Širdies skausmas yra skausmingas, tačiau yra būdų, kaip susitvarkyti, kad jaustumėtės geriau. Sužinokite, kaip ištaisyti sudaužytą širdį ir palaikyti save sveikimo procese.
Širdies skausmas yra patirtis, kurią dauguma iš mūsų patiria tam tikru savo gyvenimo momentu, o natūrali reakcija į tai, kas sugedo, yra noras tai pataisyti. Sudaužytos širdies taisymas prasideda nuo skausmo supratimo ir vietos suteikimo jam.
Sužinoję, kodėl tai gali jaustis taip skausminga, galite atpažinti ir suprasti skirtingus širdies skausmo etapus. Ir jei žinote apie kiekvieną etapą ir kokių emocijų bei jausmų tikitės, galite pereiti savo kelionę labiau susikaupę užuojauta ir savimonė.
Kodėl širdies skausmas yra skausmingas?
Biologiniu lygmeniu mūsų kūnai kartais reaguoja į širdies skausmą panašiai kaip į fizinį skausmą. Mūsų smegenys širdies skausmą gali suvokti kaip emocinį skausmą ir į tai gali reaguoti išskirdamos streso hormonus, tokius kaip kortizolis. Šie hormonai gali sukelti fizinius simptomus, pvz., suspaustą ar sunkią krūtinę, miego sutrikimas , arba apetito praradimas.
Psichologiniu požiūriu širdies skausmas gali sukelti įvairių emocijų, tokių kaip liūdesys, netektis ir net sielvartas. Taip pat galime kovoti su nepakankamumo jausmu arba susidurti su nuosmukiu savigarba . Kai mums sudaužyta širdis, prarandame ne tik žmogų, bet ir svajones, planus ir ateitį, kurią su juo įsivaizduojame. Praradimas apima kelis lygius, todėl jį reikia įveikti sudėtingu emociniu iššūkiu.
miestų pavadinimai
Kai pripažįstate tikrąjį širdies skausmo poveikį jūsų savijautai, galite atverti kelią išgijimui ir atsigavimui.
5 širdies skausmo etapai
Sudaužyta širdis yra procesas, kuris vystosi laikui bėgant ir dažnai nėra linijinis. Kartais tai pažymėta skirtingais etapais, kurių kiekvienas turi savo emocijų ir iššūkių. Kai suprasite, kas vyksta kiekviename etape, galite geriau rasti kelią atgal į pusiausvyros vietą. Galite patirti šiuos etapus kitaip arba susidurti su jais kita tvarka arba visai jų nejausti. Nėra dviejų vienodų santykių, todėl nėra dviejų vienodų išsiskyrimų.
Kad ir kaip skaudėtų širdį, gali būti naudinga žinoti, kad sugaišę šiek tiek laiko ir pastangų vėl galėsite pasijusti savimi.
1. Neigimas ir (arba) šokas
Tai dažnai yra vienas iš pradinių širdies skausmo etapų, kai situacijos tikrovė mūsų smegenyse dar neapdorota. Jums gali būti sunku susitaikyti su tuo, kad santykiai pasikeitė arba nutrūko. Neigimas yra apsauginis skydas, kurį jūsų protas padeda susidoroti su tiesioginiu netekties šoku.
2. Pyktis ir kaltinimas
Kai šokas išnyksta, kartais jį gali pakeisti pyktis ar nusivylimas. Šis pyktis gali būti nukreiptas į save, buvusį partnerį arba aplinkybes, dėl kurių skaudėjo širdį. Tai įprastas būdas susidoroti su emociniais praradimais ir bandyti jį suprasti.
3. Derybos
Jei patiriate šį etapą, kai skauda širdį, greičiausiai norėsite ir tikitės, kad viskas susitvarkytų taip, kaip buvo. Jūsų galvoje gali suktis daug minčių, kas būtų, jei ir jei, arba fantazijos apie scenarijus, kai viskas pavyksta.
