KODĖL MANO MIGRENOS GALVOS SKAUSMAI PABLOGĖJA ŽIEMĄ?

Vieną kartą galvos skausmą linkęs žmogus norėtų pakeisti moliūgą į amalą, kad nepasirodytų kaukolę skeldantis galvos skausmas. Bet kur galvos, ten ir bus galvos skausmai – ir kai kuriems žmonėms žiemos mėnesiais jų pasirodo gausu.

Iš esmės visiems vienu ar kitu metu skauda galvą – laimei, dauguma yra trumpalaikiai nemalonumai, kurie gana greitai praeina. Tačiau dažni ar ypač skausmingi galvos skausmai gali būti rimtesnio, pavyzdžiui, galvos skausmo, požymis.

Vienas iš labiausiai paplitusių galvos skausmo sutrikimų yra migrena, kuri dažnai sukelia pulsuojantį skausmą vienoje galvos pusėje ir kitus galimus simptomus, tokius kaip jautrumas šviesai ir garsams, pykinimas ir regėjimo, jutimo ar kalbos sutrikimai, vadinami aura. pagal JAV nacionalinė medicinos biblioteka .

Kaip ir simptomai, galvos skausmą ir migreną sukeliantys veiksniai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Nors mokslui nepavyko patvirtinti, kad patys metų laikai turi įtakos, anekdotiškai daugelis žmonių sako, kad jų galvos skausmą įtakoja oras. Amerikos migrenos fondas . Ir yra keletas teorijų, galinčių paaiškinti šią patirtį. „SelfGrowth“ kalbėjosi su ekspertais apie tai, kodėl žiema gali jaustis kaip galvos skausmo sezonas ir ką galite padaryti, kad tomis šaltomis, niūriomis dienomis jaustumėtės geriau.

vyriški amerikietiški vardai

Yra keletas priežasčių, kodėl žiemą galite pastebėti didesnį galvos skausmą.

Vienas iš įdomių dalykų, kurį matome kliniškai, yra tai, kad žmonės dažnai patiria migrenos šuolį iškart po atostogų sezono. Niushen Zhang, MD , galvos skausmo skyriaus vadovas ir klinikinis neurologijos profesorius Stanfordo medicinoje, pasakoja SelfGrowth.

Daugelis žmonių, sergančių migrena, susiduria su provokatoriais, galinčiais sukelti priepuolius – ir stebėtina, kiek jų mes linkę sieti su žiema. Alkoholio (karšto vyno, kas nors?), per daug arba per mažai kofeino (et tu, pipirmėčių latė?), ryškios arba mirksinčios šviesos, stipraus kvapo (pavyzdžiui, kvapiųjų žvakių) ir tam tikro maisto (sendinti sūriai ir sūdyta mėsa yra dideli dalykai) yra visi galimi trigeriai.¹

Ir, taip, su oru susiję pokyčiai taip pat gali sukelti migreną Mayo klinika . Tai apima sausą orą (nuodą pasirinkite tarp centrinio šildymo ir šalto, išdžiūvusio lauke), ypač šaltą ir vėjuotą ar audringą orą. Oro pokyčiai – ir su žiema ateinančios saulės šviesos valandų mažėjimas – taip pat gali sukelti smegenų cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas, disbalansą, o tai iš tikrųjų gali prisidėti prie migrenos priepuolių kai kuriems žmonėms.¹

Dr. Zhang priduria, kad vienas trigeris retai sukelia migrenos priepuolį. Dauguma aktyviklių remiasi kitais veiksniais ir tampa problema tik pasikeitus pakankamai kintamųjų. Pokyčiai čia yra raktinis žodis, sako dr. Zhang. Asmens aplinkos pokyčiai, kasdienės rutinos pasikeitimas ir streso lygio pokyčiai gali būti potencialūs migrenos sukėlėjai.

Tarkime, kad jūs taip pat nemiegate, darbas ypač įtemptas, kai pradedate naujus metus, o maistas, kurį valgote, pasikeitė per pastaruosius porą mėnesių. O, taip, lauke staiga šalta ir tamsu, todėl jūsų kasdieniai pasivaikščiojimai gali tapti daugiausiai kassavaitiniais pasivaikščiojimais. Sveiki, žiemos galvos skausmas centrinis. Deja, negalime tiesiog sustabdyti žiemos. Bet tai nereiškia, kad reikia kentėti.

Korėjos moteriški vardai

Kaip apsisaugoti nuo migrenos priepuolių šią žiemą

Stebėkite aktyviklius.

Jei nerimaujate, kad jūsų dabartinis gydymas neatlaikys žiemos, pirmas žingsnis yra nustatyti priežastis ir sudaryti planą. Pagal Klivlando klinika , simptomų žurnalas gali būti labai naudingas: jis gali padėti nustatyti, kam esate jautrūs ir padėti gydytojui geriau suprasti jūsų galvos skausmą ar migrenos priepuolius.

