Niekada nebuvau tokia, kokia kas nors laikytų antsvorį, bet visada buvau kreiva, pradedant nuo 10 metų, kai prasidėjo mėnesinės. Turėdama DD krūtis dar nebuvau „oficialiai“ paauglė, mano kūno įvaizdžiui ėmė neigiamai paveikti. Staiga aš nebuvau tokia liekna kaip kitos klasės mergaitės.
Kai augau, vis labiau pasitikėjau savo smėlio laikrodžio forma, nors niekada nebuvau ja visiškai patenkinta. Sveiko kūno įvaizdį turėjau iki prieš kelerius metus, kai po pusmaratonio bėgimo traumos buvau neaktyvus, o nuviliančių du mėnesius trukusių santykių pabaiga paskatino suvalgyti daug picos. Aš supakavau svorį – 20 svarų. Ir nors papildomi kilogramai neabejotinai nugalėjo moralę, fizinė savijauta mane išties išmušė iš viršaus: po kiekvieno valgio sutrikau virškinimas ir visada toks buvau. išsipūtęs ir nemalonu savo odoje.
Tada 2015 m. sausio mėn. nusprendžiau iš tikrųjų pakeisti ir susigrąžinti formą. Kadangi esu A tipo „Google“ karalienė, žinojau, kad mitybos įpročių keitimas yra pirmasis žingsnis, o norint tai padaryti, man reikia kažko drastiško, kuris priverstų susidurti su savo įpročiais. Tada mano tuometinis kambariokas supažindino mane su Whole30. Po trejų metų aš priskaitau Whole30 už tai, kad mano sveikata, laimė ir stiprus savęs jausmas buvo labai sėkmingas.
Jūs galite skaitykite daugiau apie tai, kas yra Whole30 čia , bet iš esmės tai laikina pašalinimo dieta, kai praleidžiate pieno produktus, glitimą, grūdus, ankštinius augalus, cukrų (be vyno!) ir iš esmės viską, kas yra dėžutės ar stiklainio gale, ko negalite ištarti. Po 30 dienų jūs lėtai pristatote tuos daiktus atgal ir matote, kaip jūsų kūnas reaguoja į kiekvieną, įspėdamas jus apie bet kokios galimos alergijos arba jautrumas.
Mano pirmasis Whole30 turas numečiau 11 svarų ir 13 colių; mano antrasis raundas numečiau 6 svarus ir 5 colius; ir mano trečiasis raundas, aš išlaikiau sveiką svorį ir numečiau 3 colius. Šiuo metu esu 25 svarais lengvesnis nei pirmą kartą, kai pradėjau dalyvauti Whole30, ir per dvejus metus pakeičiau 10 dydį į palaikomą 4 dydį. Dabar turiu geriausią savo kūno versiją, kokią tik žinau.
Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Man svorio metimas buvo tikslas, einantis į Whole30, bet tai gali būti ne jūsų atveju. Galbūt jūs tiesiog norite atsikratyti greito maisto įpročio arba valgyti taip, kad suteiktų daugiau energijos, palengvintumėte virškinimo problemas ar darytų teigiamą poveikį kitiems dalykams, pvz., kraujospūdžiui ir cholesterolio kiekiui. Net jei bandote numesti svorio, žinokite, kad jūsų rezultatai nebūtinai atrodys kaip mano, nes svorio metimą lemia daugelis kitų veiksnių, pavyzdžiui, miegas, stresas ir genetika. Jei valgote netvarkingai, prieš pradėdami naują mitybos planą, visada pasitarkite su gydytoju.
Dabar stropiai tikrinu maisto produktų etiketes ir stengiuosi valgyti tik visavertį, man tinkamą maistą. Aš laikausi Whole30 mąstymo apie 80 procentų laiko, bet leidžiu sau gyventi ir savaitgaliais valgyti ką noriu. Ir kadangi aš tinkamai maitinau savo kūną, turiu pakankamai energijos treniruotis maždaug penkias dienas per savaitę .
