10 tempimo programų Fitneso profesionalai Prisiek, kad greitai atliks mobilųjį darbą

Visi žinome, kad tempimas yra svarbus, tačiau tai yra kažkas, kas pernelyg dažnai nukrenta. Taigi turime jums sprendimą: tempimo programas.

Tempimo programos leidžia spėlioti, kuriuos pratimus atlikti ir kaip juos atlikti. Be to, tempimo programos siūlo konkrečias tempimo procedūras ir būdus, kaip tuos judesius įtraukti į bendrą kūno rengybos programą.

vyriški amerikietiški vardai

Dauguma tempimo programų apima dvi pagrindines tempimo stiliai : dinamiška ir statiška. Dinaminis tempimas apima judėjimą per visą judesių diapazoną, kaip tai darytumėte su klubų svyravimu, rankų ratu ar sėdmenų tiltai . Kita vertus, atliekant statinį tempimą, tam tikrą laiką reikia laikyti raumenį galutiniame tempimo taške, pvz., sėdint ištempus šlaunies raumenis arba vaiko pozą.

Nepriklausomai nuo to, kokio tipo tempimo ieškote, toliau pateikiame keletą svarbių patarimų, kada pasirinkti kiekvieną rūšį, ir ekspertų remiamų tempimo programų rekomendacijų. Tačiau prieš įsigilindami į juos, panagrinėsime, kaip pradėti, kada pasitempti ir kodėl turėtumėte pasitempti.

Kokie tempimo pranašumai?

Yra tonų tempimo privalumai , kaip anksčiau pranešė SelfGrowth, ir jie apima viską nuo traumų prevencijos iki efektyvumo. Dėl šios priežasties tempimas yra gyvybiškai svarbi visapusiškos kūno rengybos rutinos dalis, tačiau, deja, į tai taip pat dažniausiai pamirštama. Galų gale, gali būti sunku skirti pakankamai laiko treniruotei, todėl užblokuoti papildomas minutes prieš ir po jos, kad tilptų į tempimą, daugeliui iš mūsų gali būti sunku parduoti.

Bet ten yra daug priežasčių įtraukti tempimą į savo kasdienybę. Pavyzdžiui:

• Tempimas pagerina lankstumą ir judesių diapazoną.
• Tempimas ir apšilimas gali padėti sumažinti traumų riziką.
• Tempimas gali padėti atvėsti po treniruotės.
• Tempimas leidžia nustatyti sritis, kurios gali būti ypač įtemptos, todėl galite jas pataisyti prieš sužalojimą.
• Tempimas gali padėti jums geriau įdarbinti raumenis fizinės veiklos metu, o tai gali padėti sustiprėti.

Kaip pradedantysis gali pradėti nuo tempimo?

Vienas iš geriausių būdų pradėti tempimą yra nustatyti vieną ar dvi kūno dalis, kuriose jūsų judesių diapazonas yra ribotas arba įtemptas, ir pirmiausia sutelkti dėmesį į tų sričių tempimą. Kevinas Do , DPT, Centrinės Ohajo pirminės sveikatos priežiūros kineziterapeutas, pasakoja SelfGrowth.

Kai pradėsite, atminkite šiuos dalykus: Nors tempimas gali nesijausti maloniai, ypač iš pradžių, jis niekada neturėtų skaudėti.

Tempimas neturėtų būti skausmingas ir nėra naudingiau jį įveikti, nes dėl to jūsų kūnas gali būti labiau suvaržytas ir sugriežtintas, sako Do.

Jūsų kvėpavimas taip pat labai svarbus tempiant, ypač kai susiduriate su pradiniu diskomfortu. Kai laikote tempimą, Do sako, kad pabandykite kvėpuoti lėtai ir palaipsniui atlikite savo judesių diapazoną.

Ir nebijokite keisti bet kokių tempimų pagal savo kūno poreikius. Pavyzdžiui, jei jūsų tempimo programėlė leidžia atlikti šlaunies raumenų tempimą stovint, galite pasislinkti sėdint, jei stovėti per sunku, sako Do. Nors tai ypač svarbu pradedantiesiems, tai turėtų turėti omenyje ir pažengę treniruokliai!

