrinėjęs anglies dengtus batus, pasakoja SELF. Ekspertai mano, kad iš tikrųjų lėkštę supančios itin kempinės putos yra raktas į šias našumo privilegijas. Jei nuspausite labai minkštą spyruoklę, galite įdėti į ją daug energijos ir ją atgausite, sako dr. Hoogkameris. Ir manoma, kad šis varomasis energiją grąžinantis atšokimas yra tai, kas skatina jūsų bėgimo ekonomiją, todėl lengviau važiuoti greičiau. Plokštė iš esmės tik padeda stabilizuoti putas ir suspausti jas kaip vienetą, kad jos visos galėtų atsimušti tuo pačiu metu.
Vienintelė problema? Kuo minkštesnės putos, tuo daugiau jų jums reikia, kad jos nenuslystų iki pat žemės. Taigi, įmonėms konkuruojant, kad jų batai būtų kuo greitesni, rietuvės augo ir augo… ir augo.
Tiek, kad 2020 metais Pasaulio lengvosios atletikos asociacija nusprendė bėgimą valdanti institucija nustatyti tam tikras ribas . Elitiniai sportininkai dabar gali būti diskvalifikuoti, jei jų batai yra aukštesni nei 40 milimetrų (arba turi daugiau nei vieną standžią plokštę). Taip, super batai gali būti neteisėti ta prasme, kad jums neleidžiama laimėti lenktynių ar siekti rekordų su poromis 42 mm skersmens batų. (Nors kelių policininkas jūsų nesustabdys, jei pastebės, kad juose įveikiate kasdienį keturių mylių ratą.)
Kad ir kaip grėsmingai skamba šis „neteisėtas“ pravardės pavadinimas, daugelis batų įmonių priėmė nesankcionuotą savo stambių batų statusą. Juk didžioji dauguma bėgikų (labas!) niekada nepasieks rekordo ir nesulaužys finišo linijos juostos. Populiarūs super batai, tokie kaip Adidas Adizero Prime X 2 Strung Saucony Kinvara Pro ir Hoka Skyward X visi yra techniškai neteisėti ta prasme – ir a netrukus debiutuosiantys Nike batai 55 mm amortizatorius dar labiau palenkia svarstykles.
Nors jie yra brangūs – iki 0, šie batai yra greitai elastingi ir, tiesą sakant, labai smagu bėgti. Dėl to daugelis bėgikų juos apkabino ne tik lenktynėse, bet ir kasdienėse treniruotėse.
Tačiau lenktynių dienos batai nebuvo skirti kasdieniams treniruokliams.
Nepaisant to, kaip gražiai atrodo „Strava“ turbininis greičio padidinimas, yra keletas priežasčių, dėl kurių turėtumėte būti atsargūs kasdien nešioti šiuos nelegalius batus. (Pastaba: kiti super batai, kol dar minkšti ir padengtas anglimi kaip Saucony Endorphin Pro ir New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 patenka į Pasaulio lengvosios atletikos asociacijos parametrus, todėl jie yra sąžiningi žaidimai lenktynėse, tačiau jie vis tiek gali panašiai apkrauti jūsų kūną – juk 40 mm nėra kažkokia stebuklinga traumų mažinimo riba.)
Kaip itin minkšti batai gali paveikti jūsų kūnąKai po kojomis yra daug putų, su jomis lengva bėgioti apleista forma Pietų Floridos universiteto profesorius Irene Davis PhD PT vienas geriausių bėgimo biomechanikos ekspertų pasakoja SELF. Tai jus moko sunkiai nusileidžia nes kuo daugiau amortizatorių turite, tuo mažiau jums reikia kontrolės, sako ji.
Pagalvokite apie tai taip: jei šokate kiek įmanoma aukščiau ir nusileidžiate ant žemės, automatiškai sulenksite klubus ir kelius, kad sušvelnintumėte smūgį. Bet jei šokinėjate ant batuto, jis yra minkštas, todėl galite šokinėti su standesniais keliais ir klubais. Alicia Canzenese DPM buvęs Amerikos podiatrinės sporto medicinos akademijos prezidentas pasakoja SELF.
