7 kofeino atsisakymo privalumai, dėl kurių verta kovoti

Jei prieš darbą išgeriate dvigubą espreso kavą, vos atvykę į biurą užsisakykite latte, prie pietų išgerkite sodos, ir gurkšnokite energetinį gėrimą prieš treniruotę – greičiausiai jausitės suvaržyti. Jūs nesate vienas, mėgstantis puodelį Joe. Remiantis tyrimu, paskelbtu 2023 m Europos medicinos ir farmakologijos mokslų apžvalga 80–90 % JAV suaugusiųjų ir vaikų kofeino vartoja reguliariai.¹

Vis dėlto tikriausiai puikiai žinote, kaip blogai gali jaustis per didelis kofeino kiekis. Kaip „SelfGrowth“ buvo pranešta anksčiau , kofeinas gali priversti jus nervintis ir susukti skrandį ( kavos išmatų yra tikri!). Jūsų miego grafikas taip pat gali būti niūrus.²

Galbūt pasiekėte tašką, kai esate pasirengęs mesti kofeiną arba bent jau sumažinti geriamo kofeino kiekį. Tai, kiek pasijusite geriau, jei nustosite vartoti kofeino, priklauso nuo to, kiek iš pradžių išgeriate, Rachel O'Connor, RD, CDN , NewYork-Presbyterian onkologinė dietologė, pasakoja SelfGrowth. Jei per dieną suvartojate daugiau nei 400 mg kofeino (apie keturis puodelius kavos arba du energetinius gėrimus), tai laikoma dideliu kofeino vartojimu, sako O'Connor.

masinės gildijos pavadinimas

Štai keletas naudos sveikatai, kurią pamatytumėte, jei atsisakytumėte kofeino – apie kai kurias galbūt net nepagalvojote.

FYI: Prieš pradėdami gerti mažiau kavos, galite pajusti niūrius kofeino abstinencijos simptomus.

Kadangi kofeino vartojimas yra gana dažnas, žmonės gali pamiršti, kad tai vis dar yra narkotikas (stimuliatorius) ir gali tapti nuo jo priklausomas.³(Tai dažnai atrodo kaip keli bandymai atsisakyti kofeino, bet nesėkmingai.⁴)

Kai nuolatiniai kofeino vartotojai nustoja [jo vartoti], jie dažnai patiria abstinencijos simptomai nuo trijų iki septynių dienų, Jennifer Temple, mokslų daktaras Buffalo universiteto direktorius ir tyrėjas, besispecializuojantis kofeino tyrimuose, pasakoja SelfGrowth.³

Dažni abstinencijos simptomai yra nuovargis, galvos skausmas ir energijos stoka, sako dr. Temple.³Pasak O'Connor, abstinencijos simptomai greičiausiai prasidės nuo 12 iki 24 valandų po to, kai mesti rūkyti³Nesvarbu, ar mesti šaltą kalakutą, ar atpratinti nuo kofeino, pasiimkite nereceptinių vaistų nuo galvos skausmo.³ Išlikti hidratuotas ir pakankamai pailsėjus, abstinencijos simptomus taip pat lengviau valdyti.³

Septyni kofeino atsisakymo privalumai

Kaip žinote, kofeinas mėgsta pavogti jūsų miegą – jis gali nuskusti maždaug 45 minutes nuo jūsų laiko svajonių šalyje.^5.6Jei miegate nepakankamai, kitą dieną galite kompensuoti espreso kavos gėrimą – tai sukuria užburtą blogo miego ratą, o paskui kofeiną, kaip teigiama 2023 m. Miego medicinos apžvalgos .⁶Kaip „SelfGrowth“ buvo pranešta anksčiau , kofeinas gali išlikti jūsų sistemoje kelias valandas, todėl stimuliuojantį poveikį galite pajusti net naktį.

Kai kurie požymiai, dėl kurių kofeinas griauna jūsų miegą, yra sunku užmigti (žinoma), galvos skausmas, pykinimas ir nervingumo jausmas. Taigi, jei atsisakysite kofeino, galite daug geriau pailsėti, sako dr. Temple. (Žmonėms, sergantiems nemiga, tai gali būti ypač naudinga Miego fondas .)

Verta paminėti, kad mesti rūkyti iš pradžių gali nesijausti taip gerai. Asmens energijos lygis sumažės, kai jie bent jau iš pradžių atsisakys kofeino, sako O'Connor, todėl dieną galite jausti mieguistumą ar vangumą. Sunku pasakyti, ar jūsų energijos lygis grįš į tą, koks buvo prieš pradėjote gerti kavą, bet jei esate linkę gerti kavą vėliau dienos metu ir nuspręsite mesti rūkyti, galite tiesiog turėti daugiau energijos, nes naktimis daugiau miegate, kaip aiškina O’Connor.

Jei po to, kai mesti rūkyti, atrodo, kad jūsų miego grafikas yra netinkamas (tai gali trukti kelias dienas arba kartais kelias savaites), pabandykite pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu kad pasiektumėte nuoseklesnį kelią. Sunku užmigti? Išbandykite vadovaujamą meditaciją arba keletą paprastų gudrybių prieš miegą, kad naktis būtų ramesnė.

Kofeinas gali labai prisidėti prie kasdienių ar lėtinių galvos skausmų. Pasak jo, tai taip pat gali sukelti migreną žmonėms, kurie yra linkę į ją Amerikos migrenos fondas . Jei kovojate su jais, galite manyti, kad valgydami šaltą kalakutą sumažinsite diskomfortą, tačiau tai ne visada tiesa, nes, pasak O'Connor, atsisako kofeino. Tai gali atrodyti kaip mažas energijos kiekis, sunku susikaupti, dirglumas ir stiprėjantys galvos skausmai. Kadangi kofeinas susiaurina kraujagysles aplink smegenis, staigus kofeino trūkumas, ypač kai geriate jo kasdien arba geriate daug, gali sukelti įvykių pakopą, dėl kurios išsiplėčia kraujagyslės, kurios prisideda prie galvos skausmo, sako O. 'Konoras.

automobilis su raide s

Kitaip tariant, jūsų galvos skausmai greičiausiai pablogės, kol nepagerės. O'Connor sako, kad laipsniškas kofeino suvartojimo mažinimas per savaitę ar dvi, o ne šaltos kalakutienos atsisakymas, gali padėti šiek tiek apriboti šį sunkumą – galite pabandyti lėtai pakeisti įprastą kavą į bekofeino.

Kofeinas gali būti ne geriausias dalykas jūsų psichinei sveikatai: jis stimuliuoja nervų sistemą ir gali sukelti nerimą, o žmonės, kuriems diagnozuoti panikos sutrikimai, yra ypač pažeidžiami dėl kofeino vartojimo.^7,8,9

vyriški amerikietiški vardai

Kai kurie žmonės pradžioje gali jausti nerimą, kurį sustiprina kofeinas, ypač kai jo buvo per daug, sako O'Connor. Tiems žmonėms ji sako, kad kofeino vartojimas gali sukelti raumenų drebulį, greitą širdies ritmą ir nervingumą, o tai gali sukelti dar didesnį nerimą.

Jei po dr. Pepper (ar trijų) jausitės nervingi, atsikratę šio įpročio galite palengvėti, sako O'Connor, kuris taip pat paaiškina. kaip nerimastingas kofeinas verčia jus kiekvienam yra skirtingas, todėl net jei jūsų įprotis yra lengvesnis arba sunkesni, individualūs rezultatai čia skirsis.

Kavos išmatos yra tikras skausmas (tiesiogine prasme) užpakalyje. Kofeinas stimuliuoja raumenų susitraukimus ir žarnyno judrumą organizme, todėl einate antroje vietoje, sako O'Connor: jei kas nors iš tikrųjų pasikliauja savo kavos puodeliu, kad ištuštėtų, jis gali pastebėti, kad nesinaudoja vonios kambariu. greitai ryte [nustojus rūkyti].

Kai pirmą kartą mesti rūkyti, galite susidurti su nedideliu vidurių užkietėjimu. Kad viskas vyktų sklandžiai, O'Connor siūlo pereiti prie karšto vandens, nes karšti gėrimai gali padėti atpalaiduoti raumenis ir padėti ištuštinti. Taip pat galite pabandyti padidinti skaidulų kiekį per pusryčius. Avižiniai dribsniai ir bananai yra geras pasirinkimas, kuriame gausu skaidulų!

Jei sergate gastroezofaginio refliukso liga (GERL), kurią kava gali paūminti, žinote, kad tai visiškai nesmagu. Tam tikri dalykai gali sukelti refliuksą vienam asmeniui, o ne kitam. Jei kofeinas kam nors yra žinomas [GERL] sukėlėjas, jo sumažinimas, žinoma, bus naudingas, sako O'Connor.

Atminkite, kad jūsų rūgšties refliuksą gali sukelti ne kofeinas. Kad išsiaiškintų, ar kofeinas iš tikrųjų yra problema, O'Connor siūlo savaitei atsisakyti kavos (arba kad ir kaip pavyksta išspręsti problemą), kad pamatytumėte, ar jaučiatės kitaip. Jei kofeinas iš tikrųjų sukelia GERL simptomus, atminkite, kad, pasak O'Connor, GERL simptomų palengvėjimo mastas nustojus vartoti kofeiną yra individualus.

slapyvardžiai vaikinui

Kofeinas yra diuretikas. Tai ne tik reiškia, kad kofeinas priverčia daugiau šlapintis, bet ir išsausina burną, Chrystle Cu, DDS „SelfGrowth“ pasakoja „Young Dental Group“ Kalifornijoje odontologė ir „Cocofloss“ įkūrėja. Burnos džiūvimas (tai reiškia, kad neturite pakankamai seilių, kad burna būtų drėgna) nėra puikus jūsų burnos sveikatai. Seilėse yra ne tik mineralų, kurie apsaugo nuo dantų ėduonies, bet ir padeda nuplauti maisto likučius nuo dantų ir dantenų linijos bei palengvina rijimą. Per mažas seilių kiekis gali sukelti burnos mikrobiomo disbalansą, sako daktaras Cu.¹⁰Sumažinus kofeino suvartojimą, padidėtų burnos džiūvimas, o tai reikštų sveikesnę burną.

Jei nerimaujate dėl kavos dėmių, įprasto dantų valymo planas gali padėti kai kurias jų pašalinti nuo dantų emalio.¹¹Taip pat galite išbandyti balinančią dantų pastą.

Be dienos kofeino dozės jūsų rytai gali atrodyti šiek tiek kitaip. Tai nėra blogai: yra daugybė kofeino neturinčių gėrimų, kuriuos galite pagirti, daugelis jų gali atrodyti kaip ypatingas skanėstas.

Pažiūrėkite, kas sukelia didžiausią džiaugsmą: galite paragauti įvairių skanių skonių žolelių arbatų be kofeino, tokių kaip glazūruotas citrinų kepalas , ramioji ramunėlė ir ekologiškas keptas cinamono obuolys . Dabar atėjo laikas patobulinti savo kokteilių žaidimą! Vaisiai bus lengvai virškinamas angliavandenių šaltinis, kuris suteiks jums energijos, sako O'Connor. Jogurtas gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir užtikrinti, kad energijos užtektų visą rytą. Jei mėgstate soda, apsvarstykite galimybę pakeisti „Sprite“ į seltzerį.

Galbūt būsite pasiruošę kuo greičiau išeiti iš savo „Mr. Coffee“ arba „86“ iš mėgstamos kavinės, bet būkime labai tikri: mesti kofeiną sunku! Atsipalaiduokite, jei jums sunku. Visada galite išgerti dar kartą – tik galbūt ne espreso.

Susiję :

• Taigi, ar kava kokiu nors būdu jums kenkia?
• Kodėl „Starbucks“ naujoji alyvuogių aliejaus kava tariamai priverčia žmones daug kakti
• Taigi, koks naujausias gėrimas, kurį galiu išsivirti kavos ir vis tiek miegoti kaip kūdikis?

Šaltiniai :

1. Europos medicinos ir farmakologijos mokslų apžvalga, Priklausomybė nuo kofeino ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų kofeino vartojimą lemiantys veiksniai: aprašomasis nacionalinis tyrimas
2. Biologinių ritmų žurnalas Reguliarus kofeino vartojimas atitolina REM miegą ir pablogina sveikų vyrų miego kokybę
3. StatPearls , Kofeino pašalinimas
4. Kofeino ir adenozino tyrimų žurnalas, Kofeino vartojimo sutrikimų simptomų paplitimas ir koreliacijos tarp Jungtinių Valstijų mėginio
5. Rizikos valdymas ir sveikatos priežiūros politika, Kofeino poveikis miego kokybei ir dienos veikimui
6. Miego medicinos apžvalgos Kofeino poveikis vėlesniam miegui: sisteminė apžvalga ir metaanalizė
7. Psichiatrijos tyrimai , Asociacija tarp kavos vartojimo ir depresijos bei nerimo rizikos: vidutinio gėrimo privalumų tyrinėjimas
8. Cureus, Kofeino, kaip centrinės nervų sistemos stimuliatoriaus, neurofiziologija ir jo poveikis pažinimo funkcijai
9. Bendrosios ligoninės psichiatrija, Kofeino poveikis pacientų, sergančių panikos sutrikimu, nerimui ir panikos priepuoliams: sisteminė apžvalga ir metaanalizė
10. Viešoji mokslo biblioteka Vienas , Disbiotinė seilių mikrobiota burnos džiūvimo ir pirminio Sjögreno sindromo pacientams
11. Odontologijos žurnalas , Kritinė šiuolaikinių dantų balinimo koncepcijų apžvalga