4. Depresija ir izoliacija
Įsibėgėjus realybei, tai gali sukelti liūdesį ir depresiją. Įprasta pasitraukti iš socialinės veiklos ir ieškoti vienatvės, kad būtų galima susidoroti su praradimu. Taip pat galite jaustis sunerimę ar susirūpinę dėl ateities. Šis etapas dažnai gali trukti ilgiausiai.
5. Priėmimas ir išgydymas
Priėmimas yra ta vieta, kur iš tikrųjų prasideda gijimas. Tai yra susitaikymas su nauja realybe, švelnus praeities paleidimas ir ateities žvilgsnis. Tai taip pat apie atleidimą sau ir kitiems. Čia mintis judėti toliau pradeda įgauti tikrovišką formą.
Kaip susidoroti su širdies skausmu: 8 patarimai, kaip įveikti sudaužytą širdį
Norint sudaužyti širdį, reikia kantrybės, užuojautos sau ir veiksmingų veiksmų. Ir nors kelias kartais gali jaustis vienišas, niekada neturėtumėte bijoti ieškoti paramos. Nesvarbu, ar tai būtų artimieji, profesionalūs patarimai, dėmesingumo ir rūpinimosi savimi praktika, galite tapti stipresni ir labiau suvokti save.
1. Leiskite sau liūdėti
Apimk savo jausmus. Gerai jaustis liūdnam, piktam ar kitokioms kylančioms emocijoms. Pripažinkite juos be sprendimo - jie yra gydymo proceso dalis.
Supraskite sielvarto svarbą knygoje „Kodėl sielvartas, kodėl dabar“ su Joanne Cacciatore, PhD.
prancūziškos pavardės
2. Ieškokite pagalbos, kuri padėtų jums susidoroti
Apsupkite save palaikančiais draugais ir šeima. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, kuris gali suteikti profesionalių patarimų, kaip įveikti širdies skausmą.
Sužinokite, kodėl sąmoninga draugystė yra labai svarbi širdies skausmo gydymo procese.
3. Praktikuokite savęs priežiūrą
Skirkite laiko poilsiui, sočiai pavalgyti ir užsiimti veikla, kuri teikia jums džiaugsmo ir ramybė . Rūpinimasis savimi yra labai svarbus atkuriant jūsų emocinę ir fizinę energiją.
Atkurkite savo meilę sau naudodami trumpą Tamaros Levitt meditaciją „Užuojauta sau“.
gražūs seni pagyrimai
4. Laikykitės sveikų įpročių
Sveiki įpročiai palaiko jūsų fizinę gerovę, o tai, savo ruožtu, palaiko jūsų emocinę gerovę. Pirmenybę teikite mankštai, poilsiui ir maitinkite savo kūną subalansuota mityba.
Sumažinkite širdies skausmą šioje „Breaking Habits“ serijoje, atleisdami „Worry“ ir pakeisdami jį sveikesniais įpročiais.
5. Su buvusiu partneriu nusibrėžkite ribas
Sukurkite pagarbų atstumą tarp savęs ir buvusio partnerio, kad atsirastumėte vietos gydymui. Ribos yra būtinos norint atsigauti po sudaužytos širdies. Jie taip pat palengvina vėlesnio susitikimo procesą.
Apsaugokite savo ramybę ir išmokite nustatyti sveikas ribas su Jeffu Warrenu.
6. Susikoncentruokite į savo tikslus ir svajones
Nukreipkite savo energiją link siekdamas savo tikslų . Nesvarbu, ar tai hobis, noras tobulėti karjeroje, ar naujų pomėgių ieškojimas, sutelkite dėmesį į teigiamą augimą.
Atraskite, kodėl siekiate savo tikslų su Jay Shetty.
