Numetus paskutinius 10 svarų yra daug naudos – nuo sveikesnės širdies iki geresnio savijautos vilkint bikinį! Bet ar kada nors susimąstėte, kas tiksliai nutinka jūsų kūnui, kai numetate šį svorį?
Pasak Pitsburgo universiteto medicinos centro Magee-Womens ligoninės Svorio valdymo centro gyvenimo būdo programos medicinos direktorės Vicki March, M.D., kas nutinka viduje, kai numetate 10 svarų, priklauso nuo kelių pagrindinių veiksnių: kaip. iš pradžių turėjote antsvorio, kaip greitai numetėte svorį ir kokios dietos laikėmės.
„Didžioji dalis jūsų kūno yra sudaryta iš vandens ir, žinoma, riebalų bei raumenų“, – aiškina dr. March. Kai laikotės dietos, kuri per daug riboja suvartojamų kalorijų kiekį arba atsisakoma ištisos kategorijos maisto produktų, pvz., dietos be angliavandenių, per savaitę svoris sumažėja nuo 5 iki 10 svarų, tačiau dr. sako, kad tai paprastai nėra tikras riebalų praradimas; tai vanduo. Pasak jos, daug sveikiau yra „pagrįstai“ sumažinti kalorijų kiekį išlaikant vidutiniškai aktyvų, o tai leidžia lėčiau ir stabiliau mesti svorį.
„Laikydamiesi bet kokios dietos, numetę vandens svorio, vėliau netensite riebalų arba raumenų“, – sako dr. Idealiu atveju, sako ji, norite numesti tik riebalų, o ne raumenų. Ji teigia, kad ne tik sumažėjus raumenų masei sulėtėja medžiagų apykaita, nes raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, bet ir tampa jautrūs kaulų retėjimui ir susilpnėja imuninis pajėgumas.
„Dar geriau iš tikrųjų padidinti raumenų masę ir tuo pat metu numesti riebalų“, – sako dr. Anot jos, tai galite pasiekti tik laikydamiesi labai subalansuotos dietos, kurioje yra pakankamai baltymų (raumenų statybinė medžiaga) ir kuri neleidžia per greitai numesti svorio (kaip suvartojus per mažai kalorijų). pasipriešinimo treniruotes įtraukite į savo treniruočių tvarkaraštį. „Jei nesportuojate, pradėsite gilintis į tą raumenų masę, ir tai nėra gerai“, – sako dr. March.
Taigi darant prielaidą, kad numesite svorio sveikai, laikydamiesi subalansuotos mitybos plano ir daug mankštindamiesi, numetę vandens svorio, sako dr. March, jūsų riebalų ląstelės iš tikrųjų pradės mažėti! Tačiau jūs tikrai neprarandate tikrųjų riebalų ląstelių: „Atrodo, kad tyrimai rodo, kad didžiąją dalį riebalų ląstelių įgyjame iki paauglystės“, – aiškina dr. March. 'Taigi, kai numetate svorio, jūsų turimos riebalinės ląstelės mažėja, kiekviena ląstelė laiko mažiau riebalų, o priaugus svorio jos didėja.'
Dauguma moterų, sako daktaras March, dažniausiai sveria apatinėje kūno dalyje, todėl greičiausiai čia pirmiausia pradėsite mesti riebalus. Skirtingai nei raumenų praradimas, riebalų praradimas neturi įtakos jūsų medžiagų apykaitai, tačiau, sako dr. March, jūs turite būti atsargesni, ką valgote net ir numetę svorio. „Mes tiksliai nežinome, kodėl, bet kai tu numeti svorio, atrodo, kad įvairūs hormonai, kontroliuojantys tavo alkį ir norą valgyti, suaktyvėja ir skatina grįžti į savo nustatytą tašką.
Kitaip tariant, daktaras Marchas sako, kad jei norite išlaikyti savo naują svorį, tarkime, 140 svarų, tikriausiai turėsite suvartoti mažiau kalorijų nei tam, kuris jau sveria 140 svarų ir tiesiog nori išlaikyti savo svorį.
Neatrodo visiškai sąžininga, tiesa? Bet tai verta! Be to, kad jaučiatės geriau, net penkių procentų kūno svorio metimas gali turėti teigiamos įtakos jūsų sveikatai, sako dr. March. „Galite sumažinti diabeto, hipertenzijos ir širdies ligų riziką“, – sako ji. Ir jums dar liko mėnuo, kad galėtumėte pasipuošti šiam bikiniui!
Susijusios nuorodos:
- 10 tikrų priežasčių numesti 10 svarų
- Jūsų dietos išgyvenimo vadovas