Ar geriau pasitempti ryte ar vakare?

Nėra bendro sutarimo, kuris paros laikas tinkamiausias tempimui, Femi Betiku, DPT, instruktorė Pilateso klubas Vestčesterio ir Šiaurės Rytų Džersio studijose, pasakoja SelfGrowth. Abu dienos laikai turi savo privalumų, ir tai tikrai priklauso nuo žmogaus, kada norite atlikti tam tikrą tempimą.

Pavyzdžiui, Betiku sako, kad rytinės tempimo procedūros gali būti naudingos, jei pabundi sustingęs ir jauti, kad reikia atsipalaiduoti. Kita vertus, vakarai gali būti naudingesni, jei per dieną daug laiko praleidžiate vienoje pozicijoje, pavyzdžiui, sėdite prie stalo, vairuojate ar stovite.

Vienintelis įspėjimas yra įsitikinti, kad jūsų kūnas yra šiltas prieš tempiant, ypač ryte ir prieš atliekant bet kokį statinį tempimą, kai jūsų raumenys šalti, sustingę ar įtempti. Bet kokia aerobinė veikla, kuri padidina jūsų širdies ritmą ir priverčia jūsų kūną judėti, pasiteisins. Tiks vaikščiojimas, aukšti keliai, bėgiojimas vietoje, šokinėjimas keltuvais arba judesių derinys.

automobilių markės su raide e

Ar gerai pasitempti kiekvieną dieną?

Kalbant apie tai, kaip dažnai galite pasitempti, Betiku sako, kad visiškai gerai pasitempti kiekvieną dieną. Tai taikoma dinaminiam tempimui arba statiniam tempimui, arba galbūt norėsite juos keisti, atsižvelgdami į konkrečius tos dienos tikslus. Jis teigia, kad dinaminis yra geriausias norint optimizuoti našumą, o statinis gali būti naudingesnis gerinant pervargusių raumenų grupių funkciją.

Išbandyti kai kurias tempimo programas

Tempimo programos pateikia išsamias treniruotes su vaizdo įrašu, garsu ir nuosekliomis instrukcijomis apie pratimus, kurie apdoroja visą kūną, todėl tempimo seansai yra patogūs ir prieinami. Čia yra 10 tempimo programų, kurias reikia patikrinti.

Visus „SelfGrowth“ pateiktus produktus nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai. Tačiau kai ką nors perkate per mūsų mažmeninės prekybos nuorodas, galime uždirbti filialų komisinius.

Jei esate pasirengęs perkelti tempimo rutiną į kitą lygį, išbandykite ROMWOD. Šioje prenumeruojamoje programoje, kuri reiškia dienos judesių treniruotę, kasdien pateikiami tempimo vaizdo įrašai, skirti padidinti judesių diapazoną, optimizuoti sportinius rezultatus ir skatinti atsigavimą, Pla žiedas , sertifikuotas asmeninis treneris adresu Simplexity Fitness Guttenberge, Naujajame Džersyje, pasakoja SelfGrowth. Tačiau kadangi ruožai yra skirti žmonėms, kurie jau sportuoja, ROMWOD gali būti ne geriausias pasirinkimas pradedantiesiems. Treniruotės taip pat yra ilgesnės nei kitose programose, todėl suplanuokite 15–30 minučių, kad atliktumėte tempimo rutiną. Vienas dalykas, kurį Pla labai mėgsta ROMWOD, yra tai, kad kiekvienas programos pratimas pateikiamas su išsamiomis instrukcijomis ir vaizdo įrašais, užtikrinančiais, kad būtų lengva laikytis rutinos.

Galima iOS ir Android; 14 USD per mėnesį

Jei pirmą kartą naudojate tempimą ir jums reikia papildomų patarimų, lengvai suprantamų instrukcijų ir išsamių vaizdų, „Start Stretching“ gali būti kaip tik jums skirta programa. Man patinka ši programa, Dani Schenone , jogos instruktorius, sertifikuotas asmeninis treneris, RYT-200, ACSM-CPT, pasakoja SelfGrowth. Rutina yra trumpa (daugelis trunka tik penkias minutes), todėl tai puikiai tinka pradedantiesiems, norintiems susipažinti su tempimu. Be to, galite reguliuoti kiekvieno tempimo ilgį, kad galėtumėte daugiau laiko skirti konkrečiai kūno daliai. Ji sako, kad tempimai yra greiti ir tiesūs.

Galima iOS; nemokama su pasirenkamu 3 USD mokesčiu už tam tikrus atnaujinimus.

StretchIt turi vieną iš plačiausių duomenų bazių, skirtų tempimo vaizdo įrašams visiems kūno rengybos lygiams. Programa taip pat suteikia vartotojams galimybę filtruoti tempimo procedūras pagal temą, klasės trukmę ir sunkumus. Taip pat galite įvesti lankstumo tikslus, pvz., sumažinti nugaros skausmą, atlikti skilimus ar tiesiog įvaldyti viso kūno tempimą po intensyvios savaitės, kad padėtumėte nustatyti savo veiksmų kryptį. Džonas Gardneris, „SelfGrowth“ pasakoja NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir nuotolinės asmeninės treniruočių platformos „Kickoff“ įkūrėjas. Tada asmeninis treneris sukurs jums 30 dienų programą, pritaikytą pagal jūsų lankstumo tikslus. Be to, galėsite stebėti savo rezultatus programoje, kad pamatytumėte savo progresą.

Galima naudoti „iOS“ ir „Android“, pradedant nuo 13 USD per mėnesį

Libby Burton, sertifikuota jogos ir pilateso instruktorė, mėgsta „Bend“ dėl jos gebėjimo atlikti tempimo procedūras pagal jūsų miego, laikysenos ar net paros laiko tikslus, todėl šias tempimo procedūras lengva įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Manau, kad tai puiki programėlė tiems, kurie yra užsiėmę ir visą dieną dirba prie stalo. Ji priduria, kad jei turite tik kelias minutes mobilumo treniruotėms įtraukti į savo dieną, ši programa skirta jums. Pavyzdžiui, galite naudoti „Wake Up“ rutiną, kad pradėtumėte stiprų mobilumą, arba miego režimą, kuris padės atsipalaiduoti dienos pabaigoje.

Galima iOS; nemokamai atsisiųsti perkant programoje nuo 5 iki 30 USD

Kate Lombardo , jogos direktorius YogaRenew mokytojų mokymuose Hobokene, Naujajame Džersyje, SelfGrowth sako, kad programa Alo Moves yra puikus pasirinkimas tempimo ir judrumo darbui. „Alo Moves“ siūlo atkuriamosios jogos ir tempimo galimybes, kurios yra puikus būdas atsipalaiduoti po dienos ar atsigauti po treniruotės. O kalbant apie treniruotes? „Alo Moves“ taip pat yra visų paslaugų treniruočių programa, kurioje yra tūkstančiai kūno rengybos užsiėmimų nuo HIIT iki pagrindinių, taip pat dėmesingumo ir meditacijos pasiūlymų. Lombardo mėgsta, kad galite filtruoti pagal klasės trukmę, todėl nesvarbu, ar turite 15 minučių, ar norite ilgesnės pamokos, galite rasti tinkamą variantą.

grojaraščių pavadinimai

Galima iOS ir Android; 20 USD per mėnesį

Pelotonas gali būti geriausiai žinomas dėl treniruočių dviračiu, tačiau jie taip pat siūlo daugybę kitų būdų, įskaitant jėgos treniruotes ir, taip, tempimo pratimus. Jų lankstumo ir mobilumo darbas yra įvairaus intensyvumo, kuris gali padėti pradedantiesiems iki pažengusių treniruoklių, Morganas Reesas , asmeninis MorganReesFit treneris, pasakoja SelfGrowth. Galite filtruoti užsiėmimus pagal laiką – nuo ​​5 minučių iki 20 – lygį, instruktorių ir net muzikos tipą, užtikrindami, kad visada būtų viena, kuri atitiktų jūsų tvarkaraštį. Be to, be tempimo užsiėmimų, Peloton taip pat siūlo jogos užsiėmimus dar didesniam judrumo darbui. Šios pamokos trunka iki 75 minučių, jei norite daug laiko skirti lankstumui ir mobilumui.