Kai priprasite prie griežtesnio ir mažiau kontroliuojamo bėgimo stiliaus, kai bėgate su batais be tiek putplasčio, galite lengviau susižaloti. Kita sudėtinga dalis yra ta, kad subtilios putos, naudojamos daugumoje efektyvių batų šiandien, nėra tokios patvarios, o prekės ženklai paprastai sako, kad įprasta. bėgimo bateliai paprastai tarnauja nuo 300 iki 500 mylių vienas itin lengvas lenktyniniai batai iš Adidas buvo skirtas šiek tiek daugiau nei vienam 26,2 mylių maratonui.
Kai jis blogėja ir jūs išmokote sunkiai nusileisti, galite susižaloti dėl smūgio, sako daktaras Davisas. Pagalvokite: padų fascitas arba kelio skausmas.
Daugelis storų padų taip pat yra tiesiog nestabilūs. Dr. Hoogkamer pabrėžia, kad norėdami padidinti krūvos aukštį ir išlaikyti kuo lengvesnius batus, dizaineriai dažnai išpjaus porolono pado dalis. Ir nors elitinis bėgikas gali turėti savo surinkta forma pakanka saugiai išsisukti nuo to, kad vidutiniams žmonėms gali kilti tam tikrų biomechaninių problemų – būtent perpronacija . O tai apkrauna padų fasciją, pėdos medialines struktūras ir visą kelią iki kelio, sako daktaras Davisas.
Kaip anglies pluošto plokštė gali paveikti jūsų kūnąŽinoma, ne visuose nelegaliai paminkštintuose batuose yra lėkštė, bet daugelyje lenktynių dienai skirtų batų yra. Kadangi anglies dengti super batai buvo sankcionuoti arba nebuvo parduodami tik nuo 2017 m., dar neturime pakankamai tyrimų, kad žinotume, kaip jie keičia mūsų sužalojimų riziką Adomas Tenforde'as, MD Su Harvardu susijusio Spauldingo nacionalinio bėgimo centro bėgimo medicinos direktorius pasakoja SELF. Kol kas yra tik vienas mažas atvejų serija – vadovaujamas daktaro Tenforde’o – iš penkių bėgikų, kurie patyrė stuburo kaulo sužeidimus arkos viršuje. (FWIW ir daktaras Tenforde'as, ir daktaras Davisas teigia, kad navikuliniai streso lūžiai yra vieni iš baisiausių traumų, kurias gali gauti bėgikai, nes jiems reikia mėnesių pertraukos nuo bėgimo, kad pasveiktų.)
Tačiau ši bylų serija jokiu būdu nėra galutinė. Daktaras Tenforde'as sako, kad vienas tolesnis tyrimas, prie kurio jis dirba, rodo, kad bėgikai, kurie treniruodamiesi Niujorko maratonui į savo rinktinę įtraukė super batus sumažintas su bėgimu susijusių traumų rizika. Tai, ką mes dabar bandome suprasti, yra sužalojimų tipai, kuriuos žmonės patiria skirtingai? sako jis.
Norėdami tai padaryti, mokslininkai tiksliai tiria, kaip keičiasi mūsų biomechanika, kai važiuojame ant lėkštės. Michelle Bruneau DPT mokslų daktarė kineziterapeutas, dirbantis su daktaru Tenforde Spauldingo nacionaliniame bėgimo centre, šiuo metu baigia vieną tokį tyrimą. Ji pasakoja SELF, kad jos komanda nustatė, kad šie batai žemesni bėgikų ritmas arba kiek žingsnių jie nueina per minutę. Jie taip pat pastebėjo, kad pėdos, čiurnos ir klubų raumenys neturi taip sunkiai dirbti, tačiau keliai šiek tiek atsipalaiduoja. Tai atspindi ankstesni tyrimai Tai rodo, kad šios plokštelės sumažina pėdų ir kulkšnių apkrovą bėgdami. Norint nustatyti galimą šių eisenos pokyčių poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų. Gali būti, kad suvarstyti super batus kiekvienam bėgimui gali reikšti, kad prarasite kai kuriuos stiprinimo privalumus iš visų treniruočių metu nuvažiuotų mylių. Dr. Davisas sako, kad kai pridedate raumenų atramą, sumažėja jo poreikis ir jis tampa silpnesnis.
Galiausiai viena svarbi pastaba: galbūt net nebūtinai biomechanika keičia mūsų traumų riziką, o tai, kaip šie batai veikia mūsų elgesį, sako dr. Tenforde. Kai kurie treneriai, su kuriais jis dirba, teigia, kad bėgikai greičiau atlieka treniruotes ir geriau atsigauna avėdami šiuos batus. Skamba puikiai, tiesa? Na, tai gali pakeisti mūsų treniruočių būdą: kai mūsų raumenys nėra tokie skausmingi ar pavargę, galime treniruotis sunkiau ir ilgiau – arba žinote, kad praleiskite nuobodų atsigavimo bėgimą, o greičiau. greičio treniruotė tai smagiau – tai gali perkrauti kaulus ar sąnarius. Žinoma, kad toks persitreniravimas yra viena iš pagrindinių lėtinių bėgimo traumų priežasčių. Kalbant apie traumų riziką, tai yra batai ir technologijos, ar taip pat tai, kaip mes treniruojamės šiais batais? – klausia daktaras Bruneau.
Tikriausiai nereikia jų visiškai prisiekti, bet dėvėkite juos strategiškai.
Nesvarbu, kur veda mokslai, mažai tikėtina, kad šie masyvūs batai greitai išnyks, atsižvelgiant į tai, kaip bėgikai juos myli. Mes neketiname to džino atgal į butelį, sako daktaras Deivis.
Vis dar nauji bėgikai tikriausiai neturėtų užsirišti nelegalių batų iš karto. Pirmiausia norite sukurti jėgą (ir tinkamą formą), kad galėtumėte susidoroti su tokiu krūvos aukščiu, sako dr. Hoogkameris. Tas pats pasakytina ir apie tą anglies plokštę, nesvarbu, ar ji yra sankcionuotame bate, ar ne. Turite būti tikrai stiprus ir efektyvus bėgikas, kad galėtumėte panaudoti anglies plokštę visu potencialiu kineziterapeutu ir treneriu. Emmi Aguillard DPT pasakoja SELF. Kadangi galite bėgti sunkiau greičiau, jūsų kūnas turi būti pasiruošęs atlikti užduotį.
Net jei bėgiojote daugelį metų, tikriausiai norėsite apriboti, kaip dažnai avėsite šiuos batus. Ir tai ne tik todėl, kad jie keičia jūsų biomechaniką; sportiniai batai yra brangūs ir nėra sukurti taip, kad ilgai tarnautų, pažymi daktaras Tenforde'as. Tiek daktaras Canzaneze, tiek daktaras Aguillardas siūlo atlikti pakankamai treniruočių su bet kokiais super batais, kad priprastų prie to, kaip tai veikia jūsų formą. Galbūt pradėkite nuo mažų dozių, pavyzdžiui, trumpos treniruotės ar dviejų, tada atlikite kelis tempus prieš varžybų dieną, siūlo dr. Aguillard.
Tada laikykite juos savo spintoje lengvai bėgiodami (nebent dirbate su kineziterapeutu, kuris jums pasakys kitaip). Be eisenos, šie greiti smūgiai gali labai lengvai sujaukti jūsų požiūrį. Jūs tiesiog esate per daug linkęs bėgti per greitai atkūrimo bėgime, sako daktaras Aguillardas.
Kol nežinome daugiau, protingiausia pagalvoti, kas yra prasminga tavo kūno. Pavyzdžiui, jei esate linkę į streso reakcijas kojose, galite praleisti arba bent jau tikrai apriboti bet kokius batus su anglies plokšte, neatsižvelgiant į kamino aukštį. Ir jei esate jautrus pronacijos problemoms, aukštesni batai gali būti problemiški, sako dr. Hoogkamer.
automobiliai su raide u
Tuo pačiu metu daktaras Aguillardas teigia, kad papildomas amortizatorius gali padėti kai kuriems žmonėms, turintiems problemų, tokių kaip blauzdos patempimas, padų fascitas, Achilo sausgyslių uždegimas ir net blauzdų įtvarai, nes sumažina pėdos ir čiurnos minkštųjų audinių apkrovą. Esmė: ji sako kiekvienu konkrečiu atveju.
Asmeniškai aš esu susijęs su daktaro Hoogkamerio nuomone, kad 40 paprastai yra pakankamai. Išsaugosiu savo nesankcionuotas poras toms dienoms, kai aš tikrai nori skristi.
Susiję:
- 8 geriausi vidpadžiai plokščioms pėdoms 2025 m. podologams
- Kaip neleisti, kad blauzdų įtvarai nesugadintų bėgimo
- Pradėkite nuo SELF programos Išmok mylėti bėgimą
