An apskaičiuota 39 mln žmonių JAV – ir maždaug 10 % žmonių visame pasaulyje – serga migrena; tačiau tai dažnai klaidingai suprantama diagnozė.1Migrena nėra tik stiprus galvos skausmas, kurį galite įveikti – tai sudėtinga neurologinė būklė, galinti sukelti stiprų, pulsuojantį galvos skausmą ir kitus galimai silpninančius simptomus, tokius kaip galvos svaigimas, neryškus matymas, didelis jautrumas šviesai ir garsui, pykinimas ir vėmimas. tarp daugybės kitų, dėl kurių jūsų kasdienis gyvenimas gali atrodyti neįmanomas.
Laimei, yra keletas receptinių ir nereceptinių gydymo būdų, padedančių gydyti ir užkirsti kelią migrenos priepuoliams, suprasti savo asmeninius provokuojančius veiksnius, atpažinti simptomus ir teikti pirmenybę fizinei bei psichinei gerovei prieš migreną, jos metu ir po jos. išpuolis gali padėti gyventi su tokia būkle lengviau valdoma. „SelfGrowth“ kalbėjosi su žmonėmis, kurie supranta, kas yra migrena, ir pasidalino savęs priežiūros praktika, kuri padeda jiems rasti palengvėjimą, kai to labiausiai reikia. Štai jų padrąsinantys žodžiai.
Grįžkite prie pagrindų.
Kira West 29 m., Čikagoje įsikūrusiam kūno rengybos įtaigiui, vos prieš kelerius metus buvo diagnozuota migrena. Nuo tada ji suprato, kad jos migrenos priepuolius sukelia didžiulis stresas ir dėl to nepasirūpinimas savimi.
Pastebėjau, kad mano migrena prasidės, kai nesiilsiu, gerai nevalgau, negeriu pakankamai vandens ar neskiriu pakankamai laiko tarp kelionių, pasakoja ji SelfGrowth. Neišvengiami požymiai, kad ji vangia rūpintis savimi – nuovargis, apetito svyravimai, stresas ir dehidratacija – visa tai prisideda prie jos migrenos simptomų. Jei sustoju ir pasirūpinu tomis smulkmenomis, dažniausiai nesu ten, kur migrena kartosis taip dažnai ar intensyviai, kaip atsitinka tada, kai nekreipiu dėmesio į šiuos požymius, sako ji.
Padarykite tikrą pertrauką.
26 metų Kristin Jenny migrena buvo diagnozuota, kai jai buvo maždaug 10 metų. Būdamas vaikas, kuris sportavo varžybas ir į mokyklą žiūrėjo turbūt per rimtai, aš dažnai išgyvendavau migreną, kad galėčiau žaisti žaidime ar nepraleisti nė vienos dienos mokykloje, pasakoja ji SelfGrowth. Nuo tada aš tikrai sužinojau, kad nėra prasmės stengtis, nes tai tik pailgina simptomus ir daro mane mažiau produktyvus.
Dabar Jenny pasisekė dirbti nuotoliniu būdu technologijų įmonėje, kuri teikia pirmenybę darbuotojų gerovei ir leidžia jai pailsėti, kai ją ištinka migrenos priepuolis. Grįžusi namo ir pailsėjusi, ji įsitaiso tamsiame kambaryje, kad sukurtų ramią, atpalaiduojančią atmosferą. Taip pat ant akių užtepsiu šaltą skalbimo šluostę, nes dėl migrenos kartais sunku reguliuoti temperatūrą ir gali atsirasti akių skausmas arba atsirasti auros, todėl ramina, kai ant jų yra vėsus, minkštas audinys, sako ji.
Jenny taip pat mano, kad masažas ar švelnus prisilietimas padeda sumažinti migrenos skausmą. Jei jis yra prieinamas, jos vyras trins jos smilkinius, kaklą ir galvą, kol ji gulės su vėsiu kompresu ant akių.
Galiausiai, jei ji turi iš anksto suplanuotų įsipareigojimų, ji nebijo jų laužyti. Ji sako, kad nutraukiu viską, ką darau, jei pajuntu artėjančią migreną, įskaitant ligos dieną, nedarau jokios treniruotės ar triatlono treniruotės, – sako ji.
Tinkamai maitinkite savo kūną.
37 metų Mimi Albert buvo tik 7 metai, kai jai buvo diagnozuota migrena. Per pastaruosius kelis dešimtmečius ji pastebėjo, kad geriausias dalykas, kurį ji gali padaryti, kad suvaldytų savo migreną, yra atpažinti jos sukeliamus veiksnius, kol priepuolis dar neprasidėjo. Kadangi du iš jos sukeliančių veiksnių yra nepakankamas valgymas ir dehidratacija, tai pirmiausia reiškia, kad jos kūnas yra gerai maitinamas, be vaistų vartojimo. Tai gali būti sudėtinga, kai ji dalyvauja „Zoom“ susitikimuose, tačiau ji supranta, kad šiuos įpročius reikia apgalvoti.
Kai diena įsibėgėja, labai lengva susigaudyti dėl dalykų, kurie atitraukia jus nuo geros savijautos, o būna dienų, kai pažvelgiu iš kompiuterio ir suprantu, kad ryte turėjau sunkią treniruotę. po to greitai užkandžiau, bet praėjo valandos, o aš tikrai nepavalgiau ar nepavalgiau pakankamai vandens, Albertas pasakoja SelfGrowth. Reguliarus tikrinimas su savimi, kad sužinotų, kiek ji iki šiol išgėrė, ir netgi reguliarių kalendoriaus priminimų nustatymas ką nors valgyti, labai padėjo. Be to, užsisakiusi maisto pristatymo paslaugą jai padėjo užtikrinti, kad ji vis dar turės maistingą lėkštę paruošti net ir tada, kai laiko ribotas.
