Kaip geriau tuštintis, pasak GI gydytojų

Visus produktus, pateiktus „Self“, nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai. Tačiau galime gauti kompensaciją iš mažmenininkų ir (arba) pirkdami produktus per šias nuorodas.

Tyrimai rodo, kad iki 20 % amerikiečių susiduria su lėtiniu vidurių užkietėjimu. Jei esate šio klubo narys, kuriam nereikia prisiregistruoti, tikriausiai išbandėte keletą triukšmingesnių priemonių – gėrėte kavą valgyti džiovintas slyvas imant a probiotikų papildas – siekiant reguliarumo. Bet jei vis dar siekiate to tobulumo vaiduoklis kakas dar nepasiduokite: yra daugybė kitų gydytojų remiamų priemonių, kurias galite išbandyti.

Paklausėme gastroenterologų apie įpročius, kuriuos jie rekomenduoja geresnei KM, ir jie pristatė. Naršykite paprastus jungiklius laimingesnis sveikesnis žarnynas žemiau.

Mūsų geriausi pasirinkimai

1. Owala FreeSip izoliuotas nerūdijančio plieno vandens butelis
2. Paprasta „Squatty Potty“ tualeto kėdė vonios kambaryje
3. Tushy Classic 3.0 bidė 9
4. „Hatch Restore 3“ saulėtekio žadintuvas
5. WalkingPad C2 Mini sulankstomas vaikščiojimo takelis 9 9
6. Lululemon The Mat

• Pirkite daiktus, kurie padės geriau išsivalyti
• Dažnai užduodami klausimai

1. Patikimas vandens butelis

Ryškios

FreeSip izoliuotas nerūdijančio plieno vandens butelis

projekto pavadinimas

Pradėkite nuo gerti daugiau vandens (tikrai taip kad gerai tau). Geras virškinimas labai priklauso nuo skysčių vartojimo Carlton Thomas MD sertifikuotas gastroenterologas ir vedėjas Užpakalis Sąžiningai podcast'as pasakoja SELF. Jis sako, kad hidratacija padeda jūsų burnai gaminti pakankamai seilių, o jūsų organizmui reikia seilių, kad suskaidytų maistą, kurį valgote, kad būtų geriau virškinama.

Tinkama hidratacija taip pat svarbi stimuliuojant peristaltines bangas, kurios yra raumenų susitraukimai, pernešantys maistą virškinamuoju traktu. Shawn Khodadadian MD „SELF“ pasakoja gastroenterologas su Manhattan Gastroenterology Niujorke. Be to, vanduo padeda ištirpinti maistines medžiagas, kurios yra būtinos virškinimui, pavyzdžiui, skaidulų. Pasirodo, jei negeriate pakankamai skysčių, skaidulos neatliks savo darbo – tai reiškia, kad labiau tikėtina, kad jausitės užkietėję ir išsipūtę, sako jis.

Dr. Thomas sako, kad šalia esantis vandens butelis gali padėti išlaikyti hidrataciją visą dieną. Šis „Owala“ turi plačią angą, kad galėtumėte gurkšnoti, ir šiaudinį snapelį gurkšnojimui. beveik visa SELF komanda gali už tai laiduoti .

Mes taip pat esame šio buteliuko izoliacijos gerbėjai, kuri valandų valandas gali palaikyti optimalią H2O temperatūrą. Profesionalų patarimas: šiltas ir kambario temperatūros vanduo dažniausiai yra geriausias tuštinimosi skatinimui, nes jis atpalaiduoja virškinimo raumenis, o šaltas vanduo gali priversti juos susitraukti, pasak dr. Thomaso. (Bet geriausias vanduo yra toks, kokį iš tikrųjų gersite.)

Privalumai ir trūkumai

2. Paprasta (bet protinga) taburetė

Pritūpęs Puodukas

Paprasta vonios tualeto kėdė

Jei reikia įsitempkite kiekvieną kartą sėdėdami Daktaras Khodadadianas siūlo šią ikonišką taburetę. Squatty Potty sukurtas taip, kad padėtų jūsų kojoms tuštinimosi metu. Pritūpimo padėtis ištiesina analinio kanalo kampą, o tai sukuria tiesesnį kelią išmatoms praeiti ir sumažina įtampą, sako jis.

prabangių parduotuvių pavadinimai

The Paprastas Squatty Puodukas kuris suskambės maždaug, bus atliktas darbas. Bet jei nemėgstate balto plastiko, peržiūrėkite prekės ženklą (šiek tiek brangiau) sulankstomas bambuko variantas .

