Išpažintis: klausiu savęs ar tikrai turėčiau eiti sportuoti? bent kartą per savaitę. Ir 90 procentų laiko aš liepiu sau čiulbėti, vėdryne – ir beveik visada esu dėkingas, kad išveikiau savo inerciją. Nes tikrai, beveik 100 procentų laiko, kai darau, po treniruotės jaučiuosi aiškesnis ir pasitikintis savimi. Bet tai nereiškia, kad niekada nėra tikros priežasties atsisakyti reguliariai suplanuotus treniruočių planus : Nors mankšta gali pagerinti nuotaiką ir padidinti energijos kiekį , kartais nauda neatsveria priežasties to praleisti.
Jei kada nors ieškojote „Google“, „ar turėčiau išsiaiškinti, ar [įterpti dilemą čia]“, šis sąrašas skirtas jums. Mes paprašėme ekspertų pateikti paprastų gairių, kada turėtumėte atsisakyti šios pamokos ar jėgos treniruotės (arba bent jau pasiimkite šiek tiek lengviau, užuot lieję kietą prakaitą).
Žinoma, pirmiausia visada turėtumėte vadovautis savo gydytojo patarimais, bet štai šešis kartus protinga žaisti sporto salėje ir penkis kartus rinktis žemesnio intensyvumo treniruotes.
Praleiskite treniruotę, jei...
1. Jums trūksta miego. Nors mankšta gali suteikti jums postūmį, kai jaučiatės mažai jėgų, zzzz yra nepaprastai svarbi kūno rengybos rutinos dalis. „Pratimai yra fizinis krūvis, taikomas kūnui, o raumenys tuo laikotarpiu stiprėja po to treniruotės, kai kūnas taiso žalą“, – aiškina mankštos fiziologas Pete'as McCall'as , šeimininkas Viskas apie kūno rengybos tinklalaidę .
Treniruotės, kai esate labai pavargę, ne tik reiškia, kad tikriausiai neturėsite jėgų taip sunkiai, bet ir turėsite daugiau galimybių susižaloti. „Per didelis nuovargis gali sumažinti motorinius įgūdžius ir padidinti traumų riziką, ypač judesiais pagrįstose klasėse, tokiose kaip Zumba, kikboksas ar CrossFit“, – sako McCall (priešingai stacionariai treniruotėms, pvz. uždaras dviratis ).
Galiausiai atsakymas į miego ir treniruotės dilemą priklauso nuo žmogaus, tačiau paprastai McCall rekomenduoja pasirinkti miegą, jei mažiausiai tris ar penkias naktis miegate arba bėgate penkias dienas. valandų ar mažiau. „Mažiau nei penkios valandos miego gali turėti įtakos reakcijos laikui ir pažinimo funkcijoms, kurios yra labai svarbios optimaliam našumui mankštos metu“, – aiškina jis.
2. Galite būti sužeisti. Pasak McCall, jei skauda kitą dieną po sunkios treniruotės, mankšta iš tikrųjų gali padėti atsigauti, nes padidina kraujotaką, o tai pagreitina gijimą. Tačiau sužalojimas yra visiškai kita istorija. „Skausmas yra fizinis ženklas, kad kažkas negerai. Gydytojai naudoja skausmo skalę nuo 1 iki 10, kai vienas nėra skausmo, o 10 yra nepakeliamas. Jei raumuo skauda, maždaug nuo trijų iki penkių pagal skalę, lengvas judėjimas yra geras. Bet jei raumuo skauda, pagalvokite apie šešis ar daugiau, tada per didelis judėjimas gali sukelti daug streso audiniui ir neleisti jam tinkamai užgyti. (Čia yra keletas kitų būdų, kaip atskirti skausmą ir sužalojimą.)
Jūs ne tik rizikuojate susižaloti, bet ir kitus raumenis ar sąnarius, kai jūsų kūnas bando tai kompensuoti. „Sužalotas raumuo bus uždegtas. Tai neleis tinkamai veikti ir gali pakeisti pritvirtintų jungčių veikimą“, - sako McCall. „Bandymas malšinti raumenų skausmą gali sužaloti kitas kūno dalis, todėl tai tiesiog neapsimoka. Leiskite jam užgyti, o jei skauda po daugiau nei kelių dienų poilsio, kreipkitės į gydytoją.
3. Jūs sergate. „Karščiavimas rodo, kad jūsų kūnas sunkiai dirba, kad nugalėtų svetimą įsibrovėlį“, - sako McCall. Jei susiduriate su pilna liga, norite, kad jūsų kūnas skirtų savo energiją gerėjimui, o ne susidoroti su fizinio krūvio patiriamu stresu. Be to, jūs nenorite skleisti savo mikrobų sporto salėje (arba pasiimti daugiau, kad jūsų kūnas galėtų susitvarkyti). „Šleikštulys rodo, kad kažkas negerai, todėl klausykite savo kūno ir gerbkite jį. Geriau pailsėti nuo dviejų iki keturių dienų ir visiškai pasveikti, nei ilgą laiką sirgti užsitęsusia liga“, – sako McCall.
4. Ką tik gydėtės pas dermatologą. „Prašau savo pacientų palaukti 24 valandas prieš mankštą po bet kokios injekcijos procedūros, tokios kaip užpildai ar Botox, taip pat po daugelio lazerinių, mikroadatinių ar kitų procedūrų, kurios gali laikinai pažeisti odos paviršių“, – sako dermatologas. Džesikos laikraštis , M.D., įkūrėjas Dermatologijos menas NYC. „Mes norime, kad suleistos medžiagos išliktų savo vietoje kelias dienas, kad įsitvirtintų arba įsigertų, ir norime, kad visos mažos adatos dūrės išgytų, kad būtų sumažinta padidėjusių mėlynių rizika“, – aiškina ji.
5. Jūs beprotiškai išdegėte saulėje. Tikėtina, kad žinote, kad saulės nudegimas ilgą laiką yra gana nesaugus, tačiau trumpuoju laikotarpiu jūsų kūnui taip pat reikia šiek tiek TLC – tai reiškia praleisti treniruotę, jei esate tikrai raudona. „Esant dideliam saulės nudegimui, kyla šilumos smūgio, saulės smūgio, elektrolitų ir kūno skysčių valdymo disbalanso bei perkaitimo pavojus“, – įspėja Krantas. „Ją reikia tvarkyti su poilsiu, drėkinimu ir raminamaisiais kremais, kol viskas susitvarkys. Sakyčiau, palaukite apie 48 valandas, kol nuspręsite, ar oda nurimo ir jaučiatės pakankamai gerai, kad galėtumėte mankštintis.
6. Ką tik įdegėte purškiamas įdegis. Gerai, tai gal tai ne a sveikatos priežastis praleisti treniruotę, bet jei išleidote pinigus a purškiamas įdegis tikriausiai nesiekiate dryžuotos, netvarkingos išvaizdos. „Tradiciniam savaiminiam įdegiui visiškai išsivystyti reikia aštuonių valandų, todėl neturėtumėte eiti į sporto salę ar dušą, kol įdegis vystosi“, - sako Sofi Evans , Sent Tropezas odos apdailos ekspertas. Nebent naudojate greitą formulę, kurią siūlo kai kurie salonai, palaukite aštuonias valandas, tada nuplaukite, kad spalva išliktų lygi. tada esate saugūs, kad prakaituotų.
Praleiskite intensyvią treniruotę ir išbandykite lengvą veiklą, jei...
7. Jūs tiesiog jaučiatės šiek tiek prastas oras. Kaip sako McCall, jūs vis tiek turėtumėte praleisti treniruotę, jei esate visiškai serga, tačiau laikytis savo rutinos ir atlikti lengvą mankštą, kai jaučiatės šiek tiek pykinimas, turėtų būti gerai (ir galite jaustis vėl šiek tiek panašesnis į save). „Mažesnis intensyvumas yra geresnis – galite sudeginti šiek tiek energijos, tačiau per didelis intensyvumas gali susilpninti jūsų imuninę sistemą. Taigi ilgas greitas ėjimas = geras, bet intensyvus važiavimas dviračiu = negerai', – sako McCall.
8. Jūs ką tik gavote bikinio vašką. Būkite strategiški treniruodamiesi po vaško – juk jau patyrėte pakankamai skausmo. „Tikrai rekomenduočiau kelioms dienoms susilaikyti nuo važiavimo dviračiu patalpose, nes per didelė trintis ir spaudimas dėl dviračio sėdynės ir aptemptų drabužių gali sudirginti“, – sako Krantas. (Tai neskamba gerai.) „Bėgimas taip pat yra sunkus. Bet koks lengvesnis pratimas su laisvesniais drabužiais yra geresnis [pasirinkimas] dienomis po vaškavimo“, - priduria ji. Žinoma, darykite tai, kas jums tinka ir jūsų specifiniams poreikiams bei tikslams.
9. Turite visiškai naują tatuiruotę. Nors pats prakaitas netrukdys gijimo procesui, turite būti atsargūs ir įsitikinti, kad jo nepažeisite.šviežias“, – sako Krantas. Be to, jūs nenorite rizikuoti užsikrėsti, o sporto salės dažniausiai yra mikrobų centre. Tai, ką galite padaryti, priklauso nuo to, kur yra tatuiruotė ir kokio dydžio ji yra, sako Krantas. Taip pat svarbu vengti trinties, kad nepažeistumėte ir nesudirgintumėte tatuiruotės. „Siekiant išvengti atsitiktinių įbrėžimų ar sužalojimų naujai tatuiruotoje srityje, rekomenduoju mažą aktyvumą, kol ji neužgis maždaug po 10 dienų“, – siūlo Krantas.
10. Dvi dienas iš eilės atlikote didelio intensyvumo treniruotes. Nors McCall sako, kad galite mankštintis beveik kiekvieną dieną, svarbiausia yra keisti treniruočių intensyvumą – paprastai po vienos ar dviejų didelio intensyvumo dienų turėtumėte maišyti nuo mažo iki vidutinio treniruočių. „Raumeniniam audiniui reikia laiko atsistatyti“, – aiškina jis. „Didelio intensyvumo pratimai sukelia fizinį stresą audiniams, o per didelis stresas ir minimalus atstatymo laikas gali sukelti ilgalaikę traumą“, - sako jis. Jei neskiriate savo kūnui reikiamo laiko atsigauti, galite persistengti – štai šeši ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
11. Jūs esate pagirios AF. Mes visi ten buvome. Ir nors šiek tiek judant, pagerėja kraujotaka (dėl to galite jaustis geriau), sako McCall, geriausia, kad jis būtų švelnus. „Per daug intensyvių pratimų gali skaudėti galvą, taip pat bus pažeisti motoriniai įgūdžiai, todėl atliekant sunkius pratimus, kai esate pagirios, gali padidėti traumų rizika“, – sako jis. „Ilgas pasivaikščiojimas ar lengvas bėgiojimas yra gerai kitą dieną po geros nakties, bet ne sunki važiavimo dviračiu klasėje ar sudėtingas WOD.
Nereikia man du kartus sakyti.
Jums taip pat gali patikti: paprasta riebalų deginimo treniruotė, kurią galite atlikti namuose
