Jei reguliariai sportuojate, svarbu suprasti, kas atsitinka, kai po treniruotės nevalgote pakankamai. Dauguma dietologų rekomenduoja ką nors suvalgyti per 30 minučių po treniruotės. Išnaudojus turimą energiją, jūsų kūnas turi būti papildytas degalų, ypač angliavandenių ir baltymų, energijos ir atstatyti mikropažeidimus, kuriuos pratimai daro jūsų raumenims.
Tačiau mes visi užsiėmę. Ir kartais, norint įsitraukti į treniruotę, reikia įspausti ją į greitą 30 minučių langą ir tada skubėti atlikti kitą įsipareigojimą. Jei neturite supakuoto baltymų batonėlio ar kito patogaus užkandžio, tų maistinių medžiagų gali ir nepavykti gauti. Tačiau jei po treniruotės pratimų praleidimas tampa įpročiu, rizikuojate pažeisti savo kūno rengybos tikslus ir jaustis niūriai. Štai kas nutinka, kai po treniruotės nevalgote pakankamai ir kodėl neturėtumėte praleisti valgių, ypač treniruotėmis.
Praleidus degalų papildymą po treniruotės galite jaustis pavargę ir rūkas, o tai gali trukdyti atsigauti.
'Kai kurie žmonės tiesiog jaus nuovargį, o kai kurie žmonės gali sutrikti orientacija dėl mažo cukraus kiekio kraujyje'. Jennifer Beck, M.D. , sporto medicinos specialistas ir vaikų ortopedas iš UCLA, pasakoja SelfGrowth. Ji taip pat pažymi, kad neatsižvelgus į veiksmus po treniruotės, kurie yra būtini norint atsigauti, pavyzdžiui, tinkama mityba, gali atsirasti traumų dėl per didelio krūvio. „Manome, kad daug traumų įvyksta, kai žmonės nepakeičia pagrindinių statybinių blokų taip greitai, kaip turėtų“, – sako Beckas. Tai ypač gali tapti problema, jei užsiimate sunkia raumenų formavimo veikla ir nepaisote to, ko jūsų kūnui reikia mikroplyšimams ir pažeidimams atstatyti. Taisydamas tas ašaras jūsų kūnas formuoja raumenis; Jei to nepadarysite, kitą kartą treniruojantis jūsų raumenys gali būti dar labiau pažeisti.
Rinkitės užkandžius ar patiekalus, kuriuose yra ir angliavandenių, ir baltymų.
Saldžiosios bulvės su graikišku jogurtu, skrudinta duona su migdolų sviestu ir daržovių omletai puikiai tinka užkandžiams po treniruotės (taip pat padeda pamaitinti prieš treniruotę!). Šis apibendrinimas yra puiki vieta pradėti. Vaisiaus gabalėlis ar krekeriai angliavandeniams su graikišku jogurtu, kalakutiena arba riešutų sviestu baltymams taip pat yra puikios idėjos (ir rasite daugiau čia ).
Po ypač prakaituojančių ar ilgų treniruočių gali tekti papildyti elektrolitų atsargas.
Maiste taip pat yra elektrolitų, mineralų, kurių mūsų organizmui reikia, kad raumenys ir nervai veiktų tinkamai. „Jei labai prakaitavote, taip pat labai svarbu pakeisti kalcį, druską ir kalį, kurie visi yra įprastinio maisto dalis“, – sako Beckas. Jei esate linkęs stipriai prakaituoti arba treniruojatės karštą dieną arba ilgai treniruojatės , kai kuriuos iš šių dalykų prarasite. Jei negalite jų iš karto pakeisti, galite jaustis siaubingai ir netgi pavojingi. Dehidratacija ir hipoglikemija (sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje) gali greitai prasidėti ir sukelti dezorientaciją ar net apalpti. Retais atvejais elektrolitų trūkumas gali išjungti elektrinius impulsus, kurie palaiko tinkamą širdies plakimą, o tai gali sukelti širdies aritmiją arba nereguliarų širdies plakimą.
Niekada nepamirškite gero senamadiško drėkinimo.
Tačiau jei ketinate prisiminti vieną dalyką, pavirkite jį vandeniu. „Vanduo yra svarbiausia statybinė medžiaga, kurios jums reikia po treniruotės“, - sako Beckas. Ir tuo klausimu. Nors per ilgas ar sunkias treniruotes reikės papildyti šiuos elektrolitus, atsigauti po beveik bet kokios treniruotės vyksta daug geriau, jei išlaikote hidrataciją.
Retkarčiais praleisti valgį po treniruotės nėra didelis dalykas, tačiau stenkitės to netapti įpročiu, ypač po intensyvių treniruočių. „Norite nusiteikti geriems modeliams“, - sako Beckas, nes sveikų įpročių ugdymas yra lengviausias būdas išvengti perdegimo ir traumų. Pratimai turi būti linksmi ir duoti teigiamos naudos sveikatai, o ne baigtis raumenų plyšimu ar streso lūžiais. „Tiek hidratacija, tiek mityba yra svarbios sveikų mankštos įpročių dalys“.
