Gerą dieną jūs tikriausiai pypsite nuo 8 iki 14 kartų, bet iki 25 kartų yra normalus. Mes visi tai darome – kartais diskretiškai, o kartais ne taip slaptai (kalbu apie tave, itin lankstų žmogų mano jogos pamokoje). Faringimas yra nuostabus – taip jūsų kūnas atsikrato perteklinio oro, besisukančio aplink jūsų vidų.
Tačiau kartais tos dujos gali įstrigti ir sukelti pilvo pūtimą, mėšlungį ir diskomfortą. Sunkiais atvejais, kai skrandyje įstrigo tona oro (atsiprašau), tai gali būti labai skausminga. Įstrigusios dujos paprastai yra gana nepiktybiška problema, tačiau jos vis tiek keblu.
Kiekvieną kartą, kai atidarote burną, jūs iš esmės pasitinkate dujas savo kūne – tai atsitinka, kai valgote ar geriate, juokiatės ir kalbate rydami orą. Bakterijos taip pat gamina dujas, kai skaido maistą jūsų žarnyne, ypač viską, kur daug skaidulų, pieno produktų, krakmolo ar cukraus. Maisto netoleravimas ir virškinimo sutrikimai nebūtinai tai padarys sunkiau Piktyti, bet apskritai jie gali paversti jus išskirtinai nuobodu žmogumi, Lisa Ganjhu, DO NYU Langone Health gastroenterologas, pasakoja SelfGrowth.
Nesvarbu, ar turite šiek tiek oro, kurio trokštate atsikratyti, ar visiško virškinimo sutrikimo, problema yra ta pati: galiausiai tos dujos turi išeiti, sako dr. Ganjhu. Laimei, yra būdų, kaip viską pradėti. Štai kaip gauti toting.
Kodėl jums gali kilti problemų pykinti
Jūs turite du sfinkterius arba raumenis, kurie atidaro ir uždaro jūsų kūno kanalus, esančius jūsų apatiniame virškinimo trakte: yra vidinis sfinkteris, kurį jūsų kūnas automatiškai ir nevalingai reguliuoja, ir išorinis sfinkteris, kurį jūs savo noru kontroliuojate. (Jei, pavyzdžiui, kada nors laikėte faršą, nes, tarkime, nerimavote dėl to, kad jūsų miegamasis gali dvokti, jūs savo noru susitraukėte išorinį sfinkterį, sako dr. Ganjhu.)
Jūsų vidinis sfinkteris veikia kaip žarnyno dujų barometras. Tai praneša jūsų kūnui: „Ei, čia yra daug karšto oro – jums reikia papliūkšti, ir siunčia signalą išoriniam sfinkteriui, kad laikas atsidaryti ir atsisveikinti su dujomis. Taigi leisk jam suplėšyti.
Arba ne. Jei negalite iš karto pykti, jums gali tekti duoti laiko. Dujoms nukeliauti žemyn ir iš kūno reikia daug laiko (daugumos žmonių žarnynas yra mažiausiai 15 pėdų ilgio!), todėl ne visada tai įvyks iš karto. Tačiau dažniausiai kaltas jūsų išorinis sfinkteris. Kai jis nėra atsipalaidavęs – problema, kuri dažnai iškyla, pavyzdžiui, patiriant stresą – jis susitraukia ir neleidžia orui išeiti iš jūsų kūno, sako dr. Ganjhu.
Šią dilemą ji lygina su besiplečiančiu balionu (pavaizduokite jį su manimi). Tam tikru momentu balionas nebegalės priimti oro ir iššoks arba išpurkš orą. Laimei, niekas jūsų kūne nesusprogs, bet pasieks lūžio tašką, nes jūsų kūnas gali nešti tik tiek oro, o jūs pyksite (fu!). Galų gale, visas oras tiesiog tam tikru būdu, forma ar forma leidžia išeiti, sako dr. Ganjhu.
Ką daryti, kad pūsti būtų lengviau
Judinkite savo kūną.Kūno judėjimas yra vienas geriausių būdų išvalyti dujas iš virškinamojo trakto, įrodymų siūlo. Kai jūsų storoji žarna susitraukia, kaip ir judant, ji stumia išmatas, skysčius ir dujas link tiesiosios žarnos, kur ji išleidžiama į laisvąjį pasaulį. Kada tu esi juda, jūsų virškinimo traktas juda, sako dr. Ganjhu.
