Daugeliui iš mūsų sotus užkandis prieš miegą yra esminė vakaro ritualo dalis. Prieš miegą suvalgyti sūrio ir krekerių arba dubenį dribsnių tikrai pranoksta bandyti miegoti gurgiančiu pilvu. Ir, žinoma, taip pat galima ką nors pasakyti apie tai, kaip savaitgalio vakarą užbaigti 1 valandą nakties arba niūrią dieną užbaigti dideliu akmenuotu keliu.
Tuo pačiu metu galbūt girdėjote patarimų, įspėjančių nevalgyti naktį, nes tai kenkia virškinimui, miegui ar svoriui. Na, o prieš net pagalvodami apie savo mylimo miego rutinos (ar spontaniško vidurnakčio iškylos) atsisakymą, pažiūrėkime, kokį poveikį valgymas prieš miegą iš tikrųjų gali turėti jūsų sveikatai.
Valgymas prieš miegą ir virškinimas
Nors mūsų kūnai iš tiesų puikiai sugeba vienu metu atlikti du dalykus – miegoti ir virškinti, šiuo atveju – muštis į maišą iškart po vaišių daugeliui žmonių nėra idealu dėl virškinimo trakto (GI) išdėstymo būdo.
Tarp skrandžio ir stemplės (vamzdelio, kuriuo maistas tiekiamas iš burnos į skrandį) yra raumenų vožtuvas, vadinamas apatiniu stemplės sfinkteriu. Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas (NIDDK). Kartais šis vožtuvas lieka atviras, todėl skrandžio turinys ir virškinimo sultys gali tekėti atgal į stemplę ir sukelti dirginimą, Scottas Gabbardas „SelfGrowth“ pasakoja Klivlando klinikos gastroenterologas M.D. Tas nemalonus deginimo pojūtis (o kartais ir skonis) gerklėje ir (arba) krūtinėje yra žinomas kaip gastroezofaginis refliuksas (t. y. rūgšties refliuksas arba rėmuo).
miestų pavadinimai
Pasak jo, rėmenį gali sukelti keli dalykai, įskaitant valgymą ir gulėjimą Mayo klinika . Kitaip tariant, būtent toks scenarijus, kai valgote prieš miegą. Kai gulite horizontaliai pilnu skrandžiu [jūs] prarandate gravitacijos poveikį, kuris padeda išlaikyti skrandžio turinį žemyn, aiškina daktaras Gabbardas, kuris sukelia šį atgalinį srautą. Retkarčiais rėmuo gali susirgti kiekvienas, tačiau jei juo sergate dažniau nei du kartus per savaitę, galite susirgti vadinamąja gastroezofaginio refliukso liga (GERL). JAV nacionalinė medicinos biblioteka .
Kita naktinio valgymo rizika yra dispepsija, dažniau žinoma kaip virškinimo sutrikimas arba skrandžio sutrikimas. Tai yra simptomų rinkinys, pvz., skrandžio skausmas, pykinimas, nemalonus perpildymas arba labai greitas sotumas ir pilvo pūtimas arba deginimas viršutinėje dalyje, kuriuos dažniausiai gali sukelti greitas valgymas; persivalgymas; valgyti riebų, riebų ar aštrų maistą; arba geriate per daug kofeino, alkoholinių ar gazuotų gėrimų, teigia NIDDK .
Kaip ir esant rėmeniui, dėl lengvo ar retkarčiais atsirandančio virškinimo sutrikimo paprastai nėra ko jaudintis. Jei tai trunka ilgiau nei dvi savaites arba yra kartu su kitais simptomais, verta kreiptis į gydytoją, kuris gali padėti išsiaiškinti, ar turite virškinimo problemų, tokių kaip gastritas, ar funkcinė dispepsija, kuri yra lėtinė ir neturi pagrindo. priežastis, pasak Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas (NIDDK).