Galima iOS ir Android; 13 USD per mėnesį

Programėlė Stretch and Flexibility at Home gali padėti tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems mankštintojams įsitraukti į mobilumo darbą. Rees, kuri karantino metu prisiekė programa, ji beveik privertė ją visiškai išsiskirstyti dviejų mėnesių pabaigoje. Programa veikia suskirstydama tempimo rutiną į tvarkaraštį 30 dienų vienu metu su integruota poilsio dienos . Galite pasirinkti vieną iš iš anksto nustatytų procedūrų arba susikurti savo, pakeisdami rekomenduojamus pratimus arba pakoreguodami treniruočių tvarką. Taip pat nurodoma, kiek laiko laikyti tempimą, bet taip pat suteikiama galimybė prireikus pakeisti trukmę.

Galima iOS; 5 USD per mėnesį

prabangių parduotuvių pavadinimai

Gia Calhoun , sertifikuota asmeninė trenerė ir pilateso instruktorė, mėgsta jogą bet kuriuo metu tempimui ir mobilumui. Su įvairiais kūno rengybos ekspertais ir po ranka pasiekiamomis tempimo bei judrumo pamokomis, programa taip pat leidžia atsisiųsti mėgstamus vaizdo įrašus arba pereiti į tiesioginę pamoką. Kadangi platforma apima tiesiogines pamokas, kuriose praktiškai dalyvauja tiesioginiai studentai, Calhoun teigia, kad vartotojai jaučiasi tarsi studijoje. Be to, jei nemėgstate tiesioginių pamokų, niekada nenuobodžiausite su jų užsakomais pasiūlymais: programa gali pasigirti neribota prieiga prie bibliotekos, kurioje yra daugiau nei 3100 vaizdo įrašų.

Galima naudoti „iOS“ ir „Android“: 18 USD per mėnesį

„Life Time Digital“ yra nuostabus išteklius, kuriuos galite lengvai pasiekti, Kemma Cunningham , ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir sveikatos treneris, pasakoja SelfGrowth. „Life Time“ siūlo daugybę tiesioginių ir užsakomųjų parinkčių žmonėms, ieškantiems lankstumo ir mobilumo, įskaitant užsiėmimus, padedančius atsigauti. Be tempimo ir mobilumo treniruočių, Life Time taip pat yra visų paslaugų programa, siūlanti daugiau nei 1000 užsiėmimų per savaitę tokiose srityse kaip joga , važinėjimas dviračiu ir jėgos treniruotes. Užsiėmimai pasiekiami tiesiogiai ir pagal pareikalavimą.

Galima iOS ir Android; 15 USD per mėnesį.

Rytiniai ritualai, tokie kaip tempimas, gali būti naudingas būdas pasiruošti ir nustatyti dienos ketinimus, Ostinas Martinezas , MS, CSCS, švietimo direktorius StretchLab Irvine, Kalifornijoje, pasakoja SelfGrowth. Viena programa, kurią jis rekomenduoja tam, yra „Calm“ dėl turinio gilumo ir galimo pasirinkimo. Nors „Calm“ gali būti geriausiai žinomas dėl meditacijos ir miego, jie neseniai pridėjo „Daily Move“ trumpos formos vaizdo įrašų seriją, kurioje pateikiami paprasti pratimai, skatinantys naudotojus judėti. Užsiėmimuose yra elementų iš tempimo, jogos, tai chi, Pilatesas , ir dar daugiau. Kiekvienas trunka nuo trijų iki penkių minučių, o tai puikiai tinka, jei ieškote labai trumpo tempimo rutinos, kad pradėtumėte savo dieną.

Galima iOS ir Android; nemokama, su aukščiausios kokybės funkcijomis nuo 15 USD iki 70 USD per mėnesį

Susiję:

• 10 geriausių jogos programų, kad galėtumėte treniruotis namuose
• 7 tempimo pratimai, kurie jaučiasi nuostabūs, kai visą dieną praleidote ant kojų
• 16 klubų lankstumo ištempia jūsų kūną, kurio tikrai reikia