Sekite kiekvieno galvos skausmo pradžios datą ir laiką kiek trunka kiekviena galvos skausmo fazė , jūsų specifiniai simptomai (įskaitant, kur jaučiate skausmą ir kaip jis intensyvus) ir bet kokia informacija, kuri gali padėti suprasti, nuo ko prasidėjo galvos skausmas. Keli svarbūs veiksniai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį kiekvieną kartą, kai skauda galvą: kiek miegojote prieš naktį? Koks oras? Kiek maisto ir vandens turėjai tą dieną?

dalykai su h

Jei iš galvos skausmo žurnalo pavyksta nustatyti kai kuriuos provokuojančius veiksnius, tarkime, tam tikrą maisto ar aplinkos pokytį, laikas sugalvoti strategijas, kaip kuo labiau išvengti tų provokuojančių veiksnių, o tai gali padėti gydytojas. jei reikia paramos.

Susikoncentruokite į rūpinimąsi savimi.

Svarbi galvos skausmo ir migrenos prevencijos dalis yra jūsų bendros gerovės prioritetas. Galbūt būtų naudingiau galvoti apie migreną, ypač kaip apie energijos problemą, Natalija Murinova, MD „SelfGrowth“ pasakoja Vašingtono universiteto medicinos galvos skausmo centro direktorius. Jei žinote, kad jūsų smegenys yra linkusios į migreną, bet kuriuo metu, kai patiriate padidėjusį stresą, padidėja smegenų energijos poreikis, sako ji. Norite padaryti viską, ką galite, kad išlaikytumėte stabilų energijos lygį, o tai reiškia, kad reikia rūpintis savo protu ir kūnu – štai kur praktikuojančių rūpinimąsi savimi įeina.

Tai gali atrodyti kaip pakankamai išsimiegojęs (daugumai suaugusiųjų paprastai nuo septynių iki devynių valandų), gerai ir reguliariai maitintis (atsargiai, kad nepraleistumėte valgio), išlikti skysčiu, sukurti jums patinkančios mankštos rutiną ir kiekvieną dieną atlikti streso mažinimo techniką. .²(Dr. Murinova dažnai rekomenduoja meditacijos programėles savo pacientams, kurie kovoja su stresu.)

Paklauskite savo gydytojo apie gydymo planą.

Kartais gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, kad išvengtumėte galvos skausmo, todėl pasitarkite su gydytoju apie jums prieinamas gydymo galimybes. Kaip anksčiau pranešė SelfGrowth, vaistus nuo migrenos galima suskirstyti į dvi pagrindines kategorijas: prevencinius vaistus, kurie pirmiausia padeda išvengti migrenos priepuolio, ir vaistus nuo persileidimo, kurie padeda greičiau nutraukti migrenos priepuolį. .

Be narkotikų intervencijos taip pat gali būti veiksmingos. Dr. Zhang teigia, kad tyrimai parodė, kad papildai, tokie kaip magnis, vitaminas B2 (riboflavinas) ir kofermentas Q10, padeda išvengti migrenos.^3,4,5Labai svarbu gauti tinkamą kiekį jūsų poreikiams, todėl, kaip ir vartojant bet kurį kitą priedą, turėtumėte dirbti su savo gydytoju, kad nustatytumėte dozę ir įsitikintumėte, kad papildas nesąveikauja su kitais vaistais ir neturės įtakos kitoms pagrindinėms sveikatos problemoms.

Speciali įranga taip pat gali padėti sumažinti galvos skausmą. Neuromoduliaciniai prietaisai yra viena iš naujų prevencinio ir abortų gydymo galimybių. (Prietaisas nešiojamas ant galvos, o elektrodai stimuliuoja su migrena susijusius raumenis ir nervus.)⁶Ledo dangteliai, kurie tiesiogine prasme yra dangteliai, kuriuos užšaldote ir nešiojate ant galvos, taip pat gali nusilpti, kai ištinka migrenos priepuolis.

Kalbant apie aplinkos, žiemai būdingų simptomų mažinimą: Siekiant kovoti su sausu oru, Amerikos migrenos fondas rekomenduoja padidinti geriamo vandens kiekį. Taip pat galite pabandyti į savo gyvenamąją erdvę įtraukti drėkintuvą, kad subalansuotumėte su šildymu susijusį sausumą. Ir kad ir kokia temperatūra būtų jūsų namuose, venkite didelių svyravimų, kaip šilta ar vėsu.

Laikykitės pastovios rutinos.

Dr. Murinova sako, kad svarbiausia – visą žiemą laikykitės kuo nuoseklesnės kasdienybės. Jei šiltesniais mėnesiais sportuojate lauke, planuokite toliau mankštintis blogėjant orams, sako ji. Jei reguliariai matote draugus, kurkite planus. Atsiminkite: svarbiausia yra sumažinti kasdienių ir nuo sezono iki sezono patiriamų pokyčių skaičių.

Teikite pirmenybę dalykams, dėl kurių jaučiatės gerai, ir apribokite dalykus, dėl kurių jaučiatės blogiau. Tai, arba... kuriam laikui nueikite kur nors tropikoje. Ei, negalėjo pakenkti.