Tačiau nesvarbu, ar sergate retkarčiais ar lėtiniu rūgšties refliuksu ar virškinimo sutrikimais, gausus valgymas prieš miegą gali pabloginti esamus simptomus, sako dr. Gabbard. Štai kodėl NIDDK pataria vengti valgyti vėlyvą vakarą ir pavalgius palaukti dvi ar tris valandas, kol atsiguls.
moteriškų šunų vardai
Taip pat atminkite savo naktinio užkandžio ar valgio dydį ir turinį, jei susiduriate su bet kuria iš šių problemų. Dr. Gabbard aiškina, kad didesni patiekalai virškinami ilgiau nei lengvi užkandžiai – ir kuo pilnesnis jūsų skrandis, tuo ilgiau užtrunka jį suskaidyti, ir tuo didesnė tikimybė, kad susirgsite GERL arba dispepsija. Kai kurių rūšių maisto produktai taip pat virškinami ilgiau nei kiti, pavyzdžiui, visi, kurių sudėtyje yra daug pluošto arba riebalai. Aštrus ir rūgštus maistas taip pat gali sustiprinti rūgšties refliuksą ir virškinimo sutrikimus NIDDK .
Taigi apskritai jūsų pilvo labui idealus naktinis užkandis yra mažesnis, švelnesnis, turintis mažiau riebalų ir skaidulų ir valgomas kelias valandas prieš miegą. Žinoma, jei šie pokyčiai nepadeda, kreipkitės į gydytoją, nes yra kitų gyvenimo būdo pakeitimų ir vaistų.
Valgymas prieš miegą ir miego kokybė
Jei reguliariai valgote prieš pat miegą ir jums sunku gerai išsimiegoti, tikrai verta pagalvoti, ar tai yra ryšys.
iškamšų pavadinimai
Pagrindinis susirūpinimas iš tikrųjų kyla dėl rūgšties refliukso ir virškinimo sutrikimų, dėl kurių gali būti sunku užmigti, pabrėžia daktaras Gabbardas, kaip ir tiesiog per sotumo jausmas. Tačiau GERL ir virškinimo sutrikimai taip pat gali apsunkinti pasilikti miega, Rajkumaras Dasgupta , M.D., gydytojas ir Keck Medicine docentas iš USC plaučių, kritinės priežiūros ir miego medicinos skyriaus, pasakoja SelfGrowth. Abi problemos gali sukelti nedidelį susijaudinimą, kurio galbūt neprisiminsite, bet gali neleisti jums patekti į gilesnes miego fazes, o ryte būti nepakankamai pailsėjusiems ir aptingusiems, sako daktaras Dasgupta.
Tuo pačiu metu, jei neturite problemų dėl miego (ar refliukso ar virškinimo sutrikimų), tikrai nėra jokios priežasties keisti savo nakties mitybos įpročius. Tiesą sakant, tvirta rutina prieš miegą gali padėti signalizuoti jūsų kūnui ir protui (kurie veikė visą dieną), kad dabar laikas sulėtinti tempą ir pailsėti, sako daktaras Dasgupta. Kaip ir geriant arbatą, maudantis vonioje ar skaitant knygą, užkandžiai gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti geram nakties miegui. Be to, gulint su burzgiančiu pilvuku gali užimti mintys ir kūnui bus sunku atsipalaiduoti, sako daktaras Dasgupta. Taigi, jei jums reikia užkandžių prieš miegą, kad išvengtumėte vėlyvos nakties alkio, tada pirmyn.
Taip pat atminkite, kad yra maždaug 7000 dalykų, kurie gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti ir užmigti, be valgymo naktį – kofeino vartojimas, mankšta, miego įpročiai, nerimas, miego sutrikimai. Taigi, užuot darę skubotas išvadas, daktaras Dasgupta rekomenduoja kelias savaites laikyti miego žurnalą, kuriame visi šie dalykai būtų stebimi, kad pamatytumėte, ar yra koks nors ryšys. Jei pastebite, kad nuolat mažiau miegate arba jaučiatės prasčiau pailsėję ryte, pavalgę prieš miegą, pabandykite sumažinti arba praleisti užkandžius prieš miegą ir pažiūrėkite, kas atsitiks.