Aš suprantu, kad tai yra rūpinimasis savimi, nes tai verčia mane sulėtinti tempą ir teikti pirmenybę savo sveikatai ir gerovei, o ne užtikrinti, kad kiekvieną sekundę dirbčiau produktyviai arba į kiekvieną susitikimą atvykstu tiksliai laiku“, – sako Albertas. .
Praleiskite treniruotes, kai reikia.
26 metų Lindsay Mann mankšta yra nepaprastai svarbi. Tai suteikia jai rutinos ir padeda jaustis stipresnei bei labiau pasitikinčia savo kūnu. Nors ji pastebėjo, kad yra laimingesnė ir energingesnė dėl nuoseklaus treniruočių grafiko, Mann, kuriai pirmą kartą migrena buvo diagnozuota būdama 23 metų, taip pat sužinojo, kad geriausia, ką ji gali padaryti, tai leisti savo kūnui pailsėti, kai ją ištinka migrenos priepuolis.
Žinojimas, kada praleisti treniruotę, jai kartais taip pat svarbu rūpintis savimi, kaip ir iš tikrųjų ją atlikti. Kai mane kamuoja migrena, viskas, ką noriu padaryti, tai įsitikinti, kad apalpti, vėmimas ar abu, todėl visas mano kūnas išeikvotas iš energijos, o pagrindinis dėmesys skiriamas migrenos išgydymui, sako ji SelfGrowth. Treniruočių praleidimas padeda susidoroti su migrena, tačiau tai tikrai vargina. Nežinoti, kas juos sukelia, ir staiga vieną rytą pabusti su siaubingu jausmu yra baisu, ypač kai laukėte aktyvumo.
Tačiau Mann išsiaiškino, kad ji vis tiek gali siekti kūno rengybos tikslų net tada, kai jai tenka netikėtai pailsėti: vienas iš jos šių metų tikslų buvo įveikti 5 tūkst. – tai ji pasiekė, nors ir turėjo praleisti keletą treniruočių. dienų rūpintis savimi.
Pasinaudokite gero miego galia.
32 metų Chelsea S., kuriai 27 metų amžiaus buvo diagnozuota migrena, miego trūkumas yra didžiulis migrenos veiksnys. Ji siekia miegoti 10 valandų kiekvieną naktį; Jei to nepadarys, ji labiau tikėtina, kad pajus artėjantį priepuolį. Sukūrus patogią miego aplinką, kuri padeda jai lengviau užmigti ir gerai išsimiegoti, labai palengvino simptomus.
Labai svarbu, kad mano kambarys būtų vėsus, tamsus ir tylus, nes esu jautri šviesai ir triukšmui ir kartais jaučiu karštį dėl šalutinio vaistų poveikio, sako ji. Taip pat lovoje nenaudosiu jokių ekranų ar šviestuvų ir visada įjungiu telefoną į „netrukdymo“ režimą, kai miegu, sako ji. Jei lauke vėsiau, ji po ranka turi šildomas antklodes ir šildomąjį kilimėlį, kad galėtų prisitaikyti ir puikiai įsijausti į kietą snaudimą.
Sakyk ne be kaltės jausmo.
38 metų Kimberly Featherstone rūpinimasis savimi buvo šiek tiek sunkus ir sunku nustatyti pirmenybę, ypač dėl to, kad ji serga fibromialgija – liga, kuri, be migrenos, sukelia skausmą visame kūne. Viena iš efektyviausių taktikų, kurią ji sukūrė laikui bėgant? Sakyti ne tam tikriems įsipareigojimams nejausdama būtinybės atsiprašyti ar pasiaiškinti.
Anksčiau, jei nebūdavau pakankamai gerai, kad galėčiau daryti ar lankyti ką nors, apie ką sakiau, jausčiausi labai kaltas ir dažnai sugalvodavau kokį nors sudėtingą pasiteisinimą, o ne tiesiog sakydavau: „Aš to nesugebu. Featherstone'as, kuris 2021 m. sausį pradėjo sirgti migrena po užsikrėtimo COVID-19, pasakoja SelfGrowth. Nesijaučiau, kad galėčiau pasakyti, kad taip yra dėl savo sveikatos, iš dalies dėl to, kad visi kiti taip dažnai nepaiso lėtinių sveikatos problemų ir nematomų negalių, kad sunku atsikratyti įpročio tai daryti pačiam.
Nors Featherstone sako, kad ji vis dar kartais jaučiasi kalta dėl to, kad turi skirti kelias poilsio dienas, realybė yra tokia, kad kartais ji neturi pasirinkimo. Ji sako, kad tikrai sekinantis kai kurių mano migrenų pobūdis dažnai atima sprendimą iš mano rankų, pavyzdžiui, jei negaliu fiziškai išeiti iš užtemdyto kambario ir negaliu vaikščioti neapsivėmusi. Taip pat planuodama dalykus remiu realius lūkesčius. Niekam neįsipareigosiu daugiau nei prieš porą dienų ir aiškiai pasakysiu, kad dieną tai gali pasikeisti dėl nenuspėjamų ir svyruojančių simptomų.
Iš anksto apie tai jai lengviau pasakyti „ne“, kai galiausiai tai yra geriausias veiksmas jos sveikatai.
Šaltiniai:
