Pilatesas nepanašus į daugelį kitų treniruočių. Užuot stengęsis eiti greičiau ar sunkiau ar padaryti daugiau, iššūkis dažnai kyla iš judesio labai tiksliai ir tiksliai valdant. Pašalinio žvilgsniu kartais nuoširdžiai neatrodo, kad daug ką darai. Tai gali jaustis visai kitaip, nei esate įpratę pas sertifikuotą Pilateso instruktorių Jennifer Phelan JPPilates įkūrėjas Bostone pasakoja SELF. Tai reiškia, kad atsinešti senus kūno rengybos įpročius ne visada naudinga; jums gali prireikti šiek tiek kitokio požiūrio nei įprastai.
funko pop baymax
Dėl to Pilatesas gali skambėti bauginančiai, bet tai nebūtinai turi būti. Kad būtume tikri, kad tiksliai žinome, kaip turėtų Siekdami išspręsti šią treniruotę, paklausėme saujelės pilateso instruktorių apie dažniausiai daromas klaidas, kurias, jų nuomone, daro studentai, ir ką galime padaryti, kad įeidami į studiją gautume viską, ką galime.
1. Jūs skubate atlikti pratimus.
Pilateso tempas dažnai gali būti nepatogiai lėtas. Bet tai tyčia: užuot leidę impulsui atlikti daugybę darbų, Pilatesas stiprina jėgą judėdamas stabiliai kontroliuojamu būdu. Tai suteikia laiko sutelkti dėmesį į tinkamą formą – išlaikyti neutralų stuburą, nesulenkti, o klubai lygūs – tai yra būtina norint gauti visą naudą (ir išvengti traumų).
Taigi, kai mokiniai paspartina pratimus, klaidingai bandydami padaryti juos sudėtingesnius arba paprasčiausiai juos įveikti greičiau, jie praleidžia. Greičiau nereiškia, kad sunkiau ar geriau, sako Phelanas. Tiesą sakant, labai sunku judėti lėtai ir sąmoningai.
Sertifikuota pilateso instruktorė Chelsea Stewart įkūrėjas HARBOR karštasis pilatesas Denveryje sako SELF, kad kai skubate per judesius, mažiau tikėtina, kad įjungsite reikiamus raumenis. Kai einate taip greitai, judėjimo vientisumas išnyko. Atminkite, kad Pilatesas nėra reiškė kad būtų kardio treniruotė – ji skirta jūsų raumenims stiprinti ir stabilumui pagerinti.
Ką daryti vietoj to: Nesijaudinkite, kad per pilatesą padidės pulsas. Stewartas sako, kad viskas vyksta pakankamai lėtai, kad galėtumėte visiškai suaktyvinti tinkamus raumenis. Tikrai klausykite tempo, kurį nustato instruktorius, ir stenkitės sekti jų nurodymus, kuriuos prideda Phelanas.
Užuomina: jei visą laiką sutelksite dėmesį į judėjimą tinkama forma, neturėsite kito pasirinkimo, kaip tik atlikti pratimus tinkamu tempu. Vienas patarimas, kurį Stewartas mėgsta duoti klientams, yra galvoti apie savo dubenį kaip apie vandens pripildytą kibirą. Jei stumiate užpakaliuką atgal [arba] per toli į priekį, vanduo išsilieja, sako ji. Galvodami, kaip išlaikyti kibirą lygiai, padėsite apatinę stuburo dalį ir klubus padėti ten, kur jie turėtų būti.