Nėra tikslaus mokslo apie tai, kiek fizinio aktyvumo turėtumėte siekti, kad iš žarnyno išvalytumėte orą (ji skiriasi priklausomai nuo to, kiek esate dusulys), tačiau saugu yra 30 minučių. Dr. Ganjhu patarimas: eikite pasivaikščioti, žygiuokite vietoje arba pasukite, sulenkite ar ištieskite kūną. Joga taip pat gali padėti tyrimai siūlo. Jogos pozos, pavyzdžiui, nusileidęs šuo, vaiko poza, laimingas kūdikis arba taikliai pavadinta vėją malšinanti poza, suspaudžia jūsų vidaus organus ir atpalaiduoja dubens dugną, suteikdama įstrigusiems vidurių pūtimui šiek tiek reikalingo postūmio, sako ji.
Stenkitės atsipalaiduoti.Lengviau pasakyti, nei padaryti šioje hiperproduktyvioje, visada nusiteikusioje ir įjungtoje visuomenėje, tačiau verta pabandyti nusiraminti. Kuo labiau atsipalaiduosite, tuo labiau atsipalaiduos jūsų išorinis sfinkteris, o tai, vėlgi, yra labai svarbu pykinimui. Dr Ganjhu rekomenduoja praktikuoti gilaus kvėpavimo pratimus, nes jie gali atpalaiduoti visą kūną ir stimuliuoti virškinimo traktą. Yra daug būdų praktikuoti gilų kvėpavimą, tačiau įprastas metodas yra 4-2-6 metodas: keturias sekundes įkvėpkite per nosį, dvi sekundes sulaikykite kvėpavimą ir šešias sekundes lėtai iškvėpkite. Pakartokite 5–15 minučių.
Jei kvėpavimo pratimai jums netinka, galite medituoti arba tiesiog paleiskite ramią muziką arba a tylus podcast'as . Jei šie atsipalaidavimo būdai nepadeda, žinokite, kad jūsų kūnas (ir visi jo įtempti išangės raumenys, kaupiantys dujas) visiškai atsipalaiduoja, kai esate miega . Galų gale, tai yra tada, kai pykstate geriausiai.
Masažuokite skrandį.Kitas variantas: padovanokite sau pilvą masažas . Dr. Ganjhu sako, kad tai gali suskaidyti įstrigusias dujas ir sumažinti diskomfortą pilve. Pradėkite švelniais sukamaisiais stūmimais aplink dešinę apatinę pilvo pusę, šalia dubens kaulo. Lėtai kilnokite rankas aukštyn link šonkaulių ir toliau masažuokite tiesiai per pilvą ir žemyn iki kairiojo klubo kaulo. Eikite į bambą ir keletą minučių masažuokite pilvo centrą. Kartokite tol, kol pajusite palengvėjimą. Apskritai masažas turėtų trukti apie 10 minučių, tačiau nedvejodami padidinkite (arba sumažinkite!), priklausomai nuo simptomų intensyvumo.
Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus.Simetikonas, kurį galite pasiimti be recepto bakalėjos parduotuvėje ar vaistinėje, gali padėti, kai dujos sukelia spaudimą ir įtampą pilve. Paprastai jis naudojamas dujoms, kurios sukasi aplink viršutinę GI sistemą, pvz., skrandį ar plonąją žarną, todėl gali nebūti. gana Pasak daktaro Ganjhu, naudinga nuo vidurių pūtimo, tačiau galbūt verta jį išbandyti. Dr. Ganjhu sako, kad kuo žemesnės ir gilesnės jūsų dujos, tuo ilgiau užtruks, kol vaistas pradės veikti, tačiau galiausiai jis pasieks apatinį virškinamojo trakto galą ir galbūt padės suskaidyti dujų burbulus. Jei vaistai nepadeda, o diskomfortas yra netoleruojamas, gali būti laikas apsilankyti pas sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Pasak dr. Ganjhu, retais atvejais susikaupusios dujos gali būti žarnyno nepraeinamumo, trukdančio orui praeiti, požymis.
Galiausiai pabandykite būti kantrūs. Užtrunka, kol žarnyno dujos pasislenka per visą gaubtinę žarną (pavyzdžiui, užtrunka maždaug 36 valandas, kol maistas prasiskverbia per virškinimo traktą). Kartais pats geriausias dalykas yra palaukti, sako dr. Ganjhu. Jos pažadas tau: galiausiai tu valios paruduoti. Mes tikime tavimi.