Privalumai ir trūkumai

3. Patogi bidė

Tushy

Klasikinė 3.0 bidė

Įdėkite servetėles žemyn. Užpakalio servetėlės ​​sutrikdo vietinę bakterinę florą jūsų užpakalyje – dar žinomas kaip. užpakalio mikrobiomą ir sukelti uždegimą, sako daktaras Thomas. Laikui bėgant dėl ​​šio derinio eiti gali būti sunkiau.

Į gelbėjimą? Gera bidė kuri naudoja vandens srovę švelniam (bet kruopščiam) valymui. Tai reiškia, kad mažiau šluostės tualetiniu popieriumi, kuris gali pakeisti žaidimą, ypač jei tai darote kovoti su hemorojais ar jautrumas ten, sako jis.

diva su akiniais meme

„Tushy Classic 3.0“ yra mėgstamiausias tarp SELF darbuotojų dėl savo lengvai montuojamo dizaino ir gilaus valymo efekto. (Tai netgi laimėjo a SAU sveikų namų apdovanojimas Praėjusiais metais.) Taip pat gražus yra jo intuityvus reguliatorius, leidžiantis prireikus pakoreguoti vandens slėgį.

Privalumai ir trūkumai

4. Raminantis – ne baisus – žadintuvas

Liukas

Atkurti 3 saulėtekio žadintuvą

Išlaikant nuoseklų pabudimo ir miego laiką palaikomas jūsų žarnyno laikrodis, kuris pagerins bendrą žarnyno veiklą, sumažins virškinimo simptomus ir harmonizuos jūsų virškinimo įpročius. Davidas Clarke'as, MD sertifikuotas gastroenterologas ir vidaus ligų specialistas, kuris taip pat yra Neuroplastinių simptomų gydymo asociacijos (ATNS) prezidentas. Tai ne pelno organizacija, kurios tikslas yra sustabdyti lėtinį skausmą. TL;DR: Miego grafiko koregavimas gali išmokyti jūsų kūną nuspėjamai ištuštinti.

Kasdien keltis tuo pačiu metu ir ryte pasigirti saulės šviesa yra idealu, nes tai palaiko jūsų cirkadinį ritmą, tačiau tai ne visada realu, sako dr. Clarke'as. Žadintuvas, ypač padėtas kitoje kambario pusėje nuo lovos, kad negalėtumėte snūduriuoti, gali padėti laikytis jo sakomos rutinos.

Mūsų pasirinkimas: Liuko atkūrimas 3 . Skirtingai nuo tradicinių laikrodžių, kurie jus pažadina, jis naudoja laipsnišką saulėtekio modeliavimą, kad švelniai pažadintų šviesa, imituojančia ryto spindulius. Tai gali signalizuoti jūsų smegenims ir žarnynui, kad laikas pajudėti. Ir tai tikrai veikia, pasak mūsų vyresniojo komercijos redaktoriaus: per vieną mėnesį tai suveikė taip gerai, kad aš iš tikrųjų pradėjau pabusti penkias minutes. prieš mano žadintuvas skambėjo kelias dienas kiekvieną savaitę, kurią ji parašė savo apžvalgoje.

Privalumai ir trūkumai

5. Kompaktiškas vaikščiojimo padas

Walking Pad

C2 mini sulankstomas vaikščiojimo takelis

Pėsčiųjų kilimėliai ne tik padeda pasiekti žingsnio tikslą, kai dirbate – jos taip pat gali padėti sužadinti gamtos šauksmą. Paprastai judėjimas palaiko žarnyno judrumą arba procesą, kurį jūsų virškinimo traktas naudoja turiniui pernešti per jūsų sistemą, sako dr. Clarke'as. Jis stimuliuoja nervų sistemą ir žarnyną dengiančius raumenis, o tai pagerina peristaltiką.

Jo teigimu, rytinė mankšta gali būti ypač naudinga skatinant tuštinimąsi: vaikščiojimas netrukus po pabudimo ar valgymo padeda pasinaudoti gastrokolinio reflekso pranašumais – signalu, kurį skrandis siunčia storajai žarnai, kad pajudėtų.

Paėmę šuniuką ant šiek tiek ilgesnės išmatų kilpos, galite tai padaryti. Tačiau jei jūsų tvarkaraštis ar oras neleidžia jums būti patalpoje, pabandykite užšokti ant vaikščiojimo kilimėlio, kol žiūrite rytines naujienas. Dr. Clarke'as sako, kad net 10–15 minučių labai pasikeis. Rekomenduojame sulankstomą parinktį, pvz., WalkingPad C2, kurią galite laikyti po lova arba spintoje, kai jos nenaudojate.