Jei galvojate priimti iššūkį, prieš pasinerdami pasinaudokite šiais patarimais. Tai sunkus mėnuo, bet pažadu, kad tai verta.
1. Mėgaukitės paskutiniu valgiu.Vakare prieš pradėdamas pirmąjį Whole30 turą paklausiau savo kambario draugo, ką turėčiau valgyti. Prieš mėnesį baigusi Whole30, ji pasakė, kad geriau užsisakysiu išsinešti, ką tik noriu, nes akimirksniu pasiilgsiu tų skanių daiktų. Suvalgiau vištienos pirštelius, šokoladinį pyragą ir didelę taurę raudonojo vyno. Nors kai kurie gali ginčytis, kad skaniai pavalgyti prieš 30 dienų sprintą yra bloga mintis, aš sakau, kad tai verta, ir tai suteiks jums ką prisiminti tamsiais Whole30 laikais, kai už motiną atiduotumėte bet ką. ***slapukas.
2. Nepraleiskite matavimų, bet nesverkite savęs.Nemeluosiu, kai per trečiąjį Whole30 turą visiškai nenumečiau svorio, buvau šiek tiek sutrikusi. Tik tada, kai pasikalbėjau su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kuris pakomentavo, kokie sveiki mano gyvybiniai rodikliai, koks aš stiprus ir tinkamas, supratau, kiek mažai bendras mano savęs jausmas turi įtakos tam, kas buvo perskaityta skalėje. Whole30 rekomenduoja pasisverti ir atlikti matavimus vakare prieš pradedant savo raundą, ir tai yra puiki idėja, jei norite stebėti savo pažangą. Tačiau nors jums gali kilti pagunda pasisverti visą laiką, geriau palaukti, kol baigsite, kad nenuviltumėte gamtos dienos svorio svyravimai .
Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
3. Visada, visada, visada turėkite užkandžių.Aš čia vaidinsiu velnio advokatą prieš „Whole30“ programą ir pasakysiu, kad, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą, jums gali prireikti užkandžių. Esu žmogus, kuris mankštinasi beveik kiekvieną dieną, užsiimu viskuo – nuo jogos iki treniruočių stovyklų, HIIT sesijos ir bokso treniruotės. Man reikia pakankamai degalų, kad atsigaučiau po šių kalorijas deginančių kūno rengybos žygdarbių, todėl žaisdamas Whole30 visada turėjau kokį nors užkandį, atitinkantį Whole30 taisykles, pavyzdžiui, migdolų sviestą ir bananą. Priežastis, dėl kurios aš manau, kad užkandžiai yra svarbūs (net jei „Whole30“ juos neigiamai vertina), yra ta, kad apsisaugosite nuo galimo sukčiavimo, kai vėluojate oro uoste, grįžtate namo po treniruotės ar užstringate vienas po kito. susitikimai darbe.
4. Skirkite laiko valgio ruošimui.Jei rimtai žiūrite į Whole30, turėsite rimtai žiūrėti į valgio ruošimą. Kiekvieną kartą atlikdamas ratą paskirdavau sekmadienio popietę arba pirmadienio vakarą, kad suplanuotų ir paruoščiau visus savo savaitės pusryčius, pietus ir vakarienę. Nors tai, be abejo, buvo daug darbo, visada buvo to verta. Niekada neturėjau jaudintis dėl to, ką valgau, nes jis visada buvo paruoštas. Be to, po kelių savaičių galite tiesiog tapti virėju (arba bent jau pagaliau išmokti pjaustyti svogūną!).
5. Kai valgote ne namie, rinkitės meksikietišką ar amerikietišką maistą.Dėl Whole30 apribojimų tikrai sunku rasti valgiaraštyje ką nors, ką galėtumėte valgyti vakarieniaudami, bet jei pasirinksite meksikietišką ar amerikietišką restoraną, greičiausiai ką nors rasite. Išsirinkite fajitas (be sūrio, grietinės ar tortilijų) ir pažiūrėkite, ar jie jums patiks gvakamole. Amerikietiškoje užkandinėje tiesiog rinkitės kepsnį arba vištieną su daržovėmis ir kepta bulve (tai nekepama svieste, prašau ir ačiū). Jei abejojate, ar virtuvė atitiks jūsų mitybos reikalavimus, pasakykite, kad esate alergiškas.
Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
6. Atsikelkite ir mėgaukitės rytu.Viena iš mano mėgstamiausių Whole30 dalių pasirodo antrą savaitę, kai staiga prisipilda negailestingos energijos. Tai tarsi magija. Nors tradiciškai nesu ryto žmogus, Whole30 miegu taip kietai ir niekada nesergau pagiriomis, todėl mano dienos prasideda anksčiau. Galiausiai matau, kaip Niujorkas atsibunda šeštadienį, baigia visus savo reikalus ir mankštinasi, prieš tai, kai draugai parašys žinutes, kad sužinotų, kokie mūsų šios dienos planai. Kai naudojatės Whole30, būtinai pasilepinkite šia maža dovana.
7. Įdarbinkite draugus.Pirmus du kartus, kai dariau Whole30, su kambario drauge leidome į kelionę kartu. Trečiajame raunde jau buvau vienas ir žinojau, kad negaliu visą mėnesį nesigailėti su kitu. Štai kodėl įkūriau privačią Facebook palaikymo grupę, kuri dabar išaugo iki 500 ir daugiau žmonių visame pasaulyje. Kai išgyvenate pasitraukimus, trokštate ar abejojate savo sprendimu išbandyti, jums reikia, kad kažkas jums primintų.
8. Pirmiausia įpilkite vyno.Na, tik jei nori. Bet turiu pasakyti, kad man tai visada buvo geriausias pasirinkimas. Atsisakę Whole30 galite pridėti vieną naują dalyką kas tris dienas. Idėja yra ta, kad jūs suteikiate savo kūnui galimybę reaguoti į iškirptus daiktus. Man vynas tiko, ankštinės daržovės nesukėlė problemų, grūdai buvo geri, glitimas mane šiek tiek nuliūdino, o pieno produktai – vėmimą. Šiais laikais pieno produktų visai nevalgau, o glitimo vartoju labai mažai. Savo ruožtu aš niekada nesu išsipūtęs ir man nebereikia po visko, ką valgau, spausti Tumsą. Nors galbūt norėsite surengti puotą, kai baigsite 30 dienų, iš tikrųjų geriausia viską pridėti palaipsniui, kitaip nepasieksite tikrojo ir ilgalaikio Whole30 naudos.
9. Paverskite tai gyvenimo būdu.Ar aš visą laiką seku Whole30? Ne. Ar dažniausiai seku Whole30? Taip, todėl aš galėjau jaustis sveikiau, numesti svorio ir atsikratyti jo. „Whole30“ mane labiausiai nustebino net ne tai, kas nutiko per 30 dienų, o tai, kiek tai pakeitė mano suvokimą apie maistą, ko trokšta mano kūnas ir kaip aš reagavau į valgymą. Siekiau nebe saldumynų, o sotaus, baltymų turinčio maisto. Aš nenorėjau savo tipiškų dribsnių, norėjau kiaušinių. Kai oficialiai vėl galėjau valgyti visus nesveikus dalykus, nenorėjau – juos sutaupiau ypatingoms progoms. O tie šeštadienio rytai, kurie privertė mane jaustis kaip milijonas dolerių? Norėjau jų ir toliau turėti, todėl atsisakiau alkoholio.
Whole30 yra puikus būdas pradėti savo gyvenimą, jei leisite. Ir jei pirmiausia vėl įpilsite vyno.
