Ką daryti, jei tikrai nenorite sportuoti? Paprasčiausias atsakymas yra... nedirbk. Jūsų kūnas reikia poilsio , viena vertus, ir nesvarbu, ar sergate, ar skauda, jūs prastai miegojo , turite kitų prioritetų arba tiesiog nenorite, nesate morališkai įpareigoti sportuoti. Be to, kartais galite atsidurti pilkojoje zonoje – galbūt planavote sportuoti ir manote, kad tai padės jums jaustis gerai, bet nesate ypač motyvuotas tai padaryti. O galbūt nesate tikri, ar jūsų kūnas liepia judėti ar ilsėtis.
Jei atvirai, aš tai randu Ar turėčiau ar ne? sudėtinga naršyti teritorijoje, nes nesvarbu, kaip jaučiuosi fiziškai ar emociškai (ir kad ir kokia žema būtų temperatūra), paprastai bet kokiu atveju tiesiog sportuoju. Esu buvęs fizinio aktyvumo netektis, išmokęs mylėti – netgi priklausyti nuo – psichinės sveikatos pastiprinimo, kurį gaunu prakaitavęs bėgiojimas, bokso sesija ar jėgos treniruotės, bet meluočiau, jei sakyčiau, kad tai vienintelė priežastis Esu toks griežtas dėl savo kūno rengybos grafiko. Aš taip pat vis dar dirbu, kad atšaukčiau visą gyvenimą dietos kultūra Smegenų plovimas ir nors aš padariau didelę pažangą mokydamasi valgyti intuityviau, klausytis savo kūno, kai reikia mankštintis, yra nuolatinė kova.
Dešimtmečius sugeriantys toksiški kūno rengybos pranešimai taip pat paliko nerimo ar kaltės jausmą, kai galvoju praleisti suplanuotą treniruotę, o tuos giliai įsišaknijusius jausmus sunku atsikratyti. Tačiau puikiai žinau, kad judėjimas turi būti apie džiaugsmą ir rūpinimąsi savimi, o ne stresą ir savęs baudimą, todėl esu pasiryžęs pagerinti savo santykius su mankšta.
Tai grąžina mus prie klausimo: ką daryti, jei nesate tikri, ar norite sportuoti? paklausiau Morit Summers, CPT , Brukline įsikūrusi trenerė ir kūno teigiamos sporto salės savininkė Forma Fitness Brooklyn , už geriausią patarimą, kaip nuspręsti, ar sportuoti (ar ne).
Pradėkite daryti judesius ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.
Anot Summerso, kartais motyvacija atsiranda po veiksmo, ypač jei jau esate įpratę reguliariai mankštintis. Netgi nedarbo dieną, kai tik pradėsite, galite pakliūti į savo modelį ir atlikti suplanuotą treniruotę be didelio smegenų spaudimo, sako ji. Jei visada pradedate nuo apšilimo, tiesiog padarykite tai ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės jo pabaigoje – galbūt būsite labiau pabudę, energingesni ir pasiruošę eiti. O gal suprasite, kad tai tikrai ne diena sportuoti, tokiu atveju galite sustoti ir tęsti savo gyvenimą.
Kitas būdas palengvinti galimą treniruotę: apsivilkite mėgstamus sporto drabužius, net jei dar neketinate pradėti prakaituoti. Labai svarbu jaustis gerai treniruojantis, sako Summers. Ji priduria, kad visi pratimai, net ir džiaugsmingi, tam tikru mastu yra nepatogūs, todėl gali būti sunku prisiderinti prie iššūkio, jei taip pat nepatogiai jaučiatės su savo apranga. Vaikščiojimas su patogiais antblauzdžiais taip pat yra susijęs su anksčiau pateiktu įpročiu: apsirengę šia proga galite pastebėti, kad jūsų treniruotės motyvacija yra tokia.
Kalbant apie įpročius, jei dėl jūsų entuziazmo stokos kaltas įprastos rutinos pasikeitimas (galbūt įprastai ryte sportuojate kickbox'u, bet turite praleisti jį svarbiam darbo susitikimui), būkite ramūs. Galite pabandyti pakeisti savo planą ir galbūt užsiregistruoti į naują pamoką, atlikti greitą sesiją namuose arba sukurti energijos suteikiantį grojaraštį, kad motyvuotumėte save sportuoti kitu laiku, bet jei nepavyksta, tai natūralu, Summersas sako. Kai galėsite, grįšite prie reguliariai suplanuotų programų.
Apsvarstykite galimybę paskambinti draugui arba parašyti žinutę.
Kai kuriems žmonėms (aš) puikiai sekasi treniruotis vienas, tačiau daugiau socialinių grupių solo užsiėmimai gali atrodyti nuobodūs ar net vieniši. Priežastis, dėl kurios daugelis žmonių mėgsta lankytis sporto salėje ar lankyti grupines kūno rengybos pamokas, yra ta, kad jaučiamas bičiuliškumas – visi kartu, sako Summers. Taigi turėdami draugą šį nemalonų dalyką galite padaryti daug smagiau ir motyvuojančiu.
Jei jums patinka treniruotės, ji rekomenduoja paklausti draugo, ar jis nori prisijungti prie jūsų rytiniame žygyje, o gal galite dalyvauti jo treniruotėje, jei jis ieško draugo, net jei jis nėra toks, kokį turėjote. planuojama. Visi judesiai yra svarbūs, o tvarkaraščio koregavimas, kad galėtumėte bendrauti su kitais žmonėmis mankštindamiesi, gali suteikti jums reikiamos energijos ir entuziazmo, sako Summersas.
Pabandykite padaryti ką nors mažiau formalaus.
Jums gali būti sunku priversti save atlikti didžiosios raidės treniruotę, nes struktūrizuota, prakaituojanti rutina skamba per daug varžanti arba, tiesą sakant, per velniškai sunki. Jei norite šiek tiek judėti, bet trokštate daugiau laisvės ar lengvumo, Summers rekomenduoja išbandyti nedidelę veiklą, pvz., pasivaikščioti po apylinkes, ramiai pasivažinėti dviračiu arba šokti po svetainę, kol nesinori. tai jau.
Fizinis aktyvumas ne visada turi būti intensyvus ir, tiesą sakant, ne visada turėtų būti, sako Summersas. Kaip treneris, aš, be abejo, tikiu svarmenų kilnojimo ir kardio treniruotės nauda, tačiau galų gale, norėdami jaustis gerai protiškai ir fiziškai, mes tiesiog turime pajudinti savo kūną bet kokiu būdu, kuris mums tinka.
Nežinau kaip jūs, bet aš kartosiu tuos žodžius sau kitą kartą, kai jaučiuosi nesmagiai pakeisdamas įprastą treniruotę arba visai ją praleisdamas.
Susiję:
- 10 ženklų, kad tikrai turėtumėte pailsėti
- 12 geriausių treniruočių namuose, kurias galite atlikti be jokios įrangos
- 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai praėjusią naktį nemiegojote