2. Jūs sulaikote kvėpavimą.
Pilatese kaip tu kvėpuoji e nėra tik papildoma mintis; tai choreografinė kiekvieno pratimo dalis, skirta padėti jūsų formai. Kvėpavimas yra toks pat svarbus, kaip sako tikrasis Phelano judėjimas. Vis dėlto pernelyg dažnai mokiniai sulaiko kvėpavimą, o ne seka instruktoriaus įkvėpimo-iškvėpimo nurodymus.
grojaraščių pavadinimai
Dėl to judesiai gali atrodyti daug sunkesni, nei reikia. Kai artėjate prie viso anonso iš gulimos padėties, jei nekvėpuojate, jūsų pasirodymas nebus geras sertifikuotas pilateso instruktorius Nofar Hagagas Nofar Method įkūrėjas Niujorke ir Majamyje pasakoja SELF. Stewart paaiškina, kad tinkamai iškvėpdami susitraukdami galite labiau suaktyvinti savo šerdies raumenis. Nesunku suprasti, kaip tai veikia: net tiesiog atsisėdę sutraukę šerdį ir iškvėpdami pamatysite, kiek daugiau suaktyvinsite, užuot tiesiog bandę susitraukti, sako ji.
Ką daryti vietoj to: Bendra pilateso taisyklė yra įkvėpti per judesio dalį, kai ilginatės, tada iškvėpkite susitraukimo metu, kaip sako Stewart. Taigi, pavyzdžiui, atliekant dvigubų kojų tempimą, jūs įkvėpsite, kai ištiesiate rankas ir kojas nuo savęs, tada iškvėpsite, kai sulenksite jas atgal link krūtinės. Ji pripažįsta, kad geras instruktorius gali labai padėti efektyviai kvėpuoti (netapdamas tokiu sugadintu įrašu, kad kambarys juos sureguliuoja). Bet jei pasitikite savimi, tiesiog pabandykite įprotį stipriai iškvėpti bet kokių susitraukimų metu – kai tik išstumsite orą, jūsų plaučiai automatiškai įsiurbs daugiau.
3. Jūs kalbatės su savo geriausiais vidurinės klasės žmonėmis.
Pilatesas šiais laikais tapo itin madingu, o tai reiškia, kad kartais jis virsta socialiniu įvykiu, į studiją įsiskverbia šnekūs pokalbiai. Į klasę ateis grupė, po kurios išgers kavos ir pradės kalbėti, kaip sako Stiuartas. Carissa Fernandez Sertifikuota „Club Pilates“ instruktorė Kolorado valstijoje SELF sako, kad tai vyksta bent kartą ar du per savaitę.
Nors greita Woo mergina! po sunkaus žingsnio gali pasklisti gera nuotaika, visapusiškas pokalbis gali sutrikdyti ir mokytoją, ir kitus mokinius. Ir jei turite pakankamai energijos kalbėtis, tikriausiai nededate tiek pastangų pamokoje, kiek galėtumėte. (Jau nekalbant apie tai, kad sunku atlikti tuos visus svarbius įkvėpimus ir iškvėpimus, kai esi užsiėmęs čiuožimu.) Nenorite praleisti 45 minučių iki valandos treniruodamasis ir tada būti kaip „O Dieve, aš vėl turiu mankštintis“, – pabrėžia Stewart.
Ką daryti vietoj to: Skambinkite treniruotės metu – galų gale už tai sumokėjote gerus pinigus – tada susitikite su draugais. Ar manote, kad tiesiog per daug vilioja vaikščioti tarp kojų ratų? Fernandezas siūlo įsitaisyti priešingose kambario pusėse. Arba, jei jums tiesiog labai reikia gero ventiliacijos, eikite į studiją ir išleiskite prakaitą kartu pasivaikščiodami ar bėgiodami.
4. Jūs atsinešate blaškymąsi.
Mes tai suprantame: mes visi esame užsiėmę ir noras atlikti kelias užduotis gali mums padėti, kai mūsų įrenginiai leis mums lengvai prisijungti prie darbo, šeimos ir visų kitų įsipareigojimų. Hagag sako, kad ji matė, kaip žmonės vidury pamokos palieka balso atmintinę laikrodyje, o klientai netgi paliko „Zoom“ įjungtą savo telefonuose, kad galėtų dalyvauti susitikime nuotoliniu būdu (žinoma, ne fotoaparate).
Tačiau šie trukdžiai atima iš to, ką kitu atveju galėtumėte gauti iš treniruotės, ypač dėl to, kad daugelis pilateso pratimų yra apie tai. proto ir kūno ryšys ir giliai susikoncentravus į formą. Jei nedalyvaujate treniruotėje, jūs tikrai gaunate tik 50% naudos, mano nuomone, Hagagas.
Bibliniai mergaičių vardai
Ką daryti vietoj to: Net jei per „The Hundred“ aktyviai neslenkate „Instagram“, pranešimas gali pavogti jūsų dėmesį. Taigi geriausia palikti telefoną iš studijos, jei galite, ir nustatyti laikrodyje netrukdymo režimą.
Kaip pati verslo savininkė, Stewart supranta, kad tai gali būti sunku. Ji siūlo atsijungti iššūkį įprasminti kaip sąmoningumo praktiką. Ji sako, kad tai yra didžiausias pasitikėjimas, kad viskas bus gerai nuo 45 minučių iki valandos.
Jei tai neįmanoma (galbūt sergate kūdikiu arba esate budintis), įspėkite instruktorių. Stewart sako, kad studentams, kurie to nori, mokytojai jos studijoje kartais stebės studento telefoną studijos priekyje, jei kas nors atsitiktų, suteikdami studentams galimybę treniruotis nesiblaškydami.
5. Stengiatės neatsilikti nuo kaimynų.
Kai kojos siekia orą visais kampais, lengva pradėti lyginti savo pozicijas su šalia esančiu asmeniu per grupinius užsiėmimus. Tačiau bandymas prilygti kaimynui praranda prasmę. Phelanas sako, kad pilatesas yra ne jūsų išvaizda, o tai, kaip jaučiatės, kai tai praktikuojate. Ji sako, kad tai, kad kažkas gali iki galo ištiesinti koją, o jūs negalite, nereiškia, kad jie tai daro geriau nei jūs. Jūs tiesiog gali būti ne toks lankstus kaip jie, bet jūs vis tiek dirbate savo esme taip pat.
Ką daryti vietoj to: Užuot žiūrėję po kambarį, apmąstykite, kaip judate ir kaip kvėpuojate, sako Hagagas. Ji sako, kad kiekvienas turi skirtingą kūną, skirtingus poreikius. Galbūt tai, kas tinka tau, netinka jiems.
Phelanas rekomenduoja pagalvoti apie tai, kas jus iš pradžių patraukė į pamoką: greičiausiai jausitės stipresni ir galingesni savo kūne, kad nekopijuotumėte šalia esančio žmogaus. Jei jums sunku sustabdyti palyginimus, pabandykite užmerkti akis atlikdami tam tikrus pratimus, kad susikoncentruotumėte į vidų, siūlo ji.
6. Tavo drabužiai tave sulaiko.
Nepaisant to, kokie „TikTok“ žaidėjai gali priversti jus patikėti, kad studijoje nėra tinkamo „Pilates“ estetikos. Tačiau jūs norite įsitikinti, kad jūsų apranga jums tarnauja. Man nepatinka, kai klientai pasirodo vilkėdami tikrai aptemptais, laisvo kirpimo drabužiais, pripažįsta Phelanas. Kad ir kokie patogūs būtų jūsų mėgstami prakaitai ir dideli marškinėliai, jie gali neleisti jūsų mokytojui patikrinti jūsų formos. Jei nematau, kaip juda jūsų stuburas arba kas vyksta dubenyje, man gali būti labai sudėtinga pateikti atsiliepimą, sako Phelanas.
Kita vertus, Fernandez sako, kad mokiniai mokė pamokas vilkėdami džinsus, kai pamiršo atsinešti treniruočių drabužių. Ji sako, kad mūvint kietas kelnes šiek tiek sunku suvaldyti savo kelius.
vietos su q
Taip pat: atkreipkite dėmesį į studijos taisykles dėl kojinių. Pavyzdžiui, kai kurie, pavyzdžiui, „Club Pilates“ reikalauja, kad studentai vilkėtų rankenos kojinės geresniam sukibimui (ir higienai). Kiti instruktoriai skatina basas kojas, kad galėtumėte lengviau liesti kilimėlį ar įrangą. Tiesiog būtinai nusimaukite kasdienes medvilnines kojines, dėl kurių galite paslysti ir slysti.