Valgymas prieš miegą ir svoris
Daugelis iš mūsų naktinį valgymą sieja su svorio padidėjimu. Tiesą sakant, tikriausiai matėte svorio metimo patarimų, kaip nevalgyti po tam tikros valandos. Be to, populiarėjant protarpiniam pasninkui (tai apima tik valgymą tam tikru laikotarpiu, pvz., nuo 10 iki 18 val.), galite susimąstyti, ar čia yra kažkas tokio.
Trumpa istorija? Ten galėtų yra ryšys, bet iš tikrųjų dar apie tai nežinome pakankamai, kad galėtume ką nors pasakyti. Yra keletas tyrimų, rodančių ryšį tarp valgymo naktį, svorio ir medžiagų apykaitos funkcijos, Kelly C. Allison , Ph.D., Pensilvanijos universiteto Perelmano medicinos mokyklos psichiatrijos psichologijos docentas ir Svorio ir valgymo sutrikimų centro direktorius, pasakoja SelfGrowth.
išleista literatūros apžvalga Fiziologija ir elgesys 2018 m., bendraautorius Allison, padarė išvadą, kad nors tyrimų visuma yra ydinga ir neišsami, kai kurios nedidelių tyrimų išvados rodo, kad valgymo laikas turi įtakos svoriui ir medžiagų apykaitos funkcijoms, o būtent reguliarus valgymas naktį gali prisidėti prie medžiagų apykaitos sutrikimų, o valgymas dieną jokio arba teigiamo poveikio.
Viena teorija teigia, kad kalorijų suvartojimo perkėlimas į vėlesnę paros dalį gali pakeisti organizmo cirkadinį ritmą, kuris padeda reguliuoti medžiagų apykaitą. Allison sako, kad mūsų kūnai yra sukurti taip, kad dieną pabustume, valgytume ir judėtų, o naktį miegotume ir nevalgytume. Bet tai vis dar tik teorija. Autoriai pripažįsta, kad reikia atlikti daug daugiau tyrimų, įskaitant didesnius ir geriau kontroliuojamus tyrimus, atliekamus su įvairiomis populiacijomis ilgesnį laiką, kad galėtume apibendrinti ryšį. (Allison neseniai baigė bandomąjį tyrimą šia tema.)
Ką mes tikrai žinome? Net jei čia yra ryšys, sako Allison, tai tik viena sudėtingos jūsų sveikatos, medžiagų apykaitos ir svorio galvosūkio dalis. Tai vis dar daugiausia priklauso nuo maistinės vertės ir suvalgomo maisto kiekio, neatsižvelgiant į paros laiką, sako Allison.
masinės gildijos pavadinimas
Dar kai ką galime pasakyti 100 procentų užtikrintai: nesvarbu, ar jūsų svoris didėja ar mažėja, atsižvelgiant į jūsų nakties valgymo įpročius, nebūtinai reikia jaudintis. Svoris nėra vienintelis (ar net svarbiausias) jūsų sveikatos rodiklis.
Taigi dienos pabaigoje - tiesiogine prasme - tikriausiai galite užkandžiauti prieš miegą ir ramiai miegoti. Jei turite problemų dėl rėmens, virškinimo sutrikimų ar miego kokybės, tuomet verta laikytis šių bendrųjų gairių: Padarykite tai mažesnį užkandį ar valgį; praleisti maistą, kuris yra itin ląstelinis, riebus, aštrus ar rūgštus; ir skirkite tai bent kelioms valandoms prieš einant miegoti. Ir jei simptomai tęsiasi, susitarkite su savo gydytoju.
Susiję:
