Jei svarstote, ar gerti šaltą vandenį norint numesti svorio yra gera idėja, esate tinkamoje vietoje. Sveiki atvykę į kitą SelfGrowth.com svorio metimo mitų griovimo dalį. Ankstesnės temos svyravo nuo to, ar jėgos treniruotės ar kardio treniruotės sudegina daugiau kalorijų, iki liūdno, bet tikro fakto, kad kasdien geriant raudonąjį vyną stebuklingai nenusveriate ir ar vandens papildymas citrina tikrai gali padėti. mesti kilogramus. Paskutinę idėją užpylėme šaltu vandeniu, bet dabar laikas aptarti patį šaltą vandenį – konkrečiai, ar ledinės stiklinės nuleidimas iš tikrųjų padeda sudeginti daugiau kalorijų, nei sudegintumėte kambario temperatūros. Ir iš tikrųjų atsakymas yra taip, tai daro. Bet ne tiek, kiek gali atrodyti.
fred flintstone pop funko
Prieš pasinerdami, jei domitės šia tema, nes norėtumėte sudeginti kalorijas svorio metimui, atkreipkite dėmesį į keletą dalykų. Sveikata ir svorio metimas kiekvienam žmogui atrodo skirtingai, o jei norite numesti svorio, tai, kas tinka jums, gali netikti kitiems ir atvirkščiai. Be to, nepaprastai svarbu pagalvoti, kodėl iš tikrųjų norite numesti svorio ir ar tai daryti yra sveikas sprendimas. Pavyzdžiui, jei anksčiau valgote netvarkingai, prieš pradėdami naują mitybos planą turėtumėte pasitarti su gydytoju. Net jei neturite tokios istorijos, svarbiausia išsikelti sveikus, realius tikslus ir lūkesčius. Neįmanoma visada kontroliuoti kiekvieno svorio metimo veiksnio, pavyzdžiui, miego, streso ir hormonų. Ką tu gali kontroliuoti? Elkitės su savimi maloniai ir kiek įmanoma klausykitės savo kūno.
Štai tiesa apie šaltą vandenį ir kalorijų deginimą.
Šis gandas sulaukė traukos daugiau nei prieš dešimtmetį dėl tyrimo, kurio rezultatai buvo stebinantys.2003 m. tyrimų grupė Vokietijoje ištyrė 14 žmonių ir nustatė, kad jei dalyviai gertų ledinį vandenį, jie galėtų padidinti savo kalorijų sąnaudas maždaug 30 procentų daugiau nei valandą. Reiškia: „Jei galėtumėte išgerti du litrus šalto vandens, per dieną sudegintumėte dar apie 100 kalorijų“, – Rachele Pojednic, Ph.D., Simmonso koledžo mitybos katedros docentė ir Harvardo profesorė. Pratęsimo mokykla, pasakoja SelfGrowth. „Tai daug stingdančio šalto vandens, kurį reikia gerti“. Tai yra maždaug didelio sodos buteliuko vertė, tačiau papildomi 100 kalorijų per dieną yra gana didelis pasiūlymas, kai nereikia įdėti daug pastangų.
Tačiau tyrimas sukėlė kitų mokslininkų įtarimų.„Daugelis tyrėjų matė šį tyrimą ir pasakė: „Palauk, buvo atlikti kiti tyrimai, tiriantys maisto termogenezę (kiek kalorijų reikia maistui metabolizuoti arba šiuo atveju pašildyti vandenį iki kūno temperatūros). tyrimai nieko neparodė arba tik nedidelį kiekį [sudegintų kalorijų].'' Rezultatai nebuvo prasmingi, todėl kiti tyrimai nagrinėjo šią temą ir nustatė, kad 2003 m. tyrime kalorijų suvartojimas buvo matuojamas klaidingai. „Pakartoję šiuos tyrimus, jie pastebėjo, kad buvo nedidelis efektas, kuris nebuvo statistiškai reikšmingas“, – sako Pojednicas.
slapyvardis NatarioJūsų kūnas daro dirbti, kad šaltas vanduo pakiltų iki vidinės temperatūros, todėl šiek tiek sudeginsite papildomai kalorijas.
Tai prasminga, kai apie tai pagalvoji. „Tai fizikos reikalas – kai į drungną gėrimą įdedate ledo kubelį, tas gėrimas naudoja energiją ledo kubeliui ištirpinti“, – sako Pojednicas. Tai tas pats jūsų kūne, tačiau kiekis yra gana nereikšmingas. „Tai labai minimalus, jo nepakanka, kad būtų galima reikšmingai pakeisti kieno nors svorį“, – „Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., savininkė Mityba su tavimi , pasakoja SelfGrowth.
Tiksliau, daugiau moksliškai pagrįsti tyrimai nustatė, kad šalto vandens gėrimo termogeninis poveikis yra tik maždaug 4–7 kalorijos stiklinėje arba „atitinka vieno paprasto M&M“, sako Pojednicas. Žinoma, jei bandote numesti svorio, kiekvienas mažas kalorijų sudeginimas padeda. Tačiau tai jokiu būdu nėra stebuklinga svorio metimo kulka.
Atsižvelgiant į tai, šalto vandens gėrimas gali padėti jūsų svorio metimui didesniais, nors ir netiesioginiais, būdais.Gerti pakankamai vandens savo kūno poreikiams visada yra protinga, nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar ne. Bet jei tu yra bandant numesti svorio, hidratacija yra ypač svarbi. Tinkamas vandens suvartojimas yra labai svarbus norint užtikrinti, kad jūsų medžiagų apykaita veiktų maksimaliai, sako Harrisas-Pincusas. Tai, kad šaltas vanduo atgaivina, nekenkia. „Žmonės nėra linkę gerti pakankamai vandens, o šaltas vanduo yra malonesnis gomuriui, todėl gali būti, kad jį gersite fizinio krūvio metu ir dieną“, – aiškina Harrisas-Pincusas. Geras skysčių kiekis taip pat gali padėti jaustis energingesniems treniruočių metu, o tai dar labiau padidina šalto vandens potencialą, kad padidėtų svorio metimas.
grojaraščio pavadinimo idėjos
Be to, prieš valgant geriamas vanduo, neatsižvelgiant į jo temperatūrą, gali šiek tiek pasisotinti, todėl suvartojate mažiau kalorijų. „Nesudeginsite didžiulio kalorijų [iš vandens], bet galite sutaupyti šimtus kalorijų per vieną valgį“, – sako Pojednicas. (Dar geriau, jei šiuo vandeniu pakeisite kaloringus gėrimus, pvz., sodą ar įmantrius kavos gėrimus.) Be to, išgėrę vandens prieš ryjant, galite valgyti sąmoningiau, nes nesijausite alkani. abipusiai naudinga, nesvarbu, ar tikitės numesti svorio, ar ne.
Jums taip pat gali patikti: Paprasta riebalų deginimo treniruotė, kurią galite atlikti namuose