Ką daryti vietoj to: Phelanas sako, kad jūsų drabužiai neturi būti prigludę prie odos. Tiesiog įsitikinkite, kad jie tinka formai ir tamprus – pakankamai aplink juosmenį ir dubenį, kad instruktorius matytų jūsų išsidėstymą, kai atliekate pratimus. Jei pamiršote savo įprastą aprangą namuose, Fernandezas sako, kad dėl šios priežasties studijos dažnai parduoda drabužius fojė (net jei tai yra brangi).
daina ir pagyrimas
7. Jūs nekalbate.
Instruktorius yra tam, kad padėtų jums išnaudoti visas treniruotės galimybes, todėl pasidalykite informacija, kurios jiems reikia, kad tai įvyktų. Galbūt tai jūsų pirmas kartas arba turite traumą ar nėštumą, dėl kurio gali būti apriboti tam tikri judesiai, todėl pasakykite jiems. Nesunku pakeisti viską, ką sako Fernandezas. Mes tiesiog turime žinoti, ką turime pakeisti.
Jei paprasčiausiai bandysite atlikti pratimus patys, galite dar labiau ką nors sužaloti arba tiesiog negauti visos naudos, sako Fernandez. Įgysite daug geresnės patirties, jei leisite savo instruktoriui žinoti, kas vyksta, priduria Phelanas.
Ką daryti vietoj to: Pamokos pradžioje dauguma mokytojų paklaus, ar nėra pirmą kartą mokinių ar sužalojimų, apie kuriuos jie turėtų žinoti, todėl pasikalbėkite. Jums nereikia giliai pasinerti – keli sakiniai, leidžiantys mokytojui suprasti, kas vyksta, sako Phelanas. Žinoma, galbūt nenorėsite išlieti kažko asmeniško prieš visą kambarį. Visada galite patraukti mokytoją į šalį prieš pamokos pradžią arba įspėti registratūrą, kad jie galėtų tai perduoti Fernandezui. Gaunu el. laiškų iš studentų, kurie sakys „Ei, aš susižalojau praėjusį savaitgalį“. Ar turiu ką nors žinoti prieš pamoką? Phelanas sako.
Žinoma, kartais mes nesuvokiame, kad kažkas ne taip, kol įpusėjome treniruotę. Tokiu atveju Phelanas siūlo pažymėti mokytoją arba užmegzti akių kontaktą su mokytoju, kad jis galėtų jums padėti.
Neleiskite, kad šios tendencijos trukdytų jums praktikuoti.
Jei kai kurios iš šių klaidų nutinka šiek tiek arti namų, nenusiminkite savęs. Kartais dėl jų kalti gali net labiausiai atsidavę pilateso specialistai. Galiu pastebėti, kad aš nesutampau ir išsikraunu iš formos, todėl aš taip pat nuolat turiu pristabdyti greitį ir priminti sau, kad forma ir lygiavimas yra labai svarbūs! Stewartas prisipažįsta.
Geros naujienos? Kuo nuosekliau praktikuosite, tuo labiau sustiprinsite tą proto ir kūno ryšį, kurį pabrėžia Pilatesas, o teisingi įpročiai atsiras natūraliai. Tuo tarpu neleiskite, kad pilateso gąsdinimo veiksnys trukdytų jums bandyti – net jei turite šiek tiek padirbti, kol išsiaiškinsite tinkamą požiūrį. Stewart sako: Nesijaudinkite. Jūs būsite puikus.
Susiję:
- 17 pilateso pratimų, kurie tikrai veikia jūsų esmę
- Ar tikrai su Lagree treniruojatės geriau nei su pilatesu?
- Ar pilatesas „laikomas“ jėgos treniruote?