Privalumai ir trūkumai

senovės pagyrimai

6. Storas sukibęs jogos kilimėlis

Mul
lulhemon

Mat

Pataikyk į kilimėlį dabar ir vėliau gal bus lengviau trenkti į galvą. Dr. Clarke'o teigimu, nesvarbu, ar tai joga Pilatesas, ar švelnus tempimas žemo intensyvumo pratimai, gali palaikyti sveiką išmatą.

Kaip ir vaikščiojimas, ši veikla gali sumažinti stresą, palaikyti kraujotaką ir skatinti žarnyno judrumą. (Iš kitos pusės, intensyvūs pratimai gali sustabdyti virškinimą, nes dėl to kraujas nutekėja iš žarnyno ir į raumenis, aiškina jis).

Dr Clarke priduria (ir tyrimai patvirtina), kad reguliarūs jogos srautai gali žymiai pagerinti vidurių užkietėjimą. Tačiau kai kurios pozos gali duoti rezultatų daug greičiau. Dr. Clarke'as ragina Pawanmuktasana (dažnai vadinamą vėją atpalaiduojančia poza) dėl jos gebėjimo padėti išleisti dujas – kas žinojo?

dalykai su h

Tvirtumas yra svarbiausias dalykas, kai pirkti jogos kilimėlį . Ieškokite tokio, kuris pakankamai sugriebtų rankas ir kojas, kad net tada, kai prakaituojate, kad apsaugotumėte sąnarius ir galėtumėte visiškai atsipalaiduoti pozomis, kurios palaiko virškinimą. Lululemono penkių milimetrų kilimėlis a SELF Home Fitness Award laureatas ir mūsų geriausias pasirinkimas karštai jogai yra neslidus, kad padėtų jaustis stabiliems ir pasitikintiems tekėjimo metu.

Privalumai ir trūkumai

Dažnai užduodami klausimai

Kokie kiti dalykai gali padėti man geriau išmatyti?

Galbūt tai nenuostabu, tačiau visi GI gydytojai, su kuriais kalbėjomės, pabrėžė visapusiškos mitybos svarbą virškinimo sveikatai. Kaip sako daktaras Thomas. Maistas, kurį valgome, pažodžiui sudaro – taigi ir apibrėžia – mūsų žarnyno judesius.

Pasak jo, nėra universalios dietos, kuri padėtų geriau išmatuoti, ypač todėl, kad daugelis žmonių serga lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, dėl kurių pakeičiamas tuštinimasis, arba vartoja vaistus, kurie unikaliais būdais veikia žarnyno judrumą. Tačiau daugumai žmonių, gaunančių reikiamą skaidulų kiekį ( 25-30 gramų per dieną) ir gerti pakankamai vandens (ne mažiau kaip devynis puodelius per dieną pagal naujausi tyrimai ) gali padėti. Pluoštas sutraukia jūsų išmatas, todėl jas lengviau pasišalina ir padeda pašalinti likučius iš storosios žarnos, sako dr. Thomas. Be pakankamai vandens jūsų storoji žarna sugeria per daug drėgmės iš jūsų išmatų, todėl jas sunku išdžiūti ir skausmingai išstumti, sako jis.

Daktaras Carltonas taip pat rekomenduoja eiti tik tada, kai tikrai reikia. Jei pateksite į tualetą ir negalite to padaryti, o ne slinkdami telefoną, atsikelkite ir grįžkite, kai užklups noras, priduria jis. Užsitęsęs sukelia pernelyg didelį stresą jautriems audiniams, išklojantiems jūsų užpakalį, ir galiausiai gali sukelti hemorojus ar kitų problemų jis priduria.

Ar man reikia tuštintis kiekvieną dieną?

Ne: viskas nuo trijų tuštinimosi per dieną iki vieno tuštinimosi kas tris dienas yra normalu, sako dr. Clarke. Daugiau nei tai gali reikšti nediagnozuotą maisto netoleravimą ar infekciją, o mažiau priemonių tikriausiai esate užkietėjęs .

Jis sako, kad net ir nesergantiems žmonėms kasdienis išmatos gali skirtis priklausomai nuo skaidulų suvartojimo hidratacijos lygio ir fizinio aktyvumo. Tačiau jei pastebite reikšmingus ar ilgalaikius vonios kambario įpročių pokyčius, nepaisant to, kad laikotės tos pačios tvarkos, verta pasitarti su gydytoju.

Susiję:

• Reikia naujo čiužinio? Pirkite mūsų geriausius pasirinkimus
• Geriausios pagalvės nuo kaklo skausmo – geresnis rytas
• Geriausi karščio bėrimų gydymo būdai, padėsiantys įveikti baisius iškilimus

Gaukite daugiau Puikios SELF produktų rekomendacijos pristatomos tiesiai į jūsų pašto dėžutę (nemokamai!).