7. Praktikuokite įsisąmoninimo metodus
Užsiimti dėmesingumas tokios praktikos kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ir dienoraščio rašymas, skatinantys jus tiesiog būti, egzistuoti ir klestėti naujoje realybėje. Šie metodai gali padėti palaikyti ryšį su savimi, apdoroti emocijas ir pailsėti.
Prieš miegą praktikuokite sąmoningumą šioje rutinoje.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
8. Priminkite sau, kad gydymas užtrunka
Būkite kantrūs savo gydymo kelionėje. Imk tai vieną dieną ir būk gailestingas su savimi ir savo gydymo procesu. Kiekviena kelionė yra unikali.
Kovokite su neramumu gydymo kelionės metu naudodami šią įspūdingą 10 minučių meditaciją apie kantrybę.
DUK, kaip ištaisyti sudaužytą širdį
Kiek laiko užtrunka išgydyti sudaužytą širdį?
Sudaužytos širdies gydymas yra asmeninis procesas. Nėra fiksuoto emocinio skausmo išgydymo termino, nes tai priklauso nuo tokių dalykų kaip santykių gylis, jūsų asmeniniai įveikos įgūdžiai ir jūsų turima paramos sistema. Svarbu skirti sau laiko, reikalingo pasveikti. Užsiimkite savęs priežiūros praktika, ieškokite artimųjų ar specialistų paramos ir būkite kantrūs savo pažangai. Laikui bėgant, skausmas sumažės, ir jūs pastebėsite, kad judate į priekį.
Kaip įveikti sudaužytą širdį, kai vis dar juos mylite?
Įveikti širdies skausmą vis dar įsimylėjus gali būti ypač sudėtinga. Tai kelionė, reikalaujanti priėmimo, užuojautos sau ir dažnai požiūrio pakeitimo. Situacijos tikrovės priėmimas yra pirmasis žingsnis sveikimo link. Apsupkite save palaikančiais žmonėmis, kurie supranta, ką išgyvenate. Užsiimkite veikla, kuri skatina savęs augimą ir laimę. Laikui bėgant susitelkimas į savo gerovę ir visavertiško gyvenimo kūrimas gali padėti pasveikti.
Kodėl taip skauda širdį?
Širdies skausmas yra sudėtingas emocinis išgyvenimas, sukeliantis tikras fiziologines jūsų kūno reakcijas. Emocinis skausmas gali suaktyvinti tas pačias smegenų sritis kaip ir fizinis skausmas, todėl širdies skausmas gali būti toks skausmingas. Be to, santykių praradimas taip pat gali reikšti bendrų svajonių, rutinos ir saugumo jausmo praradimą. Emocinio, psichologinio, o kartais ir fizinio skausmo derinys paverčia širdgėlą labai žeidžiančia patirtimi.
Kokie yra 4 sudaužytos širdies gydymo etapai?
Nors atsigavimo po širdies skausmo etapai gali skirtis, supaprastintame modelyje minimi keturi etapai: neigimas, pyktis, derėjimasis ir priėmimas. Kiekvienas etapas reiškia skirtingą emocinį atsaką į netektį ir yra priėmimo ir gydymo proceso dalis. Tai kelias, kuris gali padėti įveikti emocijas, susitaikyti su nauja realybe ir rasti būdą judėti pirmyn.
Kaip priimti, kad santykiai baigėsi?
Santykių pabaigos priėmimas yra esminis žingsnis sveikimo procese. Tai gali apimti emocijų pripažinimą, išsiskyrimo priežasčių supratimą ir leidimą liūdėti dėl netekties.
Laikui bėgant susitelkimas į savo gyvenimą, naujų tikslų išsikėlimas ir palaikančių santykių kūrimas gali padėti priimti pokyčius. Tai yra apie naujo pasakojimo savo gyvenimui kūrimą ir laimės atradimą augant ir naujoms galimybėms ateityje. Atminkite, kad profesionalios pagalbos, pvz., terapijos, ieškojimas taip pat gali suteikti vertingų įžvalgų ir strategijų, kaip pasiekti šį priėmimą.
